Jije aboyun jẹ akoko iyanu bi o ṣe n reti dide ti ọmọ kekere rẹ. Ati pe lakoko ti o fẹ lati ṣe ohun ti o dara julọ ti o le fun ararẹ ati ọmọ ti o dagba, gbogbo rẹ le gba agbara pẹlu awọn dos ati awọn kii ṣe lati tẹle! Bibẹẹkọ, ohun kan wa ti o le ṣe fun ilera rẹ ati ti ọmọ rẹ laisi ironu rẹ - jijẹ awọn eso. Laisi ado pupọ, ka siwaju lati mọ diẹ sii nipa awọn eso lati jẹ nigba oyun !
Aworan: 123RF ọkan. Kini idi ti awọn obinrin yẹ ki o yan awọn eso lati jẹ lakoko oyun?
meji. Kini Awọn eso Ti o dara julọ Lati jẹ lakoko oyun?
3. Ṣayẹwo Akojọ Awọn eso Ti o dara julọ Fun Awọn aboyun!
Mẹrin. FAQs
Kini idi ti awọn obinrin yẹ ki o yan awọn eso lati jẹ lakoko oyun?
Nigbati o ba loyun, obinrin nilo lati jẹ awọn ọtun ounje ki awọn ọmọ wọn le ni anfani lati gba awọn ounjẹ ti o nilo lati lọ nipasẹ awọn iyipada ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ-ara ti o nilo ni utero. Awọn iwadii fihan pe awọn ọmọ ti ko ni ounjẹ to dara ni kutukutu jẹ itara si awọn arun nigbamii ni igbesi aye.Jije eso nigba oyun ni ọpọlọpọ awọn anfani fun iya ati ọmọ. Fun awọn ibẹrẹ, awọn eso jẹ iwuwo-ounjẹ, ti o kun pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati okun. Njẹ onje ti o ni idapọ awọn eso yoo fun ọ ati ọmọ rẹ julọ ninu awọn pataki eroja .
Aworan: 123RF Ni apa afikun, Awọn eso jẹ dun nipa ti ara ati ṣiṣẹ daradara lati ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ . Njẹ awọn eso tun jẹ ki o kun fun iranlọwọ pipẹ fun ọ lati yago fun ikojọpọ Ijekije ati awọn kalori ofo.
Imọran: Awọn eso jẹ awọn ounjẹ onjẹ-ounjẹ ati bii iru bẹẹ, aṣayan ti o dara julọ ju awọn kalori ofo ti o gba lati awọn ounjẹ ijekuje.
Kini Awọn eso Ti o dara julọ Lati jẹ lakoko oyun?
Aworan: 123RF Ṣayẹwo Akojọ Awọn eso Ti o dara julọ Fun Awọn aboyun!
1. Guava
Guava ni orisirisi awọn eroja ati ki o jẹ bayi ọkan ninu awọn awọn eso ti o dara julọ lati jẹ nigba oyun . O jẹ ailewu lati jẹun ni gbogbo igba oyun, ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan isinmi ati iranlowo tito nkan lẹsẹsẹ . Guava jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o nmu ounjẹ pọ si ati jẹ ki o ni rilara ni kikun, iranlọwọ ifun inu ṣe idilọwọ àìrígbẹyà ati haemorrhoids. Yago fun jijẹ binge guava ati nigbagbogbo jẹ awọn ti o pọn nigba oyun.2. ogede
Eso miiran ti o ga ni okun ti ijẹunjẹ jẹ ogede! Yato si eyi, ogede ti wa ni aba ti pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ ọra acids bi omega-3 ati omega-6. Omega-3 ọra acids dinku eewu iṣẹ iṣaaju ati ifijiṣẹ, preeclampsia, ibanujẹ, ati iranlọwọ ni jijẹ iwuwo ibimọ. Omega-6 fatty acids jẹ pataki fun ilera okan .Awọn ogede tun wa pẹlu awọn vitamin pataki bi B-complex ati C, awọn ohun alumọni bi iṣuu magnẹsia, manganese, Ejò, ati selenium, ṣiṣe wọn ni awọn eso ti o dara julọ lati jẹ nigba oyun. Potasiomu ninu ogede n dinku idaduro omi, iwọntunwọnsi elekitiroti, ati igbelaruge eto ajẹsara.
Aworan: 123RF 3. Osan
Orange ati awọn eso citrus miiran ni Vitamin C lọpọlọpọ. Vitamin yii ṣe pataki fun idagbasoke ati idagbasoke ti egungun ati eyin ọmọ. Vitamin C tun ṣe iranlọwọ fa irin , eyi ti o jẹ nkan ti o wa ni erupe ile fun ara. Ni pataki julọ, Vitamin C jẹ antioxidant, idinku ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.Pẹlupẹlu, awọn oranges jẹ orisun ti o dara ti okun ati folic acid . Vitamin B ti omi-tiotuka, folic acid ṣe idilọwọ awọn abawọn idagbasoke ti o ni ibatan si ọpọlọ ati ọpa-ẹhin inu oyun, nitorina rii daju pe osan wa ninu awọn eso lati jẹ lakoko oyun.
4. Apu
Antioxidants ati Vitamin C ninu apples jẹ pataki fun ilera gbogbogbo. Apples tun ni awọn vitamin B, eyiti o jẹ ki awọn sẹẹli ẹjẹ pupa jẹ ilera. Awọn ijinlẹ fihan pe apples dinku eewu ti awọn nkan ti ara korira ati ikọ-fèé ni igba ewe. Ni afikun si eyi, awọn apples ti wa ni idapọ pẹlu irin ti o ṣe iranlọwọ alekun haemoglobin iṣelọpọ ati idilọwọ ẹjẹ.
Aworan: 123RF 5. Kiwi
Ile agbara ijẹẹmu yii jẹ ọlọrọ ni okun ti ijẹunjẹ, folic acid, vitamin C ati E, potasiomu, carotenoids, ati awọn antioxidants. Kiwis tun ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni itọpa miiran ti o ṣe alabapin si ilera gbogbogbo fun iya ati ọmọ mejeeji.6. Apricot
Apricots ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni bi folic acid, kalisiomu, potasiomu , ati iṣuu magnẹsia . Awọn apricots ti o gbẹ jẹ orisun ọlọrọ ti irin ati okun, igbelaruge iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati ṣiṣe ilana awọn ilana ti ounjẹ, ati nitorinaa jẹ nla bi awọn eso lati jẹ lakoko oyun.
Aworan: 123RF 7. Berries
Strawberries, raspberries, blueberries , ati siwaju sii ti wa ni aba ti pẹlu Vitamin C, folic acid, beta carotene, antioxidants, potasiomu, ati siwaju sii. Gbogbo awọn wọnyi ṣe iranlọwọ lati kọ ara ọmọ ati eto ajẹsara .
Imọran: Njẹ a illa ti gbogbo eso nigba oyun yoo fun ọ ni gbogbo awọn eroja ti iwọ ati ọmọ rẹ nilo lati ni ilera.
FAQs
Q. Awọn eso wo ni o yẹra fun jijẹ nigba oyun?
A. Lakoko ti awọn eso jẹ nla fun ilera nigba oyun, eyi ni diẹ ninu eyiti o yẹ ki o yago fun jijẹ.- Ope oyinbo
Jijẹ ope oyinbo le fa awọn ihamọ uterine, eyiti o le ja si oyun. Kini diẹ sii, eso yii ni bromelain, eyiti o jẹ enzymu ti o fọ isalẹ amuaradagba . Bromelain le rọ cervix ki o mu ṣiṣẹ ni kutukutu! Nítorí náà, ope oyinbo kii ṣe ọkan ninu awọn eso lati jẹ nigba oyun.- Papaya
Eso yii jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ṣugbọn o le fa iwọn otutu ara lati dide, eyiti o le ni ipa buburu lori ọmọ inu oyun lakoko oyun. Bakannaa, latex ti o wa ninu papaya le ṣe ipalara fun idagbasoke ọmọ inu oyun, ki o si fa idajẹ ẹjẹ uterine, ati paapaa oyun.- àjàrà
Awọn eso ajara ni resveratrol, eyiti o jẹ agbo majele ti o le fa majele tabi ilolu oyun . Sibẹsibẹ, awọn eso ajara ṣe afihan eewu kekere nigbati o jẹun ni iwọntunwọnsi.
Aworan: 123RF Q. Kini ọna ti o dara julọ lati jẹ awọn eso nigba oyun?
A. Jẹri awọn imọran wọnyi ni lokan!- Je Gbogbo
Njẹ gbogbo eso nigbagbogbo jẹ aṣayan ti o dara julọ. Eyi tumọ si, ti o ba njẹ awọn apples lẹhin ti o ti pa wọn tabi mimu osan osan dipo jijẹ eso, o ṣe aṣiṣe . Ninu ọpọlọpọ awọn eso, awọn eroja ti wa ni idojukọ nitosi awọ ara, nitorina o ko fẹ lati padanu wọn. Pẹlu juiceing, o padanu lori okun ti ijẹun pataki . Nitorinaa, rii daju pe awọn eso ayanfẹ rẹ lati jẹ lakoko oyun jẹ odidi lati ká oore lọpọlọpọ wọn.- Yago fun Sugary Juices
Ti o ba gbọdọ mu oje eso, ṣe tirẹ ni ile. Ni iṣowo Awọn oje eso ti o wa ti kojọpọ pẹlu gaari eyiti yoo ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ . Ti o ba n ra awọn oje ti o ṣetan, ka awọn akole daradara. Kanna kan si eso yoghurt!
Aworan: 123RF - Yan Awọn ounjẹ Suga Kekere
Berries ni kere adayeba suga ju eso bi mango ati àjàrà. Ti o ba ni aniyan nipa fifi iwuwo sii nigba oyun tabi ti o n wa lati dinku eewu ti àtọgbẹ, yan iru awọn eso lati jẹ lakoko oyun ni ibamu. Piha ati agbon jẹ awọn eso ti o kere lori gaari pẹlu awọn ipele giga ti awọn ọra ilera.Ṣe akiyesi pe awọn eso ti o gbẹ bi awọn eso ajara, awọn ọjọ, ati bẹbẹ lọ yẹ ki o gba bi suwiti ati jẹun ni iwọntunwọnsi nitori ifọkansi ti awọn suga.
- Je A Iwontunwonsi Onje
Awọn eso ko yẹ ki o jẹ ohun kan nikan ti o jẹ; jijẹ onje iwontunwonsi pẹlu Makiro ati micronutrients jẹ pataki fun ilera rẹ ati ti ọmọ rẹ. Gbiyanju lati jẹ awọn eso pẹlu awọn carbohydrates eka, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọra ti ilera lati dinku awọn ipa odi ti awọn suga adayeba ninu eso.
Aworan: 123RF
