Wiwa rẹ Fun Apẹrẹ Ounjẹ Oyun Ti Afọwọsi Amoye Kan Pari Nibi

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Aworan: 123rf

Oyun n mu idunnu nla wa fun tọkọtaya aboyun ati awọn ololufẹ wọn. Bi o ti wu ki o ri, eyi tun jẹ akoko ti a nilo itọju pupọ fun iya ati ọmọ ti a ko tii bi. Lakoko ti agbaye n ṣe pẹlu iberu COVID-19, ni abojuto ti ilera aboyun ati alafia ti di ani diẹ lominu ni.

O ṣe pataki fun awon aboyun lati loye ara wọn ati gba itọnisọna to dara nigbati o ba de si ounjẹ, adaṣe, ati isinmi. Mimu ounjẹ ti o ni ilera kii ṣe nikan ntọju awọn akoran kuro o tun ṣe iranlọwọ ni titọju aapọn ọpọlọ ni bay. Ko si akoko miiran ni igbesi aye ounjẹ jẹ pataki bi iṣaaju, lakoko, ati atẹle oyun. O ti sọ ni otitọ pe - 'O di ohun ti o jẹ' ati fun awọn obinrin ti o nreti tabi ti o wa gbimọ a nini omo wọn gbọdọ jẹ awọn ounjẹ ilera ati awọn ounjẹ titun . LATI ni ilera onje n ṣe ifunni idagba gbogbogbo ti ọmọ ti a ko bi. Eyi tun mu ajesara iya ti nreti pọ si, Dr Sunita Dube, onimọ-jinlẹ MD ati otaja ilera.

Awọn imọran Amoye Lori Ounjẹ Oyun

Aworan: 123rf

LATI eto ajẹsara ilera jẹ ki iya ti o n reti dinku lati ni iriri ikolu tabi aisan. Bi awọn kan iya ti meji ati ki o kan egbogi oṣiṣẹ fun 17 years, ibi ti mo ti tun kan si alagbawo aboyun , Mo ti ṣe akiyesi pe ni akoko yii, ara rẹ nilo awọn ounjẹ afikun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Lakoko oyun, o ṣe pataki lati jẹun ni gbogbo wakati meji. Mo ṣeduro eyi si gbogbo obinrin ti o loyun Mo ni imọran pe ki wọn ni o kere ju tablespoons meji ti ghee funfun ati ọwọ awọn eso gbigbẹ ni gbogbo ọjọ, Dr Dube ṣe imọran. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati tọju ni lokan lakoko ṣiṣe eto rẹ onje chart fun oyun .

• Jeki ounjẹ rẹ rọrun, ati pẹlu awọn ounjẹ ti o rọrun. Awọn iya ti o nireti gbọdọ jẹ akiyesi ilera ati ounje ti ko ni ilera fun alafia won nigba oyun.
• A tun gba ọ niyanju pe ki o jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ titun ti o wa ni imurasilẹ ni ọja agbegbe rẹ nigba oyun, ni pato igo igo, iyẹfun ridged, ewe ewe , ati be be lo.
• Khichdi ti a ṣe ni ile pẹlu turmeric, iresi curd jẹ diẹ ninu awọn imọran ounjẹ ounjẹ ipilẹ ti o rọrun lati daajẹ ati nla fun ilera.
• Ounje awọn ohun kan bi idli, dosa, uttapam jẹ nla fun aro, pẹlu agbon chutney ati ki o kan bit ti ghee.
• Pupọ ti awọn obinrin ṣọ lati bẹrẹ awọn ọjọ wọn pẹlu tii tabi kofi, ṣugbọn awọn iya ti o nireti yẹ ki o yago fun kofi tabi tii lori ikun ti o ṣofo si idilọwọ aisan owurọ .
• Ọna ti o dara julọ lati jẹ ki ara rẹ ni omi tutu yatọ si omi ni lati ni omi Lemon pẹlu iyo dudu tabi ọra.

Aworan: 123rf

• Mimu iṣe deede akoko sisun ti mimu ife wara kan pẹlu diẹ ti Nutmeg ( jaifa ) jẹ ohun miiran ti awọn aboyun yẹ ki o wa ninu ilana wọn bi o ti jẹ orisun ti o niyelori ti kalisiomu, Vitamin D ati amuaradagba ti o ṣe pataki pupọ fun idagbasoke ọmọ naa. Eyi ṣe iranlọwọ lati sinmi ara rẹ ati gba ọ laaye lati sun paapaa.
• Orisirisi awọn aboyun n ṣọfọ irun pipadanu , eyi ti o wa titi lẹhin ifijiṣẹ. O ṣe pataki lati ṣafikun agbon si ounjẹ rẹ ni gbogbo awọn oriṣi. Agbon ti o gbẹ ni irisi laddoo tabi halwa eyiti o wọpọ ni India, iranlọwọ wọnyi replenishes rẹ irun . O tun ṣe idilọwọ ti tọjọ graying ti irun . O tun wulo lati ṣafikun laddoo tabi awọn lete miiran ti a ṣe lati awọn irugbin Sesame ( si ) si ounjẹ rẹ.

Ounje Ati Ohun mimu Lati Yẹra Nigba Oyun

Aworan: 123rf

Awọn iwa jijẹ ti ko dara ati ere iwuwo pupọ le tun pọ si ewu ti àtọgbẹ gestational ati oyun tabi ilolu ibi, wí pé Dr Akta Bajaj, Sr Consultant ati ori- Obstetrics ati Gynecology, Ujala Cygnus Healthcare. Eyi ni awọn nkan ounjẹ ti o yẹ ki o yago fun.

Eja Mercury to gaju

Eyi pẹlu tuna, yanyan, swordfish ati makereli. Awọn iya ti n reti ko yẹ ki o jẹun ga-mercury ẹja diẹ ẹ sii ju lẹmeji oṣu kan.

Ẹran ara

Botilẹjẹpe o jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin A, B12 , bàbà ati irin , aboyun aboyun yẹ ki o yago fun jijẹ wọn ni titobi nla lati yago fun Vitamin A ati majele Ejò. Ọkan yẹ ki o ni ihamọ si lẹẹkan ni ọsẹ kan.

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

Lilo ounjẹ ti a ṣe ilana nigba oyun mu ki awọn ewu ti excess àdánù ere , àtọgbẹ ati awọn ilolu miiran. Eyi tun le ni awọn ilolu ilera igba pipẹ ninu ọmọ naa.

Aise Sprouts

O le jẹ ti doti pẹlu kokoro arun inu awọn irugbin. Alaboyun yẹ ki o jẹun nikan jinna sprouts .

Oti

Oti mimu le fa oyun , ibi-ọmọ ati ailera oti oyun.

Eyin aise

Awọn ẹyin aise le jẹ ti doti pẹlu salmonella, eyiti o le ja si aisan ati ewu ti o pọ si ti ibimọ ti tọjọ. Awọn eyin pasteurized le ṣee lo dipo.

Ounje Ati Ohun mimu Lati Je Nigba Oyun

Aworan: 123rf

O ṣe pataki pe a aboyun yẹ ki o ṣetọju ounjẹ ilera . Ni akoko yii, ara rẹ nilo awọn ounjẹ afikun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Iya ti o nbọ yoo nilo awọn kalori afikun 350-500 ni ọjọ kọọkan lakoko awọn oṣu keji ati kẹta. Ti a onje aini bọtini eroja , o le ni odi ni ipa lori idagbasoke ọmọ naa. Lakoko oyun, o nilo lati jẹun afikun amuaradagba ati kalisiomu lati pade awọn iwulo ọmọ inu oyun ti ndagba, salaye Dr Bajaj. Eyi ni awọn nkan diẹ ti o yẹ ki o ronu lati ṣafikun si ounjẹ rẹ lakoko akoko oyun.

Awọn ẹfọ

Awọn ẹfọ jẹ ipilẹ ọgbin ti o dara julọ awọn orisun ti okun , amuaradagba, irin, folate (B9) ati kalisiomu - gbogbo eyiti ara rẹ nilo diẹ sii nigba oyun.

Didun poteto

Awọn poteto aladun jẹ ọlọrọ pupọ ni beta-carotene, agbo ọgbin ti o yipada si Vitamin A ninu ara rẹ.

Vitamin A Awọn ounjẹ ọlọrọ

Vitamin A jẹ pataki fun idagbasoke ati iyatọ ti ọpọlọpọ awọn sẹẹli ati awọn ara. O jẹ dandan fun idagbasoke ọmọ inu oyun ni ilera. Ọsan, ofeefee, ati awọn ẹfọ alawọ ewe gẹgẹbi awọn Karooti, ​​owo, dun poteto , apricots, ati oranges ni o wa o tayọ awọn orisun ti Vitamin A fun awọn aboyun .

Eyin

Awọn ẹyin jẹ ounjẹ ilera ti o ga julọ, bi wọn ṣe ni diẹ ninu fere gbogbo ounjẹ ti o nilo. Ẹyin nla kan ni awọn kalori 77, bakanna bi amuaradagba didara ati ọra. O tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.

Awọn ẹfọ alawọ ewe

Awọn ẹfọ bii broccoli ati dudu, awọn ẹfọ alawọ ewe, gẹgẹbi owo, ni ọpọlọpọ ninu awọn awọn eroja ti awọn aboyun nilo . Wọn jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ṣe pataki fun idagbasoke ọmọ inu oyun.

Apẹrẹ Onjẹ India Ati Eto Ounjẹ Fun Oyun

Aworan: 123rf

Lati rii daju pe ohun ti o jẹ ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ati tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati nifẹ, tan ounjẹ rẹ jade ni ọjọ nipasẹ titẹle orisirisi ounje ero . O le dapọ ki o baramu atẹle naa da lori iye ti o le jẹ ati boya o jẹ ajewebe tabi ti kii ṣe ajewebe.

Lọ Fun Awọn ounjẹ Iwontunwọnsi Daradara

Ounjẹ obinrin nigba oyun yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi daradara, ọlọrọ ni awọn ounjẹ, rọrun lati daajẹ ati ti nhu - nitorinaa o yẹ ki o ni idunnu to lati jẹ ẹ nitori ipo ọkan rẹ ṣe ipa pataki ninu idagbasoke gbogbogbo ọmọ naa. Paapọ pẹlu iṣaro awọn ayipada ninu ounjẹ lati baamu awọn iwulo idagbasoke ọmọ rẹ, iya ti o nbọ ati awọn eniyan ti o wa ni ayika yẹ ki o tun san pataki si wahala isakoso , iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati idunnu. A aboyun yẹ ki o jẹun ni awọn aaye arin deede , ṣe adaṣe ti ara ti dokita daba ati ni a ni ilera orun ọmọ . Lati paapaa gbigba gbogbo awọn ounjẹ ti iya nilo, awọn ounjẹ rẹ yẹ ki o pẹlu awọn ipanu aarọ-aaaaju, ounjẹ owurọ, ipanu aarin owurọ, ounjẹ ọsan, awọn ipanu irọlẹ ati ale. Yato si iyẹn, o gbọdọ ṣe ilana tii tabi kọfi, yago fun oti tabi ilokulo eyikeyi ati pe o yẹ ki o jẹ ki ara rẹ ni omi daradara.

Gbọ Ara Rẹ

Ti awọn nọmba ti ounjẹ ba jẹ ki o ni rilara, maṣe jẹ. Rii daju pe o jẹun ni iye to lopin ati idojukọ lori titọju a bojumu aafo laarin awọn ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ipanu ṣaaju-owurọ owurọ ati ounjẹ aarọ le ni aafo wakati kan laarin wọn, bakanna fun awọn ipanu aarin owurọ ati ounjẹ ọsan. Jeki aafo mẹta si mẹta ati idaji wakati kan laarin ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan rẹ. Jeki aafo wakati meji-mẹta laarin ounjẹ ọsan rẹ, awọn ipanu irọlẹ ati ale. Ti o ba jẹ pe ni aaye eyikeyi, o lero pe o gbin tabi wuwo, rin irin-ajo ni tabi ni ayika ile, ki o kan si alagbawo onjẹẹmu tabi onisegun-ara rẹ.

Maṣe Rekọja Ounjẹ

Tun ranti pe o dara nigbakan lati padanu ounjẹ kan tabi meji, ṣugbọn ko yẹ ki o gba iwuri rara. Sisẹ ounjẹ jẹ idamu yiyi ara rẹ ati pe o le jẹ ki o jẹ alailagbara, dizzy tabi ríru. Jeki alternating laarin ounje awọn ohun kan, ki o ko ba gba sunmi ti njẹ ohun kanna, ṣugbọn yago fun ijekuje ounje bi o ti ṣee ṣe. Ti o ko ba dara jijẹ eyikeyi ounjẹ kan pato tabi satelaiti, maṣe fi agbara mu ararẹ ki o fi ohun miiran kun pẹlu awọn iye ijẹẹmu to jọra. Fun eyikeyi irora ebi laarin awọn ounjẹ, o le nigbagbogbo munch lori diẹ ninu awọn eso gbigbẹ, eso, awọn eso ati awọn ipanu ilera.

Pre-Breakfast Ipanu Fun Ounjẹ Oyun

Aworan: 123rf

• Gilasi ti wara malu ti o lasan
Almondi wara
• Ohun mimu ti o jẹ ti wara-kasi
• Apple oje
• Oje tomati
• Awọn eso ti o gbẹ

(Afọwọṣe atọwọdọwọ ounjẹ ounjẹ: Max Healthcare)

Awọn imọran Ounjẹ owurọ Fun Ounjẹ Oyun

Aworan: 123rf

• Ekan ti unrẹrẹ
• Alikama Rava upma pẹlu ọpọlọpọ ẹfọ
• Poha pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ
Oats porridge
• Gbogbo alikama tositi pẹlu bota ati omelette
• Ewebe omelette
• Paranthas pẹlu awọn kikun ti owo, dal, poteto, Karooti, ​​awọn ewa, warankasi ile kekere, warankasi pẹlu curd
• Adalu ìrísí cutlet tabi patties
• Diẹ ninu awọn eso lati lọ pẹlu ounjẹ aarọ gẹgẹbi awọn apricots, awọn ọjọ, ọpọtọ didùn, ogede, ọsan
• Warankasi tositi tabi warankasi ati ounjẹ ipanu Ewebe
• Ewebe khandvi
• Rice sevai pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ

(Afọwọṣe atọwọdọwọ ounjẹ ounjẹ: Max Healthcare)

Awọn imọran ipanu Mid owurọ Fun Ounjẹ Oyun

Aworan: 123rf

Bimo ti tomati
• Owo bimo
• Ọra owo bimo
• Karooti ati bimo ti beetroot
• Bimo adie

(Afọwọṣe atọwọdọwọ ounjẹ ounjẹ: Max Healthcare)

Awọn imọran Ọsan Fun Ounjẹ Oyun

Aworan: 123rf

• Roti pẹlu yiyan dal, ẹfọ ati ekan ti curd kan
• Parantha pẹlu dal ati ekan ti curd kan
• Karooti ati Ewa parantha pẹlu ekan curd kan ati bota diẹ
• Jeera tabi iresi pea pẹlu raita
• Rice, dal ati ẹfọ pẹlu saladi ẹfọ kan
Lẹmọọn iresipẹlu Ewa ati diẹ ninu awọn Ewebe saladi
• Ewebe khichdi
• Saladi adie pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ titun tabi bimo ẹfọ
• Korri adie pẹlu iresi
Ti ibeere adiepÆlú àwo ækà
• Rice, dal, Mint raita ati eso kan
• Kofta Korri pẹlu iresi
• Ile kekere warankasi parantha pẹlu bota ati Ewebe saladi
• Iresi curd
• Parantha pẹlu sprouted awọn ewa saladi

(Afọwọṣe atọwọdọwọ ounjẹ ounjẹ: Max Healthcare)

Awọn imọran ipanu irọlẹ Fun Ounjẹ Oyun

Aworan: 123rf

• Warankasi ati oka ipanu
• Ewebe idli
• Owo ati tomati idli
• Sevaiya pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ
• Karooti tabi lauki halwa
• smoothie eso pẹlu awọn eso titun gẹgẹbi ogede tabi iru eso didun kan

Aworan: 123rf

• Yiyan epa adalu pẹlu ẹfọ
• Ori ododo irugbin bi ẹfọ ati Ewa samosa
• Akara gige
• Adie cutlet
• Adie ipanu
Bimo adie
• Abọ kan ti awọn ọjọ ti o gbẹ tabi awọn eso ti o gbẹ
• A ife ti alawọ ewe tii
• Wara porridge pẹlu oats, sevaior daliya
• Ewebe daliya
• Ewebe adalu uttapam

(Afọwọṣe atọwọdọwọ ounjẹ ounjẹ: Max Healthcare)

Ale Ideas Fun Pregnancy Diet

Aworan: 123rf

• Iresi pẹlu dal, ẹfọ ẹfọ, ati diẹ ninu saladi alawọ ewe
• Roti pẹlu ekan ti dal, Ewebe ti o fẹ ati gilasi kan ti ọra-ọra
• Dal khichdi ti a dapọ pẹlu Korri Ewebe kan ati ekan ti curd kan
• Ewebe pulao tabi iresi adiẹ pẹlu ọpọn yoghurt kan
• Parantha pẹtẹlẹ pẹlu gilasi kan ti ọra

(Afọwọṣe atọwọdọwọ ounjẹ ounjẹ: Max Healthcare)

FAQs Nipa Ounjẹ Oyun

Q: Kini o yẹ ki awọn obirin jẹ nigba oyun?

SI: Nigba oyun, a gba awọn obirin niyanju pe ki o jẹ ohun gbogbo, ṣugbọn ohun ti a maa n foju pa ni pe ohun gbogbo yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi. Awọn itọnisọna fun jijẹ daradara fun a oyun ilera ni o rọrun ati ki o rọrun lati tẹle. Nigbawo, nibo, ati iye ti obirin njẹ jẹ rọ, ati pe o yẹ ki o ṣe akoso nipasẹ iwulo ti ara, salaye Dr Dube.

Q: Awọn kalori melo ni awọn iya-nla nilo ni ọjọ kan?

SI: O ṣe pataki pe obinrin ti o loyun yẹ ki o ṣetọju a ni ilera onje . Ni akoko yii, ara rẹ nilo awọn ounjẹ afikun, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ọmọ iya-ọla nilo awọn kalori afikun 350-500 ni ọjọ kọọkan lakoko oṣu keji ati kẹta, Dokita Bajaj sọ.

Aworan: 123rf

Ibeere: Kini Lati jẹ Ati Mu Ti MO ba jiya lati Aisan owurọ?

SI: Aisan owurọ jẹ ipele aṣoju lakoko oyun, eyiti o ṣẹlẹ nitori iṣesi ti ara si gonadotropin chorionic eniyan (HCG). Awọn amoye ni imọran awọn obinrin ti o jiya lati awọn ọran aarun owurọ ti o pọju lati tẹle jijẹ ogbon; dajudaju, nwọn yẹ ki o yago fun onjẹ ti o wa ni ńlá ko nigba akoko yi. Ṣugbọn wọn le tẹtisi ara wọn ki o tẹle ounjẹ ti wọn fẹ ati gbero a ni ilera gbigbemi ti eroja lati ran awọn oyun dagba . Ni afikun, yago fun ọra, didin, ounjẹ ti ko duro lakoko awọn ọjọ wọnyi tun le ṣe iranlọwọ ni titọju awọn ọran aisan owurọ si aaye ti ko ni itunu diẹ.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa