Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- COVID-19: iku 7 ni ile-iwosan Nalasopara ti Maharashtra ti tan awọn ibatan ibinu binu pe aini ipese oxygen
- Samsung Galaxy M42 5G Iye, Iyọlẹnu Awọn ẹya fidio Fidio Ifilole Ayelujara Ti Sunmọ
- Ẹgbẹ Radhe Shyam ṣe ayẹyẹ Ati Lopo lopo ‘Ọpọlọpọ awọn ayẹyẹ, Ifẹ Kan’ Pẹlu Awọn iwe itẹwe Ajọdun ti o ni Prabhas
- IPL 2021: Zaheer ṣalaye bii Awọn ara ilu Mumbai yoo lo ‘kaadi ipè’ Bumrah
- PPF tabi NPS: Ewo wo ni Bi Aṣayan Idoko-owo Ifẹhinti Dara julọ?
- Yamaha MT-15 Pẹlu Meji-ikanni ABS Lati Ṣe Ifilọlẹ Laipe Awọn idiyele Ṣeto Lati Alekun Lẹẹkansi
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Kẹta Ọjọ 25, 2021 A jẹun lati ni iye epo ti a beere lati jẹ ki ara wa ṣiṣẹ, ṣugbọn ni ironu, diẹ ninu awọn ounjẹ ko jẹ ki a ni itẹlọrun ki o kuku fi ebi npa wa ki o si fẹ diẹ sii. Rilara ebi npa nigbagbogbo kii ṣe igbadun. Awọn irora ebi, rirun ikun, ati bẹbẹ lọ, ti o ni ibatan pẹlu ebi le jẹ ki o ni rilara ibanujẹ, ni pataki ti o ba ti jẹ ounjẹ tẹlẹ.
Ni afikun, ti o ba ni rilara ebi ni gbogbo igba, awọn ayidayida ni pe o fi fun ebi rẹ ati binge-jẹ lori ounjẹ ti o pọ, ti o yori si ọpọlọpọ awọn ọran ilera, akọkọ ni jijẹ iwuwo ti ko ni ilera.
O jẹ imọ ti o wọpọ pe ere iwuwo le jẹ gbongbo fa ti ọpọlọpọ awọn aisan ati awọn ailera miiran, pẹlu isanraju, àtọgbẹ, irora apapọ, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati bẹbẹ lọ Nitorina, o ṣe pataki pupọ lati ṣetọju ounjẹ ti ilera ti o ba fẹ lati wa ni aisan- ọfẹ. Fun iyẹn, o gbọdọ rii daju pe o ko ni iriri iriri irora irora ebi, pataki paapaa lẹhin jijẹ ounjẹ.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ati ṣakoso awọn irora ebi rẹ, jẹ ki o yó o si kun fun igba pipẹ. Ṣugbọn loni, a yoo wo diẹ ninu awọn ounjẹ ti yoo jẹ ki ebi npa ọ tabi paapaa ebi. Wo.
Ka nipa Awọn Ounjẹ Ti O Jeki Ebi pa O
1. Wara
Ọpọlọpọ awọn iru wara ti o wa ni awọn ile itaja le jẹ giga ninu gaari. Awọn yoghurts ni awọn ohun itọlẹ atọwọda ti o le pọsi suga ẹjẹ rẹ ṣugbọn fun itẹlọrun diẹ. Pẹlupẹlu, nitori aitasera rẹ, yoghurt ko nilo jijẹ, ati iṣe jijẹ n ṣe iranlọwọ lati mu ifosiwewe kikun wa pọ si [1] . Yegurt Greek le ṣe iranlọwọ pẹlu ebi npa dara ju awọn ti o ṣe deede lọ. O ni iye meji si mẹta ni iye ti amuaradagba bi yoghurt deede, eyiti o tun le ṣe iranlọwọ fun wa lati ni itẹlọrun to gun.
2. Akara Funfun
Nigbakan ti a pe ni 'akara ijekuje,' burẹdi iyẹfun funfun ni iye ounjẹ diẹ. Wọn jẹ ti iyẹfun funfun ati ọra ti o fun awọn kalori diẹ sii ṣugbọn itẹlọrun diẹ. Nitorinaa, dipo akara funfun nla kan, ni gbogbo awọn ọja irugbin fun ounjẹ aarọ, eyiti yoo ṣe iranṣẹ fun ọ pupọ julọ.
3. Iresi Funfun
Iresi funfun yọ abọ ẹjẹ silẹ lẹhinna mu wa sọkalẹ. Bi abajade, iwọ yoo tun ni ebi lẹẹkansi. Dipo iresi funfun, yan iresi basmati tabi iresi awọ nitori wọn kii yoo ṣe bi iresi funfun ṣe, ki o yago fun iresi funfun ti o kunju.
4. Pasita Funfun
Nitori aini okun ni pasita funfun, paapaa lẹhin jijẹ rẹ, o le ni ebi npa. Pasita funfun jẹ orisun ti ogidi ti awọn carbohydrates, igbega suga ẹjẹ, atẹle pẹlu isubu ko pẹ lẹhin [meji] .
5. Ẹyin Funfun
Awọn eniyan alawo funfun dara pupọ fun ilera rẹ, ṣugbọn jijẹ wọn kii yoo jẹ ki o ni rilara o le fun ọ ni rilara ebi nitori ẹyin ẹyin jẹ apakan amuaradagba ti awọn ẹyin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun (amino acids) [3] .
6. Eso eso
Oje eso ni o dara ṣugbọn ko dara bi eso funrararẹ nitori aini okun. Laisi eroja pataki, oje le ta suga ẹjẹ silẹ ki o mu wa kalẹ, ati pe o tun wa ni ebi npa ni igba diẹ [4] .
7. Omi onisuga
Omi onisuga diẹ sii ti o ni, awọn kalori diẹ sii ti o jèrè. Ero-ifuu lati inu omi onisuga, nigbati o ba jẹun, ti tu silẹ ni ikun, nibiti awọn olugba kemikali ti o rii ero-dioxide jẹ ki awọn sẹẹli ti o wa ni oke ikun lati tu ghrelin silẹ, ti o yori si rilara ti ebi. Omi onisuga ṣe idiwọ fun ọ lati rilara ni kikun, ati omi onisuga ti a dapọ pẹlu gaari jẹ ki o ṣojukokoro fun ani diẹ sii dun, eyiti o jẹ dajudaju o buru fun ilera [5] .
8. Ọti
Awọn ijinlẹ tọka si pe awọn iṣan ara peptide (AgRP) ti o ni ibatan Agouti (awọn iṣan pataki ni iwaju ọpọlọ ti o ba manna pẹlu ebi ati awọn iṣẹ miiran) ṣiṣẹ ni igba mimu, iyẹn ni pe, o jẹ ki ebi n pa ọ [6] . Nigbati o ba mu ọti, o ṣeeṣe ki o jẹ awọn kalori diẹ sii.
9. Awọn irugbin
Kii ṣe gbogbo awọn irugbin ounjẹ, ṣugbọn awọn oriṣi pẹlu awọn ohun itọlẹ atọwọda le ni ipa suga ẹjẹ rẹ ati ki o jẹ ki ebi pa ọ gangan [7] . Awọn amoye sọ pe eyi le jẹ nitori itọwo didùn laisi awọn kalori ti ara rẹ yoo fẹ awọn kalori, ti o jẹ ki ebi n pa ọ.
10. Faranse didin
Kan kan ounje nipa orukọ. Sisun poteto ninu epo ati iyọ jẹ ki wọn jẹ asan, lati jẹ ol honesttọ. Lo ọdunkun kanna fun fifẹ tabi sise, ati pe iwọ yoo jere pupọ. Ti o ba sonu awọn eerun ọdunkun gaan, lo ọdunkun didùn. Yoo ṣe iyatọ nla.
Awọn ounjẹ miiran ti o jẹ ki ebi n pa ọ lẹhin ti o jẹ wọn ni atẹle:
11. Akara ati jam (apapo): Eyi-lọ si ipanu ti ọpọlọpọ eniyan fẹran le jẹ ki ebi rẹ buru si, bi o ti kojọpọ pẹlu awọn carbohydrates ati awọn ọra ti o le dinku awọn ipele suga ẹjẹ rẹ, ti o fa ebi.
12. Awọn olomi: Awọn ọlọra ọlọrọ ni akoonu suga le jẹ ki o ni agbara ati ni kikun ni iṣẹju diẹ sibẹsibẹ, wọn tun le dinku awọn ipele suga ẹjẹ rẹ lẹhin igba diẹ ki o fa awọn irora ebi.
13. Ẹlẹdẹ: Ẹlẹdẹ jẹ ọlọrọ pupọ ninu akoonu Vitamin B, ati pe Vitamin B ni asopọ pẹlu ebi npo, nitorinaa ronu lẹẹkeji nigbamii ti o fẹ jẹ ounjẹ ẹlẹdẹ ayanfẹ rẹ nigbati ebi n pa ọ pupọ [8] .
14. Wara chocolate: Lakoko ti chocolate ṣokunkun ni ilera, ọra-wara wara le ṣẹda aiṣedeede ninu ipele suga ẹjẹ rẹ, ti o fa iwasoke kan ninu awọn irora ebi rẹ.
15. Awọn ounjẹ MSG: Monosodium glutamate (MSG) jẹ imudara adun ti a rii ni ounjẹ Kannada, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn bimo, ati bẹbẹ lọ Diẹ ninu awọn ẹkọ ti tọka pe MSG le fa alekun ninu ifẹkufẹ [9] .
16. Awọn ounjẹ ajẹkẹyin: Awọn ounjẹ ti o dun gẹgẹbi awọn donuts, muffins, ati awọn paisi fọ yarayara ni ara wa bi glucose, eyiti o fa ki ara tu isulini diẹ sii. Eyi, lapapọ, le ja si gaari ẹjẹ kekere, jẹ ki o ni rilara ebi [10] .
- Awọn eerun
- Pretzels, bagels ati croissants
- Awọn wiwọ saladi ti ko ni ọra
- Awọn ifipa Granola
- Ketchup
- Gomu jijẹ
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…
Nigbati ebi ba n pa ọ, jẹ awọn ounjẹ ti o le mu ki o ni kikun laisi wiwu. Gbiyanju awọn ounjẹ ti ilera gẹgẹbi iresi brown, ọpa epa, oatmeal, yoghurt Greek ati bẹbẹ lọ.
