7 Pranayamas Fun Awọ Imọlẹ

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
• 
• 6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
• 8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn iroyin Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
• Awọn ere idaraya IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Awọn fiimu Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Gbogbo wa wa ni ifojusi ti awọ didan. Ailabuku, tan-lati-inu wo wo ohun iyanu ṣugbọn laarin gbogbo eruku ati idoti awọ ara wa ni farahan si, awọn oru aisùn, awọn eegun lile ti oorun, ounjẹ ti ko dara julọ ati igbesi aye awujọ kan ti o nilo gbigbe ọti ati mimu siga lati fidi rẹ mulẹ, itanna ti ara ti awọ wa n lọ fun fifọ. Gbigba itanna gidi ati pe kii ṣe ọkan ti o ni iro nipasẹ awọn ọgbọn-ṣiṣe iyalẹnu jẹ iṣẹ inu-jade. Ati yoga, paapaa Pranayama ti fihan lati ni awọn ipa nla lori awọ ara. Pẹlú pẹlu gbogbo awọn asanas, adaṣe mimi, Pranayama jẹ pataki lati ni awọ didan.

Kini Pranayama?

Pranayama jẹ abala ti Yoga ti o da lori mimi ati eto atẹgun. Lati awọn ọjọ-ori, Yogis ti lo iṣe ti Pranayama lati ni ilera to dara ati idakẹjẹ awọn ọkan wọn. Ṣugbọn, o tun ṣe iranlọwọ pupọ lati mu hihan awọ rẹ daradara.

Pranayama jẹ iṣe yogic ti mimuṣiṣẹpọ ẹmi rẹ pẹlu asanas rẹ. O ni iṣakoso ẹmi lati ṣakoso ṣiṣan ọfẹ ti agbara aye tabi prana nipasẹ ara rẹ. O fojusi eto atẹgun rẹ, ṣe ilọsiwaju iṣan ẹjẹ ati wẹ ẹjẹ di lati mu ilera ara dara si ati fun ọ ni awọ didan.

Pranayama Fun Awọ Glowing

Kapalabhati

Kirẹditi Aworan: YOGATAKET

Kapalabhati jẹ shat kriya ti o yọ awọn majele kuro ninu ara rẹ. Ọrọ naa Kapalabhati jẹ awọn ọrọ meji- ‘Kapala’ tumọ si iwaju ati ‘Bhati’ tumọ si lati tàn. O jẹ ilana mimi ti ifasimu palolo ati imukuro ti nṣiṣe lọwọ. Iwa iṣe iṣeṣe yii fun awọn ẹdọforo rẹ lokun, yọ awọn idena kuro, mu iṣan ẹjẹ dara si ati yọ majele kuro ninu ara rẹ. Iwa deede ti Kapalabhati ṣe iranlọwọ lati mu awọ rẹ kuro ki o ṣafikun didan abayọ si rẹ.

Bii o ṣe ṣe Kapalabhati

• Joko ni titọ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ kọja ati awọn ọwọ rẹ ti o wa lori awọn kneeskun rẹ.

• Lati bẹrẹ pẹlu, gba ẹmi jinlẹ nipasẹ fifun nipasẹ imu rẹ ati yọ jade nipasẹ ẹnu rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati wẹ ati tapa-bẹrẹ eto rẹ.

• Mu ki o lero ki ikun rẹ kun. Fọwọsi fere ¾th ti ikun rẹ pẹlu afẹfẹ.

• Exhale ndinku gbogbo afẹfẹ nipasẹ imu rẹ, yiya navel rẹ si oke.

• Lẹẹkansi gba ẹmi jin ki o gba ikun rẹ laaye lati kun.

• Tun ilana yii ṣe ni awọn akoko 10 ki o simi ni deede.

• Tun ọmọ yii ṣe ni awọn akoko 10.

Tani o yẹ ki o yago fun ṣiṣe Kapalabhati

Ti o ba ni awọn ipo wọnyi, o ni lati yago fun ṣiṣe Kapalabhati.

• Oyun

• Awọn aisan ọkan

• Awọn oran inu ikun

• Reflux acid

• Awọn arun inu

• Iwọn ẹjẹ giga

Bhastrika

Kirẹditi Aworan: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama tun ni a mọ bi ẹmi yogic ti ina. O n tẹ ni awọn ẹgbẹ rẹ o ṣe iranlọwọ lati fa afẹfẹ ti o wa ninu ẹdọforo rẹ jade. Bhastrika ṣe iranlọwọ lati fun ara rẹ lokun ki o tunu ọkan rẹ jẹ. O jẹ ilana mimi ti o ni agbara ti o sọ lati ṣe igbelaruge agbara igbesi aye. O tun mu ki ipele atẹgun ninu ẹjẹ rẹ pọ si nitorinaa ṣe afikun didan si awọ rẹ. Ko dabi Kapalabhati, Bhastrika jẹ ifasimu ati imunilara agbara.

O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o yẹ ki o bẹrẹ igbagbogbo Pranayama rẹ pẹlu Bhastrika ki o tẹle pẹlu Kapalabhati.

Bii o ṣe ṣe Bhastrika Pranayama

• Joko ni titọ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ kọja.

• Gba ẹmi ẹmi jinle, mu ninu fun awọn aaya 5 ati tu silẹ.

• Bayi simi ni agbara ati ki o jade ni agbara nipasẹ imu.

• Rii daju lati simi sinu diaphragm rẹ.

• Jẹ ki awọn ejika rẹ tọ ati àyà rẹ, ọrun ati ori ṣi lakoko adaṣe Bhastrika.

• Tun mimi ti o ni agbara fun awọn aaya 30-45.

• Gba adehun ti awọn iṣeju diẹ ki o tun ṣe iyipo ni igba meji diẹ sii.

Tani o yẹ ki o yago fun ṣiṣe Bhastrika

Ti o ba ni awọn ipo wọnyi, o yẹ ki o yago fun ṣiṣe Bhastrika.

• Oyun

• Haipatensonu

• Awọn ijagba

• Idarudapọ

• Oro Okan

Iru Pro: Bii Bhastrika ṣe n fun ẹrọ rẹ lokun, ko yẹ ki o ṣe ni alẹ tabi lori ikun. Pẹlupẹlu, yago fun ṣiṣe Bhastrika lakoko ti o ni ikọlu ikọlu kan.

Anulom vilom

Anulom Vilom jẹ ilana mimi yogic lati ṣakoso agbara Pranic tabi agbara pataki ti nṣàn nipasẹ ara wa. Tun mọ bi mimi imi miiran, Anulom Vilom ṣe iranlọwọ lati ṣe iwuri ikanni inu rẹ, yọ awọn idena inu eto atẹgun rẹ ati mu iṣan ẹjẹ san nipasẹ ara rẹ. Gbogbo eyi ṣe iranlọwọ lati yọ awọn majele ati awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ ninu ara rẹ, mu alaafia alafia ati idakẹjẹ, ki o fi ọ silẹ pẹlu awọ didan alayọ.

Bii o ṣe le ṣe Anulom Vilom

• Joko ni titọ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ kọja.

• Rii daju pe ẹhin rẹ wa ni titọ ati awọn ejika rẹ ni ihuwasi.

• Gba ẹmi jinlẹ, mu ninu fun iṣeju diẹ diẹ ki o tu silẹ.

• Bayi, pa imu imu ọtun rẹ pẹlu atanpako ọtun rẹ.

• Mu simu simu lati imu imu osi rẹ ẹmi gigun ati jin.

• Pa imu imu osi rẹ ni lilo ika ọwọ ati ki o yọ jade ni imu imu ọtún rẹ.

• Nisisiyi, simi simi lati imu ọtún, pa imu imu ọtun ki o yọ ni imu ni imu imu osi rẹ.

• Fojusi lori mimi rẹ ati lati gbiyanju lati baamu ifasimu ati akoko imukuro.

• Tun ilana yii ṣe fun awọn iṣẹju 5.

Iru Pro: Pẹlu iṣe deede ti Anulom Vilom, gbiyanju lati mu inhale ati akoko imukuro ti mimi rẹ pọ si. Ati tọju ẹmi rẹ ni ibamu.

Nadi Shodan Pranayama

Kirẹditi Aworan: YOGA NI OJO AYE

Nadi Shodan ni awọn ọrọ meji- ‘Nadi’ itumo ikanni agbara arekereke ati ‘Shodan’ itumo ṣiṣe mimọ. O jẹ ilana mimi ti o ṣe iranlọwọ lati wẹ agbara ti a ti dina mọ ati awọn ikanni atẹgun ninu ara wa ati idaniloju ṣiṣan ẹjẹ ni ilera. O jẹ ilana mimi ti o rọrun ti o ṣii awọn ikanni rẹ ti o kun ẹjẹ rẹ pẹlu ipese alabapade ti atẹgun ti n yọ gbogbo awọn majele ti o wa ninu ara rẹ ti o gba silẹ nitori awọn ikanni ti a dina ati fun ọ pẹlu awọ didan ẹlẹwa.

Eyi tun jẹ ilana mimi miiran bi Aulom Vilom. Iyato ti o wa nikan ni lakoko ti Aulom Vilom ni didasilẹ ati mimi ti o ni agbara, Nadi Shodan Pranayam ni wiwa mimi ti o ni irọrun ati arekereke.

Bii o ṣe le ṣe Nadi Shodan Pranayam

• Joko ni imurasilẹ ki o sinmi.

• Gba awọn ẹmi mimi diẹ ki o fojusi ẹmi rẹ.

• Gbe ọwọ ọtun rẹ ki o gbe atokọ ati ika aarin si aarin awọn oju oju rẹ.

• Bayi, pa imu imu ọtun rẹ pẹlu atanpako ti ọwọ ọtun rẹ.

• Gba ẹmi jin ati rirọ nipasẹ iho imu osi.

• Pa imu imu osi pẹlu ika ọwọ ọwọ ọtún rẹ ki o simi jade nipasẹ imu ọtún rẹ.

• Gba ẹmi ti o jin nipasẹ imu ọtún rẹ, pa imu imu rẹ ọtun ki o yọ jinlẹ nipasẹ imu imu osi

• Tun ilana yii ṣe ni awọn akoko 20.

• Tun ọmọ naa ṣe ni awọn akoko 3.

Bhramari, Udgeeth ati Pranav Pranayama

Kirẹditi Aworan: Ile-iwe Yoga Alafia agbaye

Iwọnyi jẹ awọn ọgbọn Pranayama mẹta ti a ti gbe papọ nitori wọn yẹ ki wọn ṣe ni itẹlera. Bahrami Pranayama, ti a tun mọ ni Bee Breath Pranayama, ni ipa itutu lori ọkan. O ṣe iranlọwọ lati pese iderun lati aapọn, haipatensonu ati aibanujẹ. Ugeeth ati Pranav Pranayam ti o tẹle n ṣe ipa ipa rẹ (Bhramari Pranayama) ati ki o ṣe okunfa eto aifọkanbalẹ rẹ lati mu ọkan rẹ bale ki o fi iyọ si oju rẹ. Apapo awọn Pranayamas mẹta wọnyi ni a mọ lati mu alaafia wa si ọ.

Bii o ṣe le ṣe Bhramari, Udgeeth ati Pranav Pranayama

• Joko ni titọ pẹlu awọn yourkún rẹ kọja ki o sinmi.

• Pa eti rẹ pẹlu awọn atanpako rẹ.

• Gbe awọn ika atokọ nâa si iwaju rẹ ati iyoku awọn ika mẹta lori oju rẹ. Pa ẹnu rẹ mọ.

• Gba ẹmi jinlẹ sinu ki o kọrin ohun pipẹ ti ‘Aum’ lati iho imu rẹ nigba ti n jade. Nkọrin Aum lati iho imu rẹ yoo ṣẹda ohun bi ariwo ti oyin kan ati nitorinaa orukọ naa.

• Gbigbe si Udgeeth Pranayama, gbe awọn ọwọ rẹ si awọn yourkun rẹ ki o ṣe atunṣe iduro rẹ.

• Gba ẹmi jinlẹ sinu ati tu silẹ.

• Ṣe idojukọ ọkan rẹ laarin awọn oju oju rẹ ki o mu ẹmi nla.

• Exhale pẹlu orin ti Aum.

• Tun ilana yii ṣe ti awọn akoko Bhramari ati Udgeeth Pranayam 5.

• Bayi a lọ si Pranav Pranayama.

• Fifi ọwọ rẹ si awọn yourkun rẹ, dojukọ ni aarin awọn oju oju rẹ ki o ṣe akiyesi ipalọlọ pipe.

• Wa ni iranti ti mimi rẹ ki o mu awọn ẹmi jin ati rirọ fun iriri ti o ni idunnu diẹ sii.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa