7 Awọn Ounjẹ ilera Lati Je Nigba Igba Keji ti Oyun

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
• 
• 7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
• 9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn iroyin Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di asopọ ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
• Awọn ere idaraya Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
• Awọn fiimu Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Pẹlu ibẹrẹ oṣu mẹta, o ṣee ṣe ki o le ni ihuwasi ati kuro lọdọ awọn iṣoro rirẹ ati aisan owurọ. Lakoko oṣu mẹta ti oyun, ọmọ inu oyun yoo bẹrẹ si ni idagbasoke ati idagbasoke ni kiakia. Awọn ẹya ara ti ọmọ yoo ni akoso pẹlu awọn ika ẹsẹ, ika ọwọ, oju, eyin, awọn irun ati awọn egungun. Igbiyanju ọmọ naa tun bẹrẹ lakoko oṣu mẹta yii.

Awọn yiyan ounjẹ lakoko oṣu mẹta ti oyun ṣe ipa pataki ni mimu ilera ti iya ati ọmọ inu oyun. Bii ọpọlọpọ awọn ara ti ọmọ inu oyun ti wa ni akoso lakoko yii, iya le ni rilara ebi ati nilo afikun awọn eroja lati ṣe idaniloju idagbasoke ilera ti ọmọ naa laisi awọn ilolu kankan.

Awọn ibeere Onjẹ Fun Igba Keji

Awọn amoye iṣoogun daba pe lakoko oṣu mẹta, awọn obinrin nilo lati mu gbigbe ti irin, Vitamin D, iṣuu magnẹsia, folate, kalisiomu ati omega-3 ọra olora wa ninu ounjẹ wọn. Iron ṣe iranlọwọ lati pese atẹgun si ọmọ inu oyun, kalisiomu ṣe idaniloju sisẹ danra ti awọn ara, awọn iṣan ati eto iṣan ara, folate ṣe idiwọ eewu ti o tipẹ, Vitamin D ṣe pataki fun idagbasoke awọn egungun ati eyin ni ọmọ inu oyun, atilẹyin Omega-3 ọra ilera ti ọpọlọ, ọkan ati eto aifọkanbalẹ lakoko iṣuu magnẹsia ṣe idilọwọ awọn ilolu bi ihamọ idagbasoke Intrauterine. Pẹlupẹlu, gbigbe ojoojumọ ti kalori yẹ ki o pọ nipasẹ awọn kalori 300-500 eyiti o gbọdọ pẹlu gbogbo awọn eroja ti a ti sọ tẹlẹ. Gbiyanju lati ma ṣe apọju inu rẹ ni gbogbo igba nitori o le fa diẹ ninu awọn ilolu nitori iwọn apọju.

Awọn ounjẹ Ni ilera Lakoko Oṣu Keji keji

Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ti ilera ti o dara julọ daba lakoko oṣu mẹta keji. Ṣe akọsilẹ kan ati pe o gbọdọ fi wọn sinu eto ounjẹ rẹ.

1. Eja

Eja jẹ orisun ọlọrọ ti irin ti o ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ pupa pupa nigba oyun. Aini irin ni ara lakoko oṣu mẹta keji le mu eewu ẹjẹ pọ si [1] , Ibanujẹ lẹhin ibimọ ati ibimọ ti o pe. Iye ti a ṣe iṣeduro ti irin ti a beere lakoko yii jẹ 27 miligiramu [meji] . Awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni irin jẹ ẹran ti o ni rirọ, eso, awọn irugbin olodi ati ẹfọ.

2. Ewa funfun

Awọn ewa funfun jẹ ọlọrọ ni kalisiomu eyiti o ṣe pataki fun awọn ilana lọpọlọpọ bii homonu ati sisẹ enzymu, iṣeto ti eyin ati egungun ati iṣiṣẹ didan ti awọn iṣan ati eto iṣan inu ọmọ inu oyun naa. [3] . 100 g ti awọn ewa funfun ti a ṣagbe ni miligiramu 69 ti kalisiomu. Aisi kalisiomu lakoko oṣu mẹta keji le fa ibimọ. Iwọn kalisiomu ti a ṣe iṣeduro fun awọn aboyun jẹ 1000 miligiramu [4] . Awọn orisun miiran ti kalisiomu jẹ wara, yoghurt, eyin, kale ati tofu.

3. Ewa dudu

Ewa oju dudu jẹ orisun ti o dara fun folate tabi folic acid eyiti o ṣe iranlọwọ ninu kikọ awọn ohun elo jiini, iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati igbega ajesara. Aito ti folate ninu ara obinrin ni akoko oṣu mẹta keji le fa ailopin ẹjẹ ati awọn alebu tube ti iṣan. Agbara ti 400-800 iwon miligiramu ojoojumọ ni a ṣe iṣeduro lakoko oṣu mẹta keji. Awọn orisun miiran ti folate ni ẹdọ malu, asparagus, owo, eso bruus ati awọn ẹfọ alawọ miiran. [5]

4. Iresi Brown

Iresi Brown ti ṣapọ pẹlu iṣuu magnẹsia ati awọn ounjẹ miiran bi selenium, Vitamin B6, manganese ati irawọ owurọ. 100 g ti iresi brown ni 43 miligiramu ti iṣuu magnẹsia. Eroja yii jẹ anfani fun eyin ati idagbasoke egungun ti ọmọ inu oyun ati pe o tun ṣe idiwọ eewu palsy ọpọlọ. Aisi iṣuu magnẹsia lakoko oṣu mẹta keji le fa haipatensonu, iṣaaju akoko ati iṣẹyun. Awọn obinrin ti o ni aboyun (ọjọ-ori 19-30) yẹ ki o jẹ ni iwọn 350 miligiramu ti iṣuu magnẹsia / ọjọ. Awọn ounjẹ ọlọrọ iṣuu magnẹsia miiran jẹ bananas, eso ati yoghurt. [6]

5. Ẹja ọra

Awọn ẹja ọra bi iru ẹja nla kan ati oriṣi ẹja jẹ ọlọrọ ni Vitamin D. Agbara ti Vitamin D lakoko oṣu mẹta keji ṣe ilọsiwaju awọn ilana iṣe-ara lọpọlọpọ bi gbigba kalisiomu nipasẹ ara ati idagbasoke idagbasoke ọmọ inu oyun. O tun ṣe iranlọwọ ni igbega ajesara, dẹrọ idagbasoke awọn sẹẹli ati iṣelọpọ sẹẹli. Aisi Vitamin D fa eewu ti oyun inu oyun, iwuwo ibimọ kekere ati ibimọ tẹlẹ. Iye iṣeduro ti Vitamin D lakoko oṣu mẹta jẹ 200-400 IU / d. Oorun jẹ orisun akọkọ ti Vitamin D lakoko ti awọn ounjẹ bi warankasi ati awọn yolks ẹyin jẹ ọlọrọ nipa ti ara ninu Vitamin yii. [7]

6. Awọn flaxseeds tabi awọn irugbin chia

Omega-3 ọra acids yẹ ki o jẹ apakan pataki ti ounjẹ lakoko oṣu mẹta keji. O jẹ bulọọki ile pataki ti ọpọlọ ọmọ kẹtẹkẹtẹ ati retina ati iranlọwọ ṣe idiwọ aibanujẹ ọmọ inu. Awọn orisun ti ara ti omega-3 ọra acids jẹ ẹja epo bi oriṣi ati awọn sardines lakoko ti awọn flaxseeds ati awọn irugbin chia jẹ awọn orisun orisun ọgbin ti o ni alpha-linolenic acid (ALA), iru omi-ọra-omega-3 miiran. Aini rẹ le fa aipe wiwo ati ihuwasi. Iye ti a ṣe iṣeduro ti ọra Omega-3 jẹ 650 mg. [8]

7. Awọn eso gbigbẹ

Awọn eso gbigbẹ jẹ ounjẹ ti o ga julọ lakoko oyun. O pẹlu almondi, ọpọtọ, cashew, awọn ọjọ ati ọpọlọpọ diẹ sii eyiti o jẹ ọlọrọ ni irin, kalisiomu ati amuaradagba ati ṣe fun ipanu nla nigbakugba ti ọjọ. Agbara ti awọn eso gbigbẹ n pese gbogbo awọn ounjẹ ti ilera ti o nilo lakoko oṣu mẹta keji. Ohun ti o dara julọ nipa awọn eso gbigbẹ ni pe o le ṣafikun si eyikeyi ounjẹ bi yoghurt lati jẹki itọwo rẹ ati iye ijẹẹmu. [9]

Awọn ounjẹ Lati Yago Nigba Lakoko Keji

• Aise tabi eran ti a ko se, eja tabi eyin
• Warankasi bulu
• Wara ti a ko wẹ tabi awọn ọja ifunwara
• Awọn ounjẹ ọlọrọ Mercury bii yanyan
• Awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ tabi ṣetan lati ṣe awọn ounjẹ bi awọn eerun ọdunkun
• Awọn ounjẹ lata bi obe ti o gbona
• Kofi ju awọn agolo 2 lọ
• Awọn ohun itọlẹ ti Orík like bi cola

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa