IYATỌ AWỌN ANFANI ILERA TI CHICORY O GBỌDỌ MỌ! - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

7 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
8 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
10 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
13 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Keje 12, 2019

Gbogbo wa ti wa kọja ọrọ naa 'chicory'. Bẹẹni, o jẹ kanna bii ti ti 'chicory' ninu kọfi aladun. Ti a pe ni imọ-jinlẹ bi Cichorium intybus, a lo ọgbin chicory fun awọn gbongbo rẹ, awọn leaves ati awọn egbọn rẹ. A lo awọn ewe ọgbin ni ọna ti o jọra bi ti owo, nibi ti wọn ti nlo awọn leaves ni saladi ati awọn ounjẹ miiran ti o jọra. Awọn agbara iṣoogun ti ọgbin gba gẹgẹbi odidi jẹ ki o jẹ afikun ilera si ounjẹ rẹ.

Anfani ti o pọ julọ bakanna apakan ti o ṣe ayanfẹ julọ ti ọgbin chicory ni awọn gbongbo. Ti o jẹ ti idile dandelion, awọn gbongbo jẹ iru igi ati fibrous. Awọn gbongbo ti wa ni ilẹ sinu lulú ati pe a lo bi aropo fun kọfi, nitori ibajọra ninu adun rẹ ^[1] . O tun wa ni fọọmu afikun.

A ti lo awọn gbongbo Chicory fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun bi atunṣe egboigi nitori plethora ti awọn anfani ilera ti o ni. Lati irọrun awọn iṣoro ti ounjẹ ati idilọwọ aiya, awọn gbongbo tun jẹ anfani ni didena awọn akoran kokoro ati igbega eto alaabo ^[meji] .

Tẹsiwaju kika lati mọ awọn ọna oriṣiriṣi nipasẹ eyiti yiyan kọfi le ṣe iranlọwọ lati mu ilera rẹ dara.

Iye ounjẹ ti Chicory

100 giramu ti gbongbo gbigbẹ ni awọn kalori 72 ti agbara, 0,2 g ọra ọra, 8.73 g suga ati irin 0.8 mg.

Awọn ounjẹ ti o ku ni 100 giramu ti chicory jẹ bi atẹle ^[3] :

17,51 g carbohydrate
80 g omi
1,4 g amuaradagba
1,5 g okun
41 miligiramu ti kalisiomu
22 iṣuu magnẹsia
61 mg irawọ owurọ
Iṣuu soda 290 mg
50 miligiramu ti potasiomu

Awọn anfani Ilera Ti Chicory

1. Ṣe ilọsiwaju ilera ọkan

A tẹnumọ Chicory lati ni agbara lati dinku ‘LDL’ idaabobo awọ ‘buburu’ ninu ara eyiti o jẹ idi pataki ti titẹ ẹjẹ giga. LDL idaabobo awọ ni odi ni ipa lori ilera ọkan rẹ nipa didena sisan ẹjẹ nipasẹ didi awọn iṣọn ati iṣọn ara, nitorinaa npọ si awọn aye ti awọn ikọlu ọkan ati awọn ọpọlọ. Pẹlupẹlu, chicory ti ṣapọ pẹlu egboogi-thrombotic ati awọn aṣoju anti-arrhythmic ti o le ṣe iranlọwọ imudarasi iwontunwonsi ti ẹjẹ ati pilasima ninu ara - eyiti o fa idinku nla ninu awọn aye ti awọn aisan ti o kan eto inu ọkan ati ẹjẹ rẹ. ^[4] ^[5] .

2. Mu tito nkan lẹsẹsẹ dara

Ọlọrọ ni okun, gbongbo gbigbẹ pese iye ti a beere fun okun sinu ara rẹ eyiti o ni ipa taara lori imudarasi ilana ilana ounjẹ. Pẹlú pẹlu eyi, chicory ni insulini ninu (prebiotic ti o lagbara) eyiti o ṣe iranlọwọ ni didakoju awọn iṣoro ti o jọmọ tito nkan lẹsẹsẹ gẹgẹbi ajẹẹjẹ, gaasi, ikunra, reflux acid ati heartburn ^[6] .

3. Eedi pipadanu iwuwo

Orisun ti oligofructose to dara, chicory jẹ anfani ti ko ni iyasọtọ ti o ba n nireti pipadanu iwuwo diẹ. Iwaju iranlowo insulini ni ilana ti ghrelin, nitorinaa idilọwọ awọn irora ebi nigbagbogbo. Nipa idinku awọn ipele ti ghrelin, chicory le ṣe iranlọwọ lati yago fun jijẹ apọju ^[7] .

4. Ṣakoso arthritis

Ti a lo bi ọna itọju fun irora arthritis, awọn ijinlẹ fihan pe awọn ohun-ini iredodo ti iranlọwọ chicory ni iṣakoso ati idinku irora ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo bi osteoarthritis. Yato si iyẹn, a le lo chicory lati ṣakoso awọn irora, awọn irora iṣan, ati ọgbẹ apapọ pẹlu ^[8] .

5. Ṣe alekun ajesara

Ti o ni awọn ohun elo antibacterial ati anti-inflammatory, chicory ni a le ronu ni irọrun bi oluranlowo-igbelaruge ajesara ^[9] . Awọn agbo ogun polyphenolic ninu chicory tun ṣiṣẹ si anfani yii ^[10] . Yato si iwọnyi, aropo kọfi tun ni awọn ohun-ini ẹda ara ẹni.

6. Ṣe itọju aifọkanbalẹ

Ohun-ini sedative ti awọn iṣẹ chicory ni ibamu pẹlu anfani ilera yii. Agbara ti chicory le ṣe iranlọwọ lati mu ọkan rẹ jẹ ki o dinku awọn ipele ti aibalẹ. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ẹkọ, chicory le ṣee lo bi iranlọwọ iranlọwọ oorun lati ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju oorun rẹ pọ si. Nipa yiyọ wahala ati awọn ipele aifọkanbalẹ rẹ, iranlọwọ chicory ṣe idiwọ ibẹrẹ ti awọn aiṣedede homonu, aisan ọkan, idinku imọ, airorun ati ọjọ ogbó ti o ti pe. ^[mọkanla] ^[12] .

7. Ṣe iranlọwọ lati tọju awọn iṣọn aisan

Ti a lo bi diuretic, iranlọwọ chicory ṣe alekun iwọn ito rẹ eyiti o jẹ ki igbega awọn ipele rẹ ti ito. Pẹlu ipele ito ti ilera, iwọ yoo ni anfani lati yọ awọn majele ti a kojọpọ ninu iwe ati ẹdọ rẹ kuro ^[13] .

Yato si eyi ti a mẹnuba loke, chicory tun ṣe iranlọwọ itọju àìrígbẹyà, ṣe idiwọ akàn, itọju ọgbẹ iranlọwọ, ṣe alekun ilera ẹdọ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati tọju eczema ati candida ^[14] ^[10] .

Awọn ilana Ilana Chicory ni ilera

1. Dandelion ati chicory chai

Eroja ^mẹdogun

& frac12 ago ti omi
2 ege Atalẹ tuntun
Root teaspoon dandelion 1, ilẹ gbigbẹ ṣinṣin
1 teaspoon root chicory, ilẹ sisun sisun
2 ata ata dudu, sisan
2 awọn paadi cardamom alawọ ewe, sisan
1 odidi clove
& frac12 ago wara
1-inch igi gbigbẹ oloorun, fọ si awọn ege
1 tablespoon oyin

Awọn Itọsọna

Darapọ omi, Atalẹ, gbongbo dandelion, gbongbo chicory, peppercorns, cardamom, clove, ati eso igi gbigbẹ oloorun ninu teapot kan.
Bo ki o sise.
Din ina naa si kekere ati ki o jẹ ki o bo fun iṣẹju marun 5.
Fi wara ati oyin kun ki o tun mu sise.
Yọ kuro ninu ooru ati igara sinu ago kan

2. Vanilla turari ounjẹ ọsan smoothie [ajewebe & ko si giluteni]

Eroja

1 & frac12 bananas tutunini
& frac12 ago oats alai-giluteni
2 teaspoon ilẹ chicory
1 teaspoon Atalẹ tuntun
1 eso igi gbigbẹ oloorun
1/3 ago almondi
& frac12 teaspoon fanila lulú
Awọn almondi ti fọ
Eso igi gbigbẹ oloorun

Awọn Itọsọna

Fi gbogbo awọn eroja kun si idapọmọra ati ki o dapọ titi o fi nipọn ati ọra-wara.
Sin tutu.

Awọn ipa ẹgbẹ

Awọn aboyun yẹ ki o yago fun chicory nitori pe o le ṣe igbadun oṣu ati ki o ja si oyun ^[16] .
Lakoko akoko igbaya, yago fun chicory nitori o le gbe si ọmọ naa.
O le fa awọn aati inira ninu awọn eniyan ti o ni ara korira si marigold, daisies ati bẹbẹ lọ.
Yago fun chicory ti o ba ni awọn okuta iyebiye. ^[17] .

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Roberfroid, M. B. (1997). Awọn anfani ilera ti awọn oligosaccharides ti kii ṣe digestible. Fiber InDietary ni Ilera ati Arun (oju-iwe 211-219). Orisun omi, Boston, MA.
[meji]Roberfroid, M. B. (2000). Chicory fructooligosaccharides ati apa ikun ati inu.
[3]Shoaib, M., Shehzad, A., Omar, M., Rakha, A., Raza, H., Sharif, H. R., ... & Niazi, S. (2016). Inulin: Awọn ohun-ini, awọn anfani ilera ati awọn ohun elo onjẹ. Awọn polima Carbohydrate, 147, 444-454.
[4]Nwafor, I. C., Shale, K., & Achilonu, M. C. (2017). Akopọ kemikali ati awọn anfani ti ijẹẹmu ti chicory (Cichorium intybus) gẹgẹbi ibaramu ti o bojumu ati / tabi afikun ifunni ifunni ẹran-ọsin. Scientific World Journal, 2017.
[5]Azzini, E., Maiani, G., Garaguso, I., Polito, A., Foddai, M. S., Venneria, E., ... & Lombardi-Boccia, G. (2016). Awọn anfani ilera ti agbara awọn afikun ọlọrọ polyphenol lati Cichorium intybus L. ṣe iwadi lori awoṣe awọn sẹẹli Caco-2 .Ogun itasi ati gigun igbesi aye cellular, 2016.
[6]Micka, A., Siepelmeyer, A., Holz, A., Theis, S., & Schön, C. (2017). Ipa ti agbara ti inulin chicory lori iṣẹ ifun ni awọn akọle ilera pẹlu àìrígbẹyà: aifọwọyi, afọju meji, iwadii iṣakoso ibibo. Iwe iroyin kariaye ti awọn imọ-jinlẹ ounjẹ ati ounjẹ, 68 (1), 82-89.
[7]Awọn, S. (2018). Ibeere fun ilera EU ti a fun ni aṣẹ fun inulin chicory. Awọn ounjẹ, Awọn ounjẹ ati Awọn eroja Ounjẹ pẹlu Awọn ẹtọ Ilera EU ti a fun ni aṣẹ (oju-iwe 147-158). Woodhead Atejade.
[8]Lambeau, K. V., & McRorie Jr, J. W. (2017). Awọn afikun awọn okun ati awọn anfani ilera ti a fihan ni ilera: Bii o ṣe le ṣe idanimọ ati ṣeduro itọju okun ti o munadoko. Iwe iroyin ti Association Amẹrika ti Awọn oṣiṣẹ Nọọsi, 29 (4), 216-223.
[9]Achilonu, M., Shale, K., Arthur, G., Naidoo, K., & Mbatha, M. (2018). Awọn anfani Phytochemical ti Agroresidues bi Yiyan Aṣayan Ounjẹ Nutritive fun Ẹlẹdẹ ati Igbin Adie. Iwe iroyin ti Kemistri, 2018.
[10]Rolim, P. M. (2015). Idagbasoke awọn ọja onjẹ prebiotic ati awọn anfani ilera. Imọ-jinlẹ Ounjẹ ati Ọna ẹrọ, 35 (1), 3-10.
[mọkanla]Prajapati, H., Choudhary, R., Jain, S., & Jain, D. (2017). Awọn anfani ilera ti awọn aami aisan: Atunwo kan. Awọn Iwadi Iwadi ti a ṣopọ, 4 (2), 40-46.
[12]Babbar, N., Dejonghe, W., Gatti, M., Sforza, S., & Elst, K. (2016). Pectic oligosaccharides lati awọn ọja-ogbin: iṣelọpọ, kikọ ati awọn anfani ilera Awọn atunyẹwo pataki ninu imọ-ẹrọ nipa imọ-ẹrọ, 36 (4), 594-606.
[13]Meyer, D. (2015). Awọn anfani ilera ti awọn okun prebiotic. AwọnAwọn idiyele ninu ounjẹ ati iwadii ounjẹ (Vol. 74, pp. 47-91). Omowe Press.
[14]Thorat, B. S., & Raut, S. M. (2018). Chicory eweko oogun ti afikun fun ounjẹ eniyan. Iwe iroyin ti Awọn Eweko Oogun, 6 (2), 49-52.
mẹdogunNi ipari. (2019, Oṣu Keje 5). Awọn ilana Gbongbo Chicory [Ifiweranṣẹ Blog]. Ti gba wọle lati, https://www.yummly.com/recipes/chicory-root
[16]Kolangi, F., Memariani, Z., Bozorgi, M., Mozaffarpur, S. A., & Mirzapour, M. (2018). Ewebe pẹlu awọn ipa nephrotoxic agbara ti o ni ibamu si oogun Persia atọwọdọwọ: atunyẹwo ati imọran ti ẹri ijinle sayensi. Iṣeduro oogun lọwọlọwọ, 19 (7), 628-637.
[17]Ghimire, S. (2016) Imọye lori Imukuro Ounjẹ ati Awọn ipa Wọn lori Ilera (iwe-ẹkọ oye dokita, Oluko ti Ẹkọ, Ile-ẹkọ giga Tribhuvan Kirtipur).