Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Pupọ ninu awọn eniyan ro pe awọn adaṣe adaṣe ni ọna kan nikan lati gba awọn ti o lagbara, awọn iṣan inu ti gbese. Bẹẹni, a n sọrọ nipa awọn ti o lagbara, ti ko ni nkan ti ko to. Ṣugbọn, o tun nilo lati mọ pe apapọ ti awọn imọran jijẹ ni ilera pẹlu ilana amọdaju ti o lagbara yoo fun ọ ni abs ati ipilẹ rẹ pipe.
Pupọ eniyan ni idojukọ awọn ounjẹ fun apo mẹfa, ṣugbọn ni kete lẹhin awọn ọjọ diẹ, eto ounjẹ wọn lọ koriko. Idi ti o ko fi ara mọ awọn ofin tabi awọn imọran ti ẹnikan nilo lati faramọ lakoko ti o wa lori eto ounjẹ. Ara rẹ nilo ipe jiji ni gbogbo igba ni igba diẹ nitorinaa o nilo lati wa nija ati ṣetọju si gẹgẹ bi ọna ti o ṣe si awọn isan rẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran imọran fun asọye apo mẹfa
1. Ṣe akiyesi Gbigba Gbese Carbohydrate Rẹ
Ounjẹ kekere kekere ti o muna jẹ a-bẹẹkọ bi o ṣe dinku agbara ara rẹ lati kun glycogen iṣan eyiti o jẹ ki o nira lati kọ ati ṣetọju awọn isan. Awọn iṣan rẹ jẹ awọn awọ ti nṣiṣe lọwọ ti iṣelọpọ agbara ti o nilo agbara igbagbogbo lati kọ ati ṣetọju wọn lati jẹ ki o padanu ọra ni iyara. Nitorinaa ti o ba ni ounjẹ kalori 2500 lojoojumọ, o le jẹ to giramu 310 ti awọn carbohydrates.
2. Je Ọpọlọpọ Ti Amuaradagba
Ni awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu amuaradagba ninu ounjẹ akọkọ rẹ bi yoo ṣe iranlọwọ lati kọ awọn iṣan ti ko nira ati iranlọwọ sisun ọra ara. Pẹlupẹlu, iwọ yoo jẹ ohun iyanu lati mọ pe lati inu gbogbo awọn ohun alumọni, amuaradagba titẹ si ni ipa ti o ga julọ lori ara. Eyi ṣe iranlọwọ fun ara ni fifọ ọpọlọpọ awọn kalori.
3. Je Awọn Ọra Ilera
Rii daju pe o ni awọn ọra ti o ni ilera ni akọkọ ti a ko ni idapọ ati awọn ọra polyunsaturated bi piha oyinbo, bota nut, ẹja ati epo olifi sinu ounjẹ rẹ. Ọra onjẹ lati awọn orisun wọnyi yoo jẹ ki awọn ipele insulini rẹ deede eyiti o jẹ dandan ti o ba jẹ pe ibi-afẹde rẹ ni lati padanu ọra ikun ati ki o gba awọn ohun ti o ni ida mẹfa.
4. Jẹ Nigbagbogbo
Ọpọlọpọ eniyan ni ounjẹ mẹta si mẹrin ni ọjọ kan, nigbagbogbo njẹ ohunkohun laarin. Atẹle ilana ounjẹ yii kii yoo kọ ara rẹ lati jo ọra daradara, eyiti o jẹ bọtini lati ṣetọju pipadanu iwuwo. O nilo lati jẹ ounjẹ onjẹ tabi ipanu ni gbogbo wakati mẹta lati rii daju pe iwọ ko ni ifẹ fun awọn ọra ati awọn didun lete ati pe glycogen diẹ sii ni a fipamọ sinu ẹdọ ati awọn iṣan ara.
5. Fojusi Lori Ounjẹ Rẹ
Lati le jo ọra diẹ sii ki o ṣafihan awọn iwe wiwọ wọnyẹn, o ṣe pataki lati dojukọ ounjẹ rẹ nipasẹ ṣiṣakoso awọn ipin rẹ. Fọwọsi awo rẹ pẹlu awọn carbohydrates, amuaradagba, ati awọn ọra ni awọn iwọn ti o tọ. Eyi yoo ṣe idiwọ fun ọ lati ni afikun sanra ara.
6. Ṣe epo Ara Rẹ Ṣaaju Ati Lẹhin Awọn adaṣe
Ṣaaju adaṣe abs, ni ekan ti muesli pẹlu wara ati eso beri tabi bota epa pẹlu akara ati ogede. Eyi yoo fun ọ ni agbara si adaṣe. Ati adaṣe-ifiweranṣẹ o le jẹ gbigbọn eso ati awọn iṣẹju 60-90 lẹhin gbigbọn, o le ni igbaya adie ati ọdunkun didun pẹlu diẹ ninu awọn ẹfọ sisun.
7. Bẹrẹ Ẹru Ati Ipari Imọlẹ
O ṣe pataki lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ounjẹ aarọ ti o kun fun awọn ounjẹ ti o ni okun pẹlu diẹ ninu awọn kabu lati kun ikun rẹ ki o ṣe idiwọ awọn ifẹkufẹ ti aifẹ. Ati pe ounjẹ rẹ kẹhin ti ọjọ yẹ ki o jẹ ti amuaradagba ti o nira, dipo awọn kabohayidireeti bi o ṣe gba akoko to gun lati jẹun.
