YOGA YOO FUN IFIJIṢẸ DEEDE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Obi aboyun Alaboyun Prenatal oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Kẹwa Ọjọ 10, 2021

Yoga jẹ ọna pipe pipe ti o ni ero lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilọsiwaju ti opolo rẹ dara ati ti ẹdun ati ilera ara rẹ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe yoga le ṣe atilẹyin fun ọ ninu awọn igbiyanju rẹ si gige gige lori ounjẹ ti ko ni ilera, lilu aiyatọ, dawọ taba silẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ ni idinku wahala, imudarasi idojukọ, didojukokoro oorun ati bẹbẹ lọ [1] .

Idaraya ailewu ati munadoko pataki fun awọn aboyun, yoga kii ṣe iranlọwọ nikan lati pese iderun lakoko oyun, ṣugbọn o tun le ṣe iranlọwọ ṣeto ara rẹ fun iṣẹ ati ifijiṣẹ. Ninu nkan yii, Boldsky yoo sọ fun ọ nipa 7 yoga asanas ti o le ni anfani ifijiṣẹ deede.

Gẹgẹbi awọn dokita ṣe ni imọran, ọna ti o dara julọ lati ṣeto ara rẹ fun ifijiṣẹ deede jẹ nipasẹ adaṣe deede ati ounjẹ ti ilera. Yoga Prenatal jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti o ṣe iranlọwọ mura ara ṣaaju ifijiṣẹ deede.

Gẹgẹbi awọn ẹkọ ṣe tọka, yoga prenatal ṣe anfani ara ni awọn ọna wọnyi [meji] :

Iranlọwọ n mu iṣẹ ṣiṣẹ
Din irora iṣẹ
Ṣe okunkun agbegbe ibadi
Dara si iṣan ẹjẹ
Awọn ilọsiwaju didara oorun

A ti ṣe atokọ awọn iduro yoga ti oyun ṣaaju meje ti o le ṣe iranlọwọ mura ara rẹ fun ifijiṣẹ deede. Ya kan wo ni awọn Yoga Yoo Wa Fun Ifijiṣẹ Deede .

1. Konasana tabi Igun Angle

Igun igun le ṣe iranlọwọ lati mu awọn apa rẹ, ẹsẹ, eegun ẹhin ati awọn isan lori awọn ẹgbẹ ara rẹ lagbara [3] . O tun ṣe iranlọwọ alekun irọrun ti ọpa ẹhin ati mu irora pada.

Bii o ṣe Ṣe Konasana tabi Igun Angle:

Igbesẹ 1: Duro ni taara pẹlu awọn ẹsẹ nipa ijinna ibadi ibadi yato si ati awọn apa lẹgbẹẹ ara.
Igbesẹ 2: Laiyara simi sinu ki o gbe apa osi soke ki awọn ika ọwọ tọka si aja.
Igbesẹ 3: Mimi jade ki o tẹ si apa ọtun, akọkọ lati ọpa ẹhin, lẹhinna gbe pelvis rẹ si apa osi ki o tẹ.
Igbesẹ 4: Yipada ori rẹ lati wo oke ni ọpẹ osi ki o tọ awọn igunpa.
Igbesẹ 5: Bi o ṣe nmí si, ṣe atunṣe ara rẹ ati bi o ṣe nmí jade, mu apa osi rẹ si isalẹ.
Igbesẹ 6: Tun ṣe pẹlu apa ọtun.

2. Bhadrasana tabi Labalaba Pose

Ọkan ninu yoga prenatal ti o dara julọ jẹ anfani fun iya ti n reti, labalaba duro jẹ anfani fun awọn iṣan ati awọn isan ti agbegbe urogenital ati iranlọwọ iranlọwọ irọrun. Paapaa, o ṣe iranlọwọ ipese ti ẹjẹ atẹgun tuntun si agbegbe itan [4] .

Bii o ṣe le ṣe Bhadrasana tabi Labalaba Labalaba:

Igbesẹ 1: Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti a nà.
Igbesẹ 2: Bi o ṣe nmí, fa awọn ẹsẹ rẹ si ọ, fifi awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ papọ ati ẹhin rẹ taara.
Igbesẹ 3: Nisisiyi, gbe ọwọ rẹ si awọn yourkun rẹ tabi ki o dimu mọ awọn ika ẹsẹ.
Igbesẹ 4: Duro ni asana yii niwọn igba ti o ba ni itunu.
Igbesẹ 5: Bi o ṣe n jade, pada si ipo ibẹrẹ.

3. Utkatasana tabi Igbimọ Alaga

Tun pe ni squat ti o waye, ṣiṣe ijoko yoga duro le ni ilọsiwaju ati okun awọn iṣan ti o kere julọ ninu latissimus dorsi rẹ [5] . Iyẹn ni pe, o ṣe iranlọwọ fun okun sẹhin isalẹ rẹ, ọpa ẹhin ati ibadi, ngbaradi ara rẹ fun ifijiṣẹ.

Bii o ṣe Ṣe Utkatasana tabi Igbimọ Alaga:

Igbesẹ 1: Duro ni gígùn lori ilẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ si apakan diẹ.
Igbesẹ 2: Na awọn apa rẹ siwaju, pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si isalẹ ati awọn apa tọ.
Igbesẹ 3: Lẹhinna, rọra tẹ awọn yourkún rẹ tẹ ki o tẹ isalẹ pelvis rẹ, iyẹn ni pe o joko ni alaga.
Igbesẹ 4: Duro ni ipo, pa ẹhin rẹ tọ ati awọn ọwọ ni afiwe si ilẹ-ilẹ.
Igbesẹ 5: Mu ipo duro fun iṣẹju 1.
Igbesẹ 6: Nisisiyi lati pada si ipo, kọkọ tọ awọn yourkun rẹ lọ, tẹle atẹgun ati lẹhinna gbe ara rẹ ki o jade.

4. Parvatasana tabi Oke Oke

Iduro ti o gbona, yoga asana yii jẹ doko ni sisẹ sẹhin isalẹ rẹ, awọn apa ati torso. O tun ṣe iranlọwọ lati mu irora pada ati imudarasi iṣan ẹjẹ ni ikun isalẹ [6] .

Bii o ṣe Ṣe Parvatasana tabi Oke Ipele:

O le ṣe eyi nipa joko si isalẹ tabi duro. Ti o ba duro,

Igbesẹ 1: Duro lori ẹsẹ rẹ ki o tan awọn igigirisẹ rẹ.
Igbesẹ 2: Afẹhinti gbọdọ wa ni titọ, ati awọn ọwọ gbọdọ wa ni ẹgbẹ kọọkan ti ara.
Igbesẹ 3: Mu ẹmi jinlẹ ki o na isan ẹhin.
Igbesẹ 4: Gbe ọpẹ soke loke ori.
Igbesẹ 5: Gbe awọn kokosẹ rẹ ki o duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ.
Igbesẹ 6: Ṣe eyi ni igba mẹwa.

Ti o ba joko,

Igbesẹ 1: Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni pipade ni itunu.
Igbesẹ 2: Inhale bi awọn apa rẹ ti wa ati awọn ọpẹ rẹ wa papọ loke ori rẹ, n na eegun ẹhin rẹ bi o ṣe nmi ẹmi jinlẹ.
Igbesẹ 3: Nisisiyi, yọ kuro bi o ṣe sinmi awọn ejika rẹ.
Igbesẹ 4: Tun eyi ṣe ni igba mẹwa.

5. Paryankasana tabi Couch Pose

Ni ifiwera ọkan ti o nira, ijoko ijoko le ṣee yera fun awọn olubere. Ipo yoga yii jẹ iranlọwọ lalailopinpin fun iya ti n reti, mu okun ati awọn iṣan abọ ati itan rẹ lagbara [7] .

Bii o ṣe Ṣe Paryankasana tabi Couch Pose:

Igbesẹ 1: Kunlẹ lori akete pẹlu awọn yourkún rẹ pọ ati awọn itan pẹpẹ si akete.
Igbesẹ 2: Joko pẹlu ibadi rẹ laarin awọn ẹsẹ rẹ ati awọn kneeskun rẹ ni ibadi ibadi yato si.
Igbesẹ 3: Fa fifalẹ sẹhin laiyara lati dubulẹ.
Igbesẹ 4: Rin ọwọ rẹ pada bi o ṣe joko.
Igbesẹ 5: Nisisiyi, mu awọn apa rẹ ni oke pẹlu awọn ọwọ rẹ ti o di si igunwo rẹ.
Igbesẹ 6: Igbonwo yẹ ki o wa ni titẹ sinu akete lati ṣe atilẹyin fun ara nigba gbigbe pada.
Igbesẹ 7: Rii daju pe ade ori rẹ wa ni irọra lori akete.
Igbesẹ 8: Mu iduro duro fun awọn aaya 30 si iṣẹju 1 ki o mu awọn ẹmi jin ati lọra.
Igbesẹ 9: Tu ipo silẹ nipasẹ ṣiṣi awọn apa rẹ ki o mu igbonwo pada si akete.
Igbesẹ 10: Sinmi fun iṣẹju diẹ.

Išọra: Awọn aboyun ti ko ni iriri yẹ ki o yago fun ipo yoga yii nitori o le nira lati titẹ sẹhin pẹlu ọmọ inu oyun.

6. Yastikasana tabi Stick Pose

Yastikasana ṣe okunkun ara rẹ nipa yiyọ eyikeyi wahala iṣan tabi awọn aifọkanbalẹ kuro. O mu awọn irora apapọ jẹ, bi o ṣe n na awọn ọwọ oke ati isalẹ rẹ ati ẹhin ẹhin. Nipa didaṣe asana, o le pese isinmi si awọn iṣan ara rẹ, paapaa ibadi ati ikun [8] .

Bii o ṣe Ṣe Yastikasana tabi Stick Pose:

Igbesẹ 1: Duro ni gígùn lori ilẹ tabi akete kan.
Igbesẹ 2: Gbe awọn ọwọ rẹ loke ori rẹ lakoko ti o nmí simi jinna ki o na rẹ, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ.
Igbesẹ 3: Ṣetọju aafo ti o kere julọ laarin awọn ẹsẹ ati apá rẹ.
Igbesẹ 4: Ṣe itọju ipo naa fun awọn iṣẹju 20-25, mimu mimi nigbagbogbo.
Igbesẹ 5: Wa si ipo atilẹba pẹlu imunmi gigun ati jinlẹ ki o mu awọn ọwọ rẹ pada si awọn ẹgbẹ rẹ.
Igbesẹ 6: Tun ṣe fun awọn akoko 3-5.

7. Vakrasana tabi Twisted Pose

Didaṣe adaṣe yoga yii le ṣe iranlọwọ fun okun ẹhin, ọrun ati ese [9] . Ni afikun si iyẹn, ipo ayidayida jẹ anfani si ireti awọn abiyamọ bi o ṣe ṣe iranlọwọ ifọwọra awọn ara inu, dẹrọ iṣẹ ti ko ni irora diẹ [10] .

Bii o ṣe le ṣe Vakrasana tabi Iyipo Twisted:

Igbesẹ 1: Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti nà.
Igbesẹ 2: Nisisiyi, tẹ ẹsẹ ọtún ki o fa sii ni ẹgbẹ rẹ titi yoo fi sinmi lẹgbẹẹ orokun osi rẹ.
Igbesẹ 3: Gbe ọwọ ọtun rẹ sẹhin ẹhin rẹ ati apa osi lori orokun ọtun, mu kokosẹ ọtun rẹ mu.
Igbesẹ 4: Lẹhinna, rọra rọ orokun ọtun rẹ bi o ti ṣee ṣe ati lakoko ti o njade, yi ẹhin mọ ẹhin rẹ si apa ọtun.
Igbese 5: Bayi tun awọn igbesẹ kanna ṣe pẹlu apa osi.

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…

Gbogbo yoga asanas ti a mẹnuba ninu nkan yii jẹ awọn iduro ipilẹ ti o le ṣe iranlọwọ isinmi awọn isan ati mura ara rẹ fun awọn iyipada ti n bọ. Ti o ba nira fun ọ lati ṣe awọn iduro eyikeyi, gẹgẹbi Vakrasana tabi Paryankasana, maṣe yọ ara rẹ lẹnu lati ṣaṣeyọri awọn iduro. Sọ fun oṣiṣẹ yoga ti o ba ni iyemeji eyikeyi.