7 Awọn anfani Ilera ti Psyllium Husk (Isabgol) O yẹ ki O Mọ

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
• 
• 6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
• 8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn iroyin Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
• Awọn ere idaraya IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Awọn fiimu Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Psyllium (Plantago ovata) jẹ okun tiotuka ti a ṣe lati inu awọn hoki ti awọn irugbin psyllium. Ohun ọgbin oogun yii ni a wọpọ ni India, ṣugbọn o tun dagba ni iṣowo ni Ilu Amẹrika, Guusu Asia ati awọn orilẹ-ede Yuroopu. Psyllium, ti a tun mọ ni Ispaghula ni orukọ ti o wọpọ ti a lo fun ọpọlọpọ awọn ọmọ ẹgbẹ iru ọgbin 'Plantago' [1] .

Ni India, psyllium ni a mọ ni isabgol eyiti o mọ julọ bi laxative ti ara. Sibẹsibẹ, o tun lo fun sisalẹ idaabobo awọ giga, iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ati ṣiṣakoso àtọgbẹ [meji] , [3] .

Iye ounjẹ ti Psyllium Husk

100 g ti gbogbo awọn ohun elo psyllium husks ni agbara 350 kcal ati pe o tun ni:

• carbohydrate 80 g

• 70 g lapapọ okun ijẹẹmu

• 60 g okun tiotuka

• Okun insoluble 10 g

• kalisiomu 200 iwon miligiramu

• Irin miligiramu 18

• soda miligiramu 100

Awọn anfani Ilera Of Psyllium Husk (Isabgol)

1. Rutu àìrígbẹyà

Fẹgbẹ jẹ ọrọ ilera ti o wọpọ ati pe ọpọlọpọ eniyan lo psyllium husk lati ṣe iranlọwọ mu iderun kuro ninu àìrígbẹyà. Eyi jẹ nitori psyllium jẹ olopobobo ti n ṣe laxative, eyiti o tumọ si pe o fa omi mu ninu ifun rẹ o si wú soke, nitorinaa rọ ijoko naa ki o jẹ ki o rọrun lati kọja [4] .

2. Ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo

Bii psyllium husk jẹ okun tiotuka, o n gbe rilara ti ẹkunrẹrẹ ati iranlọwọ iṣakoso ifunni, nitorinaa yorisi pipadanu iwuwo. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo ati ṣakoso apọju rẹ, jẹun psyllium husk ni pẹ diẹ ṣaaju tabi pẹlu ounjẹ. Sibẹsibẹ, o ni iṣeduro lati kan si dokita rẹ ki o beere nipa bii o ṣe le lo psyllium lati padanu iwuwo.

3. Ṣe igbega si ilera ọkan

Fifi okun tiotuka si ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ ni idinku idaabobo awọ buburu rẹ ati jijẹ idaabobo awọ ti o dara. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe afikun psyllium husk le dinku eewu arun ọkan [5] .

Gẹgẹbi iwadi ti a gbejade ni European Journal of Clinical Nutrition, psyllium husk ni agbara to lagbara lati dinku lapapọ ati idaabobo awọ buburu ni iru awọn alaisan ọgbẹ 2 [6] .

4. Ṣe itọju igbẹ gbuuru

Awọn ijinlẹ iwadii ti fihan pe psyllium husk le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda gbuuru ati ṣe deede awọn ifun inu. Iwadi kan fihan pe psyllium husk jẹ doko ni idinku idinku gbuuru ninu awọn alaisan ti o ni aarun ifun inu ibinu [7] .

5. Ṣakoso àtọgbẹ

Psyllium husk le ṣe iranlọwọ ni mimu awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera ni iru awọn onibajẹ 2 iru. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 ti o jẹ psyllium husk lojoojumọ ti ni awọn ipele suga ẹjẹ dara si [8] , [9] .

6. Ṣiṣe ilera ti ounjẹ

Psyllium husk jẹ prebiotic eyiti o jẹ anfani fun idagba ti awọn kokoro arun ti o ni ilera ni ikun. Iwaju awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu ikun ṣe atilẹyin iṣẹ ajẹsara, dinku iredodo ati iranlọwọ fun ara rẹ lati jẹ ounjẹ.

7. Ṣe ilọsiwaju awọn aami aisan IBS

Arun inu ọkan ti o ni ibinu (IBS) jẹ aiṣedede ikun ati inu onibaje. Iwadi kan ti fihan pe psyllium husk le ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan ti IBS pọ si, eyiti o pẹlu idinku ikun inu, fifun inu ati gaasi [10] .

Ẹgbẹ ti yóogba Of Psyllium Husk

Agbara ti psyllium husk jẹ ailewu ni gbogbogbo, sibẹsibẹ, o le fa awọn ipa ẹgbẹ kan ti o ba gba diẹ sii ju iye ti a ṣe iṣeduro lọjọ kan. Diẹ ninu awọn ipa ti o ṣee ṣe jẹ irora inu ati awọn ọgbẹ, gbuuru, gaasi, ọgbun ati eebi ati awọn ifun igbagbogbo [mọkanla] .

Doseji Of Psyllium Husk

Psyllium husk wa ni awọn ọna pupọ: lulú, kapusulu, awọn granulu ati omi bibajẹ. Iwọn iwọn lilo ti psyllium husk fun aarun ifun inu jẹ 20 g fun ọjọ kan [12] .

Iwadi miiran fihan pe gbigbe giramu 5 ti psyllium husk fun ọjọ kan fun awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2 jẹ ailewu [13] .

Akiyesi: Kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu psyllium husk bi iwọn lilo le yatọ si awọn eniyan lọtọ ati tun beere dokita rẹ bi o ṣe le jẹ ki o gba ọpọlọpọ awọn anfani.

Ref aworan: www.cookinglight.com

Lati pari...

Biotilẹjẹpe a mọ psyllium husk lati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ko yẹ ki o jẹun nikan. O yẹ ki o run lẹgbẹẹ ounjẹ ti ilera ati ti ounjẹ. Ati ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to run psyllium husk ni eyikeyi fọọmu.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa