O dabi bi gbogbo eniyan lati Kristen Bell si rẹ anti Jean ti wa ni touting awọn anfani ti mindfulness wọnyi ọjọ. Ati pe kii ṣe pe o ko gbagbọ wọn, o kan, daradara — bawo ni hekki ṣe bẹrẹ? Nibi lati ṣe iranlọwọ ni Alexis Novak, olukọni yoga ti o da lori LA ti a mọ fun isunmọ adaṣe rẹ pẹlu agbara. ati a ori ti efe. Ṣetan lati dami ni pataki.
JẸRẸ: Awọn nkan 8 ti o le ṣẹlẹ Ti o ba Bẹrẹ Iṣaro
Ifiweranṣẹ ti o pin nipasẹ Alexis Novak (@alexisgirlnovak) Oṣu Kẹsan 18, 2017 ni 4:30 pm PDT
Yan Awọn ọtun Time
Lakoko ti Alexis fẹran lati ṣe àṣàrò ni irọlẹ bi ọna lati ṣe afẹfẹ ṣaaju ki o to ibusun, awọn miiran wa igba iṣaro owurọ lati ni agbara diẹ sii ju ibọn espresso kan. Nigbamii, o jẹ nipa wiwa akoko ti ọjọ ti o ṣiṣẹ fun ọ. Fun awọn olubere, mu akoko kan ti o mọ pe iwọ yoo ni iṣẹju mẹwa si 15 ti ko ni wahala lati wa nikan, ni imọran Alexis. Ṣeto aago kan lati bẹrẹ, ati paapaa ti o ko ba ni anfani lati wọle si aaye ori ti o mọ patapata, koju ararẹ lati joko fun gbogbo ipari akoko yẹn. (Lile, a mọ.)
Ifiweranṣẹ ti o pin nipasẹ Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 21, Ọdun 2016 ni 9:15 owurọ PDT
Ṣeto Ibusọ Iṣaro
Paapaa awọn alefa iṣaroye ti o ni iriri julọ rii pe o ṣoro lati tunu ọkan wọn balẹ laaarin idamu ati ariwo. (Nwo ọ, alaga tabili ti o ṣe ilọpo meji bi agbeko aṣọ.) Ko ni lati jẹ alarinrin, ṣugbọn awọn abẹla õrùn diẹ tabi diẹ ninu Palo Santo (turari igi aromatic), pẹlu a tiodaralopolopo tabi aga timutimu, le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki agbegbe naa dun ati ni ipamọ fun alaafia ati idakẹjẹ, Alexis sọ.
Ifiweranṣẹ ti o pin nipasẹ Alexis Novak (@alexisgirlnovak) Oṣu Karun ọjọ 21, ọdun 2017 ni 12:33 pm PDT
Maṣe bẹru lati Lo Awọn iranlọwọ Aural
Nilo ọwọ iranlọwọ? Bẹrẹ pẹlu iṣaro itọsọna ori ayelujara (awọn Headspace app jẹ nla) ti yoo lilö kiri si a blissful Zen ipinle (tabi o kere fun o diẹ ninu awọn agutan ti ohun ti lati se). Orin tun le ṣee lo lakoko iṣaroye, ṣugbọn jade fun nkan laisi awọn orin tabi awọn ọrọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ.
Ifiweranṣẹ ti o pin nipasẹ Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ni Oṣu kejila ọjọ 23, ọdun 2016 ni 5:45 owurọ PST
Maṣe Lu Ara Rẹ Nigbati Ọkàn Rẹ Bẹrẹ lati rin kiri
Nitoripe yio ma rìn kiri. Lo akoko idamu pupọ bi aye lati ṣe idanimọ ati yi idojukọ rẹ si ẹmi rẹ, Alexis sọ. Bẹẹni, paapaa ti iyẹn tumọ si sisọ fun ara rẹ simi ki o simi, ni gbogbo ọgbọn iṣẹju. Mo gba mantra naa 'Nibẹ o tun wa' ni gbogbo igba ti Mo n ṣe àṣàrò ati bẹrẹ lati ni awọn ironu gbigbona yika. Dípò kí n fìyà jẹ ara mi kí n sì máa le koko, mo kàn kíyè sí i pé, ‘Ó tún wà,’ pẹ̀lú ọ̀rọ̀ àwàdà, mo sì yí àfiyèsí mi padà sí mímú díẹ̀díẹ̀ àti mí mí jáde. Nigba miiran iṣaro tumọ si ija fun akiyesi, ati pe o dara.
Ifiweranṣẹ ti o pin nipasẹ Alexis Novak (@alexisgirlnovak) Oṣu Kẹwa 16, 2017 ni 8:01 pm PDT
Bẹrẹ Kekere
Eyi ni idaraya ti o rọrun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ: Wa agbegbe ti o dakẹ lati joko ni itunu (lo aṣọ inura ti a ti yiyi tabi irọri lati gbe labẹ iru rẹ) ati laisi idilọwọ fun iṣẹju marun. Ṣeto aago rẹ ki o pa oju rẹ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu pupọ nipa iduro to tọ, ati dipo idojukọ lori jijẹ itunu ati isinmi. Bayi, ṣayẹwo ara rẹ lati ori si atampako pẹlu ẹmi rẹ, mu akojo oja ti bii o ṣe rilara laisi idajọ eyikeyi. Mu ṣiṣẹ pẹlu awọn iwoye ti ẹmi rẹ, ṣiṣẹda aworan ti ina funfun rirọ tabi nkan ti o ṣan ti o dagba pẹlu ifasimu ati rọra defla lori exhale, Alexis sọ. Ati pe ti ọkan rẹ ba rin, o kan ranti lati mu awọn ero rẹ pada si ẹmi. Tun awọn akoko meji ṣe ni ọsẹ kan ki o rii boya o le ṣiṣẹ ọna rẹ to iṣẹju mẹwa ati lẹhinna 15.
JẸRẸ: Iṣẹ mimi ti wa ni aṣa (ati pe O le Yi Gbogbo Igbesi aye Rẹ pada)
Ṣawakiri Awọn ọna diẹ sii lati Gbe Nìkan:
Twenty20 Awọn nkan kekere lati rii daju pe o bori't Iná Jade Lori awọn isinmi
