Awọn imọran Ti o dara julọ 5 Fun Awọn Arakunrin Arakunrin Igbiyanju Lati Gba Awọn iṣan

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
• 
• 6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
• 8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn ere idaraya IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
• Awọn iroyin Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Awọn fiimu Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni Oṣu Mẹfa Kan
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Laibikita ti o pe ara rẹ ni ere-lile, ectomorph, tabi awọ-ara kan, jẹ ki a sọ fun ọ pe iwọ kii ṣe nikan. Ọpọlọpọ awọn eniyan alawọ ti o wa ni ita wa ni ṣiṣe awọn igbiyanju lati di diẹ ninu iwuwo to ṣe pataki ati jere agbara iṣan.

Diẹ ninu beere pe iwọn ara wa ni asọye ni gbogbogbo nipasẹ awọn Jiini / DNA, eyiti o tumọ si pe ti o ba bi awọ, lẹhinna o ṣee ṣe ki o wa ni ọna yẹn lailai.

Ma binu lati sọ, ṣugbọn ọrọ asan niyẹn! Awọn Jiini rẹ ko ni ipa kankan lori iwọn ara rẹ ati bi iṣan o ṣe di. Awọn eniyan ti o ni tinrin le dajudaju fi iṣan ati iwuwo jèrè, paapaa ti wọn ba ni iṣelọpọ agbara ti o yara. O jẹ otitọ pe ọpọlọpọ awọn ọkunrin ti o tinrin nipa ti ara koju awọn iṣoro ni fifa ibi-ara wọn pọ.

Ṣugbọn a dupẹ, idawọle kan ati idapọ awọn ayipada pẹlu ọwọ si igbesi aye rẹ, awọn iwa jijẹ ati iṣeto adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irin-ajo rẹ si nini iwuwo ati isan ni iyara.

Iwọ nikan ni lati sunmọ awọn ohun ti o tọ ni ọna ti o tọ ti o ba wa tẹlẹ lẹhinna boya iyatọ diẹ. Bawo? Jẹ ki a mu ọ nipasẹ awọn pataki ti awọn eniyan ti o ni awo nilo lati faramọ lati le ni iṣan to lagbara.

Eyi ni Awọn imọran 5 fun awọn eniyan alawọ lati ni awọn isan

• Bori Ibanujẹ naa
• Je tobi
• Gbe Eru
• Omi Pupo Diẹ sii
• Orun To

1. bori Awọn Ṣàníyàn

Ohun ti o dabi ẹnipe o nira fun ọ ni bayi le jẹ iwuwo ibẹrẹ awọn eniyan pupọ julọ. Ṣugbọn lẹhinna, o ni lati bẹrẹ ibikan, otun? O kan gba lori iberu yii ki o lọ fun-jẹ ki o dabi alakikanju ni ibẹrẹ, ṣugbọn maṣe foju oju aṣeyọri ti o wa ni apa keji.

Dipo ki o fi fun awọn italaya, bẹrẹ nija awọn idiwọn tirẹ dipo. Wa iwuri rẹ jẹ ki o kigbe si ara rẹ, 'O YOO ṣẹlẹ.' Gbekele mi, iwọ yoo ni iyalẹnu ni kete ti o ba kọlu ibi-afẹde akọkọ rẹ, ati pe o wo ẹhin ni ilọsiwaju ti o ti ṣe.

2. Je tobi

O nilo lati jẹ pupọ. Awọn ara wa nilo awọn kalori iyọkuro lati ṣajọ lori poun ati dagba awọn iṣan wọnyẹn. Bẹrẹ nipa fifi awọn kalori 500 diẹ sii si ounjẹ ojoojumọ rẹ, ki o tẹsiwaju lati ṣe bẹ titi iwọ o fi ni itẹlọrun pẹlu ere iwuwo rẹ. Awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn ẹran ti o nira ati awọn ti o ni iwulo kalori pese awọn abajade to dara julọ.

3. Gbe Eru

Fun imudara iṣan ti o dara julọ, o jẹ dandan lati gbe awọn iwuwo ti o wuwo to lati da ọ duro ṣaaju tabi ni awọn atunṣe 6 si 12 fun ṣeto. Fun awọn iṣan àyà rẹ lati pọ si, gbiyanju awọn ipilẹ 3-5 ti ibujoko-tẹ lati dojukọ awọn ẹgbẹ iṣan nla ti ara rẹ. Ati fun quadriceps rẹ, lọ pẹlu awọn squats.

4. Omi Pupo Diẹ sii

O wa si omiiran: Kọ ẹkọ lati nifẹ ati mu omi pupọ. O le ma mọ ṣugbọn omi ṣe bi 70 fun ọgọrun ninu awọn isan rẹ. Nitorinaa ko si nkankan ti o ni oye diẹ sii ju omi lọ nigbati o ba wa ni kikọ awọn iṣan nla ati okun wọnyẹn. Mu, o kere ju, nipa galonu omi ni ọjọ kọọkan.

5. orun To

Maṣe foju agbara arekereke ti oorun. Bi o ṣe n sun, ara rẹ ṣe atunṣe ara rẹ lati gbogbo wahala ti o wa lati adaṣe. Ni imọ-jinlẹ diẹ sii, ẹṣẹ pituitary ti ọpọlọ tu awọn homonu idagba silẹ lakoko ti a sùn wọnyi, ni ipadabọ, ṣe iwakọ atunṣe iṣan ati idagbasoke. Fun ere ti o dara julọ ni iwuwo ati agbara mejeeji, ṣe ifọkansi fun o kere ju ti wakati meje ti oorun ni gbogbo alẹ.

Lakotan, Itọsọna Ikẹkọ iwuwo Awọn Arakunrin Arakunrin

Jije eniyan ti o ni awọ, ni kete ti o ba ni awọn ipilẹ ni ẹtọ ati bayi o fẹ lati ni iwuwo iṣan, o ṣe pataki lati ṣe ikẹkọ iwuwo apakan pataki ti ijọba adaṣe rẹ.

Ko si ye lati jẹ eku adaṣe fun iyẹn. Wiwa jade fun diẹ ninu awọn iṣẹju 45 to dara si wakati 1 gbogbo igba ni o to. Isalẹ, o jẹ nipa ṣiṣe gbogbo awọn adaṣe ti ara ni ẹmẹmẹta fun ọsẹ kan ati pe o le faramọ eyi nipa ṣiṣe awọn adaṣe atẹle ni awọn apẹrẹ ti 1 si 3 fun awọn atunṣe 8 si 12:

• Awọn squats
• Ibujoko tẹ
• Tẹ lori awọn ori ila
• Awọn curls bicep
• Eke triceps awọn amugbooro
• Oníwúrà

Nitorinaa, ni bayi o gbọdọ jẹ kedere bi awọn eniyan tẹẹrẹ ṣe le jere iṣan paapaa. Bii wọn ṣe le ja, ni awọn apa nla ki o jẹ buff. Kan jẹ ni ilera, sùn daradara ki o ṣiṣẹ ni igbagbogbo.

Pin irin-ajo ile-iṣan rẹ pẹlu wa nipa sisọ asọye silẹ ni isalẹ. Ti o ba ti ni awọn aba eyikeyi fun wa, ni ọfẹ lati mu iyẹn paapaa.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa