O mọ awọn alẹ wọnni nigbati o ba fẹ mac ati warankasi, ṣugbọn iwọ gaan , looto ko ba fẹ lati sabotage kan gbogbo ọjọ ti njẹ ni ilera? A ti bo o. Eyi ni awọn ilana ounjẹ itunu kekere kalori 32 ti o ṣe itọwo gẹgẹ bi ohun gidi-pelu gbogbo wọn ti o ni awọn kalori to kere ju 500 fun iṣẹ kan.
RELATED: Awọn imọran Ounjẹ Alẹ 15 ti ilera fun Meji ti ko ni alaidun
Damn Nhu Awọn ilana labẹ awọn kalori 200
1. Awọn Pizza Cauliflower Mini (awọn kalori 99 kọọkan)
Ko si ounjẹ ti o le pa wa mọ kuro ninu pepperoni.
Kere Baker 2. Portobello ati Butternut Squash Tacos (awọn kalori 162 kọọkan)
Taco Tuesday kan ni paapaa dara julọ.
Maria Siriano/ Ibi idana ProbioticAwọn ilana labẹ awọn kalori 300
3. Bimo Miso Noodle ti o ṣe atunṣe (awọn kalori 213)
Hellooooo, probiotics. Yiyi lori bimo miso jẹ itunu bi atilẹba, pẹlu afikun awọn nudulu soba ti o ni ọkan, awọn olu ọlọrọ umami ati owo.Gba ilana naa
Ifarabalẹ idana 4. Awọn nuggets adiye ti o dara julọ ti o dara julọ (awọn kalori 227)
Ohun kan ṣoṣo ti o dara ju ohunelo yii lọ (eyiti o nlo awọn toonu ti awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ)? Awọn nugs nikan gba iṣẹju 35 lati ṣe.
Damn Nhu 5. Bimo ti Zoodle adiye (awọn kalori 227)
Gẹgẹ bi itunu bi atilẹba, iyokuro awọn carbs.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Ata ajewewe (awọn kalori 255)
Awọn aarọ ti ko ni ẹran kii yoo jẹ kanna.
Gba ilana naa
Alariwisi ohunelo 7. Ewebe Ewebe Ata ilẹ Lemon Adie Skewers (awọn kalori 266)
Sin wọnyi pẹlu afikun fun pọ ti lẹmọọn, ti o ba jẹ ki awọn nkan jẹ imọlẹ. Tabi lọ gbogbo rẹ lori tzatziki (nitori pe o dara pupọ lati kọja).
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Ifunwara-Ọfẹ Butternut Squash 'Fondue' (awọn kalori 268)
Tẹsiwaju, ni ikoko ti 'warankasi' ti o yo ati awọn crudités fun ounjẹ alẹ.
Gba ilana naa
Mo jẹ bulọọgi Ounjẹ 9. Ori ododo irugbin bi ẹfọ ti a yan ni adiro (awọn kalori 285)
Ayanfẹ Chinese ibi takeout yoo padanu o.
Damn Nhu 10. Quinoa Enchilada Casserole (awọn kalori 285)
Eyi n pe fun fiista kan.
Yum ti o dara 11. Awọn ọkọ oju-omi kekere ti Spaghetti Squash Lasagna Carb (awọn kalori 287)
Eran malu, marinara obe ati * mẹta * orisi ti warankasi? Paapaa awọn ọmọ rẹ ko ni lokan pe o jẹ iranṣẹ ninu ẹfọ kan.
Daradara Palara nipa Erin 12. Eja ti a yan ati awọn eerun (awọn kalori 291)
Ti o ba ti steak-ge didin ni o wa ko to lati parowa fun o lati gbiyanju o, boya ti o daju wipe o gbogbo wa papo ni ọkan pan yio.
Ori ododo irugbin bi ẹfọ13. Crispy Baked Cauliflower 'Wings' (awọn kalori 295)
Wọn jẹ agaran fun igba diẹ, nitorina rii daju lati jẹ ni kete ti wọn ba ṣetan. (A ni idaniloju pe kii yoo jẹ iṣoro.)
Gba ilana naa
Fọto: Michael Marquand/Stoling: Jake CohenAwọn ilana labẹ awọn kalori 400
14. Awọn poteto Didun Charred pẹlu Pistachio-Chili Pesto (awọn kalori 302)
Daju, o jẹ satelaiti ẹgbẹ ni imọ-ẹrọ. Ṣugbọn awọn Fancy, citrusy pesto lori oke fi wọnyi spuds ni entrée agbegbe ninu iwe wa.Gba ilana naa
Ounjẹ Ailopin 15. Apple Crisp ti o ni ilera pẹlu Agbon ati Pecans (awọn kalori 312)
Nọmba yẹn ko ṣe pẹlu kan lowo ofofo ti fanila yinyin ipara... sugbon a yoo wa ni ran ara wa lonakona.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Black-Bean Burgers (awọn kalori 326)
Ẹri pe veggie burgers le jẹ ọna, ọna diẹ sii ju awọn pucks hockey ti o da lori ọgbin.
Gba ilana naa
Fun pọ ti Yum 17. Ewebe sisun Rice (awọn kalori 329)
Ṣe ikojọpọ iresi didin yii pẹlu awọn ẹfọ riru-din-din ayanfẹ rẹ, bii ata ilẹ ati alubosa.
JẸRẸ : Awọn Yiyan Ni ilera 8 si Iresi (Ati Bii O Ṣe Le Ṣe Wọn Dara Dara julọ)
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell18. Ori ododo irugbin bi ẹfọ (awọn kalori 329)
Top afọwọṣe ti ko ni giluteni bi o ṣe fẹ.
Gba ilana naa
Ni ilera19. Ti kojọpọ Ndin Ọdunkun ati Ori ododo irugbin bimo (358 kalori)
Pari pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ ti o nipọn, cheddar grated ati dollop ti ekan ipara.
Gba ilana naa
Fun pọ ti Yum 20. Mac ti o ni ilera ati Warankasi (Awọn kalori 369)
Awọn ọmọkunrin. O wa.
JẸRẸ : Awọn ọna 10 lati ṣe Mac ati Warankasi ni ilera
Fun pọ ti Yum 21. Saladi adie Vietnamese pẹlu awọn nudulu Rice (awọn kalori 373)
Mu wa lati ṣiṣẹ ati pe iwọ yoo jẹ ilara ti yara isinmi.
Food Faith Amọdaju 22. Keto Philly Cheesesteak Awọn ata Sitofudi pẹlu Ori ododo irugbin bi ẹfọ (awọn kalori 379)
Laarin awọn gooey provolone ati awọn ege tutu ti sirloin oke, iwọ kii yoo paapaa padanu akara naa.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell23. 20-iṣẹju Paleo Egg Roll Bowls (awọn kalori 380)
Gbogbo ẹran ẹlẹdẹ ti ilẹ, eso kabeeji ati Atalẹ ti kikun ti aṣa, iyokuro ohun ipari ti awọn ẹyin greasy.
Gba ilana naa
Daradara Palara nipa Erin 24. Adie ikoko ikoko ti ilera (awọn kalori 380)
Ge ara rẹ laisi egungun, awọn ọyan adie ti ko ni awọ tabi fi akoko pamọ pẹlu adie rotisserie ti o ra itaja.
Gimme Diẹ ninu adiro 25. Quinoa Rice sisun (awọn kalori 383)
Gbogbo awọn ohun itọwo ti takeout pẹlu kò si ti awọn ẹbi.
Daradara Palara nipa Erin 26. Adie Parmesan ti ilera (awọn kalori 385)
Awọn oriṣi meji ti akara akara ati stint kan ninu adiro jẹ ki adie naa jẹ agaran bi O.G — ko si didin didin ti o nilo.
Fọto: Nico Schinco/Stoling: Aran Goyyahan27. Obe adie ti o lata Lemon-Atalẹ (awọn kalori 387)
Ṣe broth ni ọjọ kan wa niwaju lati mu adun rẹ jinlẹ, lẹhinna ṣajọ ekan rẹ nigbati o ba ṣetan lati jẹ.
Gba ilana naa
Alariwisi ohunelo 28. Awọn nudulu Atalẹ Epa (awọn kalori 391)
Unh , ọra-epa obe.
Patricia Niven / Mimu O RọrunAwọn ilana labẹ awọn kalori 500
29. Adiye ti a yan ati awọn Ricotta Meatballs (awọn kalori 454)
Nitoripe ko si ẹnikan ti o ni akoko lati brown meatballs fun awọn ọjọ lori adiro.Gba ilana naa
Aubrie Mu / Je Ohun ti O Nifẹ30. Awọn Ọdunkun Didun Ti Efon (awọn kalori 455)
O jẹ bọọlu ni ọjọ Sundee ati mashup ounjẹ Idupẹ ti a ko mọ pe a nilo.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell31. Ikoko Kan, Pasita Lẹmọọn iṣẹju 15 (awọn kalori 457)
A nifẹ awọn zoodles gẹgẹ bi ọmọbirin ti o tẹle. Ṣugbọn nigbamiran nigba ti o ba ni hankering fun pasita, nkankan bikoṣe ohun gidi yoo ṣe.
Gba ilana naa
Kristen Kilpatrick / The telẹ Satelaiti32. Adiye Kofta ti a yan ni adiro (awọn kalori 488)
Kofta jẹ satelaiti eran Aarin Ila-oorun ti o jẹ deede skewered ati ti ibeere, ṣugbọn atunṣe wakati kan yi n ṣe dipo. Oh, ati pe iwọ yoo fẹ lati ṣe ipele ilọpo meji ti aioli lemon-garlic.
Gba ilana naa
RELATED: 30 Healthy, Kid-Friendly Ilana Gbogbo Tabili yoo Gbadun
