Kini lati jẹ Lẹhin adaṣe kan: Awọn ounjẹ 6 ti o dara ju lẹhin iṣẹ-ṣiṣe lẹhin

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

O mu akojọ orin apaniyan kan, na daradara ati lẹhinna fun 150 ogorun ninu adaṣe rẹ. Nitorina bayi o ti pari, otun? Ko yarayara. Ounjẹ ti o jẹ laarin awọn iṣẹju diẹ akọkọ lẹhin adaṣe jẹ ọkan ninu awọn apakan pataki julọ ati awọn apakan ti a ko ni oye ti ikẹkọ, olukọni ti ara ẹni sọ. Lisa Reed .

Lati le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni kiakia, bakannaa atunṣe ati kọ iṣan iṣan titun, iwọ yoo fẹ lati tun epo ni kete lẹhin ti o ṣiṣẹ pẹlu iye kekere ti awọn carbohydrates ati amuaradagba. Bawo laipe? Iwadi ti fihan pe jijẹ ounjẹ lẹhin-idaraya lẹsẹkẹsẹ lẹhin ṣiṣẹ (ie, laarin awọn iṣẹju 15) dara ju jijẹ wakati kan lẹhinna, Reed sọ fun wa. Nitorinaa pẹlu iyẹn ni lokan, eyi ni awọn ounjẹ adaṣe lẹhin-idaraya ti o dara julọ ati awọn ipanu lati gbe sinu apo-idaraya rẹ.

JẸRẸ: Awọn ounjẹ 8 O ko yẹ ki o jẹun Ṣaaju adaṣe kan

1. Yogut

Tabi warankasi ile kekere, ti o ba wa sinu iru nkan bẹẹ. Mejeeji nfunni ni orisun ti o dara julọ ti amuaradagba lẹhin adaṣe, sọ idaraya onjẹ ounjẹ Angie Asche . Fun afikun antioxidant ati igbelaruge carbohydrate, o ṣeduro fifi awọn eso titun kun tabi awọn ẹfọ diced. afikun ajeseku? Calcium ati Vitamin D awọn ounjẹ ọlọrọ ṣe iranlọwọ fun awọn egungun lagbara ati dena awọn fifọ.

JẸRẸ: 6 Awọn ounjẹ ti o ni ilera (ati aladun) ti o ga ni Vitamin D

2. Hummus ati Gbogbo Ọkà Crackers

Lẹhin adaṣe kan, ara rẹ fẹran awọn ounjẹ ti o ni carbohydrate nitori pe o jona nipasẹ gbogbo awọn ile itaja agbara rẹ, onimọ-ounjẹ Lindsey Joe ṣalaye. Lati tun awọn ile itaja wọnyi kun (aka glycogen), gbe oke tọkọtaya kan ti odidi awọn crackers pẹlu amuaradagba ọlọrọ (ati pe o dun patapata) hummus .

JẸRẸ: Awọn ọna 7 lati Gba Amuaradagba Ti o ba Ge Pada lori Eran

3. Eyin

Ati ki o ko o kan awọn alawo. Awọn yolks ẹyin ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ pataki fun ọpọlọ ati ilera egungun, Asche sọ. O ni imọran iṣakojọpọ awọn ẹyin sise lile diẹ sinu apo-idaraya rẹ fun ọna ti o yara ati irọrun ti amuaradagba, ti o darapọ pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti odidi alikama tositi fun afikun awọn carbs lẹhin adaṣe.

4. Amuaradagba gbigbọn

Ounjẹ olomi jẹ yiyan nla fun ounjẹ lẹhin-sere nitori pe o fa irọrun ati nitorinaa o le lo ni iyara nipasẹ ara rẹ, Reed sọ. Ayanfẹ rẹ ilana? A smoothie ṣe pẹlu & frac12; ife almondi wara, ọkan ofofo ti amuaradagba lulú ati & frac12; ago strawberries. Ti nhu.

JẸRẸ: 5 Awọn lulú amuaradagba ti o da lori ohun ọgbin ti o ṣe pataki pupọ ni bayi

5. Mu Salmon

Awọn ẹja ti o sanra ni a mọ fun awọn agbara igbamu igbona wọn, ati iwadi atejade ninu awọn Isẹgun Journal of Sports Medicine ri pe awọn omega-3 fatty acids tun le ṣe iranlọwọ ni irọra idaduro ibẹrẹ iṣan ọgbẹ (DOMS) lẹhin idaraya. Gbiyanju lati tan odidi ewé ọkà pẹlu iyẹfun tinrin ti warankasi ọra-wara ati fifi pẹlu ẹja salmon fun ounjẹ ti o dun ati gbigbe.

6. Low-Fat Chocolate Wara

Fun awọn ti o nira lati jẹun ni kete lẹhin adaṣe, Igbimọ Amẹrika lori Idaraya ni imọran igbiyanju awọn ounjẹ olomi dipo awọn ipilẹ. Ati wara chocolate jẹ yiyan nla, o ṣeun si idapọ ti o dun ti awọn carbs, amuaradagba ati omi. (O kan lọ ni irọrun lori suga.)

JẸRẸ: Kini lati jẹ Ṣaaju ati Lẹhin Gbogbo adaṣe, Ni ibamu si Awọn Aleebu Amọdaju

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa