Njẹ o ti gbọ iroyin naa? Gẹgẹbi iwadi ologo julọ ti gbogbo akoko, pasita kii ṣe alaiwu bi a ti ro tẹlẹ. Eyi n pe fun ayẹyẹ: Gbiyanju ọkan ninu awọn ilana pasita ti o fẹẹrẹfẹ, kalori-kekere fun ale lalẹ.
JẸRẸ: Awọn ounjẹ ajẹkẹyin 7 ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
Idaji Ndin ikore 1. Agbon Curry Pasita pẹlu Clams, Mussels ati Oka
Ṣe o nfẹ obe ọra-wara kan? Paarọ wara agbon fun ibi ifunwara ati pe iwọ yoo ge awọn kalori rẹ ni idaji.
Fọto: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL2. Karooti Pasita
Ko si ye lati lero jẹbi nipa gbigba iranlọwọ miiran ti awọn awọsanma gnocchi-bi wọnyi.
Gba ilana naa
Damn Nhu 3. Ori ododo irugbin bi ẹfọ Mac ati Warankasi
Ṣeun si veggie ti o pọ julọ ni agbaye, ekan kan ti nkan yii wa labẹ awọn kalori 500.
JẸRẸ: Awọn ọna Didun (ati Rọrun) 11 lati Rọpo Awọn Carbs pẹlu Ori ododo irugbin bi ẹfọ
ERIN MCDOWELL4. Fettuccine pẹlu Olu Alfredo
Yi fẹẹrẹfẹ yii nlo wara dipo ipara, nitorina ni ominira lati ni iṣẹju-aaya.
Gba ilana naa
Fọto: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Pesto Zoodles
O dara, eyi kii ṣe pasita imọ-ẹrọ, ṣugbọn o dara bi. A ṣe ileri.
Gba ilana naa
Eri McDowell6. Adalu ọya Lasagna
Kale pupọ wa ti o farapamọ ni ibi, o jẹ iṣe saladi kan.
Gba ilana naa
Fọto: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL7. Spaghetti pẹlu Piha obe
Sayonara, marinara.
Gba ilana naa
ERIN MCDOWELL8. Pasita pẹlu Cherry Tomati
Lo warankasi ricotta ina lati jẹ ki satelaiti paapaa fẹẹrẹfẹ.
Gba ilana naa
Gimme Diẹ ninu adiro 9. Mediterranean pasita saladi
Pipọ awọn ẹfọ ni giga.
ERIN MCDOWELL10. Ọkan-ikoko Pasita pẹlu Ewa ati Artichokes
A fẹ diẹ si, Ewa.
Gba ilana naa
Damn Nhu 11. Skinny ede Alfredo pasita Beki
A dun titun Ya awọn lori ndin ziti.
Fun pọ ti Yum 12. Olu Alfredo Pasita Beki
Nitoripe o jẹun ni ilera ko tumọ si pe o ko le ni kan liiitle die-die Gruyère warankasi.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. 15-Minute Lemony Broccolini pasita
O jẹ alayeye to lati ṣe iranṣẹ ni ibi ayẹyẹ alẹ ti o tẹle, ṣugbọn kii ṣe ifẹ pupọ fun awọn ọmọ wẹwẹ.
Gba ilana naa
Idalaraya Atilẹyin/Awọn ounjẹ Geek Abele Ṣe Rọrun14. Ọkan-ikoko tomati Basil pasita
Apakan ti o dara julọ (ni ikọja nini ikoko kan lati sọ di mimọ)? Ni kete ti o ba ti ni oye ẹya yii, o le ṣe akanṣe ohunelo naa si akoonu ọkan rẹ.
Gba ilana naa
Damn Nhu15. Summer Spaghetti pẹlu tomati ati Burrata
O ni lẹwa ti idan ati ki o ko ju Fancy fun awọn kiddos.
Fọto: Michael Marquand/Stoling: Jodi Moreno16. Ọkà-Free Olu, Owo ati Leek Pasita
O le lo eyikeyi oriṣiriṣi pasita ti ko ni ọkà, ṣugbọn a jẹ olufẹ nla ti ami iyasọtọ Cappello: pasita tuntun ti o jẹ mejeeji giluteni- ati laisi ọkà.
Gba ilana naa
Idaji Ndin ikore17. Golden Sundried tomati Red Lentil pasita
Pasita pupa ti o ni didan yii jẹ pẹlu okun ati awọn carbs ti ilera — pẹlu, o lẹwa pupọ ju iru deede lọ.
Foodie crush18. Ọkan-ikoko Skinny Pasita Primavera
Pasita idaji, idaji veggies ati dofun pẹlu ọra-almondi wara obe.
Fun pọ ti Yum19. Skinny Fajita ede pasita
Ṣe pẹlu pasita alikama odidi fun iwa-rere diẹ diẹ.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Vegan Spaghetti elegede pẹlu Olu Marinara obe
Psst : Subbing ni veggies fun pasita tumo si o le ni meji abọ.
Gba ilana naa
Oh Awọn ẹfọ mi21. Ọra ajewebe Pesto Pasita
Ṣe o nilo ounjẹ alẹ ọsẹ ti o rọrun? Lo pesto-itaja ti o ra.
Gimme Diẹ ninu adiro22. Rorun Balsamic Veggie Pasita
Ijọpọ tuntun ti ẹfọ ati balsamic jẹ kikun ati ilera ni akoko kanna.
Kajakiki/Getty Images23. Pasita Gbogbo-ọkà pẹlu Pesto, Mozzarella, Pine Eso ati tomati
Awọn pipe ko-ibanuje-Iduro-ọsan aṣayan.
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell24. Zucchini ti a yan'Ziti'Spirals pẹlu Mozzarella
Paapaa awọn ọmọde yoo nifẹ eyi.
Gba ilana naa
Inspiralized25. Ajewebe Zucchini Spaghetti Puttanesca
Ohunelo yii lati ọdọ ọmọ ẹgbẹ Coterie Ali Maffucci jẹ diẹ lata, diẹ briny ati igbadun pupọ.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Butternut elegede Carbonara
Ṣafikun diẹ ninu elegede butternut ti a fọwọ ki o ge mọlẹ lori bota naa ati pe satelaiti decadent ayanfẹ rẹ jẹ ilera ni ifowosi.
Gba ilana naa
Kini's Gaby Sise27. Ori ododo irugbin bi ẹfọ Alfredo Pasita
Ewebe ayanfẹ wa n fipamọ ọjọ naa. O jẹ ọlọrọ ati ọra-wara, laisi gbogbo awọn kalori.
Alariwisi ohunelo28. Epa Atalẹ nudulu
O kan dun bi takeout ṣugbọn yoo mu ọ pada sẹhin awọn kalori 400 nikan.
Kere Baker29. Pasita zucchini pẹlu Lentil Bolognese
Bonus: O ti ṣetan ni awọn iṣẹju 30 nikan.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell30. Ọkan-ikoko, 15-Minute Lemon Pasita
Ikoko kan yii, pasita limon dabi ale ninu apo ẹhin rẹ: O ṣee ṣe pupọ julọ awọn eroja ti o wa ninu ibi idana rẹ tẹlẹ, ati pe o wa papọ ni iṣe ko si akoko.
Gba ilana naa
