Avokado, eso ajara, hummus, warankasi -ti awọn wọnyi ba jẹ awọn ounjẹ ti o lọ-si, o wa ni orire: Gbogbo wọn jẹ apakan ti onje Mẹditarenia , eto ounjẹ ti o ni idojukọ lori jijẹ gbogbo awọn irugbin, veggies, awọn ewa, awọn ọja ifunwara-kekere ati awọn ẹran ti o tẹẹrẹ. O ṣe iranlọwọ fun eniyan lati padanu iwuwo, ati ninu ọkan iwadi , o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ. Ni ikọja eyi, awọn eroja pataki ti ounjẹ naa tun ṣe fun ọpọlọpọ ti o rọrun, awọn ipanu ti o ni imọran. Nítorí náà, sọ àpò yẹn sẹ́gbẹ̀ẹ́ kan—ìyẹn ni àwọn ìpápánu oúnjẹ Mẹditaréníà 26 (gẹ́gẹ́ bí veggie sushi àti àwọn jíjẹ brownie aise) tí ó ní ìtẹ́lọ́rùn bí wọ́n ṣe dára fún ọ.
JẸRẸ: Awọn Ilana Ounjẹ Ounjẹ Mẹditarenia 50 O le Ṣe ni Ko si akoko
Awọn Modern Dára 1. Ti ibeere Flatbread pẹlu Burrata Warankasi
Tani o le sọ rara si burrata? (Dajudaju kii ṣe awa.)
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Fruikuterie Board
Ṣiṣe gbogbo awọn ala Brie ati kiwi rẹ ṣẹ. Bonus: Eleyi appetizer je odo sise-o kan kan diẹ zhuzhing.
Gba ilana naa
Oh Awọn ẹfọ mi 3. Piha tositi
Jeki akoko ipanu rọrun ṣugbọn kii ṣe alaidun. drizzle balsamic gba tositi yii si ipele ti atẹle.
Foodie crush 4. Ndin Beet Chips
Sọ kaabo si ipanu ayanfẹ rẹ lati lọ. (Bye, warankasi puffs.)
Mo jẹ bulọọgi Ounjẹ 5. Mu Salmon ati Piha Summer Rolls
Nibble onitura ni ọjọ gbigbona (tabi eyikeyi ọjọ, looto).
The Bota Idaji 6. Healthy Ja gba-ati-Lọ Ipanu pọn
Fun ọsẹ iṣẹ ti o nšišẹ lọwọ rẹ. O kan rii daju pe o gbe fibọ si isalẹ ti idẹ mason kọọkan, ki awọn eroja miiran ko ni riru.
Ewa Meji ati Pod Wọn 7. Blueberry Agbon Energy Buje
Didun, ojola ti o ni agbara ti o le mu ni lilọ.
Iya naa 1008. Gbogbo-Green Crudites Agbọn
A gan Instagrammable (ati ni ilera) nosh.
Gba ilana naa
Iranlọwọ ni kikun 9. O jẹ Hossack's Falafel Smash
Ipanu ti o ni itẹlọrun ni eyikeyi akoko ti ọjọ.
Ifarabalẹ idana 10. Lemon Ifi
Desaati ti o dara fun ọ kii ṣe oxymoron mọ. Iwọnyi jẹ laisi giluteni, ti ko ni ifunwara ati paleo.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Beet Hummus
Dip fun dip, o jẹ amuaradagba julọ fun owo rẹ.
Gba ilana naa
Igbesi aye Lẹwa ni Agbegbe 12. Air-Fryer sisun elegede Irugbin
Asọtẹlẹ: Iwọ kii yoo ni anfani lati da munching lori iwọnyi.
The Gracious Yara ipalẹmọ ounjẹ 13. Mimọ Njẹ Kale ati Hummus Ohunelo Ipari
O dabi iru ounjẹ ti o yara, ṣugbọn ti o wa pẹlu awọn nkan ti o dara fun ọ, bi kale, awọn tomati titun ati piha oyinbo. (Biotilẹjẹpe ti o ko ba si wọn, The Gracious Pantry ni imọran ọpọlọpọ awọn swaps!)
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. sisun Veggie eerun
Rekọja ọna opopona ki o ṣe ipanu ilera tirẹ ni ile.
Gba ilana naa
Didun Ewa ati Saffron 15. Tuna Amuaradagba Box
Igbaradi ounjẹ jẹ fun laarin awọn ounjẹ, ju.
Fọto: Jon Cospitos/Stoling: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom tomati Bruschetta
Yipada akoko ipanu sinu ayẹyẹ kan.
Gba ilana naa
Kini Sise Ti o dara Wiwa 17. Orisun Ewa ati Fava Bean Guacamole pẹlu Root Chips
Yiyi lori Ayebaye kan ti a ko binu patapata.
Veganista ti o rọrun 18. Apple, Beet, Karooti ati Kale Saladi
Awọn eroja marun nikan ni, nitorinaa o le nà eyi ni jiff kan.
Iyọ ati Afẹfẹ 19. (Ajvar) sisun Ata ati Igba Itankale
Ọkàn wa n rin kiri si Croatia…
Damn Nhu 20. Ndin guguru adie
Ṣetan fun ọjọ ere? A wa.
JẸRẸ: 31 Awọn ilana Ounjẹ Ounjẹ Mẹditarenia lati Bẹrẹ Ọjọ Rẹ Ni ẹtọ
SALLY SCHIMKO/ ÒRÌSÀ THINI21. Elegede Hummus
Hummus, ṣugbọn ṣe ni Igba Irẹdanu Ewe. (Eyi yoo dara julọ pẹlu awọn eerun beet wọnyẹn, FYI.)
Gba ilana naa
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Meteta-Berry Smoothie ekan
Kini diẹ onitura ju ekan ti berries kan? O kan-dun-to smoothie ni ohun ti.
Gba ilana naa
Iranlọwọ ni kikun 23. Aise ajewebe Brownie Buje
TBH, iwọnyi jẹ itelorun bi ohun gidi. Awọn ọjọ Medjool ṣafikun adun ati ohun elo caramel kan.
Kere Baker 24. Crispy BBQ sisun Chickpeas
Wọn dabi awọn eerun igi barbecue, ṣugbọn ore-ounjẹ Mẹditarenia.
The Mediterranean satelaiti 25. Crispy ndin Zucchini eerun
Awọn ojuami ajeseku ti o ba ṣe obe tzatziki tirẹ fun fibọ.
Fọto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Veggie Sushi
Ti o ba ti ni tẹlẹ ajẹkù iresi ninu firiji, awọn geje wọnyi yoo jẹ afẹfẹ lati ṣe.
Gba ilana naa
JẸRẸ: Eto Ounjẹ Ounjẹ Mẹditarenia Ti Yoo Gba Ọ Nipasẹ Gbogbo Awọn ounjẹ 21 ni Ọsẹ yii
