Bi awa fẹ lati ṣe awọn aṣayan ounjẹ ti o ni ilera, o le ṣoro lati duro pẹlu ounjẹ iwontunwonsi nigbati itunu ati irọrun ti awọn aṣayan ti o kere ju ti o wa ni ayika-gbogbo akoko ti o buruju. Fun iwuri, ka ati ranti awọn agbasọ jijẹ 25 hethy wọnyi. Lẹhinna, lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ibi-afẹde wọnyẹn, a ti ṣafikun awọn imọran irọrun-lati-tẹle fun ṣiṣe awọn yiyan ti o dara julọ ati awọn ounjẹ iwé mẹrin ti a fọwọsi lati gbiyanju, ti o ba n wa lati ṣe iyipada ṣugbọn ko ni idaniloju ibiti o le ṣe. berè.
JẸRẸ : A Beere Awọn onimọran Nutrition 3 fun Italolobo Ifun Ni ilera Ti o dara julọ… ati pe Gbogbo wọn Sọ Nkan Kanna
1. O ti inu ọgbin wá, jẹ ẹ; ti a se ni a ọgbin, don't. - Michael Pollan, onkowe ati onise iroyin
2. Ìlera ni ọrọ̀ gidi, kì í sì í ṣe ẹyọ wúrà àti fàdákà. - Mahatma Gandhi, agbẹjọro ati atako orilẹ-ede amunisin
3. Nigbati ounjẹ ba jẹ aṣiṣe, oogun ko wulo. Nigbati ounjẹ ba tọ, oogun ko nilo. – Òwe Ayurvedic
4. Ti o ba fi ounje to dara sinu firiji rẹ, iwọ yoo jẹ ounjẹ ti o dara. - Errick McAdams, olukọni ti ara ẹni
5. Dokita ti ojo iwaju yoo ko toju eda eniyan fireemu pẹlu oloro, sugbon dipo yoo ni arowoto ati ki o se arun pẹlu ounje. - Thomas Edison, onihumọ ati onisowo
6. Ma binu, ko si ọta ibọn idan. O ni lati jẹun ni ilera ati gbe ni ilera lati wa ni ilera ati ki o wo ni ilera. Ipari itan. - Morgan Spurlock, akọrin, filmmaker ati olupilẹṣẹ
7. Jẹ́ kí oúnjẹ jẹ oogun rẹ,ògùn rẹ ni yóò jẹ́ oúnjẹ rẹ. - Hippocrates, Onisegun Giriki atijọ
8. Lati tọju ara ni ilera ti o dara jẹ ojuṣe, bibẹẹkọ a ko ni le jẹ ki ọkan wa lagbara ati mimọ. - Buddha, philosopher ati olukọ ẹmí
9. Iwọntunwọnsi. Awọn iranlọwọ kekere. Ayẹwo kekere kan ti ohun gbogbo. Eyi ni asiri idunnu ati ilera to dara. - Julia Child, onkọwe iwe ounjẹ ati ihuwasi TV
10. Oro akoko ni ilera. - Ralph Waldo Emerson, arosọ, olukọni ati akewi
11. O le ni lati ja ogun diẹ sii ju ẹẹkan lọ lati ṣẹgun rẹ. – Margaret Thatcher, Alakoso Agba ti U.K.
12. Jẹun owurọ bi ọba,jẹ ounjẹ ọsan bi ọmọ-alade ati ale bi talaka. – Adelle Davis, onkowe ati nutritionist
13. Onjẹ rẹ jẹ akọọlẹ banki kan. Awọn aṣayan ounjẹ ti o dara jẹ awọn idoko-owo to dara. - Bethenny Frankel, otito T.V. eniyan ati otaja
14. Ounjẹ to dara jẹ iyatọ laarin rilara rirẹ ati gbigba pupọ julọ ninu adaṣe kan. – Summer Sanders, idaraya asọye ati tele Olympic odo
15. Idaraya ni ọba. Ounjẹ jẹ ayaba. Fi wọn papọ ati pe o ni ijọba kan. – Jack LaLanne, amọdaju ti ati ounje iwé ati TV eniyan
16. Aseyori ni apao awọn akitiyan kekere, tun ọjọ ni ati ọjọ jade. - Robert Collier, onkowe
17. Lati rii daju ilera ti o dara: jẹun ni irọrun, simi jinna, gbe niwọntunwọnsi, ṣe idunnu ati ṣetọju ifẹ si igbesi aye. – William Londen, bookseller and bliographer
18. Mo gbiyanju lati duro kuro ninu ero ti o nilo lati ṣe atunṣe ara mi. Mo ṣe ohunkohun ti o dabi igbadun si mi. - Taylor Schilling, oṣere
19. Irin-ajo ẹgbẹrun ibusọ bẹrẹ pẹlu igbesẹ kan. - Lao Tzu, philosopher ati onkqwe
20. Jijẹ ti o ni ilera kii ṣe nipa kika awọn giramu ti o sanra, ijẹunjẹ, sọ di mimọ ati awọn antioxidants; o jẹ nipa jijẹ ounjẹ ti a ko fọwọkan lati ọna ti a rii ni iseda ni ọna iwọntunwọnsi. - Pooja Mottl, onkowe ati obinrin's alagbawi
21. Ma tọju ara rẹ. O jẹ aaye nikan ti o ni lati gbe. - Jim Rohn, onkọwe ati agbọrọsọ iwuri
22. Nipa yiyan ilera lori awọ ara, iwọ n yan ifẹ ara-ẹni ju idajọ ara-ẹni lọ. - Steve Maraboli, onkọwe, ihuwasi ati oniwosan
23. Njẹ ounjẹ ti o ni ilera kun ara rẹ pẹlu agbara ati awọn ounjẹ. Fojuinu awọn sẹẹli rẹ ti n rẹrin musẹ si ọ ti wọn n sọ pe: ‘O ṣeun!’ - Karen Salmansohn, onise ati onkọwe iranlọwọ ara-ẹni
24. Ilera bi owo. A ko ni imọran otitọ ti iye rẹ titi ti a fi padanu rẹ. - Josh Billings, awada onkqwe ati olukọni
25. Ara rẹ kii ṣe tẹmpili, ọgba iṣere ni. Gbadun gigun. – Anthony Bourdain, Oluwanje, onkowe ati irin-ajo documentarian
unsplashAwọn ọna ti o rọrun lati jẹun ni ilera
Bayi pe o ti ni gbogbo iwuri ti o nilo lati jẹun ni ilera, jẹ ki a sọrọ imọran to wulo. Nibi, awọn imọran irọrun-si-tẹle mẹjọ lati ṣeto ọ fun aṣeyọri jijẹ ni ilera.
1. Ṣe awọn ounjẹ tirẹ
Daju, o jẹ akoko diẹ sii, ṣugbọn ṣiṣe ounjẹ ti ara rẹ dipo lilọ jade lati jẹun jẹ ọna ti o rọrun pupọ lati jẹun ni ilera (ati bi ẹbun, fi owo pamọ). Awọn ile ounjẹ kojọpọ awọn ounjẹ wọn pẹlu gaari, iyo ati awọn eroja ti ko ni ilera miiran. Pẹlupẹlu, awọn iwọn ipin jẹ igbagbogbo pupọ. Sise ni ile ṣe idaniloju pe o mọ gangan ohun ti n lọ sinu awọn ounjẹ rẹ, yoo fun ọ ni imudani ti o dara julọ lori iye ti o njẹ ati nigbagbogbo ṣe awọn ajẹkù ti o to lati mu fun ounjẹ ọsan ni ọjọ keji.
2. Jeun ni lokan
Foju inu wo: O joko ni iwaju TV pẹlu ounjẹ aarọ mimu nla kan ti o tumọ lati tan kaakiri awọn ounjẹ meji. O ti gba ni kikun ninu iṣẹlẹ tuntun ti Awọn Apon , ati pe ṣaaju ki o to mọ, o ti ṣagbe lainidi nipasẹ gbogbo aṣẹ rẹ. Lati yago fun jijẹ airotẹlẹ, gbiyanju lati ṣe adaṣe jijẹ ni lokan, eyiti o tumọ si pe o wa ni akoko lakoko ti o ba jẹun pẹlu aniyan. O tun yi iṣe ti jijẹ pada si igbadun gaan, iriri ti ko ni aapọn.
3. Gba ara rẹ laaye lati jẹ Ipanu
Nigbati o ba jẹ awọn iwọn kekere ni gbogbo ọjọ, o kere julọ lati jẹ ravenous ni awọn akoko ounjẹ ibile. Ṣugbọn nigba ti a ba sọ ipanu, a n sọrọ awọn aṣayan ilera, eniyan. Eyi ni awọn ounjẹ kikun mẹsan lati munch ni gbogbo ọjọ ti kii yoo ba ounjẹ rẹ jẹ ṣugbọn yoo tun jẹ ki o ta ibon lori gbogbo awọn silinda.
4. Duro Mimu Awọn Kalori Rẹ
Nigba ti a ba foju inu wo awọn nkan ti o jẹ ki a di mọlẹ si awọn poun pupọ, a maa n ronu ti akara oyinbo ati awọn eerun igi ati awọn didin Faranse. Nigbagbogbo a foju fojufoda iye awọn kalori (ati suga) ninu awọn ohun mimu ti a nmu. Lati ju awọn poun silẹ laisi kika awọn kalori, idinwo omi onisuga (deede ati ounjẹ), awọn ohun mimu kọfi ti o wuyi ati oti. A mọ pe iced caramel macchiato jẹ idanwo, ṣugbọn gbiyanju lati kọ ara rẹ lati fẹ kofi dudu.
5. Duro omi
Omi mimu nigbagbogbo jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun ilera rẹ ati ọkan ninu irọrun julọ. Ni afikun si mimu awọ ara rẹ di mimọ ati agbara rẹ soke, gbigbe omi mimu ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ, jẹ ki o ni rilara ni kikun (fun a 2015 iwadi lati University of Oxford ) ati pe o jẹ ki o ma mu awọn ohun mimu ti a sọ loke.
6. Maṣe ṣe iwuri Ounjẹ
Dipo ki o san ẹsan fun ara rẹ fun lilu idaraya ni ọjọ mẹta ni ọna kan pẹlu pizza ati milkshake (eyiti o dara julọ ti o kọlu iṣẹ ti o fi sinu keke), gba eekanna tabi ra iwe titun kan ti o ti n wo.
7. Gba orun to
Bii wa, o ṣee ṣe ki o ni ibanujẹ diẹ sii ni gbogbogbo nigbati o ko ni oorun ti o to, ṣugbọn ṣe o mọ pe rirẹ tun le sọ ajalu fun awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo rẹ? Awọn ẹkọ-bi Eyi atejade ninu awọn Iwe akosile ti Sikolashipu Nọọsi -ti fihan pe aini oorun le mu ebi ati awọn ifẹkufẹ pọ si, bakannaa fa iwuwo iwuwo nipasẹ didẹjẹ pẹlu awọn ipele ti homonu ghrelin ati leptin.
8. Jẹ Suuru
A ko kọ Rome ni ọjọ kan, ati iwuwo ko ṣubu kuro ninu ara rẹ lẹhin ti o jẹ saladi kan. Ti pipadanu iwuwo jẹ ibi-afẹde rẹ, o ṣe pataki lati ṣe aanu si ararẹ ati ara rẹ. O le jẹ ẹnikan ti o padanu iwuwo ni isalẹ ti fila, ṣugbọn o le ma ṣe, ati pe o dara. Ge ara rẹ diẹ diẹ ki o maṣe dawọ nigbati, lẹhin ọsẹ kan, o ko dabi arabinrin Hadidi kan.
Awọn aworan FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTYAwọn ounjẹ 4 ti o ṣiṣẹ ni otitọ…Ni ibamu si awọn amoye
1. Ounjẹ Mẹditarenia
Ounjẹ Mẹditarenia da nipataki lori gbogbo awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin, pẹlu ẹfọ ati eso, bakanna bi awọn irugbin odidi, awọn legumes ati eso, pẹlu awọn iwọn kekere ti awọn ọja ẹranko (nipataki awọn ẹja okun). Bota ti rọpo pẹlu epo olifi ti o ni ilera ọkan, ẹran pupa ni opin si ko ju igba diẹ lọ ni oṣu, jijẹ ounjẹ pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ ni iwuri, ati ọti-waini gba laaye (ni iwọntunwọnsi). Awọn ijinlẹ daba pe ara jijẹ yii ṣe ilọsiwaju ilera inu ọkan ati pe o ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o dinku ti iku iṣọn-ẹjẹ, awọn aarun kan, awọn arun onibaje ati iku gbogbogbo. afikun ajeseku? O tun rọrun lati jẹun ni ọna yii ni ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ. - Maria Marlowe , Integrative ounje ilera ẹlẹsin ati onkowe ti The Real Food Onje Itọsọna
2. Ounjẹ Flexitarian
A parapo ti awọn ọrọ rọ ati ajewebe , Yi onje ṣe kan ti-o faye gba fun ni irọrun pẹlu rẹ ona si vegetarianism. Ounjẹ naa gba eniyan niyanju lati tẹle ounjẹ ti o da lori ọgbin pupọ julọ ṣugbọn ko ṣe imukuro awọn ọja ẹran patapata (dipo, o ni ero lati dinku ẹran ati gbigbemi ọra ti o kun). O jẹ ọna ti o dara julọ lati jẹ diẹ sii awọn eso, ẹfọ, awọn eso ati awọn legumes, eyiti o ṣe pataki fun ilera ọkan gbogbogbo, ati tun pese ọna ti o daju diẹ sii fun aṣeyọri igba pipẹ. - Melissa Buczek Kelly, aami-dietitian
3. Paleo ti o da ohun ọgbin (aka Pegan)
Iru si onje Mẹditarenia ni tcnu lori titun lori awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana, paleo ti o da lori ọgbin gba igbesẹ siwaju sii nipa imukuro ifunwara, giluteni, suga ti a ti mọ ati awọn epo ẹfọ. Lakoko ti paleo taara tun yọ awọn oka ati awọn ewa / legumes kuro, ẹya yii gba wọn laaye ni awọn iwọn kekere. Reframing bi o ti wo eran (kii ṣe bi satelaiti akọkọ ṣugbọn bi condiment tabi satelaiti ẹgbẹ dipo), imukuro awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju pupọ ati ti a tunṣe, ati fifi tcnu si awọn ẹfọ bi irawọ ti awo le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu wa ti arun ọkan ati ọpọlọpọ awọn onibaje aisan. O tun ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ati mimu iwuwo ara ti o ni ilera lori ṣiṣe pipẹ. - Maria Marlowe
4. The Nordic Onje
Ounjẹ Nordic tun ni diẹ ninu awọn iwadii nipa awọn anfani ilera, pẹlu sokale iredodo ati ewu fun arun inu ọkan . O tẹnumọ gbigbe ti ẹja (ti o ga ni omega-3 fatty acids), awọn woro irugbin-odidi, awọn eso (paapaa awọn berries) ati ẹfọ. Iru si onje Mẹditarenia, ounjẹ Nordic ṣe opin awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn didun lete ati ẹran pupa. Ounjẹ yii tun tẹnumọ agbegbe, awọn ounjẹ akoko ti o le gba lati awọn agbegbe Nordic. Nitoribẹẹ, wiwa awọn ounjẹ Nordic agbegbe le ma ṣee ṣe fun gbogbo eniyan, ṣugbọn Mo fẹran imọran jijẹ awọn ounjẹ agbegbe diẹ sii ati lilo ohun ti o wa lati awọn ala-ilẹ adayeba wa. - Katharine Kissane, aami-dietitian
JẸRẸ 8 Awọn iyipada kekere ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
