AWỌN OUNJẸ TI O DARA JULỌ LATI JẸUN LAKOKO AKOKO RẸ!

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Nini alafia Nini alafia oi-Ria Majumdar Nipasẹ Ria Majumdar ni Oṣu Kẹsan Ọjọ 13, Ọdun 2017

Gbigba akoko rẹ jẹ ibukun ati egún.

Ni ọwọ kan, o ko ni lati ṣàníyàn nipa awọn abawọn ẹjẹ lairotẹlẹ mọ. Ṣugbọn ni apa keji, o ni lati kọja nipasẹ awọn ọjọ 5 - 7 ti apaadi ṣaaju ki o to le gbe aibikita lẹẹkan si.

Ati pe lakoko ti awọn wọnni ti o ni orire wa laarin wa ti ko ni riro irora pupọ tabi aapọn lakoko asiko wọn, iyoku wa ni lati ka awọn apaniyan wa ati awọn iwẹ omi gbona lati ṣe iranlọwọ fun wa lati kọja larin awọn ọjọ.

Nitorina ti o ba ṣubu sinu ẹka igbehin, lẹhinna ka siwaju. Nitori atẹle ni awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun irora akoko rẹ ati awọn irora oṣu.

Imọran ni kiakia: atokọ ti ounjẹ igba ọrẹ lori oju-iwe yii jẹ gigun. Nitorinaa a ṣeduro pe ki o bukumaaki oju-iwe yii ki o tọju rẹ ni ọwọ fun itọkasi ni iyara nigbakugba ti o ba jẹ PMSing tabi o wa ni asiko rẹ.

Awọn ounjẹ lati dinku Irora

# 1 Awọn Ewebe Alawọ alawọ

Awọn obinrin padanu ẹjẹ pupọ lakoko awọn akoko wọn. Ati pẹlu rẹ, ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa ninu ẹjẹ, bi irin, iṣuu magnẹsia, ati potasiomu.

Ti o ni idi ti o ba maa n jiya pupọ ti rirẹ, dizziness, ati iran ti ko dara lakoko asiko rẹ, o nilo lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe si akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ lati tun kun iwọn ẹjẹ rẹ ati awọn eroja ti o sọnu (paapaa irin).

Awọn ewe elewe bi owo, Kale, ati ọya collard.

Ohunelo Ilana kiakia fun Awọn olupe Ewebe: Ṣafikun ọkan ti owo si eso rẹ ati dan-wara yoghurt ki o ni gilasi nla rẹ ni owurọ.

Iwọ kii yoo ni anfani lati ṣe itọwo 'alawọ ewe' ni ọna yẹn!

# 2 Eja

Gbogbo wa mọ pe awọn ẹja ni ọpọlọpọ omega-3 ati awọn acids fatty 6 ninu ẹran wọn, eyiti o dara julọ fun ilera rẹ (ati irun ori rẹ).

Ṣugbọn o paapaa ni ilera diẹ sii lakoko asiko rẹ nitori Omega-3 ọra olomi jẹ awọn alamọra iṣan ti o dara julọ ati awọn olutọju ara eegun, eyiti o ṣe iranlọwọ irorun akoko rẹ ati awọn irọra.

Ohunelo Ilana ni kiakia: Ẹgbẹ kan ti awọn ewe elewe pẹlu ẹja ti a yan fun ounjẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati darapo # 1 ati # 2 lori atokọ yii.

# 3 Gbogbo oka

Gbogbo oka ni awọn oka ti o tun ni awọn casings ti ara wọn. Bii iresi brown, oats, ati alikama ti a fọ ( dalia ).

Ati pe lakoko ti wọn dara fun ilera rẹ, wọn dara julọ paapaa nigbati o ba jẹ wọn lakoko asiko rẹ.

Eyi jẹ nitori gbogbo awọn irugbin ni ọpọlọpọ awọn eroja ninu.

Awọn eroja bi iṣuu magnẹsia, eyiti o dinku ẹdọfu iṣan ati awọn igba akoko, ati awọn vitamin B & E ti o dinku rirẹ ati awọn iyipada iṣesi.

Ni afikun, akoonu okun giga wọn tun dinku awọn ifẹkufẹ ounjẹ ti o maa n fa ki a fọ awọn ounjẹ wa ki a jẹun ni ilera.

Ohunelo Ilana ni kiakia: Illa ni abọ kan ti awọn ẹfọ alawọ ewe sauteed si iranlọwọ ọkan ti iresi alawọ ati gbadun ounjẹ ti o ṣopọ # 1 ati # 3 lori atokọ yii.

# 4 Eran ati eyin

Awọn ọja eran jẹ kikun-ti awọn ọlọjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati kun ẹjẹ ati awọn eroja si ara rẹ ati lati dẹkun ẹjẹ lati tapa sinu.

Nitorina ti o ko ba jẹ ajewebe, rii daju pe o jẹ iye to dara ti eran pupa, eja, ati awọn ẹyin lakoko asiko rẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora akoko rẹ ati awọn irora oṣu.

Ohunelo Ilana ni kiakia: Sise awọn ẹyin 4. Gige wọn sinu awọn idinku kekere. Illa ni agbado diẹ, ọya elewe, ati oje lẹmọọn, ati pe o ni bayi ni ekan nla ti saladi ẹyin ti o le gun lori nigbakugba ti o ba fẹ ounjẹ lakoko asiko rẹ.

# 5 Ẹfọ

Nini ekan ti dal (bimo lentil) ni gbogbo ọjọ jẹ nla fun ilera. Ṣugbọn lakoko asiko rẹ, o jẹ paapaa diẹ sii nitori akoonu amuaradagba giga ti awọn ẹfọ lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ lati tun kun gbogbo ẹjẹ ti o padanu lati eto rẹ.

Ati pe ti o ba ni iyalẹnu, awọn epa tun jẹ awọn ẹfọ.

Ohunelo Ilana ni kiakia: Pizza pizza lakoko asiko rẹ? Munch lori ọwọ diẹ ti epa ati awọn ifẹkufẹ rẹ yoo yara lọ!

# 6 Awọn koko

A ko sọrọ nipa ọra-wara ọra ọlọrọ ti o wa ninu Wara Milk Miliki.

A n sọrọ nipa okunkun 80%, ọlọrọ ni koko, chocolate ṣokunkun ti o fi itọwo kikorò silẹ ni ẹnu rẹ nigbati o ba jẹ (ṣugbọn bakan ni o ni adun didùn).

Ati pe lakoko ti a ko ni ṣeduro fun mu ara rẹ ni agbara lati jẹ 100% ṣoki chocolate (bibẹkọ ti a pe ni koko ti ko dun), a yoo ni iṣeduro ni iṣeduro fun ọ lati jẹ iru dudu ti o ṣokunkun julọ ti o ni itunu pẹlu.

Eyi jẹ nitori pe chocolate ti wa ni apo pẹlu awọn antioxidants ati awọn agbo-ogun miiran ti o ṣe alekun awọn ipele serotonin ti ara rẹ (eyiti a tun pe ni homonu idunnu), ati nitorinaa, ṣe iṣesi rẹ ati agbara gbogbogbo.

Awọn italologo ni kiakia: Je awọn onigun mẹrin diẹ ti chocolate ṣokunkun fun desaati!

# 7 Wara

Nini yoghurt lẹmeji ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ mẹfa jẹ ọna onigbọwọ lati mu ilera ikun rẹ dara. Ṣugbọn lakoko asiko rẹ, probiotic iyanu yii tun jẹ orisun nla ti kalisiomu (eyiti o sọnu nipasẹ ẹjẹ oṣu).

Nitorinaa tẹsiwaju, ṣajọ iṣura rẹ pẹlu yoghurt ni bayi!

Ohunelo Ilana ni kiakia: Ti o ko ba fẹran yoghurt, gbiyanju lati fi kun si oje berry rẹ deede lati ṣe eso smoothie ti o ni itọwo alayọ diẹ sii.

# 8 Ogede

Lakoko ti ogede le jẹ ayanfẹ iya rẹ lọ-si eso nigbakugba ti o ba ṣaisan tabi rẹrẹ, eso iyanu yii tun jẹ eso nla lati jẹ lakoko asiko rẹ.

Eyi jẹ nitori pe bananas jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati awọn vitamin ti o mu iṣesi rẹ yarayara ati iranlọwọ lati ṣe akoso awọn iṣun inu rẹ (lati mu ilọsiwaju gbuuru ti o fa akoko mu).

Ohunelo Ilana ni kiakia: Atokọ ounjẹ asiko yii ni ọpọlọpọ awọn eso lori wọn. Nitorinaa wa gbogbo wọn ki o ṣe ekan nla ti saladi eso pẹlu wọn lati jẹ nigbakugba ti o ba ni irẹlẹ.

# 9 Walnuts

Walnuts jẹ ọrẹ to dara julọ ti ọpọlọ rẹ.

Ati pe akoko rẹ.

Eyi jẹ nitori awọn walnuts jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra acids ti o dinku iredodo ati fifun irora akoko rẹ.

Siwaju si, wọn tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin B6 ati iṣuu magnẹsia, eyiti o ṣe iranlọwọ idinku awọn iṣan oṣu.

Awọn italologo ni kiakia: Tọju idẹ ti walnuts sunmọ ni ọwọ ki o ma pa lori wọn nigbakugba ti o ba fẹ ohunkohun ti ko ni ilera.

# 10 Ope oyinbo

Agbẹ oyinbo jẹ awọn eso alairun. Ṣugbọn wọn tun jẹ ọlọrọ ni apopọ ti a pe bromelain iyẹn dara julọ ni fifipamọ awọn akoko inira.

Nitorinaa mu ọbẹ rẹ ki o bẹrẹ ṣiṣe ẹran kekere kan ti o jẹ arekereke!

Awọn italologo ni kiakia: Agbẹ oyinbo oyinbo ni bromelain diẹ sii ju ẹran eso lọ. Nitorinaa ti awọn ijanu rẹ ba buru gaan, lẹhinna o le paapaa ge igi na ki o jẹ ẹ (botilẹjẹpe kii yoo dun bi o ti dara).

# 11 Alawọ ewe tii

A mọ Green tii fun iranlọwọ ni pipadanu iwuwo. Ṣugbọn ṣe o mọ pe tii alawọ tun ni agbara lati dinku ipele estrogen rẹ ati ṣe iwọntunwọnsi awọn homonu rẹ?

Bayi o ṣe.

Nitorinaa mu apo kan ki o bẹrẹ ṣiṣe diẹ ninu oni ti akoko rẹ ba n fa wahala pupọ fun ọ.

Awọn italologo ni kiakia: Rọpo kọfi owurọ rẹ pẹlu tii alawọ ni akoko asiko rẹ lati bẹrẹ ọjọ rẹ ni alabapade ati laisi irora.

# 12 Chamomile Tii

Niwọn igba ti a n sọrọ nipa tii bakanna, jẹ ki a jiroro miiran ti o jẹ nla fun irora akoko ati awọn irora oṣu.

Eyun, chamomile tii.

Ati pe botilẹjẹpe tii yii jẹ gbowolori diẹ sii ju awọn leaves tii rẹ deede lọ, ara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ fun idoko-owo diẹ diẹ nitori tii yii jẹ amoye ni idinku aifọkanbalẹ iṣan ati igbona.

Awọn italologo ni kiakia: Ti awọn ọjọ asiko rẹ ba awọn ọrẹ rẹ mu, maṣe mu tii yii nikan. Beere lọwọ wọn lati fi nkan sinu apo nla ti tii ti chamomile, ati lẹhinna gbadun igba isopọ to dara lori awọn agolo tii diẹ.

# 13 Atalẹ

A ko le jiroro lori tii ki a ma jiroro nipa ọrẹ pataki rẹ - gbongbo atalẹ. Paapa ti o ba wa lori asiko rẹ.

Eyi jẹ nitori Atalẹ jẹ nla gaan pẹlu bloating ati ríru, eyiti o jẹ meji ninu awọn aami aiṣan ti o wọpọ julọ ti nkan oṣu.

Ni otitọ, awọn obinrin Ilu Ṣaina nigbagbogbo mọ awọn anfani iyalẹnu ti fifi atalẹ diẹ sii si ounjẹ wọn nigbati wọn ba wa ni asiko wọn.

Awọn italologo ni kiakia: Grate ni diẹ ninu Atalẹ lakoko ti ngbaradi ago rẹ ti chamomile tabi tii alawọ lati darapọ mọ awọn anfani ti # 11, # 12, ati # 13 lori atokọ yii.

# 14 Fenugreek Irugbin

Tun pe methi awọn irugbin ni Hindi, awọn irugbin fenugreek ni a fi kun ni apapọ si awọn igbin India.

Nitorinaa, ti o ba jẹ ọmọbinrin India ati ni asiko rẹ, lẹhinna anfani anfani abawọn yii yẹ ki o rọrun fun ọ. Ati pe o yẹ ki o tun nitori awọn irugbin wọnyi jẹ awọn apaniyan nla, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lọpọlọpọ pẹlu irora akoko rẹ.

Ohunelo Ilana ni kiakia: Din-din diẹ ninu awọn irugbin fenugreek ki o ṣafikun wọn sinu ekan ti dal lati gbadun anfani apapọ ti # 5 ati # 14 lori atokọ yii.

# 15 Ewe Basil

Tun pe tulsi awọn leaves, basil kii ṣe eweko ti a nlo nigbagbogbo ni ounjẹ India. Ṣugbọn ti o ba ni a tulsi gbin ni ẹhinku rẹ, o le tun lo anfani ti quirk ẹsin yii nipa jijẹ lori diẹ ninu awọn leaves basil lakoko asiko rẹ nitori pe kafiiki acid ninu awọn leaves wọnyi yoo dinku irora akoko rẹ lẹsẹkẹsẹ.

Awọn italologo ni kiakia: Ti o ko ba gba ọ laaye lati lọ nitosi awọn tulsi gbin fun awọn idi ẹsin, o le ni rọọrun ra igo basil ti o gbẹ ni fifuyẹ ki o si wọn wọn si ounjẹ rẹ.

# 16 eso igi gbigbẹ oloorun

Awọn igi gbigbẹ oloorun le mu adun ti ounjẹ iresi blandest dara si. Ṣugbọn lakoko asiko rẹ wọn gba ipa ti iyọkuro-inira paapaa.

Nitorinaa lọ siwaju, ni diẹ loni.

Itọsọna kiakia: Muyan lori nkan kekere ti eso igi gbigbẹ oloorun jẹ ọna ti o dara julọ lati jẹ ki ẹnu rẹ nšišẹ ati iyọkuro awọn iṣọn-oṣu rẹ gbogbo ni akoko kanna.

# 17 Awọn irugbin Sesame

Awọn irugbin Sesame, tabi si , jẹ lilo ni igbagbogbo lati ṣeto awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ni India.

Nitorina ti o ba ni ehin didùn, lẹhinna gba diẹ lati ke laddoo lakoko asiko rẹ nitori awọn irugbin sesame jẹ ọlọrọ ni sinkii, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, Vitamin B6, ati awọn acids ọra ti ilera, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku irora akoko rẹ lọna titọ!

Imọran kiakia - Ounjẹ Kannada nigbagbogbo nlo awọn irugbin sesame. Nitorina ti o ba jẹ olufẹ onjẹ Ilu Ṣaina, lẹhinna o yẹ ki o paṣẹ ni pato ninu diẹ ninu adie sesame lakoko akoko rẹ.

# 18 Awọn irugbin Oorun

Eyi jẹ ohun gbowolori miiran lori atokọ ounjẹ asiko yii. Ṣugbọn ti awọn iṣọn-oṣu rẹ ba buru ju, lẹhinna idoko-owo ninu apo ti awọn irugbin sunflower jẹ imọran ti o dara nitori kii ṣe awọn irugbin wọnyi nikan ni nọmba ti awọn eroja (pẹlu zinc, magnẹsia, ati Vitamin B6 & E), wọn tun fa dopamine yomijade ninu ara rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun irora akoko rẹ nipa ti ara.

Ohunelo Ilana ni kiakia: Ṣafikun awọn irugbin sunflower si ọpọn rẹ deede ti saladi ki o fi sibi kan ti oyin ṣe lati jẹun ni ounjẹ adun!

# 19 Berries

Nigbati a ba n sọrọ nipa mimu irora akoko rẹ ati awọn irẹwẹsi rẹ jẹ, iru eso bibi ko ṣe pataki nitori gbogbo wọn ṣe iranlọwọ ni ọna kanna.

Nipa idinku awọn iyipada iṣesi rẹ, imudarasi iṣan ẹjẹ rẹ, ati idinku awọn ifẹkufẹ ounjẹ rẹ.

Ohunelo Ilana ni kiakia: Ni gilasi nla ti yoghurt yogot smoothie ni gbogbo owurọ ni asiko rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣa awọn anfani ni gbogbo ọjọ naa.

12 Awọn Eso ilera fun Awọn onibajẹ

# 20 Peppermint

Jijẹ lori awọn leaves ata ni asiko rẹ jẹ imọran nla nitori pe peppermint ni awọn apopọ ti o jẹ nla fun iyọkuro ẹdọfu iṣan ati idinku awọn ifẹkufẹ ounjẹ.

Awọn italologo ni kiakia: Jijẹ lori awọn gumm peppermint jakejado ọjọ (miiran ju nigba awọn ounjẹ lọ) jẹ ọna nla ti fifi awọn ifẹkufẹ ounjẹ silẹ ni eti okun.

# 21 Raisins ati Awọn Ọjọ

Kii ṣe nikan ni awọn nla wọnyi lati tun kun iwọn ẹjẹ rẹ ti o sọnu, wọn tun jẹ awọn ile itaja ti o dara julọ ti irin, eyiti o padanu lọpọlọpọ lakoko oṣu.

Nitorina ti o ba ni akoko ti o nira lakoko asiko rẹ, rii daju pe o ni apo ti awọn eso ajara ati awọn ọjọ ni ọwọ lati mu inu rẹ dun.

Ohunelo Ilana ni kiakia: A le fi awọn eso ajara ati awọn ọjọ kun awọn iṣọrọ si awọn saladi ati awọn smoothies fun afikun crunch ati adun.