Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Eto aifọkanbalẹ jẹ akopọ ti awọn ara ati awọn sẹẹli ti a pe ni awọn iṣan ara. Ninu awọn eniyan, o ti pin si eto aifọkanbalẹ aarin (ọpọlọ ati ọpa-ẹhin) ati eto aifọkanbalẹ agbeegbe (gbogbo awọn ara ti o wa ni ita ọpọlọ ati ọpa-ẹhin). Ailera Nerve jẹ ọrọ pataki ti awọn eniyan ko fiyesi nigbagbogbo.
Bi a ṣe pin eto aifọkanbalẹ ni gbogbo ara, eyikeyi ipalara, aapọn tabi ibalokanjẹ si awọn ẹya ara le ja si irẹwẹsi ti awọn ara. Awọn idi miiran pẹlu awọn ara ti ko nira, awọn ounjẹ ti ko ni ilera, awọn oogun, awọn akoran, Jiini ati aipe ounjẹ.
Awọn àbínibí ile tabi awọn ọna itọju abayọ jẹ doko ninu imularada ailera ara. Wọn tọju awọn ara julọ nipa ti ara pẹlu pọọku tabi ko si awọn ipa ẹgbẹ. Awọn àbínibí wọnyi tun ti lo lati awọn igba atijọ nigbati imọ-jinlẹ iṣoogun ko ni ilọsiwaju. Wo awọn atunṣe ile wọnyi lati tọju ailera ara. Ranti, o dara nigbagbogbo lati kan si alamọran iṣoogun ti o ba dojuko eyikeyi awọn oran aifọkanbalẹ.
1. Omega-3 ọra Acids
Eto aifọkanbalẹ ti aarin (CNS) jẹ awọn ẹwọn gigun ti omega-3 ati omega-6 ọra acids. Iwadi kan sọ pe Omega-3 jẹ ẹya paati pataki fun wiwo ati idagbasoke ti ara. O ṣe iranlọwọ lati daabobo iṣan-ara, ọpọlọ ati awọn aarun neurodegenerative si iye nla. Omega-3 le tun ni agbara ti iṣan-ara lodi si ọgbẹ ti iṣan nla. [1]
Kin ki nse: Je awọn ounjẹ bii iru ẹja nla kan, sardines, flaxseeds, walnuts ati awọn irugbin chia nitori wọn jẹ ọlọrọ nipa ti ara ninu awọn acids fatty omega-3.
2. Oorun
Imọlẹ oorun (owurọ kutukutu) ṣe iranlọwọ fun igbelaruge Vitamin D ninu ara. O wa ni ayika awọn Jiini 200 ti o ṣe ilana nitori oorun Vitamin yii. Vitamin D tun ṣe iranlọwọ pẹlu iṣelọpọ ti kalisiomu ati ṣiṣe deede ti eto neuromuscular. [meji] Gbigba imọlẹ oorun deede le ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke awọn sẹẹli ọpọlọ ati aabo awọn ara. O tun ṣe ipa pataki ninu iṣan ara iṣan. [3]
Kin ki nse: Duro ni owurọ oorun owurọ fun o kere ju 15-20 iṣẹju lojoojumọ. Yago fun oorun ti ọsan nitori wọn le fa awọn iṣoro awọ.
3. Idaraya Deede
Awọn rudurudu ti CNS le ja si awọn ipo bi ibanujẹ ati iyawere. Iwadi kan sọ pe adaṣe fihan awọn ipa rere lori ọpọlọpọ awọn iṣẹ ọpọlọ gẹgẹbi rirọ circadian, idahun aapọn ati awọn iṣẹ imọ. O tun le ṣe ileri ni imularada lati awọn iṣan ti iṣan ati ti iṣan. [4]
Kin ki nse: Ṣe idaraya lojoojumọ. Paapaa jogging tabi nrin fun idaji wakati kan yoo ṣe iṣẹ ni imudarasi ailera ara.
4. Ẹja eja
Eja ti wa ni ẹja pẹlu awọn vitamin, awọn alumọni, omega-3 ọra acids, awọn ọlọjẹ ati amino acids. Awọn ounjẹ pataki wọnyi le ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke eto aifọkanbalẹ ati ọpọlọ. Eja pẹlu eja ọra gẹgẹbi makereli ati egugun eja egugun eja, ti ko nira gẹgẹbi haddock ati cod pẹlu akan, akan ati ede. [5]
Kin ki nse: Je ẹja eja ti a ti sọ tẹlẹ. O tun le jẹ awọn itọsẹ wọn bii epo eja.
5. Awọn irugbin Ilera
Awọn irugbin bii awọn irugbin chia, awọn flaxseeds ati awọn irugbin elegede ni awọn agbo-ara phenolic, awọn antioxidants, awọn ọlọjẹ, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Wọn ṣe iranlọwọ lati yago fun ibajẹ eefun, iku sẹẹli ati igbona ti ọpọlọ ati mu awọn sẹẹli rẹ pọ si nipasẹ awọn eroja pataki. [6]
Kin ki nse: Fi awọn irugbin ti a ti sọ tẹlẹ si awọn curries ayanfẹ rẹ, awọn ẹfọ tabi awọn bimo lati gba awọn anfani wọn. Yago fun igbaradi rẹ.
6. Rin Barefooted
Iwadi kan sọ pe ifọwọkan ti ara eniyan pẹlu oju ilẹ fa awọn ipa iyalẹnu lori ilera ati iṣe-ara, paapaa awọn ti o ni ibatan si idahun ajẹsara, idinku ninu iredodo, idena fun awọn aarun autoimmune ati iwosan ọgbẹ. Rin ẹsẹ lai ni ẹsẹ le ṣe iranlọwọ idinku wahala, tunu ọkan ati ara, mu didara oorun ati awọn iṣẹ ara miiran ṣe. [7]
Kin ki nse: Rin ẹsẹ bata ni koriko, ilẹ tutu tabi iyanrin fun to ọgbọn ọgbọn iṣẹju lojumọ, ni pataki ni owurọ.
7. Awọn Ẹfọ Ewe Alawọ ewe
Awọn ẹfọ alawọ ewe ni aabo fun idinku imọ ati ọkan ninu itọju ailera ti o dara julọ ni ile. Iwadi kan fihan pe jijẹ ọkan ti awọn ẹfọ alawọ ewe ni ọjọ kan ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ idinku imọ ati awọn iṣoro nipa iṣan ti o waye pẹlu ọjọ ogbó. Awọn alawọ ewe ti o ni ọlọrọ ni Vitamin K, folate, beta-carotene, flavonoid ati lutein ni a ṣe iṣeduro. [8]
Kin ki nse: Je awọn ẹfọ alawọ bi broccoli, awọn ewa alawọ ewe, eso kabeeji, Ewa ati Kale ni o kere ju lẹẹkan pẹlu ounjẹ rẹ. Gbiyanju lati yago fun awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo tabi tutunini.
8. Awọn Ṣokulati Dudu
Flavonoids ati awọn antioxidants ninu awọn koko ti o ṣokunkun jẹ nla fun iṣẹ iṣaro ati awọn aarun degenerative. Awọn koko ti o ṣokunkun ni imudarasi agbara imọ-jinlẹ ati awọn iṣe aila-aabo. O ni ipa irẹlẹ ti o tutu lori CNS ati pe o tun ṣe iranlọwọ ni pipese glucose ati atẹgun si awọn iṣan. [9] Iṣuu magnẹsia ninu chocolate ṣokunkun tun ṣe iranlọwọ ni isinmi eto aifọkanbalẹ
Kin ki nse: Gbiyanju lati jẹ chocolate koko dudu ni igba 3-4 ni ọsẹ kan. Ni ọjọ kan, 30-40 gm ni a ṣe iṣeduro. Yago fun awọn koko ti o ṣokunkun ti o ni suga diẹ sii.
9. Awọn eso gbigbẹ
Awọn eso gbigbẹ gẹgẹbi almondi, apricots ati walnuts ti wa ni akopọ pẹlu ifọkansi giga ti iṣuu magnẹsia. Eroja pataki yii ṣe ipa pataki ninu ifasita neuromuscular ati gbigbe ara. Iṣuu magnẹsia tun ṣe ipa aabo lodi si iku sẹẹli neuronal ati pe o le ṣe idiwọ ati tọju ọpọlọpọ awọn arun nipa iṣan. [10]
Kin ki nse: Je iye dede ti awọn eso gbigbẹ lojoojumọ (ni ayika 20 g).
10. Awọn adaṣe Ẹmi jinlẹ
Awọn adaṣe mimi ti o jin (DBE) ṣe iranlọwọ lati kọ ọgbọn ati ara. Awọn ẹkọ-ẹkọ sọ pe DBE ṣe ilọsiwaju iṣẹ-ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ adaṣe ti o nṣakoso ati iṣakoso awọn iṣẹ ara eniyan gẹgẹbi mimi, iye ọkan, ito ati ifẹkufẹ ibalopọ. [mọkanla]
Kin ki nse: Ṣe DBE ni gbogbo owurọ. Yago fun ṣiṣe wọn lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ.
11. Yoga, Iṣaro Ati Aerobics
Yoga (kundalini yoga ati dhanurasana), iṣaro ati aerobics ni a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn atunṣe abayọ ti o dara julọ lati tọju ailera ara. Yoga ṣe ilọsiwaju iṣẹ-ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ agbeegbe, iṣaro ṣe iranlọwọ ni titọju agbara ara nipasẹ ṣiṣiṣẹ eto aifọkanbalẹ parasympathetic ati eerobiki ṣe iranlọwọ lati mu awọn rudurudu CNS ṣiṣẹ bii ADHD ati aibanujẹ onibaje.
Kin ki nse: Ṣe yoga, iṣaro tabi eerobiki lojoojumọ.
12. Berries
Awọn Berries gẹgẹbi awọn eso beli dudu ati awọn eso didun kan jẹ ọlọrọ ni awọn flavonoids, awọn antioxidants ati awọn agbo ogun egboogi-iredodo. Awọn agbo ogun pataki wọnyi ṣe afihan ipa ti o dara lori awọn aisan ti o ni ibatan ọpọlọ ati igbega ifihan agbara ti iṣan [12]
Kin ki nse: Ni awọn irugbin ninu ounjẹ rẹ nipasẹ fifi kun si awọn saladi eso, awọn smoothies tabi awọn pancakes.
13. Awọn tii
Awọn tii bii tii chamomile ati tii alawọ jẹ ọlọrọ ni awọn terpenoids ati awọn flavonoids. Ti wa ni lilo tii tii Chamomile gẹgẹ bi irẹwẹsi irẹlẹ lati tunu awọn ara mu ati dinku ibanujẹ ati aibalẹ. [13] Ni apa keji, awọn phytochemicals ninu tii alawọ ni iwuri fun CNS ati pe o ṣe alabapin si ilera to dara. [14]
Kini lati ṣe: Gba chamomile tabi tii alawọ ni o kere ju lẹmeji ọjọ kan. Passionflower ati tii Lafenda tun ka ni anfani.
14. Aromatherapy
Aromatherapy ṣe iranlọwọ muu eto aifọkanbalẹ parasympathetic ṣiṣẹ ti o ṣe itọsọna ọkan, tito nkan lẹsẹsẹ, ito, ifa ibalopọ ati ọpọlọpọ diẹ sii. Awọn epo pataki bi Lafenda, bergamot ati chamomile ti a lo fun aromatherapy kii ṣe idakẹjẹ wahala ati aibalẹ nikan ṣugbọn o mu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣẹ ara oriṣiriṣi. mẹdogun Eyi fihan pe aromatherapy le jẹ ọkan ninu awọn atunṣe ile ti o dara julọ lati tọju ailera ara.
Kin ki nse: Ṣe aromatherapy pẹlu awọn epo pataki fun o kere ju iṣẹju 30 lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan. Pẹlupẹlu, lọ fun ifọwọra isinmi ti o lo awọn epo pataki.
15. Itọju ailera Omi
Itọju ailera omi, itọju adagun-odo tabi hydrotherapy ti di arugbo bi eniyan. O ti lo ni ibigbogbo ninu awọn itọju naturopathic fun awọn igbega ilera. Iwadi kan sọ pe immersion omi (ori-jade) fa awọn aati ti ara ati ti ara ati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣesi itanna deede ti ara. Itọju ailera omi tun ṣe iranlọwọ dinku edema agbegbe ati awọn iṣan isan. [16]
Kin ki nse: Yipada laarin omi tutu ati omi gbona lakoko iwẹ. Ni akọkọ wẹ pẹlu omi tutu ati lẹhinna pẹlu omi gbona. Lẹhinna, pari iwẹ rẹ pẹlu omi tutu.
16. Vitamin B12
Vitamin B12 jẹ pataki fun CNS ni gbogbo awọn ọjọ-ori. Iwadi kan wa pe aipe ti Vitamin pataki yii ni asopọ si imọra ti o buru ati awọn aiṣedede mọto. [17] Iwadi miiran fihan pe Vitamin B12 le ṣe iranlọwọ lati dena awọn iṣọn CNS gẹgẹbi iyawere, awọn iṣesi iṣesi ati Alzheimer's. [18]
Kin ki nse: Je awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin B12 gẹgẹbi adie, ẹran, ẹyin, ẹja ati awọn irugbin olodi.
17. St John’s Wort
St John's Wort jẹ ododo ododo ofeefee kan ti a lo ni akọkọ gẹgẹbi antidepressant. Ibanujẹ jẹ aisan opolo nla ti o tẹle pẹlu awọn rudurudu miiran bii airorun, aifọkanbalẹ ti ko dara, isonu ti aini, pipadanu iwulo ati aibalẹ. St John's Wort jẹ eweko ti o ṣe pataki ti o le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn iṣoro ti o wa loke ati awọn miiran ti o ni ibatan si awọn iṣan ara iṣan. [19]
Kin ki nse: Mura tii Tita ti John John nipasẹ sise eweko gbigbẹ tabi ododo rẹ ninu omi. Mu o kere ju lẹmeji ọjọ kan. Yago fun igbaradi rẹ.
18. Awọn ọja ifunwara
Warapa jẹ rudurudu eto eto aifọkanbalẹ ti o mọ nipa awọn ikọlu. Iwadi kan fihan pe awọn ọja ifunwara ọra dinku dinku ẹnu-ọna ti awọn ijagba. Awọn peptides ninu wara mu iṣelọpọ ti ọpọlọ pọ sii ati ṣe ipa pataki ninu iṣakoso warapa. Išọra, wara ti malu le fa iredodo iṣan ni diẹ ninu awọn eniyan ti o ni inira si ọran ọlọjẹ wara. [ogún]
Kin ki nse: Mu ko ju 3 agolo wara lọjọ kan. Yago fun, ti o ba ni inira si rẹ.
19. Je Awọn ounjẹ ti o mu Itunu rẹ jẹ
Ilera ti eto ijẹẹmu ni asopọ si CNS mejeeji ati eto aifọkanbalẹ titẹ. Microorganism gut symbiotic (kokoro arun ti ko ni ipalara ti ikun) ṣe ipa pataki ninu tito nkan lẹsẹsẹ ati eyikeyi idamu si wọn le fa awọn arun CNS bi Alzheimer, ọpọ sclerosis ati Parkinson's. Ẹjẹ ti awọn ara le ni ipa taara ikun. Nitorinaa, jẹ awọn ounjẹ ti o mu ikun inu jẹ ki o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ododo ododo. [mọkanlelogun]
Kin ki nse: Je awọn ounjẹ bii yoghurt, awọn eso ti o ni okun giga ati awọn ẹfọ, epo olifi ati almondi.
20. Isinmi Ati Sun Daradara
Didara oorun ti ko dara yoo ni ipa lori mejeeji CNS ati eto aifọkanbalẹ agbeegbe. Aisi oorun mu alekun amygdala pọ si ati ki o fa awọn iwuri ẹdun dinku, awọn iṣoro iranti, ibanujẹ ati aapọn. [22] Eyi ni idi ti a fi ka oorun to dara bi ọkan ninu awọn atunṣe ile ti o dara julọ fun irora ara.
Kin ki nse: Gba oorun o kere ju wakati 7-9 lojoojumọ. Ṣe abojuto akoko oorun.
Awọn ibeere wọpọ
1. Bawo ni MO ṣe le ṣe atunṣe eto aifọkanbalẹ mi nipa ti ara?
Ọpọlọpọ awọn ọna abayọ lo wa lati tun eto aifọkanbalẹ ṣe. Wọn pẹlu gbigba oorun ni kutukutu owurọ, nrin ni bata, ni adaṣe, yoga ati jijẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B12, folic acid, antioxidants ati polyphenols.
2. Kini ailera ara?
Ailera aifọkanbalẹ ni ipo eyiti awọn ara ti bajẹ. Bi a ṣe pin awọn ara jakejado ara fun paṣipaarọ ifihan agbara laarin ọpọlọ ati awọn ẹya ara ati ni idakeji, eyikeyi ibajẹ si awọn ara le fa awọn aami aiṣan ti ko dun nitori fifiranṣẹ awọn ifihan agbara ti ko lagbara.
Arya KrishnanOogun pajawiriMBBS Mọ diẹ sii
