Ko si aito awọn irugbin atijọ lati ṣafikun si ibi-itaja rẹ, ṣugbọn ti o ko ba gbiyanju alikama bulgur, bayi ni akoko. Bulgur jẹ okun-giga, ọkà ti n yara jijẹ lati inu onjewiwa Aarin Ila-oorun ti o ni iyipada to ṣe pataki ni ibi idana ounjẹ. O le sọ ọ sinu saladi kan, sin labẹ ẹja, ati paapaa dapọ si awọn bọọlu ẹran. Gbiyanju fun ararẹ pẹlu awọn ounjẹ alẹ 20 ti o rọrun ti o le ṣe pẹlu bulgur.
Weeknight Society1. Bulgur pẹlu sisun Butternut Squash, Sage ati Ewúrẹ Warankasi
Ọjọ Aarọ si Ọjọ Jimọ pe fun awọn ounjẹ alẹ ti o rọrun ti o dun. Ti o ba nilo inspo, gbiyanju elegede butternut sisun ati satelaiti bulgur warankasi ewurẹ.
Gba Ohunelo naa
Lilefoofo idana 2. Bulgur Armenian, Parsley ati Saladi tomati
Ọmọ ẹgbẹ Coterie Liz Harris ṣe alabapin ohun-ini ara Armenia pẹlu saladi ti o da lori bulgur pẹlu awọn tomati, parsley tuntun ati ata bell.
Idunnu Dara julọ3. Cumin Ti ibeere Barramundi pẹlu Harissa Spiced Hummus ati Tabbouleh
Bulgur ṣe ipilẹ pipe fun tabbouleh ni ounjẹ alẹ ẹja ti ibeere yii. Pẹlupẹlu, gbogbo wa jẹ nipa hummus ti o ni turari harissa.
Gba Ohunelo naa
Iranlọwọ ni kikun 4. Tofu Bulgur ajewebe Meatballs
Tofu ati bulgur wa papọ ni awọn bọọlu ẹran vegan ti o dun ti o le gbe lori spaghetti, bo ninu obe tomati tabi kan gbe jade taara lati pan sinu ẹnu. (O jẹ igbasilẹ nla kan, ọmọ ẹgbẹ Coterie Gena Hamshaw.)
Lojojumo Healthy Ilana 5. Ori ododo irugbin bi ẹfọ Bulgur Alikama Casserole pẹlu Adie Honey ati Peaches
Inú wa dùn gan-an pẹ̀lú iye tí ń ṣẹlẹ̀ nínú casserole yìí: adìẹ, bulgur, cauliflower, peaches ati diẹ sii.
Fun pọ ti Yum 6. Lẹsẹkẹsẹ ikoko elegede Wolinoti Ata
Soro nipa rọrun. Lọ bulgur ati awọn lentils pupa bi ipilẹ ti ata yii sinu ikoko Lẹsẹkẹsẹ rẹ ati bimo ti ṣetan ni ọgbọn išẹju 30.
Almondi Olujẹun 7. Owo ati tomati Bulgur Saladi
Saladi ti o da lori bulgur yii ni awọn eroja marun nikan, ti o jẹ ki o jẹ ounjẹ alẹ ọsẹ to dara julọ.
Bojon Alarinrin 8. Orisun omi Tabbouleh pẹlu Harissa ati ti ibeere Halloumi
Apakan ti o dara julọ ti saladi Aarin Ila-oorun yii pẹlu bulgur, warankasi halloumi ti ibeere ati turari harissa? O le ṣe awọn wakati ṣaaju akoko.
Food Faith Amọdaju 9. Turkey Kibeh pẹlu kukumba saladi ati Mint Yogurt obe
Pade kibeh, croquette Aarin-Ila-oorun kan ti o dapọ bulgur pẹlu ẹran ilẹ ati obe Mint-yogurt ti o tutu.
Iya naa 100 10. Bulgur Alikama, Dun Ọdunkun ati Black Bean Gratin
Ọmọ ẹgbẹ Coterie Katie Workman ṣe alabapin casserole ajewewe yii ti o pẹlu bulgur, poteto didùn ati awọn ewa dudu.
Iwe irohin Jijẹ mimọ 11. Lemony Turkey Kofta on Bulgur pẹlu Herb Drizzle
Sin kofta Tọki lori bulgur dipo iresi fun swap kekere-cal.
Fun pọ ti Yum 12. Moroccan Saladi pẹlu Cilantro Orange Wíwọ
Pistachios, ọjọ ati ọsan? A wa lori ọkọ pẹlu saladi bulgur yii ti o kun fun awọn adun Moroccan.
Kukisi ati Kate 13. Piha Tabbouleh
Nigba miiran, o dara julọ lati jẹ ki o rọrun. Gbiyanju tabbouleh ti Lebanoni ti o kun pẹlu piha oyinbo ati ki o ṣiṣẹ ni awọn agolo letusi fun ounjẹ alẹ ti o rọrun.
Ni ilera Nibbles ati Bits 14. Toasted Agbon, Bulgur, ati Butternut Squash Bowl
Gbagbe quinoa. Bayi o jẹ gbogbo nipa awọn abọ alikama bulgur.
Iranlọwọ ni kikun 15. Lemony Bulgur Chickpea saladi
Ọmọ ẹgbẹ Coterie Gena Hamshaw gbagbọ pe o ṣee ṣe lati ṣe ile, ounjẹ ipanu ti o dara paapaa nigbati akoko ati agbara mejeeji kuru pupọ. Ọkan ojola ti alikama bulgur ati saladi chickpea ati pe iwọ yoo gba.
Iwe irohin Jijẹ mimọ 16. Didun ati ekan adie pẹlu awọn eso ti a yan ati Herbed Bulgur
Obe ikoko? Pomegranate molasses.
Weeknight Society17. Sage-Barley Risotto pẹlu Butternut Squash
Ko si iresi? Kosi wahala. Gbiyanju bulgur ninu risotto rẹ fun iyatọ kalori kekere si iresi arborio.
Gba Ohunelo naa
Lojojumo Healthy Ilana18. Brussels Sprouts tuna saladi pẹlu Bulgur Alikama
Ṣafikun oomph diẹ si saladi tuna rẹ nipa gbigbe sinu awọn eso brussels ati alikama bulgur.
Gba Ohunelo naa
Iya naa 100 19. tomati, Zucchini ati Bulgur Saladi
Saladi ọkà yii tọju daradara ti o le ṣe afikun bi igbaradi ounjẹ fun awọn ounjẹ ọsan ọsẹ.
Ibi mimọ idana 20. Kofi Crusted Steak Buda ekan pẹlu spiced bota
Yi herby bulgur alikama ati bota spiced mu ki o dara ju ibusun fun kofi-crusted steak.
