Awọn ọrẹ? Nla. Awọn idile? Nifẹ wọn. Ṣugbọn nigbami o nilo akoko nikan. Gbigbe jade funrararẹ yoo fun ọ ni aye lati saji batiri rẹ, ṣe gbogbo nkan naa iwo fẹ lati ṣe ati kọ ẹkọ bi o ṣe le di ominira diẹ sii ati ti ara ẹni to. Lori oke ti awon anfani, gẹgẹ bi a 2017 SUNY Buffalo iwadi , lilo akoko nikan le fun oju inu ati ẹda rẹ lagbara. Boya o ni oye daradara ni awọn ijade adashe tabi ti o jẹ olufọkansin olufọkansin ti o n gbiyanju lati fibọ ika ẹsẹ rẹ ni idawa, eyi ni awọn ohun igbadun 16 lati ṣe funrararẹ.
JẸRẸ : Awọn ọna 3 ti o dara julọ fun Awọn Introverts si De-Stress, Ni ibamu si Imọ
Marie LaFauci / Getty images1. Lọ si awọn Sinima
Ti o ba ni aniyan nipa lilọ adashe si aaye nibiti ọpọlọpọ eniyan yoo wa ni awọn ẹgbẹ, fiimu jẹ aaye iyalẹnu lati bẹrẹ, nitori o dudu pupọ ati ailorukọ ati pe o ko ni lati pin guguru rẹ. Bonus: ko ni lati parowa fun ẹnikẹni lati lọ wo Booksmati pẹlu rẹ fun awọn kẹrin akoko ni 9 pm. on a Tuesday.2. Iyọọda
Gbe ọwọ rẹ soke ti o ba ronu nigbagbogbo si ara rẹ, Mo yẹ ki o fun ni diẹ sii gaan, nikan lati jẹ ki awọn nkan miiran ṣe pataki. * Gbe ọwọ-agutan soke * Lakotan ṣe rere lori ileri rẹ ki o lo akoko diẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti ko ni anfani bi iwọ ṣe jẹ. Ṣayẹwo Yiyọọda Baramu , Nẹtiwọọki ifaramọ iyọọda ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn aye lati fun pada ni agbegbe rẹ. (Yi lọ ni kiakia ninu koodu zip wa ti a rii awọn atokọ fun iranlọwọ awọn agbalagba lati tọju awọn aja wọn ati di alabaṣepọ kika fun ọmọ agbegbe kan.)
Ògún203. Gbiyanju Nṣiṣẹ Mindful
O ti gbiyanju lati ṣe àṣàrò, ṣugbọn o kan wa nkankan nipa joko sibẹ fun awọn iṣẹju 20 ti ko tẹ pẹlu iwa-ọna rẹ. Eyi ni ohun kan ti o le jẹ diẹ sii iyara rẹ (itumọ ọrọ gangan): ṣiṣe iṣaro. Agbekale ipilẹ jẹ iru si iṣaro iṣaro, tabi lilo ifojusi aifọwọyi lati dinku aapọn, mu oorun dara ati mu idojukọ pọ si ati ẹda. Iyatọ nikan? O kere diẹ ti o duro. Lati gbiyanju rẹ, lọ fun ṣiṣe bi o ṣe n ṣe deede ṣugbọn ṣe igbiyanju ajumọ lati ko ọkan rẹ kuro ki o dojukọ mimi rẹ. O le ṣiṣẹ laisi awọn agbekọri ati ki o jẹ nikan pẹlu awọn ero rẹ tabi tẹtisi orin idakẹjẹ (o mọ, iru laisi awọn ọrọ).4. Lọ si a Fancy Restaurant
Awọn ọmọkunrin, jijẹ nikan ni oniyi. Ni akọkọ, ko si titẹ lati sọ ọrọ kekere, afipamo pe o le kan sinmi ki o gbadun rigatoni rẹ. Ni ẹẹkeji, o le ni idojukọ nitootọ lori jijẹ ni ọkan-inu-jẹun ati igbadun ohun ti o wa lori awo rẹ. Kẹta: eniyan wiwo.
gilaxia / Getty images5. Ṣe Ọjọ Itọju Ara-ẹni
Ọjọ spa pẹlu awọn ọrẹ rẹ jẹ nla, ṣugbọn gbogbo wa nipa gbigba ara ẹni ti itọju ara ẹni. Eyi ni apakan ti o dara julọ: Fifẹ ararẹ jẹ ohun iyalẹnu ni imọran, ṣugbọn iṣaju ilera ọpọlọ ati ti ara le jẹ gbowolori. Ṣugbọn ni Oriire, ko ni lati jẹ ohunkohun. Nigbamii ti o fẹ lati sinmi laisi lilo eyikeyi owo, kan si alagbawo yi akojọ ti awọn ọna ọfẹ patapata lati ṣe adaṣe itọju ara ẹni. Ronu: Gbigba iwẹ gigun, igbadun; fifun ara rẹ ni eekanna ni ile; tabi ṣe a YouTube yoga kilasi.6. Lọ si Ile Itaja ati Window-itaja
O han ni, o le itaja -itaja, ṣugbọn ọna yẹn jẹ ore-ọrẹ apamọwọ diẹ diẹ. Ṣugbọn sibẹ, ronu nipa bi o ṣe dun lati ra ọja ori ayelujara ati ṣafikun awọn nkan si rira rẹ laisi ero lati ra wọn. Eyi ni ẹya IRL ti iyẹn, pẹlu ajeseku ti o ṣafikun ti o le gbiyanju awọn nkan lori. (Ati gba pretzel Anti Anne kan ni ọna rẹ jade.)
7. Bẹrẹ Kọ Ede Tuntun kan
Awọn anfani ti ọkan yii jẹ ilọpo mẹta. Ni akọkọ, kikọ ẹkọ ede titun kan nmu ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ ni ọna ti o ni ilera gan (o jẹ iru ere idaraya ọpọlọ, eyiti o le ni imọ siwaju sii nipa nibi). Ẹlẹẹkeji-ati ni itumo aipe-o dara ati aṣa lati ni anfani lati sọ ju ọkan lọ (tabi meji tabi mẹta) ede. Ati ẹkẹta, o jẹ awawi pipe lati san ere fun ararẹ pẹlu irin ajo lọ si orilẹ-ede ti ede ti o nkọ ni kete ti o ba de ipele kan ti oye.
ogun ogún8. Ṣèsè Oúnjẹ Àkópọ̀
Ti o ko ba wa lori ọkọ pẹlu gbogbo lilọ si ohun ounjẹ kan nikan (patapata ododo), koju ararẹ lati ṣe ounjẹ ti o yẹ Michelin tirẹ. Fa iwe ounjẹ ti o nifẹ julọ jade-tabi ṣawari lori aaye kan ti o kun fun awọn aṣayan aladun-ki o yan satelaiti kan ti o dabi iyalẹnu, ṣugbọn ki o le foju fojufoda ni deede bi o ṣe lọwọ pupọ. Lẹhinna, lọ si ile itaja itaja, fi akojọ orin ayanfẹ rẹ si ki o lọ si iṣẹ. Ti o ba wa ni nla, iwọ yoo ni inudidun lati jẹ ki Ina Garten gberaga. Ti ko ba ṣe bẹ, igbasilẹ India nigbagbogbo wa.9. Lọ si Ẹgbẹ Amọdaju Kilasi
O dara, duro pẹlu wa. Bẹẹni, awọn kilasi amọdaju ti ẹgbẹ jẹ lile ati nigbagbogbo aba ti pẹlu eniyan. Ṣugbọn, ti o ba n ṣiṣẹ takuntakun to, gbogbo eniyan ti o wa ni kilasi yoo ṣiṣẹ lọwọ pupọ ni mimu ẹmi wọn laarin awọn atunṣe lati ni lati ba ara wọn sọrọ. Lori oke ti iyẹn, iwọ yoo ni rilara bi ibajẹ lapapọ ni kete ti adaṣe naa ti pari.
Westend61/Getty Awọn aworan10. Nikẹhin Gba Ni ayika si Iṣaro
Ni aaye yii ni Golden Age ti itọju ara ẹni, a ni imọran daradara pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ti iṣaro. Fun apẹẹrẹ, ni ibamu si a 2018 iwadi atejade ni BMJ Ṣii, aibalẹ le ṣe alekun eewu idagbasoke awọn ipo imọ bii arun Alṣheimer. Iṣaro-eyiti a fihan lati ṣe iranlọwọ iṣakoso aibalẹ-le dinku eewu yii. Omiiran Iwadi Harvard kekere ni ọdun 2018 ri pe iṣaro ni asopọ si idinku ti o nilari ninu titẹ ẹjẹ. Ẹwa ti iṣaro ni pe o le dara julọ ṣee ṣe nibikibi-ni igbakugba. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ lati bẹrẹ.11. Ṣeto Ile Rẹ
O dara, nitorinaa a mọ pe eyi kii ṣe igbadun fun diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn ti o ba jẹ ẹnikan ti o rii ayọ ni tito ati atunto, lọ egan ati mimọ ti o n gbe aaye. Paapa ti o ko ba ni inudidun ni ṣiṣe awọn iṣẹ ile, iwọ yoo ni rilara ti o dara julọ nigbati wọn ba ti pari.
12. Fi foonu rẹ sori 'Maṣe daamu'
Ti o ba jẹ fun wakati kan nikan, lilo akoko laisi awọn ọrọ, awọn imeeli ati awọn itan Instagram ti o nwaye lori ori rẹ jẹ onitura pupọ.
Kathrin Ziegler / Getty images13. Ka Iwe Nla kan
Awọn ẹgbẹ iwe ni apakan, kika jẹ iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ ti a ṣe nikan. Boya o gbe soke ni ibusun pẹlu ife tii tabi ori si ọgba-itura agbegbe kan, n walẹ sinu iwe tuntun ti o ti ni lori selifu rẹ fun awọn ọjọ-ori jẹ awọn ẹya dogba ti isinmi ati itara ti ọpọlọ. Ko daju ibiti o bẹrẹ? Wa awọn iṣeduro iwe fun gbogbo iru oluka ni ibi.14. Lọ lori Isinmi
Nigba ti a rambling Je, gbadura, Ife -ara irin ajo ti ara-Awari ni ala, ani a ọkan-night adashe duro ni a Fancy hotẹẹli le lero atunse. Ṣayẹwo ohun app bi Hotel lalẹ , eyi ti o le jẹ ki o duro ni aaye ti o ga julọ ti o wa nitosi rẹ diẹ diẹ sii ti ifarada. Ti o ba ni aibalẹ lati lọ nikan, bẹrẹ kekere nipa kikọ diẹ si akoko ti ara rẹ sinu awọn isinmi ẹgbẹ. (Yilọ kuro ni idawọle anti Marcia kii ṣe ohun buburu rara, ki o ma ba gbagbe.)
15. Jẹ oniriajo ni Ilu tirẹ
Ti o ko ba ni iru isinmi eyikeyi lori ipade, ṣe irin-ajo ọjọ adashe dipo, ki o tun ṣe iwari ilu tabi ipinlẹ tirẹ. Ngbe ni aaye kan, o ṣọwọn lati rii ni ọna ti awọn ti ita ṣe, nitorinaa gbiyanju lati farawe iriri aririn ajo ati ni irisi tuntun lori awọn iwo ti o yika rẹ. Ṣayẹwo ifihan ile ọnọ musiọmu tuntun tabi kan lọ si apakan ti ilu ti o ma duro nigbagbogbo nitori pe o jẹ aririn ajo-iyẹn iru aaye pẹlu eyi.
16. Ni a Solo Dance Party
Iwọ + ile rẹ ti o ṣofo + Beyoncé's great hits = ayọ ti ko ni ihamọ.
JẸRẸ : Eyi ni Ohun ti Nutritionist Ra ni Oloja Joe's
