Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Medvedev fa jade kuro ninu Monte Carlo Masters lẹhin idanwo rere coronavirus
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di igbeyawo ni Oṣu Kẹrin ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
O le ni iwuwo nitori tairodu ti ko ṣiṣẹ, aapọn, rirẹ, idaduro omi ati ọpọlọpọ awọn idi miiran. Ọpọlọpọ eniyan ni ilọsiwaju ni iwuwo bi wọn ti di ọjọ-ori tabi ṣe awọn ayipada si igbesi aye wọn.
Ninu ọpọlọpọ awọn idi wọnyi, idi ti o wọpọ julọ fun ere iwuwo ni awọn iwa jijẹ rẹ - njẹ ọpọlọpọ awọn kalori lati jẹ deede [1] . Lakoko ti iwuwo nini le jẹ ilera, apọju, ati lilo nigbagbogbo ti awọn ounjẹ ti o ni akoonu kalori giga le ja si ere iwuwo ti ko ni ilera.
Nọmba awọn ounjẹ ti o sanra ti o jẹ ki o ni iwuwo jẹ ailopin a pade (tabi jẹ) awọn ounjẹ wọnyi ni ọpọlọpọ awọn ọjọ paapaa. Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o sanra pupọ.
1. Ice ipara
Lakoko ti awọn aṣayan ipara-ọra kekere ati ajewebe, awọn creams yinyin deede tabi ti iṣowo ti wa ni aba pẹlu gaari ati ni akoonu ọra giga [meji] . Ọkan ninu awọn ounjẹ ajẹkẹyin ti o gbajumọ julọ, awọn ọra-wara yinyin ṣe ọra lalailopinpin - nitorinaa o jẹ igbadun ti o dara julọ bi itọju lẹẹkọọkan kii ṣe gẹgẹ bi deede ninu awọn ounjẹ rẹ [3] .
2. Pizza
Rara, a ko sọrọ nipa pizza ti a ṣe ni ile ti o le ṣe pẹlu awọn omiiran ni ilera - ṣugbọn pizza ti o ra ra / takeaway eyiti o ti fun ni akọle ti ‘awọn ounjẹ ijekuje ti o gbajumọ julọ.’ Awọn pizzas ti o paṣẹ ni o ni ọra, awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ, ati awọn kalori. Ni afikun si iyẹn, da lori iru pizza ti o paṣẹ, o tun le pẹlu ọpọlọpọ wara-kasi ati ẹran ti a ṣe ilana [4] . Awọn ijinlẹ sopọ ọna lilo awọn nkan ounjẹ wọnyi si isanraju ati ewu ti o pọ si ti awọn ipo ilera aarun bi awọn aarun ọkan [5] .
3. Awọn ẹbun
O lọ laisi sọ pe awọn donuts ti wa ni ọra. Awọn donuts ni ọpọlọpọ awọn gaari, iyẹfun ti a ti mọ, ati awọn ọra ti a fikun [6] . Giga pupọ ninu awọn kalori, awọn donuts ni iye nla ti trans-fat, eyiti o jẹ ọra ti ko ni ilera.
4. Faranse didin
Kii didin nikan, ṣugbọn awọn eerun ọdunkun ayanfẹ rẹ tun wa ninu atokọ ti awọn ounjẹ ti o sanra pupọ [7] . Awọn ounjẹ ipanu olokiki wọnyi ni a jẹ wọpọ pẹlu awọn obe gaari giga bi ketchup, pípe ilọpo meji iṣoro naa. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti sopọ mọ awọn didin Faranse ati awọn eerun ọdunkun taara si ere iwuwo [8] .
5. Wara Chocolate
Ko dabi chocolate ọmọ ibatan rẹ, chocolate funfun ko ṣe igbega pipadanu iwuwo ṣugbọn ni ọna, o le ja si ere iwuwo. Awọn koko-wara miliki jẹ eyiti o ga julọ ninu gaari ati ọra ati pe wọn ni itara diẹ, o jẹ ki o jẹ awọn ifipa 2-3 ni ijoko [9].
6. Epa Epa
Lakoko ti agbara iṣakoso ti bota epa ti ile ṣe ni ilera, bota epa ti a ṣowo ni iṣowo ti o ni suga kun, awọn epo ẹfọ hydrogenated, ati ọpọlọpọ iyọ le jẹ ki o ni iwuwo [10] . Epa bota tun ni kalori kalori giga, sibẹsibẹ idi miiran ti o jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ ti o fa ere iwuwo ti o pọ julọ (ti o ba jẹ ni titobi nla).
7. Omi onisuga (Awọn ohun mimu ti o ni Sugar)
Awọn onimọ-jinlẹ nipa ounjẹ sọ pe adun, awọn sodas sugary ni a le gba bi ohun ounjẹ ti o sanra julọ [mọkanla] . Kii ṣe awọn sodas nikan, tii ti o dun, awọn ohun mimu oje adun, awọn ohun mimu kọfi ati awọn ohun mimu ere idaraya ga ni gaari ati awọn orisun ti o ga julọ ti awọn kalori laarin awọn ounjẹ ijekuje [12] . Omi onisuga mimu le ma mu ki eewu rẹ pọ nikan ṣugbọn tun tẹ àtọgbẹ 2 ati aisan ọkan [13] .
8. Awọn kuki
Lakoko ti awọn kuki jẹ igbadun lati munching lakoko ti n ṣiṣẹ tabi Netflixing, wọn le jẹ giga julọ ninu awọn kalori [14] . O le beki diẹ ninu awọn kuki ni ile tabi lọ fun kekere, iṣẹ-nikan (awọn kuki 1-2).
9. Eso Eso
Bẹẹni, wọn wa ni ilera ṣugbọn wọn le fa ere iwuwo ti ko ni ilera nigbati wọn ba pọ ju mẹdogun . Awọn oje eso ti a ra ni ile itaja ni akoonu suga ti o ga julọ ati aini okun ati awọn eroja miiran ti a ri ninu awọn eso gbogbo.
10. Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
Ni awọn ọjọ diẹ sisu kan soseji le ṣe iranlọwọ lati fi akoko pamọ fun ọ, ṣugbọn ni igba pipẹ, iwọnyi fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera, pẹlu ere iwuwo ti o pọ julọ jẹ akọkọ.
Diẹ ninu awọn ounjẹ miiran ti o le jẹ ki o jere ọra ti ko ni ilera ni atẹle:
- Akara funfun
- Ọti
- Awọn irugbin kalori-kalori kekere
- Awọn olomi
- Awọn nudulu
- Pasita
- Mayonnaise
- Epo ẹfọ
- Ẹran ẹlẹdẹ
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…
Nitoribẹẹ, lilo ailopin ti ko si ounjẹ jẹ dara nigbagbogbo. Awọn oluwo iwuwo yẹ ki o ṣọra bi o ṣe le jẹ nitori awọn ounjẹ bii iwọnyi yoo ṣafikun awọn poun, eyiti yoo nira lati yọ kuro nigbamii. Ṣakoso tabi dinku agbara rẹ ti awọn ounjẹ wọnyi lati yago fun ojiji iwuwo ti ko ni ilera.
