Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn ọjọ wọnyi, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ti n di aibalẹ ilera ti o pọ si nitori awọn idi oriṣiriṣi bii awọn iwa jijẹ ti ko ni ilera, igbesi aye aapọn, igbesi-aye sedentary ati aini idaraya.
Ti eniyan ba bẹrẹ jijẹ ounjẹ ti ilera ti o ni ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ ati ẹja, yoo dinku eewu ti o ku lati ikọlu ọkan tabi ikọlu pẹlu o fẹrẹ to 35 ogorun, bi a ti rii nipasẹ iwadi kan. Ati pe iwọ yoo ni eeyan ti o kere julọ lati dagbasoke ikuna aiya apọju nipasẹ ipin 28.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe to 70 ida ọgọrun ti awọn aisan ọkan le yago fun pẹlu ilana to tọ. Awọn iṣoro ọkan tun buru pẹlu awọn ipele idaabobo awọ giga ati titẹ ẹjẹ paapaa.
Idaraya nikan ko to lati ṣetọju ọkan ti o ni ilera. Awọn ayipada diẹ ninu igbesi aye rẹ ati ounjẹ yoo ṣe ẹtan. O le gbadun ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ ti yoo ṣe iyatọ awọn iriri ounjẹ rẹ.
Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ India 15 fun awọn alaisan ọkan ti yoo ṣe idiwọ ọkan lati awọn iṣoro ọkan siwaju.
1. Salmoni
Awọn ẹja ọra bi sardines, makereli ati iru ẹja nla kan jẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera-ọkan. O jẹ nitori awọn oye giga ti omega-3 ọra olomi ti o dinku eewu ti aibikita okan lilu ati kikọ pẹlẹbẹ ninu awọn iṣọn ara.
2. Oats
Oats ga ni okun tiotuka, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ. O n ṣiṣẹ bi kanrinkan ninu apa ijẹẹmu ati ki o mu idaabobo awọ pọ, nitorinaa o ti yọkuro lati ara ati ki o ma ṣe wọ inu ẹjẹ.
Awọn ọna 12 Lori Bawo ni Lati Jẹ Awọn Oats Lati dinku iwuwo
3. Awọn eso beri dudu
Gẹgẹbi iwadii kan, awọn eniyan ti o jẹ eso bulu ni ọsẹ kan ni ida 32 ti o kere pupọ ti ikọlu ọkan. O jẹ nitori awọn eso beri dudu ni awọn anthocyanins ati awọn antioxidants ti o le dinku titẹ ẹjẹ ati dilate awọn ohun elo ẹjẹ.
4. Awọn Ṣokulati Dudu
A mọ awọn koko ti o ṣokunkun lati ṣe anfani fun ọkan rẹ. Lilo ojoojumọ ti awọn koko le dinku awọn ikọlu ọkan ti kii ṣe iku ati ikọlu. Ṣokulati dudu ni awọn flavonoids eyiti o le ṣe iranlọwọ ni idinku titẹ ẹjẹ, didi ati igbona.
5. Awọn eso Osan
Eniyan ti o gba awọn oye ti o ga julọ ti awọn flavonoids, awọn ti a rii ninu awọn osan ati eso eso ajara, ni ida-ori 19 ti o kere ju ti ọpọlọ ischemic. Awọn eso Citrus jẹ ọlọrọ ni Vitamin C eyiti o ti sopọ mọ pẹlu ewu kekere ti aisan ọkan.
6. Emi ni
Awọn ọja Soy bii tofu ati wara wara jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣafikun amuaradagba ninu ounjẹ rẹ. Wọn ni awọn ipele giga ti ọra polyunsaturated, okun, awọn vitamin ati awọn alumọni. Soy tun ṣe iranlọwọ ni idinku titẹ ẹjẹ ni awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ ti o ga ninu awọn carbohydrates.
7. Poteto
Poteto dara fun ọkan rẹ, bi wọn ṣe jẹ ọlọrọ ni potasiomu, eyiti o le ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ silẹ. Wọn tun ga ni okun ti o le dinku eewu awọn iṣoro ọkan. Ṣugbọn, yago fun jijẹ awọn poteto sisun-jinlẹ.
8. Awọn tomati
Awọn tomati tun ga ni potasiomu ilera-ọkan. Wọn jẹ orisun to dara ti ẹda ara ti a pe ni lycopene, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati yọkuro idaabobo awọ buburu, jẹ ki awọn ohun elo ẹjẹ ṣii ati dinku eewu ikọlu ọkan. Wọn tun wa ni awọn kalori ati suga, eyiti o jẹ ounjẹ pipe fun alaisan ọkan.
9. Eso
Eso bii walnuts, almondi, pistachios ati epa gbogbo wọn dara fun ọkan rẹ. Wọn ni Vitamin E, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu. Ni afikun, wọn ga ni omega-3 acids fatty ti o dinku eewu awọn iṣoro ọkan.
10. Awọn Ẹfọ Ewe Alawọ ewe
Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe bi owo, awọn leaves radish, oriṣi ewe, ati bẹbẹ lọ, ni ilera ati pe a mọ lati dinku eewu awọn arun ọkan. Awọn ẹfọ elewe ni o kere pupọ ninu ọra, awọn kalori ati giga ni okun ijẹẹmu ti o jẹ anfani fun iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ ti ọkan.
11. Epo Olifi
Epo olifi jẹ ọkan ninu awọn epo ti o ni ilera julọ, eyiti o dara gangan fun ọkan rẹ. Lilo deede ti epo olifi ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu ati pe o ni awọn ọra ti a ko dapọ ti o dara fun ọkan rẹ.
Top Awọn Epo Sise Alara julọ 11 Ti Yoo Jẹ Ki O Ni ilera
12. Waini pupa
Ọti-waini pupa nigba mimu ni iwọntunwọnsi le dara pupọ fun ọkan rẹ. O ni ẹda ara eeyan ti o lagbara ti a npe ni resveratrol ati flavonoids ti o ṣe anfani fun ọkan rẹ nipa jijẹ idaabobo awọ ti o dara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ okuta iranti.
13. Awọn iwẹ
Lentils jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, eyiti ko ni ọra ti ko ni ilera. Awọn eniyan ti o jẹ awọn eso lentil ni igba mẹrin ni ọsẹ kan ni ida-22 kekere ti arun aisan ọkan ni akawe si awọn ti o jẹ wọn kere si.
14. Awọn apulu
Awọn apples ni quercetin, fọto kemikali ti o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o ṣe iranlọwọ ni idena awọn didi ẹjẹ. O le jẹ awọn apulu fun ounjẹ aarọ tabi bi ipanu kan.
15. pomegranate
Awọn pomegranate ni ọpọlọpọ awọn antioxidants, pẹlu awọn polyphenols ti o ni igbega ọkan ati awọn anthocyanins ti o le ṣe idiwọ lile awọn iṣọn ara. Nitorinaa o dara julọ fun awọn alaisan ọkan ati pe wọn gbọdọ rii daju lati jẹ eyi ni gbogbo ọjọ.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ayanfẹ rẹ.
Bii O ṣe le ṣe Iwẹwẹ Gaasi Yara Pẹlu Awọn atunṣe Ile Ile 13 wọnyi
