Awọn ọna Amọdaju 12 Lati Gba ẹgbẹ-ikun Curvy kan

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
• 
• 6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
• 8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn iroyin Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
• Awọn fiimu Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
• Awọn ere idaraya IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Botilẹjẹpe Kim Kardashian ni ikogun nla, awujọ jẹ olokiki daradara fun ẹgbẹ-ikun rẹ. Awọn obinrin kaakiri agbaye n fẹ lati ni iru eeyan iru ikogun ati ọna kan ṣoṣo lati gba ni nipasẹ awọn adaṣe. Awọn imọran ti o ni ọwọ kan wa lati gba ẹgbẹ-ikun curvy.

Nitorinaa, ti o ba jẹ ọkan ninu awọn obinrin wọnyẹn ti o fẹ fun apẹrẹ gilasi wakati kan, lẹhinna eyi ni diẹ ninu awọn imọran amọdaju ti o dara julọ lati ge ẹgbẹ-ikun rẹ. Ni apa keji, awọn imọran wọnyi lati gba ẹgbẹ-ikun curvy nilo ikẹkọ akoko ni kikun boya ni idaraya tabi ni ile. Awọn adaṣe ẹgbẹ-ikun curvy tun jẹ irora diẹ ṣugbọn a ni idaniloju pe yoo fun ọ ni iwo ti o ti fẹ fun gbogbo igbesi aye rẹ. Lati ṣe awọn adaṣe wọnyi ati awọn imọran wọnyi idaniloju igbagbogbo ati ọkan ti a pinnu jẹ nkan ti o yẹ ki o ni. Iyẹn ni igbesẹ akọkọ ati ipari lati gba ẹgbẹ-ikun.

Eyi ni diẹ ninu awọn ọna iyalẹnu lati gba ẹgbẹ-ikun. Wo.

Ṣe Cardio

Lati gba sinu apẹrẹ, ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni wiwa fọọmu ti o tọ fun adaṣe kadio. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ge ẹgbẹ-ikun rẹ laifọwọyi ati gba o laaye lati wa sinu apẹrẹ

Gee Awọn apọju A Little

Lati gba ẹgbẹ-ikun curvy, dojukọ isalẹ rẹ. Nigbati o ba ṣe awọn adaṣe kan bi awọn squats, ọra isalẹ rẹ yoo dinku, ni ẹdinwo ẹgbẹ-ikun rẹ ge isalẹ.

Ṣiṣẹ Lori Awọn Ẹsẹ Rẹ

Awọn ẹsẹ rẹ tun nilo lati fun ni pataki. Ṣiṣe lori ẹrọ ọlọ tabi irin fun awọn iṣẹju 15 lori ọmọ-ara adaduro ni ibi idaraya lati dinku ọra ẹsẹ rẹ. Nipa ṣiṣe bẹ, ẹgbẹ-ikun rẹ yoo gba curvy.

Ṣe idojukọ Lori Ara Oke naa

Ọkan ninu awọn imọran ti o dara julọ lati gba ẹgbẹ-ikun ni lati ma padanu oju ara oke. Awọn adaṣe eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ohun orin àyà / igbaya rẹ yoo jẹ ki iwuwo rẹ padanu lori ẹgbẹ-ikun rẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ẹgbẹ-ikun curvy lati tẹle nigbamii ti o ba lu adaṣe.

Iwọn ti àyà rẹ

Gẹgẹbi a ti sọ loke, fojusi awọn adaṣe ti yoo fun ọ ni àyà ti o duro ṣinṣin. Tun ṣiṣẹ lori awọn ejika rẹ. Kọ iṣan ati ẹgbẹ-ikun yoo jẹ ohun orin si isalẹ diẹ lati jẹ curvy.

Gige Lori Awọn kalori

Imọran ti o dara julọ lati gba ẹgbẹ-ikun kii ṣe awọn adaṣe nikan. Idojukọ si ohun ti o jẹ ohun ti o jẹ ni ọjọ si ọjọ jẹ pataki. Gbigba kalori yẹ ki o wa ni o kere ju tabi ni iye kan nibiti o le padanu awọn kalori kanna ni adaṣe.

Stick To Little Ounjẹ

Ti o ba fẹ gba ẹgbẹ-ikun ni igba diẹ, gbiyanju lati faramọ awọn ounjẹ kekere lakoko ọjọ. Njẹ awọn ounjẹ 6 ti o ni awọn ounjẹ ti ilera yoo jẹ ki o padanu iwuwo ni igba diẹ.

Bẹẹkọ Lati Ṣakoso Awọn ounjẹ

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana kii ṣe ilera nikan fun ara rẹ ṣugbọn o tun jẹ alailera fun ọkan rẹ. Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana tun ko ni ounjẹ to dara lati ṣiṣẹ lori fifi awọn ipele ajesara rẹ si oke.

Tan Si Ipanu Ilera

Ipanu ti ilera ni imọran miiran lati gba ẹgbẹ-ikun pipe. Ipanu ti ilera yẹ ki o ni awọn ounjẹ bi awọn eso, awọn ohun elo kalori kekere ati ti awọn ohun-ini pataki bi okun

Omi Fọ Ọra

Gbigba omi jẹ eyiti o ṣe pataki julọ ti gbogbo ti o ba fẹ lati gba isunmọ curvy pipe. Mu o kere ju lita 3 si 4 ni ọjọ kan lati ṣe iranlọwọ lati jade awọn majele ati ọra lati ara rẹ.

Bayi Ṣiṣẹ Awọn ẹgbẹ-ikun

Maṣe gbagbe ẹgbẹ-ikun. O ṣe pataki lati ṣiṣẹ lori ẹgbẹ-ikun rẹ ti o ba fẹ gee rẹ lati wo ni pipe. Gbiyanju awọn adaṣe eyiti yoo dojukọ ẹgbẹ ikun rẹ ati diẹ sii.

Maṣe Gbagbe The Abs Too

Maṣe gbagbe abs naa, o ṣe pataki lati ṣiṣẹ abs si gige pipe. Nipa ṣiṣe bẹ, ẹgbẹ-ikun rẹ yoo mu apẹrẹ laifọwọyi.

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa