Awọn ounjẹ Fiber-giga 11 fun Awọn ọmọde Ti Paapaa Awọn olujẹun ti o yan julọ yoo nifẹ

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Jẹ ki a koju rẹ: Njẹ awọn ounjẹ ti o ni iyipo daradara jẹ lile to; gbiyanju lati rii daju wipe rẹ kekere picky ọjẹun ti wa ni n kanna jẹ ani le. Gbogbo wa yoo nifẹ lati gbe lori ounjẹ iduroṣinṣin ti mac ati warankasi ati awọn nuggets adie, ṣugbọn — ni ewu ti jije TMI nibi - lẹhinna o koju gbogbo ọran ti ọmọ rẹ kii ṣe, uh, deede . A dupẹ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ fiber-giga wa fun awọn ọmọde ti yoo jẹ ki awọn ọna ṣiṣe ounjẹ wọn ṣiṣẹ laisiyonu. O jẹ gbogbo ọrọ ti mọ iye okun lati ifọkansi fun-ati ki o ni ohun Asenali ti ipanu ni setan lati sin awọn ọmọ wẹwẹ rẹ jakejado ọjọ.

Elo okun ti awọn ọmọde nilo?

Lakoko ti wiwa intanẹẹti iyara yoo fun ọ ni awọn abajade oriṣiriṣi fun jijẹ ounjẹ, ijọba ti ni imudojuiwọn 2020-2025 Awọn Itọsọna Ounjẹ fun Awọn ara ilu Amẹrika nfun diẹ ninu awọn iṣeduro to lagbara.

Ti ọmọ rẹ ba jẹ ...

• 12 si 23 osu*: Ifọkansi fun 19 giramu ti okun fun ọjọ kan
• 2 si 3 ọdun atijọ: 14 giramu fun ọjọ kan (fun gbogbo awọn kalori 1,000 ti o jẹ)
• 4 si 8 ọdun atijọ: 17 giramu / ọjọ fun gbogbo awọn kalori 1,200 ti o jẹ fun awọn ọmọbirin; 20 giramu fun ọjọ kan fun gbogbo awọn kalori 1,400 ti o jẹ fun awọn ọmọkunrin
• 9 si 13 ọdun atijọ: 22 giramu / ọjọ fun gbogbo awọn kalori 1,600 ti o jẹ fun awọn ọmọbirin; Giramu 25 / ọjọ fun gbogbo awọn kalori 1,800 ti o jẹ fun awọn ọmọkunrin
• 14 si 18 ọdun atijọ: Giramu 25 / ọjọ fun gbogbo awọn kalori 1,800 ti o jẹ fun awọn ọmọbirin, 31 giramu fun ọjọ kan fun gbogbo awọn kalori 2,200 ti o jẹ fun awọn ọmọkunrin

* Awọn ọmọde ti o jẹ ọmọ ọdun kan si oṣu 23, botilẹjẹpe, ko ni ibi-afẹde kalori kan ti a ṣeto ṣugbọn a gba wọn niyanju lati jẹ giramu 19 ti okun lojoojumọ fun ounjẹ to peye.

RELATED: Awọn imọran Ounjẹ Alẹ 27 Awọn ọmọde ti yoo yọ ọ kuro ninu Agbalagba Kanna, Rut-Arugbo Kanna

Kini idi ti okun ṣe pataki ninu awọn ounjẹ ọmọde?

Fiber le jẹ iranlọwọ nitootọ fun awọn ọmọde ikẹkọ ikoko bi daradara bi iranlọwọ awọn olujẹun ti o jẹun lati di alarinrin diẹ sii, nitori àìrígbẹyà le jẹ idi pataki ti aibalẹ wọn ni igbiyanju awọn ounjẹ tuntun, Hackney sọ. Ibanujẹ onibajẹ le ja si ọpọlọpọ awọn oran to ṣe pataki, nitorina idaraya, ọpọlọpọ omi ati dajudaju, awọn ounjẹ fiber-giga, le ṣe iranlọwọ fun eyi lati ni ipa lori ilera ilera ọmọ rẹ.

Awọn ounjẹ Fiber giga ti o dara julọ fun awọn ọmọde

Eyi ni awọn iṣeduro Hackney fun awọn ounjẹ ti o ga-fiber awọn ọmọde yoo ni ireti lati jẹun (ileri!).

Awọn eso

Ko dabi awọn ẹfọ, awọn eso jẹ ounjẹ ti o dun ti awọn ọmọde nigbagbogbo nifẹ. Bii ọpọlọpọ awọn ẹfọ, botilẹjẹpe, ọpọlọpọ awọn eso jẹ orisun okun ti o dara julọ. Leah dámọ̀ràn dídapọ̀ àwọn èso wọ̀nyí sínú oúnjẹ àwọn ọmọ kéékèèké rẹ.

1. Strawberries

& frac12; ife ni nipa 1 giramu ti okun

2. Raspberries

& frac12; ife ni o ni nipa 4 giramu ti okun

3. Blackberries

& frac12; ife ni o ni nipa 4 giramu ti okun

4. Osan

& frac12; ago aise ni nipa 1.5 giramu ti okun

5. Ọjọ

& frac14; ife ni o ni nipa 3 giramu ti okun

6. Apples

& frac12; ife ege aise ni o ni nipa 1.5 giramu ti okun

7. Pears

1 alabọde eso pia ni nipa 5.5 giramu ti okun

Yẹ ki o jẹ eso ti o taara jẹ alaidun, ronu fifi awọn berries kun si wara tabi paapaa fibọ awọn apples sinu bota almondi tabi bota ẹpa — fikun okun fun iṣẹgun!

Oats ati Cereals

Awọn cereals fiber-giga ati awọn oats jẹ awọn swaps ti o dun fun diẹ ninu awọn ounjẹ aro ayanfẹ tots rẹ.

8. Kashi Cereal

& frac12; ago ni o ni nipa 3-4 giramu ti okun

9. Oatmeal

& frac12; ife ni o ni nipa 4 giramu ti okun

Apapọ awọn eso wọn pẹlu awọn oats ati awọn woro irugbin jẹ ọna ti o rọrun miiran lati yi awọn ounjẹ ti o ga-fiber pada ki wọn ko ba darugbo. Pẹlupẹlu, ri awọn eso ti o mọmọ jẹ iṣe nla lati gba paapaa awọn olujẹun ti o jẹun julọ lati gbiyanju awọn ounjẹ titun-bi oatmeal.

Dips

Fun awọn obi ti n wa aṣayan ounjẹ lati fi okun kun si awọn ipanu awọn ọmọ wọn, chickpeas yoo ṣe bẹ. Ati pe ko si ọna ti o rọrun ju ṣafihan wọn ni fọọmu dip.

10. Hummus

2 tablespoons ni o ni nipa 2 giramu ti okun

Awọn irugbin

Daju, awọn irugbin le ma jẹ ohun akọkọ ti o ronu nigbati o ba gbero awọn ounjẹ ti awọn ọmọde yoo kosi fẹ, ṣugbọn orire fun awọn iya ati awọn baba ni ayika agbaye, ọpọlọpọ awọn le wa ni pamọ ni ipanu rẹ munchkins tẹlẹ jẹ lori kan ojoojumọ igba.

11. Chia irugbin

1 & frac12; tablespoons ni o ni nipa 4-5 giramu ti okun

Awọn irugbin Chia, ni pataki, jẹ orisun okun ti o dara julọ ati pe o le ṣafikun sinu awọn yogurts, awọn smoothies, puddings, tabi awọn ounjẹ ọrẹ-ọmọ miiran. Hackney ṣeduro sisọ fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ pe awọn alaye lẹkunrẹrẹ crunchy kekere yẹn jẹ sprinkles ti wọn ba beere.

RELATED: Awọn ọna 5 O Le Jẹ Gbaniyanju Lairotẹlẹ Olujẹun Yiyan

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa