Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Sharad Pawar lati jade kuro ni ile-iwosan ni ọjọ meji
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
O wa ni ọfiisi o n ṣiṣẹ lori iṣẹ akanṣe fun igba pipẹ - o jẹ adaṣe fun ọwọ rẹ lati fa si ekan ti awọn ipanu ti o ti pa fun mimu. Yiyan awọn ipanu ti o tọ ni ilera yoo ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ rẹ ati pese awọn ounjẹ paapaa.
Ipanu ti o ni ilera, ti ko ni eyikeyi suga ti a ṣafikun tabi akoonu ọra ti o ga julọ le ṣe iranlọwọ irorun ebi rẹ lakoko imudarasi ilera rẹ. Dun ati ilera - Mo tumọ si, kini diẹ sii o yẹ ki ẹnikan beere fun nigba ti o ba jẹ ipanu.
Wo diẹ ninu awọn ipanu ti o dara julọ ti India ti o le fun ọ ni iṣan omi ti awọn anfani ilera. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, nitori pe wọn ‘ni ilera’ ko tumọ si pe wọn jẹ egan ati alainidunnu. Je iwọnyi lati ni itẹlọrun awọn irora ebi rẹ ni ọna ilera ti o ṣeeṣe.
1. sisun Chana
Chana sisun ni ọkan ninu awọn ipanu India ti o wọpọ julọ. Ekan 1 ti chana sisun gbigbẹ ni awọn giramu 12.5 ti okun, eyiti o jẹ ki o jẹ ipanu ti o kun [1] . O tun jẹ kekere ninu itọka glycemic ati awọn kalori. O le jẹ ipanu yii lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan.
2. Paneer sisun Pẹlu Awọn irugbin Flax
Ipanu irọlẹ miiran ti o jẹ pipe panu pẹlu awọn irugbin flax (o tun le lo awọn irugbin chia). Paneer ga ninu akoonu amuaradagba ti o ṣe iranlọwọ lati kọ awọn iṣan rẹ ati awọn irugbin flax jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra acids [meji] . Pẹlupẹlu, awọn irugbin chia ni a ṣajọ pẹlu gbogbo awọn eroja to tọ [3] .
3. Saladi Sprout
Awọn irugbin jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ, o kere pupọ ninu awọn kalori ati ọra. O le lo awọn eso moong eyiti o ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele titẹ ẹjẹ ati lati ṣe iranlọwọ detoxify ẹjẹ naa [4] . O le jẹ saladi pẹlu idapọ ti lẹmọọn, eyiti o tun ṣe iranlọwọ ninu sisun ọra julọ ni ilera [5] .
4. lata oka Chaat
Oka ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ati okun, eyiti o ṣe iranlọwọ ninu detoxification ti ara ati tun jẹ ki ikun rẹ kun [6] . Pupa chilli lulú ni capsaicin ti o tọju iwuwo rẹ ni iṣayẹwo, nitorinaa o le jẹ laisi iberu ti nini diẹ ninu awọn poun diẹ [7] .
5. Dun Ọdunkun Ọdun
Awọn poteto didùn ga ni okun ati akoonu inu omi ati tun jẹ awọn kalori kekere. Wọn jẹ ipon-ounjẹ ati pe wọn kojọpọ pẹlu okun ti yoo jẹ ki ikun rẹ kun fun akoko to gun, nitorinaa yago fun iwulo lati ma kan nkan nigbagbogbo [8] .
6. Kurmura (Rice Puffed)
Kekere ninu awọn kalori, ti ko ni ọra ati ti iṣuu iṣuu soda, kurmura jẹ nkan ti gbogbo wa mọ daradara (Mo tumọ si, kini igba ewe laisi diẹ ninu kurmura tadka ni ẹtọ?). A le jẹ ipanu ina yii nigbakugba ti ọjọ.
O le sun o ni kekere diẹ ti epo olifi, iyo ati ata lati fun ni akoko ipanu rẹ. Apapo pipe ti okun, amuaradagba ati awọn carbohydrates idiju, iresi puffed jẹ yiyan ti ilera lati ṣe itẹlọrun awọn ifẹkufẹ [9] .
7. Tilgul (Awọn Bọọlu Sesame)
Ipanu India ti o wọpọ yii kii ṣe igbadun nikan ṣugbọn tun ni ilera lalailopinpin. Ṣe pẹlu irugbin Sesame ati jaggery, awọn boolu sesame wọnyi ni a kojọpọ pẹlu awọn vitamin, kalisiomu ati irin [10] [mọkanla] . Tilguls jẹ ojutu pipe fun awọn ifẹ rẹ ti o dun.
8. Epa Aise
Epa jẹ anfani fun ilera ọkan rẹ [12] . Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn ọra ti ko ni idapọ eyiti o ṣe iranlọwọ lati ni itẹlọrun ebi rẹ ni ọna ilera ti o ṣeeṣe [13] . Je iwonba epa ni ọjọ kan kii ṣe ju bẹẹ lọ.
9. Lassi (Yoghaurt Churned)
Ni anfani pupọpupọ fun eto ounjẹ rẹ, mimu lassi ṣe iranlọwọ fun ikun lati yọkuro awọn acids ti o fa aijẹ-ara ati aiya inu [14] . Awọn kokoro arun lactobacillus ti o wa ninu mimu ṣe iranlọwọ lubricate awọn ifun, fifọ ounjẹ ati fa awọn eroja to ṣe pataki - ni gbogbo igba ti irọrun awọn irora ebi rẹ.
10. Makhana (Awọn eso Fox)
Kekere ninu idaabobo awọ, ọra ati iṣuu soda, makhana jẹ ipanu ti o bojumu lati jẹ ki inu rẹ laarin awọn irora ebi npa mẹdogun . Awọn eniyan kọọkan ti n jiya lati titẹ ẹjẹ giga, awọn aarun ọkan ati isanraju le ni anfani lati ipanu ilera yii [16] .
Ti o ba ni akoko diẹ sii ni ọwọ rẹ, o le ṣe upma akara ati ewe upma.
11. Poha
Ti a ṣe lati iresi ti o fẹlẹfẹlẹ, satelaiti yii jẹ orisun ti o dara fun awọn carbohydrates ilera. Poha jẹ imọlẹ lori ikun ati pe o le ni rọọrun tuka, ṣiṣe ni ipanu pipe fun awọn ifẹkufẹ rẹ.
Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan…
Lati irọrun awọn ifẹkufẹ rẹ si imudarasi ilera rẹ ni ẹẹkan, awọn ipanu ti o ni ilera jẹ otitọ. Nigbamii ti o ba niro bi jijẹ, maṣe wa wiwa awọn eerun tabi nkan akara oyinbo kan dipo ki o jẹ awọn wọnyi. Idunnu Ipanu!
