Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Vishnu Vishal ati Jwala Gutta lati di asopọ ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 22: Ṣayẹwo awọn alaye nibi
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Njẹ awọn apa oke flabby jẹ ki o ni imọlara ara ẹni? Ṣe o korọrun ti fifi ọra apa rẹ han? Awọn ohun ija jẹ ọkan ninu awọn agbegbe ninu ara ti o tun ni ọra ti aifẹ ti ọpọlọpọ eniyan jiya pẹlu. Awọn ohun ija ni ọra nigbati o ba ni iwuwo nipa jijẹ awọn ounjẹ epo ti o ni awọn kalori.
Awọn eniyan maa n ni iwuwo ni itan, ikun ati ibadi ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn tun dagbasoke ọra afikun ni awọn apá. Ti iru ara rẹ ba duro lati fi iwuwo si awọn apa, lẹhinna o yoo ni iwuwo ni agbegbe yẹn.
Njẹ pupọ ti gaari ati awọn irugbin ti a ti mọ bi awọn ọja ti a yan, akara funfun ati pasita funfun mu awọn kalori wa ninu ara. Awọn adaṣe ti o rọrun ati ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni awọn ipin ti amuaradagba gbigbe, awọn ẹfọ ati awọn irugbin odidi ṣe atilẹyin apẹrẹ ara ti ilera ati idagbasoke iṣan.
Awọn adaṣe apa kan wa ti yoo ṣe iranlọwọ mu pada diẹ ninu iduroṣinṣin iṣan. Nitorinaa, ka siwaju lati mọ diẹ sii nipa awọn ọna 10 lati padanu ọra apa oke nipa ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi.
1. Awọn Curls Bicep
Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati padanu ọra apa oke ni nipa didapọ diẹ ninu awọn curls bicep sinu ilana adaṣe rẹ. O le mu awọn dumbbells soke, eyiti yoo yọ kuro ninu ọra apa abori. Pẹlupẹlu, ti o ko ba fẹ mu awọn dumbbells, o le lọ fun ikẹkọ iwuwo.
2. Pupọ Gbigba Amuaradagba Rẹ
Fifi diẹ ninu awọn amuaradagba afikun ninu ounjẹ rẹ yoo ṣe ohun orin si awọn isan apa rẹ yarayara. Iṣakojọpọ lori amuaradagba mu ki isopọ iṣan pọ pẹlu ida 25, eyiti o tumọ si pe o le kọ awọn isan to lagbara ni iyara. Bẹrẹ ṣafikun awọn ounjẹ amuaradagba ninu ounjẹ rẹ!
3. Ṣe fibọ
Ṣe o fẹ gba awọn apa ti o tẹẹrẹ yiyara? Gbiyanju lati ṣe awọn fibọ ni ile. O le ṣe pẹlu iranlọwọ ti ijoko kan tabi igi ti o jọra pẹlu. Rirọ awọn igunpa rẹ lakoko ṣiṣe adaṣe kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati kọ awọn triceps ti o lagbara, ṣugbọn yoo tun ṣalaye awọn iṣan pectoral rẹ.
4. Lat Pulldown Idaraya
Lat pulldown ti o joko jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun fifun awọn apa oke wọnyẹn. Lilo ẹrọ pulldown pẹlu iranlọwọ ti awọn ọwọ rẹ yoo ṣe ohun orin awọn apa rẹ ati adaṣe yii yoo kọ biceps rẹ ni kiakia. Yoo tun ṣe okunkun ati ohun orin awọn ejika rẹ, eyiti yoo jẹ ki awọn apa rẹ rẹrẹrẹ.
5. Eso eso-ajara
Iwadi sọ pe fifi diẹ ninu oje eso ajara si iṣẹ-ṣiṣe rẹ yoo dinku ọra apa rẹ yarayara. Mimu idaji ago eso eso ajara ṣaaju ki ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo ati BMI. Nitorinaa, ninu eyikeyi apakan ti ara wa ni ọra afikun, kan mu gilasi kan ti eso eso-ajara.
6. Awọn adaṣe Cardio
Awọn adaṣe Cardio jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko nigba ti o ba n ta ọra silẹ. Idaraya Cardio yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ kuro ninu ọra apa abori. Nitorina, ti o ba fẹ ṣe ohun orin awọn apa rẹ ati ara oke, adaṣe kadio jẹ aṣayan ti o dara julọ.
7. Awọn titari-soke
Awọn titẹ-soke dara dara gaan ni yiyọ ọra apa abori nitori awọn iṣan mojuto ati awọn apa n ṣiṣẹ nigbagbogbo lati jo ọra naa. O jẹ ọkan ninu ipilẹ ṣugbọn awọn gbigbe to munadoko fun agbara ati imudarasi. Idaraya yii nkọ awọn isan ninu àyà rẹ, awọn ejika, triceps ati abs.
8. Awọn titẹ Tricep
Awọn titẹ Tricep jẹ adaṣe pataki miiran ti o ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu ọra abori-ti-apa. Idaraya yii yoo ni ohun orin ati mu agbegbe apa yara yara. O le ṣe adaṣe yii ni ipo ijoko tabi ni ipo iduro bakanna.
9. Ikẹkọ Atako
Ikẹkọ atako ni gbigbe iwuwo ati awọn adaṣe iwuwo ara. Ikẹkọ yii jẹ doko gidi ni bibu iyara ọra alagidi. Ikẹkọ resistance ko nikan jo ọra ti o pọ julọ ninu awọn ọwọ ṣugbọn tun ṣe ohun orin ara rẹ.
10. Bẹrẹ Ni kutukutu
Bibẹrẹ ọjọ rẹ ni kutukutu owurọ nipasẹ ṣiṣe adaṣe rẹ yoo jẹ ki ara rẹ jẹ alabapade bakanna, bi o ti rọrun fun ara lati ṣatunṣe si ilana ṣiṣe. Nitorinaa, ti o ba fẹ yọ ọra abori lati awọn apa kuro, bẹrẹ ilana adaṣe rẹ ni kutukutu.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ti o sunmọ.
Awọn Superfoods 10 Lati Jẹ Ṣaaju Iṣiṣẹ Kan
