Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Awọn Awards Ere Kiriketi ti Ilu Niu silandii: Williamson bori Medal Sir Richard Hadlee fun akoko kẹrin
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ti o ba ro pe adie ati eyin nikan ni o le pese fun ọ ni ounjẹ ọlọrọ amuaradagba, ronu lẹẹkansi? Awọn ẹfọ pupọ lo wa ti o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati pe o le fun ọ ni
Iye amuaradagba pataki fun ara rẹ. Amuaradagba jẹ nkan alumọni pataki ti ara nilo. Ni ilana gbogbogbo ohun ti o ṣẹlẹ ni pe amino acids tun fọ lulẹ ninu awọn ọlọjẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn ọra. Nitorinaa, awọn ọlọjẹ nilo fun sisun ọra ati itusilẹ agbara.
Awọn ẹfọ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ yẹ ki o wa ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ lati gba awọn anfani. Awọn ẹfọ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ni a fun ni siwaju. Gbiyanju awọn ẹfọ wọnyi ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ bii awọn ohun alumọni miiran.
Ẹfọ
O jẹ ọra kekere ti o ni ẹfọ pẹlu akoonu giga ti amuaradagba. A gba Broccoli niyanju lati ni lojoojumọ si awọn eniyan ti o jẹun ni ere idaraya ati adaṣe. Broccoli tun ni awọn vitamin, okun ati jẹ ile itaja ti awọn ohun alumọni. O fẹrẹ to, awọn giramu 2 ti awọn ọlọjẹ ti pese nipasẹ idaji ife ti broccoli.
Asparagus
Ohun ọgbin ti o nipọn ti ounjẹ jẹ o dara fun gbogbo eniyan ti o ni ilera ati ti o fẹ lati wo awọn kilo wọnyi. Igi naa jẹ ọlọrọ pupọ ninu awọn ọlọjẹ ati idaji ife sise tabi asparagus jinna ni awọn giramu 2 ti awọn ọlọjẹ ninu. Ọgbin perennial alawọ nigbagbogbo mu ki o wa si akojọ aṣayan ti awọn eniyan ti o mọ nipa ilera. Fun sis kan tun ọlọrọ ni awọn ohun alumọni miiran ati awọn eroja ati nitorinaa o yẹ ki o wa ninu ounjẹ ojoojumọ nitori ẹfọ jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ.
Soy
A mọ Soya bi eran ẹfọ bi o ti ni awora ati rilara bi ẹran. Soya tun ni akoonu ọlọrọ ti awọn ọlọjẹ gẹgẹ bi ti ẹran. Eyi jẹ ẹfọ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, awọn vitamin ati awọn alumọni eyiti o yẹ ki o wa ninu gbogbo ounjẹ, ẹfọ tabi rara. Soya jinna tabi sise ni iwọn to bẹbẹ giramu 35 ti awọn ọlọjẹ fun 100 giramu ti iṣẹ. Nitorinaa, soya jẹ dandan ninu ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ.
Awọn ewa awọn
Awọn ewa ti gbogbo iru jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati awọn ohun alumọni miiran. Awọn ẹfọ wọnyi ti o ni ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ le jẹ lakoko ounjẹ tabi laarin awọn ounjẹ. Awọn ewa Mung, awọn ewa kidinrin, awọn ewa funfun tabi awọn ewa dudu gbogbo iwọnyi ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati pe o dara fun ilera. O fẹrẹ to giramu 20 si 25 ti awọn ọlọjẹ wa ninu fun 100 giramu ti n ṣiṣẹ eyikeyi ninu awọn ewa wọnyi. Jẹ ki awọn ewa gbigbẹ jẹ bi ounjẹ ounjẹ paapaa bi o ti ni iye to dara ti okun ijẹẹmu.
Atishoki
Ewebe jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni miiran. O jẹ ẹbun si awọn eniyan nipasẹ ẹda. Atishoki jẹ ọlọrọ ni potasiomu, awọn alumọni, okun ijẹẹmu ati awọn ọlọjẹ paapaa. Ni ayika 100 giramu ti atishoki pese 30 giramu ti awọn ọlọjẹ, eyiti o ga julọ. Artichoke jẹ ẹfọ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati pe o yẹ ki o wa ninu ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ.
Owo
Ounjẹ ayanfẹ ti awọn eniyan ti o mọ nipa ilera, owo jẹ ounjẹ ti o ga julọ nitori ọpọlọpọ ninu awọn eroja ti o ni. Owo tun jẹ ẹfọ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ. O ni amuaradagba giramu 1 ninu idaji ago akoonu kan.
Poteto
Yato si awọn anfani miiran, poteto ni isunmọ ti 1 si 2 giramu ti awọn ọlọjẹ ninu ago ti o kun fun sise.
Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Lati idile ẹfọ kanna bi broccoli, o ni awọn giramu 2 ti awọn ọlọjẹ ninu ife ti ori ododo irugbin bi ẹfọ.
Akeregbe kekere
O ni giramu 1 ti amuaradagba ninu ago kan ti iṣẹ, nitorinaa ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ.
Eso kabeeji
Miiran ti idile agbelebu, eso kabeeji ni akoonu gram 2 ti awọn ọlọjẹ ninu ago ti o kun fun iṣẹ.
