AWỌN ANFANI ILERA 10 TI GOJI BERRIES (WOLFBERRIES)

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Neha Ghosh Nipasẹ Neha Ghosh | Imudojuiwọn: Ọjọbọ, Oṣu Kini Ọjọ 31, 2019, 14: 35 [IST]

Awọn eso Goji, tun pe bi wolfberries, jẹ osan-pupa pupa ni awọ. Wọn jẹ eso to wapọ eyiti o le jẹ aise, jinna, tabi gbẹ ki o lo ninu awọn oje, awọn ẹmu, ewe tii ati awọn oogun. Awọn anfani ilera ti awọn eso goji jẹ titobi pupọ lati jijakadi aarun si idaduro ti ogbo ^[1] .

Awọn eso pupa wọnyi ni itọwo didùn ati die-die ati pe wọn jẹ ọlọrọ ni awọn eroja.

Iye ounjẹ ti Goji Berries

100 g ti awọn eso goji ni 375 kcal (agbara) ati pe wọn tun ni

12,50 g amuaradagba
80,00 g carbohydrate
2.5 g lapapọ okun ijẹẹmu
75,00 g suga
3,60 iwon miligiramu
Iṣuu soda 475 mg
15,0 mg Vitamin C
2500 IU Vitamin A

Awọn anfani Ilera Ti Goji Berries

1. Ṣe alekun ajesara

Awọn irugbin Goji ti wa ni apopọ pẹlu awọn ẹda ara ẹni ti o daabo bo eto alaabo lati igbona ti o fa nipasẹ ibajẹ ipilẹṣẹ ọfẹ. Vitamin C ẹda ara n ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilana ifoyina ti o ba awọn sẹẹli ninu ara rẹ jẹ. Awọn polysaccharides ninu awọn eso goji ṣe iranlọwọ ninu iṣẹ ajẹsara ati mu awọn antioxidants lapapọ wa ninu ara ^[meji] , ^[3] .

2. Ṣeto suga ẹjẹ

Awọn eso Goji le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ ni awọn alaisan ọgbẹ suga. Iwadi kan ti a ṣe ni ọdun 2015 fihan pe awọn eso goji mu ifarada suga pọ si, mu alekun insulin ati iranlọwọ wa ni imularada sẹẹli ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe insulini ni iru ọgbẹ 2 iru. ^[4] .

Akiyesi: Ti o ba ni suga ẹjẹ kekere, ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to gba awọn eso goji.

3. Iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo

Awọn eso Goji ti wa ni ẹru pẹlu okun eyiti a mọ lati ṣe agbega satiety ati pese iṣaro ti kikun eyiti o jẹ iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo. Iwadi kan fihan pe agbara ti awọn eso goji mu iwọn ijẹ-ara pọ si ati dinku iyipo ẹgbẹ-ikun ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin apọju ilera ^[5] .

4. Irẹ ẹjẹ titẹ silẹ

Ipa antihypertensive ti awọn polysaccharides ninu awọn eso goji le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele titẹ ẹjẹ ^[6] . Ninu oogun Kannada ibile, a lo awọn irugbin wọnyi fun idinku titẹ ẹjẹ. Ti a ba fi titẹ ẹjẹ silẹ ti a ko tọju, o le ja si isonu ti iran, ikuna ọkan, ikọlu ati arun akọn.

5. Dabobo awọn oju

Awọn eso Goji jẹ orisun ti o dara julọ fun Vitamin A eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn oju lati ibajẹ ara ti o ni ibatan ọjọ-ori. Pẹlupẹlu, ipele giga ti awọn antioxidants, paapaa zeaxanthin le ṣe idiwọ ibajẹ oju ti o fa nipasẹ awọn eefun UV, awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati aapọn eefun. Gẹgẹbi iwadi awọn ẹni-kọọkan ti o mu oje berry goji fun awọn ọjọ 90 ni alekun ninu akoonu ẹda ara ^[7] . Iwadi miiran fihan pe awọn eso goji le ṣe itọju glaucoma nitori iṣe ti awọn polysaccharides ^[8] .

6. Igbega ẹdọ ati ẹdọfóró iṣẹ

Ninu oogun Kannada ibile, a ti lo awọn eso-igi lati tọju arun ẹdọ. O le ṣe igbelaruge iṣiṣẹ to dara ti ẹdọ ati ṣe idiwọ ilọsiwaju ti arun ẹdọ ọra ti o fa ọti-lile. Awọn eso Goji tun le tọju awọn rudurudu ti o ni ibatan ẹdọfóró bi ikọ-fèé ati ṣakoso iṣẹ ẹdọfóró.

7. Ija akàn

Awọn irugbin Goji le dojuti idagba awọn sẹẹli akàn ninu aarun ẹdọ, akàn ọgan inu, melanoma aarun buburu, akàn ẹdọfóró, akàn akàn, ati bẹbẹ lọ Wọn ni ẹya kemikali kan ti a pe ni beta-sitosterol eyiti o ṣe iranlọwọ fun idinku iwọn awọn sẹẹli akàn ati eyiti o yorisi apoptosis ti awọn sẹẹli akàn gẹgẹbi iwadi Kannada kan ^[9] . Awọn ijinlẹ miiran ti fihan ipa ti awọn polysaccharides ninu aarun pirositeti ati idena aarun igbaya ^[10] , ^[mọkanla] .

8. Mu ilọsiwaju dara si & awọn ọran ti o ni ibatan oorun

Gẹgẹbi iwadi kan, awọn eso-igi wọnyi le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ iṣan ati iṣẹ inu nipa jijẹju ibanujẹ ati awọn rudurudu aifọkanbalẹ miiran ^[12] . Eniyan ti o mu oje berry goji le mu agbara wọn dara si, ilera tito nkan lẹsẹsẹ, agbara lati dojukọ, wípé ọpọlọ ati iṣesi.

9. Mu testosterone pọ si

Awọn eso Goji gbe opoiṣu pọ si, mu agbara ibalopo pọ si ati imudarasi imularada awọn ipele testosterone ^[13] . Berry yii ti lo ni awọn oogun Kannada fun imularada ailesabiyamo ọkunrin nitori ipa ti awọn polysaccharides ^[14] .

10. Ṣe igbega awọ ara ni ilera

Awọn antioxidants ti o wa ni awọn eso goji ṣe idiwọ awọ ara lati awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ ọfẹ ati idaduro ilana ti ogbo. Wọn ni awọn flavonoids, awọn vitamin, polysaccharides, betaine, phenolics, ati awọn carotenoids ti a mọ lati ni awọn ipa ajẹsara lori awọ ara ^mẹdogun . Iwadi miiran ti ri pe mimu goji berry juice le ṣe aabo awọ ara lati itanna UV ^[16] .

Ẹgbẹ Ipa Of Goji Berries

Ti o ba ni awọn oogun alailagbara ẹjẹ bi warfarin, àtọgbẹ ati awọn oogun titẹ ẹjẹ, yago fun gbigba awọn eso goji. Awọn eniyan ti o ni inira si awọn eso yẹ ki o tun jinna si awọn eso goji. Aboyun tabi awọn obinrin ti n mu ọmu tun ko yẹ ki o jẹ awọn eso goji nitori wọn le fa idibajẹ.

Awọn ọna Lati Je Goji Berries

O le jẹ awọn eso goji tuntun ati gbigbẹ nipasẹ fifi wọn sinu iru ounjẹ arọ rẹ, wara, ati adalu ọna.

Je awọn eso goji tuntun tabi gbigbẹ nipasẹ ṣiṣe smoothie kan.

O tun le ṣafikun rẹ si awọn ọja ti a yan, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn saladi.

Awọn eso-igi le ṣee pese sinu obe didùn ati fi kun lakoko sise ẹran lati fun itọwo oriṣiriṣi.

A le ṣe awọn eso Goji ni tii kan.

Elo ni Awọn Berries Goji Lati Jẹ Fun Ọjọ Kan

USDA ṣe iṣeduro ṣiṣe n gba ago 1 1/2 si 2 ti awọn eso goji lojoojumọ.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Amagase, H., & Nance, D. M. (2008) A ID, afọju meji, iṣakoso ibi-aye, Iwadi Iṣoogun ti Awọn ipa Gbogbogbo ti ajẹmu Lycium barbarum (Goji) Oje, GoChi ™. Iwe Iroyin ti Idakeji ati Oogun Afikun, 14 (4), 403-412.
[meji]Cheng, J., Zhou, ZW, Sheng, HP, He, LJ, Fan, XW, He, ZX, Sun, T., Zhang, X., Zhao, RJ, Gu, L., Cao, C., Zhou, SF (2014). Imudojuiwọn ti o da lori ẹri lori awọn iṣẹ iṣoogun ati awọn ibi-afẹde molikula ti o ṣeeṣe ti Lycium barbarum polysaccharides. Apẹrẹ oogun, idagbasoke ati itọju ailera, 9, 33-78.
[3]Amagase, H., Sun, B., & Nance, D. M. (2009) Awọn Imunomodulatory Imunomodulatory ti Ajẹsara Ayẹyẹ Lycium barbarum ni Awọn Koko-ọrọ Ara Eniyan Alara Ara Ilu China. Iwe akosile ti Ounjẹ Oogun, 12 (5), 1159-1165.
[4]Cai, H., Liu, F., Zuo, P., Huang, G., Orin, Z., Wang, T., Lu, H., Guo, F., Han, C., Sun, G. (2015). Ohun elo ti o wulo ti Ifaara Ẹjẹ ti Lycium barbarum Polysaccharide ni Awọn alaisan ti o ni Iru Diabetes Kemistri kemikali (Shariqah (United Arab Emirates)), 11 (4), 383-90.
[5]Amagase, H., & Nance, D. M. (2011). Lyumum barbarum n mu inawo kalori ati idinku iyipo ẹgbẹ-ikun ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin apọju iwọn: iwakọ awakọ. Iwe iroyin ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ounjẹ, 30 (5), 304-309.
[6]Zhang, X., Yang, X., Lin, Y., Suo, M., Gong, L., Chen, J., & Hui, R. (2015). Ipa ti egboogi-aarun-ẹjẹ ti Lycium barbarum L. pẹlu ikosile ilana ofin isalẹ ti kidirin endothelial lncRNA sone ninu awoṣe eku kan ti ifun ẹjẹ ti o ni ifarakanra iyọ.
[7]Bucheli, P., Vidal, K., Shen, L., Gu, Z., Zhang, C., Miller, L. E., & Wang, J. (2011). Awọn Ipa Goji Berry lori Awọn Abuda Macular ati Awọn ipele Antioxidant Plasma. Optometry ati Iran Imọ, 88 (2), 257-262.
[8]Zhou, S.-F., Cheng, J., Zhou, Z.-W., Sheng, H.-P., Oun, L.-J., Fan, X.-W., Zhao, RJ ( Imudojuiwọn ti o da lori ẹri lori awọn iṣẹ iṣe oogun ati awọn ibi molikula ti o ṣeeṣe ti awọn polysaccharides Lycium barbarum. Oniru Oogun, Idagbasoke ati Itọju ailera, 33.
[9]Cao, G. W., Yang, W. G., & Du, P. (1994). Akiyesi awọn ipa ti itọju ailera LAK / IL-2 apapọ pẹlu awọn polysaccharides Lycium barbarum ni itọju awọn alaisan alakan 75. Zhonghua zhong liu za zhi [Iwe akọọlẹ Kannada ti onkoloji], 16 (6), 428-431.
[10]Luo, Q., Li, Z., Yan, J., Zhu, F., Xu, R.-J., & Cai, Y.-Z. (2009) .Lycium barbarum Polysaccharides Induce Apoptosis ni Awọn sẹẹli Alakan Ẹdọ eniyan ati Idilọwọ Idagbasoke Ọgbẹ Ẹsẹ ni awoṣe Asin Xenograft ti Aarun Inu Ẹjẹ Eda Eniyan. Iwe akosile ti Ounjẹ Oogun, 12 (4), 695-703.
[mọkanla]Wawruszak, A., Czerwonka, A., Okła, K., & Rzeski, W. (2015) Ipa ipa itanika ti ethanolLycium barbarum (Goji berry) jade lori aarun igbaya ọmu eniyan T47D cell. Iwadi Ọja Adayeba, 30 (17), 1993-1996.
[12]Ho, Y. S., Yu, M. S., Yang, X. F., Nitorina, K. F., Yuen, W. H., & Chang, R. C. (2010). Awọn ipa ti Neuroprotective ti polysaccharides lati wolfberry, awọn eso ti alailẹgbẹ Lycium, lodi si majele ti a fa sinu homocysteine ninu awọn neuron cortical eku. Iwe iroyin ti Arun Alzheimer, 19 (3), 813-827.
[13]Dursun, R., Zengin, Y., Gündüz, E., İçer, M., Durgun, H. M., Dağgulli, M., Kaplan,,., Alabalık, U.,… Güloğlu, C. (2015). Ipa aabo ti goji berry jade ni ifasita ischemic ni torsion testis Iwe iroyin kariaye ti isẹgun ati oogun iwadii, 8 (2), 2727-2733.
[14]Luo, Q., Li, Z., Huang, X., Yan, J., Zhang, S., & Cai, Y.-Z. Awọn polysaccharides calcium: Awọn ipa aabo lodi si ibajẹ ti a fa sinu ooru ti awọn idanwo eku ati H2O2 ti o fa ibajẹ DNA ninu awọn sẹẹli testicular eku ati ipa anfani lori ihuwasi ibalopo ati iṣẹ ibisi ti awọn eku alailabawọn. Awọn imọ-jinlẹ igbesi aye, 79 (7), 613-621.
mẹdogunGao, Y., Wei, Y., Wang, Y., Gao, F., & Chen, Z. (2017). Lycium Barbarum: Ewebe Kannada Ibile kan ati Aṣoju Alatako-Agbo Ileri Agbo ati aisan, 8 (6), 778-791.
[16]Reeve, V. E., Allanson, M., Arun, S. J., Domanski, D., & Painter, N. (2010) Awọn eku mimu oje berry berry (Lycium barbarum) ni aabo lati ibajẹ awọ-ara UV ti o fa nipasẹ awọn ọna antioxidant. Photochemical & Photobiological Sciences, 9 (4), 601.