Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- Awọn apeja mẹta bẹru iku bi ọkọ oju-omi pẹlu ọkọ oju omi kuro ni etikun Mangaluru
- Medvedev yọ jade kuro ninu Monte Carlo Masters lẹhin idanwo coronavirus rere
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Awọn orisun ati Awọn anfani Ilera ti Chromium Ounjẹ | BoldSkyChromium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti ọpọlọpọ awọn eniyan ko mọ. O jẹ iru nkan ti o wa ni erupe kakiri ti ara nilo fun ni awọn oye kekere fun sisẹ eto to pe. Chromium ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ insulini ti o fun laaye ara lati ṣe deede awọn ipele suga ẹjẹ.
Iwadi fihan pe nkan ti o wa ni erupe ile le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn jiini DNA lati ibajẹ ati tun ṣe iranlọwọ ni imudarasi ilera inu ọkan ati ẹjẹ. A tun mọ Chromium lati ṣe ilọsiwaju iṣakoso iwuwo ati ilera ọpọlọ.
Awọn oriṣi meji ti chromium wa, ni ibamu si National Institute of Health. Ọkan jẹ trivalent (chromium 3 +), eyiti a rii ni akọkọ ninu awọn ounjẹ ati pe miiran jẹ hexavalent (chromium 6 +), eyiti a ṣe akiyesi majele, ti a lo ninu awọn ohun elo ile-iṣẹ.
Chromium wa nipa ti ara ninu awọn ounjẹ, agbalagba ti o wa ni ọdun 19 si 50 (ọkunrin) yẹ ki o ni microgram 35 ati (obinrin) microgram 25. Aipe ti nkan ti o wa ni erupe ile le fa rirẹ, awọn egungun alailagbara, ilera awọ ara ti ko dara, ilera oju ti ko dara, iranti ti ko dara, abbl.
Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni chromium.
1. Broccoli
Broccoli jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ lori aye, eyiti o jẹ ọlọrọ ni chromium paapaa. Ewebe yii ni a mọ fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ilera bi Vitamin A, kalisiomu, Vitamin C, Vitamin B6, ati iṣuu magnẹsia. O le ṣe alekun gbigbe ti chromium nipasẹ boya jijẹ broccoli ti a ta tabi iru sautéed rẹ.
2. Agbado
Oka jẹ orisun adayeba miiran ti chromium. Oka tun ni awọn vitamin ati awọn alumọni miiran bi irin, Vitamin B6 ati iṣuu magnẹsia. Njẹ agbado yoo ṣe idiwọ àtọgbẹ, mu awọn ipo ọkan dara, titẹ ẹjẹ isalẹ ati yago fun aarun aarun inu.
3. Ọdunkun Dun
Awọn poteto didun jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki, pẹlu chromium, Vitamin A, Vitamin C, manganese ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni miiran. A tun ka ọdunkun adun ni ilera ju awọn poteto deede.
4. Eran malu-koriko
Eran malu ti a jẹ koriko jẹ ọlọrọ ni chromium ati awọn ohun alumọni miiran bi zinc, iron, phosphorous, soda ati potasiomu. Iru eran malu yii ni ilera pupọ ati itọwo, eyiti o ni omega-3 ati omega-6 ọra olomi, awọn antioxidants, linoleic acid ati awọn vitamin pataki miiran.
5. Oats
Oats ni a ṣe akiyesi bi ọkan ninu awọn ounjẹ ounjẹ aarọ ti ilera julọ. O tun jẹ orisun ti o dara julọ ti chromium, kalisiomu, irin, Vitamin B6, ati iṣuu magnẹsia. Wọn ti kojọpọ pẹlu okun ti ijẹẹmu ati ni ibiti o ni awọn ohun-ini kekere idaabobo awọ-ilera.
6. Awọn ewa alawọ ewe
Awọn ewa alawọ jẹ ọlọrọ ni chromium ati pe idi ni idi ti o yẹ ki o fi wọn sinu ounjẹ rẹ. Ago ti awọn ewa alawọ ni awọn microgram 2.04 ti chromium. Wọn tun ni awọn eroja miiran bi Vitamin K, Vitamin C, Vitamin B2, folate ati okun.
7. Awọn ẹyin
Njẹ o mọ pe awọn ẹyin tun jẹ ọlọrọ ni chromium? Wọn jẹ ọkan ninu awọn orisun ọlọrọ ti chromium ti o ni microgram 26 ti chromium. Awọn ẹyin tun jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, kalisiomu, Vitamin D, Vitamin B12, iṣuu magnẹsia, ati Vitamin B6.
8. Awọn eso ajara
Awọn eso ajara jẹ orisun ti o dara julọ ti chromium, Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6 ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni miiran. Mimu oje eso ajara yoo mu gbigbe ti chromium rẹ pọ si, bi ago oje eso ajara kan ni awọn microgram 8 ti chromium.
9. Awọn tomati
Awọn tomati tun jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni chromium. Ọkan ife ti awọn tomati ni awọn microgram 1.26 ti chromium. Awọn tomati tun ga ni Vitamin C, biotin, fiber ati potasiomu. O le fi awọn tomati titun sinu awọn saladi rẹ ati awọn bimo rẹ.
10. Iwukara ti Brewer
Iwukara ti Brewer jẹ iru ounjẹ miiran ti o jẹ ọlọrọ ni chromium. Ṣibi kan ti iwukara ti ọti ṣe pese microgram 15 ti chromium. A lo iwukara Brewer bi afikun ijẹẹmu ati iye giga ti chromium yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣetọju awọn ipele suga ẹjẹ deede.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, maṣe gbagbe lati pin.
10 Awọn anfani Ilera Ti Gelatin O yẹ ki O Mọ
