Bẹẹni, O Le Ṣe Yoga ni Ibusun — Eyi ni Awọn Iduro Alagbara 12 lati Bẹrẹ & Pari Ọjọ Rẹ ni Alaafia

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

O le ro pe o nilo akete idaraya ti o ni idiyele ati kilasi ti o kun fun eniyan lati ṣe adaṣe to yoga . Ṣugbọn ni otitọ, yara yara rẹ dara bi eyikeyi ile iṣere ti o ni oorun lafenda. Ni otitọ, ṣiṣe yoga ni ibusun (bẹẹni, ọtun lori awọn itunu, itunu awọn aṣọ-ikele ) mejeeji ni owurọ ati ni alẹ le ja si idojukọ ti o dara julọ, aibalẹ ti o dinku ati sisun sisun diẹ sii. Ṣiṣe yoga ati idojukọ ẹmi rẹ fun iṣẹju diẹ ni ibẹrẹ ati opin ọjọ rẹ ṣe bi bọtini atunto lati ṣe iranlọwọ lati sọ ọkan rẹ di mimọ ati ṣeto ọ fun aṣeyọri, Anthony Chavez , titunto si olukọni ati awọn director ti iṣaro olori ni Corepower Yoga sọ fún wa. O jẹ ọna ti o rọrun lati tweak iṣẹ ṣiṣe rẹ ki o ṣafikun iye laisi idilọwọ patapata ni igbesi aye rẹ lojoojumọ. Pẹlupẹlu, ko ṣee ṣe lati duro ni ibinu lakoko ti o farahan ni ọmọ alayọ.

Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ, a ṣe ajọṣepọ pẹlu Chavez lati ṣẹda ikini oorun ati ṣiṣan alẹ, mejeeji ni ẹni-kọọkan pẹlu awọn iduro kan pato lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dide ati tàn tabi fò lọ si ilẹ alala. Gbigbe kọọkan jẹ ṣiṣe lati itunu ti ibusun tirẹ, pẹlu, bii bọọlu iduroṣinṣin, fifun diẹ ti matiresi rẹ yoo ṣe iranlọwọ ina soke awọn iṣan iduroṣinṣin kekere wọnyẹn (o kan da ori kuro ninu ohunkohun rirọ nla, bii foomu iranti). Tun ọkọọkan ṣe ni igbagbogbo tabi diẹ bi o ṣe fẹ, ni idojukọ lori asopọ ọkan-ara ni afikun si ẹmi rẹ.

JẸRẸ: 9 Na lati Ṣe Ṣaaju ki o to ibusun fun Orun to dara julọ ti igbesi aye rẹ

1. Oke iduro

* Ṣe ipilẹ ara rẹ, ọkan ati ẹmi ati fun ọ ni aye lati ṣeto ero kan fun ọjọ rẹ.

Igbesẹ 1: Bẹrẹ ni ipo ti o duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ibadi-iwọn yato si.

Igbesẹ 2: Mimu ọpa ẹhin rẹ gun, de ọwọ rẹ soke loke ori rẹ. Koju awọn ọpẹ rẹ si ara wọn ki o sinmi awọn ejika rẹ, ọrun ati ori. Mu awọn ẹmi jinlẹ mẹta mu ati tu silẹ.

2. Back tẹ

* Ṣe ji ọpa ẹhin rẹ lakoko ti o ṣe idasilẹ ẹdọfu ninu àyà ati ọrun.

Igbesẹ 1: Bẹrẹ ni ipo ti o duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ibadi-iwọn lọtọ ati awọn apá soke loke ori rẹ.

Igbesẹ 2: Mu awọn ọpẹ rẹ jọpọ ki o tẹ ibadi rẹ siwaju bi o ṣe gbe àyà rẹ soke ki o si pada sẹhin. Duro fun awọn ẹmi ti o jinlẹ mẹta ati tu silẹ.

3. Iduro Iwaju Agbo

* Iyipada ti o ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ jakejado ara lakoko ti o ji awọn ẹsẹ.

Igbesẹ 1: Bẹrẹ ni ipo ti o duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ibadi-iwọn yato si.

Igbesẹ 2: Pẹlu titẹ diẹ ninu awọn ẽkun rẹ, rọra rọra siwaju ni ibadi bi o ṣe de ọwọ rẹ si awọn ẹsẹ rẹ. Gbin ọwọ rẹ lori ilẹ tabi lẹhin awọn kokosẹ rẹ da lori irọrun rẹ. Duro fun awọn ẹmi ti o jinlẹ mẹta ati tu silẹ.

4. agbedemeji agbedemeji

* Ṣe ipari si ọpa ẹhin ati tu ẹdọfu kuro ninu awọn okun.

Igbesẹ 1: Lati ipo agbo siwaju, gbe idaji oke rẹ soke lati sinmi awọn ọpẹ rẹ lori awọn didan rẹ.

Igbesẹ 2: Fi agbara de ade ti ori rẹ siwaju bi o ṣe fa egungun iru rẹ sẹhin, gigun jade ọpa ẹhin rẹ. Yi iwuwo rẹ pada si awọn ika ẹsẹ rẹ lati mu isan yii pọ si. Duro fun awọn ẹmi ti o jinlẹ mẹta ati tu silẹ.

5. Ga to Low Plank

* Ina soke awọn apa, mojuto, awọn ejika ati awọn ọrun-ọwọ.

Igbesẹ 1: Bẹrẹ ni gbogbo awọn mẹrẹrin ni ipo plank pẹlu ọwọ rẹ tolera taara ni isalẹ awọn ejika rẹ. Eyi ni plank giga rẹ

Igbesẹ 2: Yi gbogbo ara rẹ siwaju nipa titẹ soke si awọn ika ẹsẹ rẹ. Awọn ejika rẹ yoo wa ni bayi ni iwaju awọn ọwọ ọwọ rẹ.

Igbesẹ 3: Lori exhale rẹ, mu mojuto rẹ silẹ ki o lọ silẹ ni agbedemeji, fifun awọn triceps rẹ si ọna aarin rẹ lati ṣetọju fọọmu to dara. Eyi ni plank kekere rẹ. Duro fun lilu ki o pada si plank giga lori ifasimu rẹ.

Igbesẹ 4: Ṣiṣan nipasẹ iṣipopada yii ni igba mẹta si marun, ni idojukọ lori fọọmu rẹ ati iṣẹ ẹmi.

6. Dog-Okoju Aja

* Na awọn ọpa ẹhin lakoko ti o n ta awọn quads soke.

Igbesẹ 1: Bẹrẹ ni gbogbo awọn mẹrẹrin ni ipo plank giga pẹlu ọwọ rẹ ti o tolera taara ni isalẹ awọn ejika rẹ. Sokale sinu plank kekere rẹ ki o dimu fun lilu kan.

Igbesẹ 2: Lori exhale rẹ, yi lọ si awọn oke ti ẹsẹ rẹ nigba ti o npa àyà rẹ siwaju ati soke si ẹhin rẹ nigba ti ibadi rẹ wa ni isalẹ si ilẹ.

Igbesẹ 3: Tẹ sinu awọn oke ẹsẹ rẹ lati gbe awọn quads rẹ kuro ni ilẹ ki o dimu.

7. Aja ti nkọju si isalẹ

* Iyipada ati ilẹ ipari bi o ṣe ji gbogbo ara.

Igbesẹ 1: Lati aja ti nkọju si oke, yi pada si awọn ika ẹsẹ rẹ. Lori ifasimu rẹ, lo mojuto rẹ lati firanṣẹ ibadi rẹ si oke ati sẹhin, gbe egungun iru rẹ soke ati gigun jade ọpa ẹhin rẹ bi o ti tẹ mọlẹ sinu ẹsẹ ati ọwọ rẹ.

Igbesẹ 2: Tẹ sẹhin, rilara isan kan ninu awọn ọmọ malu ati awọn ẹmu rẹ bi ẹhin rẹ. Duro fun awọn ẹmi ti o jinlẹ mẹta ati tu silẹ.

8. Ipo ọmọ

* Sinmi ọkan, dinku aibalẹ ati tu ẹdọfu silẹ ni ọrun ati ẹhin isalẹ.

Igbesẹ 1: Bẹrẹ lori awọn didan rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ ni ibadi-iwọn, awọn ẹsẹ papọ lẹhin rẹ. Lori igbiyanju exhale rẹ siwaju, fifẹ ni ibadi, gigun ọpa ẹhin, yiya awọn egungun kuro lati egungun iru ati nina ade ti ori kuro lati awọn ejika.

Igbesẹ 2: Sinmi iwaju ori rẹ lori ilẹ, pẹlu awọn apá rẹ boya ni itunu ni ẹgbẹ rẹ tabi fa jade ni iwaju rẹ. Duro nihin fun awọn ẹmi ti o jinlẹ marun si mẹwa ati tu silẹ.

9. Ijoko Siwaju Agbo

* Tu ẹdọfu silẹ ninu awọn okun ati awọn ọmọ malu.

Igbesẹ 1: Ni ipo ti o joko, fa awọn ẹsẹ mejeeji ni taara ni iwaju rẹ.

Igbesẹ 2: Simi ki o de awọn apa mejeji soke, gigun ọpa ẹhin. Exhale ati ki o tẹ siwaju, didimu ni ibadi bi apá rẹ ti de si awọn ika ẹsẹ rẹ. Duro fun awọn ẹmi ti o jinlẹ marun si mẹwa ati tu silẹ.

10. Reclined owun Angle duro

* Ṣe igbega oorun ati tu ẹdọfu silẹ ninu itan inu, ikun ati awọn ẽkun.

Igbesẹ 1: Dubulẹ si ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbooro si iwaju rẹ.

Igbesẹ 2: Mu awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ jọpọ ki o jẹ ki awọn ẽkun rẹ ṣii si oke ati labalaba jade si ilẹ. Sinmi apá rẹ ni ẹgbẹ rẹ. Duro fun awọn ẹmi ti o jinlẹ marun si mẹwa ati tu silẹ.

11. Supine Twist

* Ṣii awọn ejika wiwọ ati tu ẹdọfu silẹ ni ẹhin isalẹ.

Igbesẹ 1: Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori ẹhin rẹ ki o famọra awọn ẽkun rẹ sinu àyà rẹ. Sokale awọn ẽkun mejeeji si ẹgbẹ osi rẹ. Titọju awọn ejika lori ilẹ, fa awọn apá mejeeji jade bi torso rẹ ti yipo.

Igbesẹ 2: Mu mimi jinlẹ marun si mẹwa, rii daju pe ibadi rẹ wa ni deede, lẹhinna mu awọn ẽkun pada laiyara si aarin.

Igbesẹ 3: Jẹ ki awọn ẽkun rẹ ṣubu si ẹgbẹ ọtun rẹ ki o tun ṣe.

12. Ẹsẹ Up Odi

* Mu pada ara ati tu ẹdọfu silẹ ni ẹhin, awọn ejika ati ọrun.

Igbesẹ 1: Wa odi kan ki o si dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu ibadi rẹ ni awọn inṣi diẹ lati ipilẹ ogiri. Fa ẹsẹ rẹ soke titi awọn ọmọ malu ati awọn okun rẹ yoo fi kan odi.

Igbesẹ 2: Yan ijinna ti o ni itunu julọ ki o ṣatunṣe bi o ṣe nilo. O tun le gbe aga timutimu labẹ ibadi rẹ fun atilẹyin.

Igbesẹ 3: Sinmi apá rẹ ni ẹgbẹ rẹ, dimu fun awọn ẹmi jinlẹ marun si mẹwa ati tu silẹ.

JẸRẸ: Yoga vs. Pilates: Kini Iyatọ & Ewo Ni O Dara fun Mi?

Jia adaṣe adaṣe gbọdọ ni:

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa