Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
- Awọn apadabọ Kumbh mela le fa ajakaye ajakaye COVID-19 buru: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Njẹ o ti wa lori ounjẹ ẹyin laipẹ? O jẹ ounjẹ iwuwo pipadanu tuntun ti o ti sọrọ pupọ nipa rẹ. Ti ounjẹ aarọ ba jẹ ounjẹ ayanfẹ rẹ ti ọjọ naa, lẹhinna ounjẹ ẹyin le dabi ẹni pe o fẹran rẹ. Eto pipadanu iwuwo ẹyin nilo pe ki o kọ o kere ju ounjẹ kan lọ lojoojumọ ni ayika ounjẹ ounjẹ ti aṣa.
Bibẹẹkọ, awọn ẹya oriṣiriṣi wa ti ounjẹ ẹyin, pẹlu ounjẹ onjẹ ẹyin nikan, ati pe kii ṣe gbogbo wọn ni o ni ilera ni ilera. Wọn le tabi ko le ṣiṣẹ paapaa. Ni ayeye Ọjọ Ẹyin Agbaye, a ṣe itọsọna fun ọ lori bii o ṣe le lọ nipa ounjẹ ẹyin, ati pe a yoo ṣayẹwo boya o tọ gaan gidi.
- Kini Gangan Ẹjẹ Ẹyin?
- Njẹ Iranlọwọ Ẹyin Ṣe Iranlọwọ Ni Isonu iwuwo?
- Eto Ẹjẹ Ẹyin
- 14-Day Egg Diet
- Ẹyin Ati Eso Eso Ipele
- Sise Ẹyin Sise
- Ẹjẹ-nikan Ẹjẹ
- Keto Egg Diet
- Kini Awọn Ipa Ẹgbe Ti O Ṣeeṣe?
- Laini Isalẹ
Kini Gangan Ẹjẹ Ẹyin?
Onjẹ ẹyin jẹ kalori-kekere, kalori-kekere, ṣugbọn ounjẹ amuaradagba giga, ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo, laisi rubọ lori abala amuaradagba ti o jẹ dandan lati kọ awọn iṣan. Gẹgẹ bi orukọ ṣe daba, ounjẹ naa tẹnumọ agbara ẹyin bi orisun akọkọ ti amuaradagba.
Awọn ẹya pupọ lo wa ti ounjẹ ẹyin, ṣugbọn ninu ọkọọkan awọn ẹya wọnyi, o le mu omi tabi awọn ohun mimu kalori alailowaya. Awọn ounjẹ ti o ga ninu awọn carbohydrates ati awọn sugars ti ara ni a ko kuro ninu ounjẹ yii, ati pe ounjẹ jẹ igbagbogbo fun ọjọ 14. Ounjẹ naa jẹ ounjẹ aarọ nikan, ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ. Ko si awọn ipanu, yatọ si omi tabi awọn mimu kalori miiran miiran.
Njẹ Iranlọwọ Ẹyin Ṣe Iranlọwọ Ni Isonu iwuwo?
Gbogbo awọn ẹya ti ounjẹ ẹyin le ja si gbigbe ti awọn kalori kekere ni apapọ, ati nitorinaa, le munadoko fun pipadanu iwuwo. Onjẹ jẹ ga ni amuaradagba ati pe o ti fihan lati jẹ anfani fun pipadanu iwuwo.
Ijabọ iwadii kan ti a mẹnuba ninu American Journal of Clinical Nutrition tọkasi pe ounjẹ ti o ni amuaradagba giga ṣe iranlọwọ fun awọn olukopa ni mimu ikunra ti ẹkunrẹrẹ ati iranlọwọ ni pipadanu iwuwo.
Awọn ẹyin jẹ orisun to dara ti amuaradagba ati pe o ni awọn ohun alumọni pataki, Vitamin B12, irin ati Vitamin D. Wọn ni awọn eroja pataki ti o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.
Eto Ẹjẹ Ẹyin
Eyi ni awọn ẹya pupọ ti awọn eto ounjẹ ounjẹ ẹyin ti o le yan lati:
14-Day Egg Diet
Ẹya yii ti eto ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ mẹta lojoojumọ, pẹlu awọn mimu ti ko ni kalori ati pe ko si awọn ipanu ni aarin. Ni gbogbo ọjọ ounjẹ kan yoo pẹlu awọn eyin, ṣugbọn awọn ounjẹ miiran le ni itumọ ni ayika awọn orisun gbigbe amuaradagba pẹlu eja tabi adie. Lati ṣafikun amuaradagba ninu ounjẹ rẹ, o le ṣafikun awọn ẹfọ-kekere carbohydrate bii owo tabi broccoli. Nigbakan, a gba awọn eso osan laaye.
Ẹyin Ati Eso Eso Ipele
Eyi jẹ iyatọ ti ounjẹ ẹyin ọjọ 14, eyiti o duro ni akoko kanna. Ninu ẹya yii ti ounjẹ, o le jẹ idaji eso-ajara nigba gbogbo ounjẹ, pẹlu ẹyin tabi amuaradagba titẹ si apakan. Ko si eso miiran ti a gba laaye.
Sise Ẹyin Sise
Eyi nilo pe ki awọn ẹyin rẹ jẹ sise lile, dipo ki o jẹ wọn ti o pọ, sisun tabi fifọ.
Ẹjẹ-nikan Ẹjẹ
Eto pipadanu iwuwo yii ni a pe ni ẹyọkan-ounjẹ ati pẹlu jijẹ awọn eyin sise lile ati omi fun ọsẹ meji. Sibẹsibẹ, eyi jẹ eto pipadanu iwuwo ati ilera, bi o ṣe jẹ ounjẹ ounjẹ kan nikan fun iye gigun ti awọn ọsẹ meji. Eto yii ko pẹlu adaṣe paapaa, bi o ṣe le ni iriri rirẹ lakoko ounjẹ-ẹyọkan.
Keto Egg Diet
Eyi pẹlu awọn ounjẹ Ketogeniki, ti a mọ ni ‘awọn ounjẹ keto’ ti o nilo ki o mu alekun ọra rẹ pọ si lati fi ara rẹ si ipo ti kososis. Ninu ẹya yii ti ounjẹ ẹyin, o jẹ awọn eyin pẹlu bota ati warankasi lati jẹ ki ara rẹ ṣe awọn ketones. Ipin ipin ti o gbajumọ jẹ tablespoon kan ti warankasi tabi bota fun ẹyin kan.
Ọpọlọpọ awọn iru awọn ẹya wa ti ounjẹ ẹyin, ṣugbọn ipinnu opin wọn jẹ kanna. Iwọ yoo bẹrẹ ni ọjọ kọọkan pẹlu awọn eyin ati tẹsiwaju jijẹ amuaradagba titẹ si apakan ni awọn ipin kekere ni gbogbo ọjọ.
Amọradagba ti o le ni pẹlu ni adie, ẹyin, ẹja ati tolotolo.
Awọn eso ati ẹfọ ti o le pẹlu ni broccoli, eso eso-ajara, zucchini, owo, olu, asparagus ati eso eso-ajara.
Eyi ni apẹrẹ ounjẹ ounjẹ ẹyin ti o le gbiyanju:
Ounjẹ aarọ: Awọn ẹyin sise 2 + eso eso ajara 1, tabi omeleti pẹlu ẹyin 2 pẹlu owo ati olu.
Ounjẹ ọsan: Idaji igbaya adie sisun + broccoli
Ounje ale: 1 iṣẹ ti ẹja + saladi alawọ kan
Kini Awọn Ipa Ẹgbe Ti O Ṣeeṣe?
• Ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ ti ounjẹ ẹyin ni aini agbara ti ọpọlọpọ eniyan lero nitori idinku awọn kaabu, eyiti o jẹ ki o nira lati lo.
• Idaduro miiran ni iyipada lojiji si amuaradagba giga ati ounjẹ kekere-kabu, eyiti o le nira fun eto ounjẹ lati baamu. Nitorinaa, ọgbun, fifẹ ati ẹmi buburu le jẹ awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣee ṣe.
• Awọn ẹyin wa ni idaabobo awọ (186 gm), eyiti o jẹ 63% ti iye ti a ṣe iṣeduro. Sibẹsibẹ, awọn iwadii aipẹ ti fihan pe diẹ sii ju idaabobo awọ ninu awọn ounjẹ, o jẹ awọn ọra ti a dapọ ati awọn trans-fats ti o yẹ ki a fiyesi nipa.
• Awọn ẹyin ni okun odo, nitorinaa o le ni lati fi awọn ounjẹ miiran kun ni awọn iye to pọ ki o maṣe pari ebi n pa awọn kokoro arun inu ilera rẹ.
Laini Isalẹ
Awọn agbegbe iṣoogun ni ti ero pe ounjẹ ẹyin kii ṣe ọna safest lati padanu iwuwo. Laibikita ẹya ti ounjẹ ẹyin ti o tẹle, gbigbe kalori rẹ yoo wa ni isalẹ awọn kalori 1000 fun ọjọ kan, eyiti a ṣe akiyesi ailewu fun awọn ọkunrin tabi obinrin lati jẹ, ayafi ti o jẹ abojuto nipasẹ oṣiṣẹ iṣoogun kan. Eyikeyi iru ounjẹ jamba nla ti o tumọ lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo lojiji le ma ṣiṣẹ paapaa ti o ba faramọ rẹ, bi o ṣe ṣeeṣe pe o ṣetọju iru ounjẹ bẹẹ ni igba pipẹ.
Pupọ ninu eniyan ni irọra ati rirẹ nigbati wọn ba jẹ ounjẹ ti o ni ihamọ carbohydrate. Bi ounjẹ yii ko ṣe ṣee ṣe ni pipẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan pada si awọn iwa atijọ ni kete ti akoko ounjẹ ti pari, ati pe eyi le ja si ni ere iwuwo lẹẹkansii.
Nitorinaa, ti o ba n fojusi pipadanu iwuwo, jijade fun eto ijẹẹmu ti o ni iwontunwonsi ti o ṣe idiwọn awọn kalori, awọn ounjẹ gaari giga ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati jijẹ adaṣe yoo jẹ ọna ti o dara julọ lati lọ pẹlu.
