ỌJỌ ARTHRITIS AGBAYE 2019: AWỌN IPO YOGA TI O DARA JULỌ FUN ARTHRITIS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Nini alafia Nini alafia oi-Neha Ghosh Nipasẹ Neha Ghosh ni Oṣu Kẹwa 10, 2019

Ọjọ Arthritis Agbaye jẹ ọjọ kariaye kariaye kariaye ti a ṣe ni gbogbo ọdun ni ọjọ 12 Oṣu Kẹwa lati ọdun 1996. Ọjọ naa ṣe afihan awọn iṣoro ti awọn eniyan ti o ni oriṣi oriṣi ti o dojuko bi osteoarthritis, arthritis psoriatic, gout ati rheumatoid arthritis ati awọn ipe si awọn oṣoogun ati awọn ọjọgbọn ilera. lati sopọ si awọn eniyan wọnyẹn lati pese idanimọ wọn ni kutukutu ati itọju.

Arthritis jẹ arun autoimmune ti o ni ipa lori awọn eniyan miliọnu 180 ni India. Arthritis jẹ wọpọ julọ ninu awọn obinrin ju awọn ọkunrin lọ ^[1] . Ninu àpilẹkọ yii, a yoo jiroro lori bi yoga ṣe mu awọn aami aisan arthritis dara si.

Yoga Ati Arthritis

Bi o ṣe di ọjọ ori, awọn aye ti irora apapọ pọ si ati pe o bẹrẹ ijiya lati awọn egungun alailagbara. Aini idaraya ati awọn eroja pataki le ṣe alekun arthritis. Yoga jẹ apẹrẹ adaṣe ti o dara julọ fun awọn ti o jiya lati arthritis nitori pe o jẹ adaṣe ipa kekere ti o mu irora arthritis kuro nipa gbigbe awọn iṣan rẹ lagbara ni awọn isẹpo, nitorinaa mu irọrun pọ si ati mimu agbara egungun mu.

Iwadi kan ti fihan pe yoga le ni anfani ọpọlọpọ awọn oriṣi ti arthritis ati pe o le ṣe iranlọwọ fun irora apapọ, dinku wahala ati ẹdọfu, ati imudara irọrun apapọ ^[meji] .

Iwadi miiran ti a tẹjade ni Neurology ati Restorative Neuroscience ṣe awari pe ṣiṣe iṣe yoga to lagbara fun ọsẹ mẹjọ le dinku idibajẹ ti awọn aami aisan ti ara ati ti inu ọkan ninu awọn alaisan arthritis rheumatoid ^[3] .

Yoga Yoo Fun Arthritis

1. Jagunjagun duro (Virabhadrasana)

Ero yoga yi ni ifọkansi ni okunkun awọn isẹpo, mu ki iṣan ẹjẹ pọ si awọn ibadi, awọn ejika, agbegbe iṣan, ati awọn kokosẹ. Jagunjagun duro tun jẹ anfani ti o ga julọ ni okun si awọn apa, ẹsẹ, ati ẹhin isalẹ ^[4] .

Bii o ṣe le:

Duro ni gígùn pẹlu awọn ẹsẹ jakejado yato si ki o yi ẹsẹ ọtún rẹ jade nipasẹ awọn iwọn 90 ati ẹsẹ osi ni nipasẹ awọn iwọn 15.
Gbe awọn apa rẹ mejeji si apa ejika pẹlu ọpẹ rẹ ti nkọju si ọna oke.
Tẹ orokun ọtun rẹ ki o simi jade.

Akiyesi: Awọn alaisan titẹ ẹjẹ giga yẹ ki o yago fun ipo yii.

2. Afara duro (Setu Bandhasana)

Ipo yoga yii yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn isan orokun lagbara ati pe o tun wulo fun awọn ti n jiya lati osteoporosis, ikọ-fèé, sinusitis, ati titẹ ẹjẹ giga. Afara duro fọkanbalẹ ọpọlọ ati dinku aifọkanbalẹ ati aapọn ninu ara ^[5] .

Bii o ṣe le:

Dubulẹ lori ẹhin rẹ, ki o si kun awọn yourkún rẹ ki o tọju ibadi rẹ ni ọna jijin.
Gbe awọn apá rẹ lẹgbẹẹ ara ki o rọra gbe ẹhin isalẹ rẹ, ẹhin ẹhin, ati ẹhin oke kuro ni ilẹ nigbati o ba fa simu
Mu ipo naa duro fun iṣẹju kan si meji ki o tu ipo silẹ nigbati o ba jade

3. Onigun mẹta duro (Trikonasana)

Igun onigun mẹta ṣe okunkun awọn kneeskun, ese, ati awọn kokosẹ. O tun ṣe iranlọwọ ni irọra ati ṣiṣi awọn okun, ibadi, ati awọn ikun, awọn ejika, ọpa ẹhin, ati àyà. Ipo onigun mẹta tun le mu iderun lati irora pada ati sciatica ^[6] .

Bii o ṣe le:

Duro ni gígùn ki o ya awọn ẹsẹ rẹ jakejado jakejado.
Tan ẹsẹ ọtún rẹ awọn iwọn 90 ati ẹsẹ osi sinu nipasẹ awọn iwọn 15.
Mimi ki o simi jinna ki o gba laaye ọwọ osi lati wa si afẹfẹ ati pe ọwọ ọtun sọkalẹ si ọna ilẹ.

Akiyesi:

1. Idaraya ti o gbona jẹ pataki ṣaaju ki o to bẹrẹ yoga asana yii.

2. Laiyara ki o rọra tẹ siwaju ki o maṣe padanu iwọntunwọnsi.

4. Igi duro (Vrikshasana)

Iduro igi ṣe awọn ẹsẹ lagbara, ṣe imudarasi iwontunwonsi ati okunkun awọn ibadi. O tun mu iwọntunwọnsi ati iwọntunwọnsi wa si ọkan rẹ ati ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ifọkansi ^[7] .

Bii o ṣe le:

Duro ni gígùn pẹlu awọn apá lẹgbẹẹ ara.
Tẹ orokun ọtun rẹ ki o gbe si itan itan osi rẹ. Ẹsẹ ẹsẹ yẹ ki o wa ni iduroṣinṣin.
Gba ẹmi jinlẹ ki o gbe awọn apá rẹ si ori rẹ ki o mu awọn ọpẹ rẹ pọ.
Exhale ki o tu awọn ọwọ ati ẹsẹ rẹ silẹ.

5. O nran na (Marjariasana)

Ogbo ologbo na yoga duro ṣe okunkun awọn ọrun-ọwọ ati awọn ejika, mu irọrun wa si ọpa ẹhin, mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si, sinmi ọkan, ati mu iṣan ẹjẹ dara ^[8] .

Bii o ṣe le:

Kunlẹ ni irisi tabili ki awọn ọwọ ati ẹsẹ ṣe awọn ẹsẹ ti tabili.
Jẹ ki awọn apa rẹ tọ ki awọn ọpẹ pẹlẹpẹlẹ si ilẹ.
Wo taara siwaju ki o simi lakoko ti o gbe agbọn rẹ ki o tẹ ori rẹ sẹhin.
Exhale ki o tu ipo rẹ silẹ.

6. Cobra duro (Bhujangasana)

Iba koriko ṣe iyọ irora ti oke, o fa eegun ẹhin, awọn iṣọn kuro aifọkanbalẹ ati rirẹ, n mu awọn ara inu inu ṣiṣẹ, o si rọ sciatica ^[9] .

Bii o ṣe le:

Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori ikun rẹ ki o gbe iwaju rẹ si ilẹ ati awọn ẹsẹ rẹ ni fifẹ lori ilẹ.
Nisisiyi, gbe jade ki o gbe ara oke rẹ soke - ori rẹ, àyà, ẹhin ati pelvis.
Jẹ ki awọn ọwọ rẹ tọ lori ilẹ ki o rọra simi sinu ati sita.

Akiyesi: Maṣe ṣe eyi ti o ba ni ipalara ọwọ tabi ọgbẹ ẹhin.

7. oku duro (Savasana)

Ipo yoga yii dinku awọn aami aisan arthritis, aibalẹ, airorun, ati titẹ ẹjẹ. O tun ṣe atunṣe awọn ara ati awọn sẹẹli, tu wahala silẹ ati sọji rẹ ^[10] .

Bii o ṣe le:

Dubulẹ pẹpẹ lori ẹhin rẹ ki o pa oju rẹ.
Jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ yato si ki o gbe awọn apá rẹ lẹgbẹ, itankale diẹ si ara.
Fi ọwọ sinmi ara rẹ ki o simi laiyara ki o rọra fun iṣẹju 10 si 20.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Itankale ti arthritis ni India ati Pakistan: atunyẹwo. International rheumatology, 31 (7), 849-855.
[meji]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga fun arthritis: atunyẹwo scoping. Awọn ile iwosan aarun Arun ti Ariwa America, 37 (1), 33-46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada Ipa ti yoga ti o da lori iṣaro ara-ara lori awọn ami ami-iredodo eto ati aibanujẹ co-morbid ninu awọn alaisan Rheumatoid arthritis ti nṣiṣe lọwọ: Iwadii iṣakoso Arandomized.
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Ṣiṣakoso orokun osteoarthritis pẹlu yoga tabi awọn eto adaṣe aerobic / okun ni awọn agbalagba agbalagba: awakọ awakọ idanimọ alaimọ kan. Rheumatology kariaye, 37 (3), 389-398. ṣe: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Awọn ipa ti eto yoga itọju kan lori iṣakoso ifiweranṣẹ, iṣipopada, ati iyara gbigbe ni awọn agbalagba agbalagba ti ngbe agbegbe. Iwe akọọlẹ ti omiiran ati oogun ti o ni ibamu (New York, NY), 20 (12), 949-954. ṣe: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Imudara ti Iyengar yoga ni atọju ọgbẹ (ẹhin ati ọrun) irora: Atunyẹwo eto-iṣe. Iwe iroyin kariaye ti yoga, 8 (1), 3-14. ṣe: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Awọn ibeere ti ara ti igi (vriksasana) ati iwọntunwọnsi ẹsẹ kan (utthita hasta padangusthasana) awọn iṣe ti awọn agbalagba ṣe nipasẹ rẹ: idanwo biomechanical. Imudara ti o da lori ẹri ati oogun miiran: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Awọn anfani ti yoga fun arthritis rheumatoid: Awọn abajade ti ibẹrẹ, eto ọsẹ 8 ti a ṣeto. Rheumatology kariaye. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Iwe Iwadi lori 'Ipa ti Iṣeduro Yogic lori Arthritis Rheumatoid'. Indian J Biomechanics. Atejade Pataki (NCBM 7-8 Oṣu Kẹta Ọdun 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Wahala, igbona, ati iṣe yoga. Oogun ti Ẹkọ nipa ọkan, 72 (2), 113-121. ṣe: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377