Ounjẹ Igba otutu Fun Awọn ọmọde: Awọn ounjẹ O Gbọdọ Pẹlu Ati Yago fun fifun ọ Awọn ọmọde Nigba Winters

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
• 
• 8 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
• 10 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 13 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Imọ-ẹrọ BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
• Awọn iroyin Awọn ipadabọ Kumbh mela le ṣe ajakaye ajakaye COVID-19: Sanjay Raut
• Awọn ere idaraya IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
• Awọn fiimu Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ kọja Lilọ Nitori COVID-19
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Gbigba ounjẹ jẹ ṣiṣan lakoko gbogbo akoko. Ni igba otutu, gbigbe agbara ojoojumọ n duro lati pọ si fun gbogbo awọn ọkunrin, awọn obinrin ati awọn ọmọde lati dojuko otutu ati mu ajesara si otutu ati aisan, eyiti o jẹ igbagbogbo lakoko. [1]

Awọn amoye daba pe awọn iwa ijẹẹmu le yipada lakoko igba otutu bi ara ṣe nilo awọn ounjẹ diẹ sii ti o le jẹ ki wọn gbona fun igba pipẹ, awọn akoran ija, ni awọn kalori kekere lati ṣe idiwọ ere iwuwo ati ounjẹ lati ṣe iranlọwọ ninu idagbasoke ati idagbasoke wọn.

Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ kan wa ti a ko kuro ninu ounjẹ igba otutu. Wo awọn ounjẹ lati ṣafikun ati yago fun ni igba otutu igba otutu fun awọn ọmọde.

1. Eso

Eso jẹ awọn ounjẹ ti o ni iwuwo pẹlu ọpọlọpọ awọn agbo ogun bioactive. Wọn ni awọn agbo ogun phenolic, awọn ọlọjẹ ti o ni agbara giga, phytosterols ati okun ti o ṣe iranlọwọ idinku awọn iṣẹlẹ ti iredodo, idaabobo awọ giga, akàn ati ọpọlọpọ awọn aisan miiran. Bi awọn ipọnju ebi ti pọ sii nigba igba otutu, awọn eso ṣe iranlọwọ lati pa wọn mọ fun pipẹ lati yago fun ere iwuwo ati tun pese igbona si ara. [1] Ṣọra fun aleji nut ni diẹ ninu awọn ọmọde. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn eso pẹlu:

• Awọn eso Brazil
• Pecans
• Hazelnuts
• Walnus
• Pistachios
• Cashews
• Awọn almondi

2. Vitamin C

Gẹgẹbi iwadi kan, Vitamin C jẹ pataki giga ni awọn eso ati ẹfọ igba otutu. Vitamin pataki yii ni ipa nla ni idilọwọ awọn aisan atẹgun bii ikọ-fèé ati fifun wiwọ ninu awọn ọmọde, eyiti o wọpọ pupọ lakoko igba otutu. [meji] Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn eso Vitamin C ati awọn ẹfọ pẹlu:

• Osan
• Owo
• Poteto
• Eso girepufurutu
• Ẹfọ
• kiwi
• Berries

3. Awọn ọlọjẹ ẹfọ

Awọn ẹfọ igba otutu ọlọrọ ọlọjẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun ajesara lakoko akoko naa. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati pe wọn ni awọn ohun-egboogi-iredodo ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo wa lati otutu ati aarun, pese ipese igbona ni akoko kanna. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ọlọjẹ ẹfọ pẹlu:

• Beetroot
• Ewa alawọ ewe
• Radish
• Karooti
• Owo
• Awọn ewa awọn
• Lentils (sise)

4. Omega-3 acids fatty

Lakoko igba otutu, awọ ara gbẹ ni yarayara ati pe o le ni iriri pipadanu irun ori si diẹ ninu awọn ọmọ rẹ. Awọn acids fatty Omega-3 ṣe imudara imunila awọ ati dinku awọn fifọ, pẹlu didẹ awọ ati idinku ibinu. O tun ṣe iranlọwọ idinku pipadanu irun ori nitori awọn ohun-ini egboogi-iredodo rẹ. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ tun tọka awọn anfani ti awọn acids fatty omega-3 ni didena otutu, ikọ ati awọn iṣẹlẹ ikọ-fèé ni igba otutu. Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega-3 pẹlu:

• Eja omi tutu bi makereli, oriṣi salmon kan.
• Awọn epo ọgbin gẹgẹbi epo canola.
• Walnus
• Awọn irugbin bii awọn irugbin chia ati awọn flaxseeds.
• Brussels sprout

5. okun onjẹ

Okun lakoko igba otutu ṣe iranlọwọ dọgbadọgba gbigbe awọn kalori afikun laisi ipanilara pẹlu itọwo ati adun jade. Fifi wọn kun si ounjẹ igba otutu rẹ ṣe iranlọwọ imudara ajesara, ṣe idiwọ otutu ati aisan, ṣe igbega hydration awọ ati ogun pẹlu awọn iṣoro ounjẹ. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ọlọrọ ti okun pẹlu:

• Pomegranate
• Kale
• Awọn ẹfọ gbongbo bi awọn turnips ati awọn poteto didùn
• Pears
• Igba otutu elegede
• Alubosa
• Bajra

Awọn ounjẹ O Gbọdọ Yago fun

Awọn ounjẹ kan wa ti awọn obi gbọdọ yago fun fifun awọn ọmọ wọn nitori wọn le ṣe okunfa tutu tabi awọn aami aiṣan aarun tabi mucus mu ki o mu ki ipo naa buru. Awọn ounjẹ bẹẹ pẹlu:

1. Awọn itọju Sugary

Awọn ounjẹ ti a kojọpọ suga le jẹ idanwo fun awọn ọmọde ṣugbọn wọn le dinku ajesara si iye nla ati mu eewu awọn arun kan bii ọgbẹ, isanraju ati idaabobo awọ giga. Iru awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ọgbẹ pẹlu:

• Awọn ọra-wara Ice
• Awọn ohun mimu tutu
• Wara wara
• Awọn candies

2. Awọn ọja ifunwara

Awọn ọja ifunwara ni a mọ lati ṣe iyokuro yomijade ti phlegm lakoko igba otutu tabi fa fifẹ ti phlegm, ti o ba wa tẹlẹ. Awọn ifosiwewe wọnyi le binu ọfun ọmọ rẹ ki o jẹ ki wọn korọrun. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ọja ifunwara pẹlu:

• Wara
• Wara
• Curd
• Bota

3. Awọn ounjẹ histamine

Awọn itan-akọọlẹ jẹ awọn kemikali ara ti o ni ibatan si iredodo ati awọn aati inira. A rii wọn nipa ti ara ni awọn ounjẹ kan ati agbara giga rẹ le fa awọn aati aiṣedede ati fa awọn aami aiṣan bii irọsẹ, ikọ ati yun. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ hisitamini pẹlu:

• Mu awọn ẹran
• Shellfish
• Awọn ọja ifunwara fermented
• Igba

4. Awọn ounjẹ sisun

Awọn ounjẹ sisun ni o ni awọn ọra, idaabobo awọ ati awọn kalori eyiti o mọ lati dinku ajesara ti ara. Gbigba awọn ounjẹ sisun tun le mu igbona pọ si eyiti o jẹ ki o le mu eewu awọn aisan pọ bii idaabobo awọ giga ati isanraju ninu awọn ọmọde. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ sisun pẹlu:

• ounjẹ ipanu dindin
• Awọn ila adie
• Sisun-wara ti eyikeyi iru
• Eja didin
• Awọn eerun ọdunkun

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa