Awọn ọna 7 lati koju pẹlu Cave Syndrome (ati Aibalẹ Tun-iwọle ni Gbogbogbo)
1. Jẹ Suru pẹlu Ara Rẹ
Eyi jẹ imọran ti o dara nigbagbogbo, ṣugbọn o ṣe pataki paapaa ni bayi. Jason Woodrum, ACSW, a panilara ni Nini alafia Ọna Tuntun , ṣe iranti wa pe ohun ti a woye bi deede kii yoo pada wa ni ọjọ kan. Eyi yoo jẹ ilana mimu ti o kun pẹlu isọdọtun ojoojumọ ti awọn apakan ti igbesi aye wa ti ko wa fun apakan ti o dara julọ ti ọdun yii, o sọ. Ti o ko ba ni idaniloju nipa fifi agbegbe itunu rẹ silẹ, bẹrẹ pẹlu awọn igbesẹ ọmọ ki o gba akoko lati ṣe ayẹyẹ kọọkan ati gbogbo, fẹran ni aabo ni igbadun fiimu wiwakọ tabi ounjẹ ita gbangba ni ile ounjẹ kan.
2. Tuntun ‘Deede’ bi Ohunkohun ti O Ni Itunu Pẹlu
Botilẹjẹpe awọn aṣẹ ni ayika ipalọlọ awujọ tabi wọ iboju-boju kan ti bẹrẹ lati de opin ni diẹ ninu awọn ayidayida, Woodrum sọ fun wa pe ko tumọ si pe o yẹ ki a ni itunu korọrun didimu awọn ọna iṣọra wọnyi fun pipẹ. Ohunkohun ti awọn agbegbe rẹ jẹ, jiroro wọn pẹlu awọn ti o wa ni ayika rẹ nigbagbogbo. Awọn eniyan yoo bọwọ ati loye iwulo rẹ fun aabo. Bi o tilẹ jẹ pe o le ni irọra, aimọgbọnwa tabi bi o ṣe n binu pupọ, o mọ ara ati ọkan rẹ dara julọ, ati pe o ko gbọdọ bẹru lati ṣe ohun ti o dara fun ọ.
3. Duro Alaye
Nigbati o ba wa si aibalẹ nipa pada si iṣẹ ni ọfiisi, imọ jẹ agbara, sọ Dokita Sherry Benton , a saikolojisiti ati oludasile / olori Imọ Oṣiṣẹ ti TAO Sopọ , Ile-iṣẹ kan ti o pinnu lati mu itọju ilera ọpọlọ ti o ni ifarada fun awọn eniyan ti o ni iwọle to lopin ni iṣaaju. Tẹsiwaju lati gba gbogbo alaye ti o le lati ọdọ ile-iṣẹ rẹ nipa iru awọn iṣọra ti wọn nṣe ati bii wọn ṣe gbero lati jẹ ki awọn oṣiṣẹ jẹ ailewu,' o sọ. Nigbati o ba ni ihamọra pẹlu imọ pe ile-iṣẹ rẹ n gba aabo ti awọn oṣiṣẹ rẹ ni pataki, o le fun ọ ni ori ti iderun. Nigbagbogbo, aibalẹ ti buru si nipasẹ aimọ, nitorina fifi ara rẹ sọfun jẹ pataki.
4. Ranti Bawo ni O Ti Wa
Kini ọdun fun resilience, Woodrum sọ. Gẹgẹbi ẹgbẹ kan ati ẹyọkan, a ti fi ara wa han lati jẹ adaṣe ni awọn ọna ti a ko ro pe a ni lati kọja akoko ti 2020. O ṣeduro gbigba akoko lati wo sẹhin lori bii a ti de, ati ọna ti a ' O ti pari ni akoko iṣoro yii. A ri iwe igbonse lori ibebe sofo selifu. A ṣe agbekalẹ awọn ọna ẹda lati ṣe atilẹyin awọn ile ounjẹ ayanfẹ wa. A kọ bi a ṣe le rii daju pe a n wẹ ọwọ wa fun iṣẹju 20 tabi ju bẹẹ lọ. A ti ṣe afihan agbara nla lati yipo pẹlu awọn punches ati gba diẹ ninu awọn akoko nija gaan. Ni iranti fun ara wa eyi, Woodrum sọ fun wa, ṣẹda ipilẹ ti idaniloju pe ohunkohun ti o nbọ, a yoo ṣaṣeyọri ati ṣaṣeyọri jakejado iyẹn daradara.
5. Di awọn iṣẹ aṣenọju Quarantine Tuntun Rẹ duro
Boya o ti gbe abẹrẹ tabi ti ni oye ilana iyẹfun rẹ, Woodrum leti wa pe awọn iṣẹ aṣenọju tuntun wa ti ṣe iṣẹ pataki ni pipese aabo ati itunu ni akoko kan nigbati awọn wọn wa ni ipese to lopin. Lilọ siwaju, nigbakugba ti o ba ni rilara nija ni iṣẹ tabi igbesi aye ti ara ẹni, ranti itunu awọn iṣẹ wọnyẹn ti a pese ni awọn oṣu to kọja, ki o lo wọn gẹgẹbi awọn ilana itọju ara ẹni ti nlọ siwaju. Wa akoko lati tọju ararẹ, ati tọju awọn iwulo tirẹ, Woodrum n tẹnuba. Ati ohunkohun ti o ṣe, maṣe rilara amotaraeninikan fun nilo lati ṣe eyi lorekore.
6. Ranti Gbogbo Ohun Nla Nipa Igbesi aye Iwa-ajakalẹ-arun Rẹ
Bẹẹni, o le jẹ aapọn pupọ lati fojuinu ipadabọ si igbesi aye atijọ rẹ lẹhin igba pipẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn nkan tun wa lati nireti. Nigbati o ba wa ni ipadabọ si ibi iṣẹ, ronu nipa awọn eniyan ti o ni itara lati rii, awọn aworan tuntun ti o ko le duro lati fi sori tabili rẹ tabi bẹrẹ awọn wakati idunnu Jimọ pẹlu awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ, Benton sọ. Gba akoko lati kọ awọn eroja rere wọnyẹn silẹ ki o le tun ṣabẹwo atokọ yẹn nigbati o n tiraka lati ni rilara rere.
7. Gba ara Rẹ laaye lati banujẹ
O jẹ oṣu 15 ti o nira iyalẹnu, ati pe o ṣe pataki lati ṣe idanimọ gbogbo ohun ti o ti kọja. Ibanujẹ ṣe ipa nla ni ipadabọ si ‘deede’ igbesi aye ojoojumọ, Benton sọ fun wa. Ti o ba ti jiya isonu apanirun ni ọdun to kọja, gba ararẹ laaye lati banujẹ; o jẹ lominu ni, adayeba ara ti iwosan. Ti o ba ni iriri ipadanu ti o ni ibatan si ajakaye-arun, o le ni itara ti ẹnikan ti o wa ni ayika rẹ ba ni otutu tabi aarun ayọkẹlẹ, tabi binu nigbati o lero pe eniyan ko loye ohun ti o n lọ. O le wulo pupọ lati sọrọ si oniwosan tabi oludamoran lati ya ibinujẹ kuro ninu aibalẹ ti ara ẹni, bakannaa ṣe idanimọ awọn ọna ti o le dinku rẹ ki o le jade ki o ṣiṣẹ ni agbaye, o ṣe akiyesi. Ni ikọja iyẹn, ti ẹnikan ba sunmọ ọ ti padanu ọrẹ kan tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi lakoko ajakaye-arun, o jẹ deede lati ni idaniloju nipa bii o ṣe yẹ ki o sunmọ wọn. Benton tẹnumọ pe ibaraẹnisọrọ jẹ bọtini. Maṣe dibọn pe ko ṣẹlẹ rara; jẹwọ rẹ nipa sisọ fun wọn pe o bikita ati beere ohun ti o le ṣe fun wọn. Rii daju lati ṣayẹwo wọn nigbagbogbo, nitori awọn ikunsinu wọn le yipada nitootọ lati akoko si akoko.
JẸRẸ : Kini Irokuro Ilẹ-ajakaye-lẹhin Rẹ Sọ Nipa Rẹ, Ni ibamu si Psychotherapist kan
