ISONU IWUWO VS ISONU ỌRA: EWO NI ILERA FUN RẸ?

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

5 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
6 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
8 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
11 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Amọdaju ti ounjẹ Amọdaju Onjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Karun ọjọ 8, ọdun 2020| Atunwo Nipa Chandra Gopalan

Ti o ba ro pe pipadanu iwuwo ati sisọnu ọra tumọ si kanna, o nilo lati mọ pe iyatọ nla wa laarin awọn meji. Nitori pe aini oye wa nipa iyatọ laarin awọn meji, ọpọlọpọ eniyan ko lagbara lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ti wọn fẹ nigbati o ba de si gbigba ara pipe ni ibamu si wọn.

Iwọn rẹ ni iwuwo ti awọn egungun rẹ, awọn iṣan, awọn ara ara ati akoonu inu omi ti ara rẹ. Nitorinaa pipadanu iwuwo pẹlu pipadanu iwuwo ti gbogbo awọn paati wọnyi. Isonu ọra, ni apa keji, tumọ si sisọ ọra ti o wa ni ara rẹ silẹ ^[1] .

Otitọ Nipa iwuwo Ara & Isonu iwuwo

Pipadanu iwuwo ko jẹ ki eniyan jẹ ki o dara tabi ni ilera. Ilera ti eniyan da lori akoonu ọra ti ara rẹ. Iwuwo ara jẹ pataki ti o ni iwuwo omi ti awọn ile itaja ara wa, ati nitorinaa, awọn kabohayidireeti ni agbara lati sopọ pẹlu akoonu omi ara wa ati fa ere iwuwo. Nitorinaa, gbigba awọn ipele kekere ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ le ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo ^[meji] .

Ni awọn igba pipadanu iwuwo le ja si pipadanu isan iṣan eyiti o jẹ ki o dinku iwọn iṣelọpọ ti ara rẹ ati ki o fa ere iwuwo dipo ^[3] . O ṣe pataki pupọ fun awọn eniyan apọju lati ṣiṣẹ ni igbagbogbo lati ta iwuwo silẹ ki o wa ni apẹrẹ. Wọn yẹ ki o dojukọ diẹ sii lori pipadanu sanra ki wọn ṣe awọn adaṣe ti o tọ eyiti ko yẹ ki o ni ipa lori wọn ni odi.

Kini Ọna Ẹtọ Lati Padanu Ọra?

Bọtini lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ daradara ni pẹlu pẹlu awọn adaṣe kadio pẹlu awọn adaṣe agbara ninu ijọba adaṣe rẹ ^[4] .

Ti o ba ṣe awọn adaṣe kadio nikan fun pipadanu iwuwo, yoo ja si isonu iṣan, ati pari ipa lori ara ni ilodi si nipa idinku agbara ara ati ipele amọdaju. Yoo tun dinku iwọn iṣelọpọ ti ara rẹ ati dinku iwuwo iṣan rẹ.

Ni apa keji, ti o ba fẹ padanu awọn ọra ti a kofẹ lati ara rẹ, o nilo lati ni ikẹkọ iwuwo pẹlu kadio ati oorun to dara, eyiti o le ṣe iranlọwọ ni jijẹ agbara ara rẹ ^[5] . Ninu nkan lọwọlọwọ, a yoo wo awọn ọna ilera ti o le ṣe iranlọwọ ninu pipadanu sanra.

Sisọ iwuwo Ọna Ọtun

Maṣe padanu iwuwo nitori gbigbẹ : Iwọn rẹ dinku ti o ba wa ni ongbẹ, ṣugbọn eyi kii ṣe pipadanu iwuwo awọn ọra ti o yẹ ki o jo tun wa ninu ara rẹ. Pipadanu iwuwo nitori gbigbẹ kii ṣe ọna titilai lati padanu iwuwo. Isan ninu ara rẹ yoo rọ nitori aini ọrinrin ^[6] .
Awọn ọra sisun nipa nini iṣan: Ọna ti o dara julọ lati padanu awọn ọra lati ara rẹ jẹ nipasẹ ikẹkọ ikẹkọ. Ikẹkọ agbara ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iṣan ati iranlọwọ ni fifọ iwuwo ni akoko kanna. Ṣiṣe awọn adaṣe kadio nikan ko to, ti o ba dawọ lati ṣe kadio o yoo tun gba opo ti o padanu.
Ni ilera nipa sisọnu awọn ọra : Ọna ti o dara julọ lati yọkuro awọn ọra inu ara rẹ jẹ nipa gbigbe iwuwo. Lati duro lailewu ati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ ti pipadanu iwuwo ati ṣiṣe awọn iṣan daradara o yẹ ki o gba olukọni lati dari ọ ni ṣiṣe ikẹkọ agbara ni ọna ti o tọ laisi nini farapa ^[7] .
Ounjẹ ti o tọ jẹ bọtini si ibi iṣan : Onjẹ deede ti o ni iye ti awọn kalori to tọ ati awọn eroja jẹ pataki gaan fun ọ nigbati o n gbiyanju lati yago fun pipadanu isan. Je ni ibamu si ipele iṣẹ bii iwọn ara rẹ ^[8] . Ni gbogbo iru awọn eso ati ẹfọ, awọn irugbin ẹfọ, awọn irugbin odidi, awọn isu, ifunwara & ẹran ninu ounjẹ rẹ.

Jije Tinrin la Ni ilera

Chandra Gopalan, Ere-ije gigun ti a ti ṣeto ati elere idaraya elere idaraya ati awọn amoye amọdaju ṣafikun iwo rẹ lori iyatọ laarin jijẹ ati jijẹ ilera.

Wiwo tinrin ni ita ko tumọ si pe o ko tọju ọra si inu - A ti rii ọpọlọpọ awọn ọmọ ẹgbẹ ti o dabi tinrin ṣugbọn ti ipin ọra wọn ga pupọ. Awọn obinrin wọnyi ni ewu ilera kanna bii eniyan ti o sanra.
Jije tinrin kii ṣe tikẹti lati jẹ ohunkohun ti o fẹ ki o ma ṣe adaṣe - Awọn eniyan ti o tinrin le gba arun ọkan ati ọgbẹgbẹ gẹgẹbi awọn iyoku ti wọn ko ba tọju ara wọn ni ẹtọ.
Jije apọju ko tumọ si pe o ko baamu - Jije dada tumọ si nini ifarada ati agbara. O tumọ si nini amọdaju lati ṣe ṣiṣe ṣiṣe ti ara ati gbadun rẹ. Jije iwọn apọju le tunmọ si ibi iṣan diẹ sii ati kii ṣe nigbagbogbo sanra ti o pọ julọ ninu ara.
Jijẹ awọ pupọ le jẹ eewu bii jijẹ wuwo ju - Jije tinrin pupọ ni nkan ṣe pẹlu awọn eewu bii iwuwo iṣan kekere, ajesara kekere, ẹjẹ, osteoporosis, pipadanu irun ori, ati awọn akoko alaibamu.

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan ...

Igbiyanju lati padanu iwuwo rẹ dipo pipadanu sanra le ni ọpọlọpọ awọn ipa odi lori ara rẹ. Ijẹkujẹ jamba ati ounjẹ aibojumu kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ara ti o ni ilera, ṣugbọn dipo, dinku iṣẹ iṣe ti ara rẹ, agbara ati amọdaju ati ọna ọna fun ogbó ti o tipẹ tẹlẹ bakanna bi idinku awọn ipele ti ajesara ^[9] .

Nipa didapọ ounjẹ to dara ati awọn adaṣe, ẹnikan le ṣe igbega pipadanu sanra ti ilera eyiti o le ṣe iranlọwọ ni imudarasi amọdaju, agbara ati iṣe ti ara ^[10] . O tun ṣe iranlọwọ ni imudarasi ajesara rẹ ati nitorinaa ṣe idiwọ ibẹrẹ ti ọpọlọpọ awọn arun.

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Igbagbo, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Pipadanu iwuwo ati pipadanu sanra dinku gbogbo-fa oṣuwọn iku: awọn abajade lati awọn iwadii ẹgbẹ alailẹgbẹ meji. Iwe iroyin kariaye ti isanraju, 23 (6), 603.
[meji]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Awọn ibatan laarin pipadanu iwuwo, pinpin ọra ti ara ati awọn homonu abo ni iṣaaju ‐ ati awọn obinrin ti o sanra sanra postmenopausal. Iwe akosile ti oogun inu, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Ipilẹ Prevotella-to-Bacteroides ṣe asọtẹlẹ iwuwo ara ati aṣeyọri pipadanu sanra lori awọn ounjẹ ọsẹ 24 ti o yatọ ni akopọ macronutrient ati okun ijẹẹmu: Awọn abajade lati itupalẹ ifiweranṣẹ-hoc. Iwe Iroyin kariaye ti isanraju, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Awọn ipa ti pipadanu iwuwo imulẹ ni awọn alaisan pẹlu isanraju ati ikuna ọkan: atunyẹwo eto kan. Awọn atunwo isanraju, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Giramu, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Awọn ipa ti gbigbe ti nṣiṣe lọwọ ati adaṣe-akoko isinmi lori pipadanu ọra ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin ti o ni iwuwo iwuwo ati isanraju: idanwo idanimọ alailẹgbẹ. Iwe Iroyin International ti isanraju, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Awọn imọran jijẹ pipadanu iwuwo 2 Awọn ilana Awọn ounjẹ Isonu Ọra. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Awọn aami ajẹsara cachexia mẹta ati ipa ti pipadanu pipadanu fat nikan lori iwalaaye ni itọju FOLFIRINOX fun aarun aarun. Iwe akọọlẹ ti cachexia, sarcopenia ati iṣan, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Awọn ipa ti pipadanu iwuwo imulẹ ni awọn alaisan pẹlu isanraju ati ikuna ọkan: atunyẹwo eto kan. Awọn atunwo isanraju, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Pipadanu iwuwo ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣuu soda ‐ glucose cotransporter inhib 2 itiju: atunyẹwo ti ẹri ati awọn ilana agbekalẹ. Awọn atunwo isanraju, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Ijọpọ ti idahun kọọkan si idaabobo awọ ti ijẹẹmu ati si ọra ti o dapọ ninu eniyan. Iwe akosile ti iwadi ọra, 29 (7), 883-892.