Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ kọja Lilọ Nitori COVID-19
- Awọn apeja mẹta bẹru iku bi ọkọ oju omi pẹlu ọkọ oju omi kuro ni etikun Mangaluru
- Medvedev fa jade kuro ninu Monte Carlo Masters lẹhin idanwo rere coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ti o ba rẹ ọ lati ṣe awọn adaṣe kaadi kanna kanna fun sisun ọra ati awọn iṣan ile, lẹhinna o yẹ ki o gbiyanju ṣiṣe awọn adaṣe okun okun, adaṣe iyalẹnu iyalẹnu kan ti o ṣe nipasẹ lilo awọn okun gigun, wuwo ti okun.
Kini Awọn adaṣe Ikun Rogbodiyan?
Idaraya okun okun jẹ ikẹkọ ikẹkọ aarin igba giga (HIIT). Idaraya lile yii jẹ italaya ti o mu ki oṣuwọn ọkan rẹ pọ si ati pe o ni ṣiṣe gbogbo awọn iṣan ara oke.
Idaraya yii tun jẹ pipe fun awọn ti o fẹ lati sun ọra ati lati kọ ibi gbigbe. Awọn okùn wa ni awọn gigun ati awọn sisanra lọpọlọpọ ati pe o le ni irọrun so ni ayika opo kan ati pe o le ṣee ṣe ni ile tabi ni ibi idaraya.
Idaraya okun okun ṣiṣẹ lori apa kọọkan lọtọ, nitorinaa yiyọ awọn aiṣedeede agbara lakoko fifin awọn iṣan.
Kini Awọn Anfani Ninu Awọn adaṣe Ikun Rogbodiyan?
Idaraya naa jẹ nla fun ara oke rẹ ati pe o ṣiṣẹ lori awọn isan ti isan, ẹhin ati glutes. O tun le ṣiṣẹ ara rẹ ni isalẹ nipasẹ didapọ awọn iṣipo bi awọn ẹdọforo, awọn fo ati awọn ẹlẹsẹ ti o ṣiṣẹ lori awọn ẹsẹ rẹ paapaa. O tun kọ awọn isan ni awọn ejika rẹ, mojuto ati biceps. Ni ọna yii o le fojusi ara oke ati isalẹ rẹ ni lilọ kan.
Iwadi 2015 kan ti a gbejade ni Iwe akosile ti Agbara ati Iwadi Ipilẹ ri pe adaṣe okun okun ni o munadoko ni ṣiṣe awọn igbagbe ita ati ẹhin erector nipasẹ agbegbe lumbar ti ọpa ẹhin.
Bawo Ni Awọn adaṣe Ikun Rogboro Ṣe Sun Ọra?
Idaraya naa yara ati kikankikan ti yoo ṣe iranlọwọ sisun laarin awọn kalori 300 si 350 fun idaji wakati kan. Kii ṣe iwọ nikan ni awọn kalori sisun ṣugbọn tun iṣelọpọ rẹ ti wa ni atunyẹwo fun to awọn wakati 36 lẹhin ti o ti pari pẹlu adaṣe. Eyi tumọ si pe iwọ yoo sun ọra lakoko sisun ati ni iṣẹ ni ọjọ keji.
Eyi ni bii o ṣe le bẹrẹ pẹlu awọn iyatọ wọnyi ti awọn adaṣe okun okun.
1. Awọn igbi miiran
Awọn igbi omi miiran jẹ ọkan ninu awọn adaṣe okun okun ti o gbajumọ ati wọpọ. A ṣe igbi boṣewa nipa lilo awọn apa eyiti o jẹ ọna nla lati dojukọ awọn biceps rẹ.
Bii o ṣe le: Duro duro pẹlu ejika ati ese rẹ lọtọ. Mu opin okun ni ọwọ kọọkan ki o tẹ awọn yourkun rẹ lọ diẹ ki o fa awọn ejika rẹ sẹhin. Lẹhinna nà apa kan ni ṣiṣẹda igbiyanju igbi bii ati bi o ṣe mu okun wa si isalẹ, nà apa idakeji si oke.
2. Awọn igbi Plank Apakan Kan
Idaraya igbi plank kan ṣoṣo yii fojusi awọn iṣan ara rẹ, ni pataki jin, awọn iṣan atilẹyin ti abdominis ti o kọja rẹ ti a tun mọ ni awọn iṣan ikun ti o kọja.
Bii o ṣe le: Duro ni ipo plank lakoko ti o ṣe iwọntunwọnsi lori apa kan ki o ṣe igbi ita pẹlu okun ogun pẹlu apa miiran rẹ. Tan ki o yipada si apa miiran. Ọwọ rẹ yẹ ki o gbe soke ṣugbọn okun naa le kan ilẹ.
3. Ogun igbi Ejo Ejo
Idaraya yii n mu awọn iṣan ẹhin, awọn apa ati awọn iṣan inu lagbara.
Bii o ṣe le: Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ lọtọ ati awọn yourkun rẹ idaji squat. Fi awọn apa rẹ jade ki o mu okun ni iwaju ara rẹ. Gigun awọn apa rẹ sẹhin ati sẹhin ni iyara lati ṣẹda igbi ti ita ki awọn okun naa ki o kọlu ara wọn.
4. Awọn Slams okun
Idaraya okun slam n ṣe awọn ejika rẹ, awọn apa, ẹhin ati awọn isan abs.
Bii o ṣe le: Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ si apakan ki o mu opin okun kan mu ni ọwọ kọọkan. Lu awọn apa rẹ mejeeji loke awọn ejika rẹ ni kẹkẹ ẹlẹṣin bi o ṣe fa awọn yourkun rẹ si ati dide ni awọn ẹsẹ. Lati ipo yii, iwọ yoo ni lati mu okun wa si isalẹ lori ilẹ ni agbara ni kikun ki o tun ṣe iṣẹ naa.
5. Awọn iyika Okun Ogun
Circle okun ogun jẹ ọna ti o dara julọ lati dojukọ awọn ejika rẹ bi o ṣe ṣe iranlọwọ ni okunkun awọn isan.
Bii o ṣe le: Bẹrẹ ni ipo squat. Mu okun pẹlu ọwọ rẹ mu ki o ṣe iyipo kan pẹlu awọn opin okun mejeji. Ni akọkọ, bẹrẹ nipa gbigbe ni ọna aago ati lẹhinna si ni titan-ni-ni idaji ni agbedemeji.
6. Ogun Rope Flyes
Awọn ifa okun okun jẹ iyatọ miiran ti o le gbiyanju fun gbogbo ẹhin rẹ. O jẹ adaṣe ti o nira ti yoo mu awọn iṣan ẹhin rẹ lagbara.
Bii o ṣe le: Sunmole ki o na okùn kọọkan ni okun pọ bi ẹnipe o n lu awọn apa rẹ bi awọn iyẹ. Awọn igunpa rẹ yẹ ki o tẹ mọlẹ diẹ.
7. Russian Twists
Idaraya yii yoo koju awọn iṣan ab rẹ lati ṣe iduroṣinṣin lakoko ti o nlo awọn ejika rẹ ati awọn apa lati gbọn okun naa. Eyi ṣiṣẹ nla fun awọn iṣan inu rẹ, awọn ejika ati awọn apa.
Bii o ṣe le: Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ die-die ti tẹ ki o gba awọn opin okun ni wiwọ si ibadi ọtún rẹ. Diẹ diẹ, tẹ sẹhin ki idiwọ rẹ ṣe ati ara rẹ yẹ ki o wa ni titọ. Gbe awọn apa rẹ mejeji si oke ati yi awọn okun ni apa ọtun rẹ lẹhinna yipada si apa osi.
Pin nkan yii!
