Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Anirban Lahiri igboya niwaju RBC Ajogunba
- Aito kii ṣe iṣoro naa: Ile-iṣẹ Ilera ṣofintoto awọn ipinlẹ fun 'ṣiṣakoso' awọn ajesara COVID
- Atokọ Gbogbo Awọn iwe ẹri Ipele Iwọle Ipele Lati Igbẹkẹle Jio, Airtel, Vi, Ati BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ṣe o itiju lati wọ awọn oke ojò tabi awọn aṣọ alaiwu nitori ti ọra ẹhin? Ti o ba jẹ bẹẹni, lẹhinna gbekele wa nigba ti a sọ pe ọpọlọpọ awọn obinrin lode oni n dojukọ iṣoro ti bulge bulge pada. Tẹsiwaju kika nkan yii lati mọ diẹ sii nipa awọn exrcises ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati xo ọra pada.
Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe bii joko fun awọn wakati pipẹ ni iwaju kọnputa, aini akoko si adaṣe, awọn ihuwasi aito, ati bẹbẹ lọ, le ja si ikojọpọ ọra ni agbegbe ẹhin. Eyi ni ọna le ni ipa ipo ẹni kọọkan ati tun ja si awọn iṣoro pada to lagbara.
Da, eyi jẹ ọkan ninu awọn iṣoro wọnyẹn ti o le ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ti a fojusi. Awọn adaṣe ti o ni okun ti o fojusi awọn iṣan ẹhin yẹ ki o wa ninu ilana adaṣe ojoojumọ lati paṣẹ adieu lati sanra pada.
Loni, a ti ṣe atokọ atokọ ti awọn adaṣe ti o dara julọ ti o dara julọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ ọra pada kuro fun rere.
Gbiyanju awọn adaṣe ti o munadoko uber wọnyi lati gba afetigbọ to dara ti o fẹ nigbagbogbo.
Akiyesi: Ti o ba ti jiya lati ipalara kan tabi o n jiya lọwọlọwọ ni ipo ilera, lẹhinna o gbọdọ ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ati olukọni ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi adaṣe tuntun.
1. Ikẹkọ Ẹrọ Ẹrọ:
Idaraya ẹrọ ti nṣiṣẹ ni kalori-iredanu kalori ti o yẹ ki o wa ninu adaṣe rẹ lojoojumọ laisi kuna. Lati ṣe adaṣe yii, iwọ yoo ni lati lu adaṣe naa. Ṣugbọn gbekele wa, adaṣe yii jẹ iwulo diẹ, paapaa ti o ba fẹ lati yọkuro ọra ti o pọju. Ni otitọ, kii ṣe sanra pada nikan, adaṣe yii tun jẹ nla fun okun isalẹ rẹ bi daradara bi ẹhin oke.
2. Idaraya TYI:
Idaraya TYI le ṣee ṣe ni rọọrun lati itunu ti ile rẹ. Gbogbo ohun ti o nilo ni akete idaraya. Sùn dubulẹ lori akete ti o kọju si ilẹ-ilẹ ati lẹhinna na awọn apa rẹ loke ori rẹ ki o gbe ara rẹ ni irisi awọn lẹta T, Y ati I.
3. Plank Pẹlu Arm Rise:
Ẹya ti plank yii dara julọ fun ọra fifun ni ẹhin ati tun ni okun awọn iṣan ẹhin. Ṣiṣe adaṣe yii jẹ dipo rọrun. Ni akọkọ, gba ipo plank aṣoju ati lẹhinna gbe apa osi rẹ ni ọna ti o ni afiwe si ilẹ-ilẹ. Lẹhinna, tun ṣe kanna pẹlu ọwọ ọtun. Ṣe eyi ni gbogbo ọjọ fun ẹhin orin daradara.
4. Fa soke:
Awọn fifa soke jẹ o tayọ fun ara oke rẹ. Idaraya-busting adaṣe yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ara oke ti o ni toned daradara, mu iduro rẹ pọ ati ifarada. Idaraya yii lati yọ ọra pada jẹ ohun ti o nilo.
5. Awọn Kickbacks Tricep:
Nigba ti o ba yọ kuro lati sanra pada, awọn ipadabọ tricep le jẹri lati munadoko ga julọ. Iwọ yoo nilo awọn dumbbells lati ṣe adaṣe yii. Ni ibere, tẹ ara rẹ siwaju nipa fifi ẹhin rẹ taara ati awọn kneeskun diẹ tẹ. Lẹhinna, lakoko didaduro awọn dumbbells, tapa apa rẹ sẹhin lẹhinna mu pada. Tun eyi ṣe lojoojumọ fun awọn esi lẹsẹkẹsẹ.
6. Pushups:
Ko si atokọ awọn adaṣe le jẹ pipe laisi mẹnuba adaṣe ti iyalẹnu iyalẹnu yii fun ọra pada. Ṣafikun adaṣe-busting adaṣe ninu ilana adaṣe ojoojumọ rẹ lati ṣe ohun orin awọn ejika rẹ ki o padanu sanra pada.
7. Awọn ori ila taara:
Awọn ori ila ti o tọ ni a tun ka si munadoko ti o ga julọ ni didi ọra pada. Idaraya pataki yii fojusi agbegbe ẹhin oke, biceps ati awọn ejika. O ṣiṣẹ ti o dara julọ nigbati o ba ṣe pẹlu awọn dumbbells ati nigbati o ba ṣe lẹmeji ni ojoojumọ.
