Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Maṣe padanu
- BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
- Awọn apadabọ Kumbh mela le fa ajakaye ajakaye COVID-19 buru: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ṣe itẹwọgba akoko pẹlu ipolowo tuntun 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ Koja Ni Nitori COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Phosphorous jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ati elekeji lọpọlọpọ julọ ti a rii ninu ara eniyan. Nkan ti o wa ni erupe ile ṣe iranlọwọ ni sisẹ awọn egungun ati eyin lagbara ati yiyi ounjẹ pada sinu agbara nipa ṣiṣere ipa pataki ni mimu iṣelọpọ rẹ ṣiṣẹ.
Awọn ara pataki ti ara, eyiti o jẹ ọpọlọ, ọkan, awọn kidinrin ati ẹdọ, gbogbo wọn da lori irawọ owurọ lati jẹ ki ara ṣiṣẹ daradara. Nkan ti o wa ni erupe ile yii tun ṣe ipa pataki ninu ilana eegun ati iranlọwọ ni iwontunwonsi awọn homonu nipa ti ara.
Phosphorous jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki ti o ṣe to iwọn 0,5 ninu ara ọmọ ọwọ ati nipa ida 1 ninu ara agbalagba. Phosphorous jẹ irọrun rọọrun ninu ifun kekere, paapaa ni akawe si awọn ohun alumọni miiran.
Aipe ninu irawọ owurọ yoo ja si awọn egungun ti ko lagbara, osteoporosis, awọn ayipada ninu ifẹkufẹ, irora iṣan, ibajẹ ehin, aibalẹ, pipadanu iwuwo tabi ere ati idagbasoke miiran ati awọn iṣoro idagbasoke.
Ṣe alekun gbigbe ti irawọ owurọ rẹ pẹlu pẹlu awọn ounjẹ 13 wọnyi ti o jẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ.
1. Soybeans
Awọn soy jẹ orisun ti o dara fun amuaradagba ati irawọ owurọ. 1 ife ti soyans ni 1309 iwon miligiramu ti irawọ owurọ ti yoo pade ida 131 rẹ ti gbigbe gbigbe irawọ owurọ ojoojumọ. Soybeans tun ni awọn ohun alumọni miiran bi bàbà, manganese, zinc, kalisiomu, laarin awọn miiran.
2. Awọn irugbin Flax
Awọn irugbin Flax jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra acids ati irawọ owurọ. Ṣibi 1 ti awọn irugbin flax ni 65.8 iwon miligiramu ti irawọ owurọ ti yoo pade ida meje ninu ọgọrun ibeere phosphorous rẹ lojoojumọ. O le ṣe afikun awọn irugbin flax ninu awọn didan rẹ tabi ṣafikun rẹ ninu saladi rẹ lati mu alekun irawọ owurọ rẹ pọ si.
3. Awọn iwin
Awọn ọya bi awọn ewa funfun ati awọn ewa mung ni giga ninu irawọ owurọ ati amuaradagba. 1 ife ti awọn lentil ni 866 iwon miligiramu ti irawọ owurọ ti yoo pade ida 87 ogorun ti gbigbe gbigbe irawọ owurọ rẹ lojoojumọ. Lentils tun ni okun, folate ati potasiomu ti o ṣe iranlọwọ ni mimu ilera ọkan dara.
4. Oats
Oats jẹ ounjẹ aarọ ayanfẹ julọ fun ọpọlọpọ, bi o ṣe ni irawọ owurọ ati okun ti o ṣe iranlọwọ ni idilọwọ àìrígbẹyà ati ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ nipa fifi awọn ipele suga ẹjẹ duro. 1 ife ti oats ni 816 iwon miligiramu ti irawọ owurọ ti yoo pade ida ọgọrun 82 ti gbigbe gbigbe irawọ owurọ ojoojumọ.
5. Awọn ewa Pinto
Awọn ewa Pinto jẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ ati polyphenols ti o ṣe iranlọwọ fa fifalẹ idagbasoke tumo. 1 ife ti awọn ewa pinto ni 793 iwon miligiramu ti irawọ owurọ ti yoo pade 79 ida ọgọrun ti ibeere irawọ owurọ rẹ lojoojumọ.
6. Awọn eso almondi
Awọn almondi jẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ, kalisiomu, Vitamin E, amuaradagba ati okun eyiti o ṣe pataki fun awọ ara ati ilera irun ori. O fẹrẹ to awọn almondi 23 ni 137 iwon miligiramu ti irawọ owurọ ti yoo pade ida-din-din-din-din-din-din ti gbigbe gbigbe irawọ owurọ ojoojumọ.
7. Awọn ẹyin
Awọn ẹyin kun fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyiti o ni irawọ owurọ, amuaradagba, Vitamin B2 ati awọn eroja pataki miiran. Ẹyin alabọde 1 ni miligiramu 84 ti irawọ owurọ ti yoo pade ida mẹjọ ninu ọgọrun gbigbe ti irawọ owurọ rẹ lojoojumọ.
8. Awọn irugbin Sunflower
Awọn irugbin sunflower jẹ ọlọrọ ni irawọ owurọ ati Vitamin E, eyiti o ṣe aabo awọn sẹẹli ti ara lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. 1 ago ti awọn irugbin sunflower ni 304 iwon miligiramu ti irawọ owurọ ti yoo pade 30 ida ọgọrun ti ibeere irawọ owurọ ojoojumọ rẹ. Pẹlu awọn irugbin ninu oatmeal rẹ tabi ninu awọn smoothies rẹ.
9. Tuna
Eja Tuna jẹ orisun ọlọrọ ti phosphorous ati omega-3 ọra acids eyiti o jẹ ounjẹ nla fun ilera ọkan. Tuna ga ni amuaradagba, kekere ninu awọn kalori ati oriṣi 1 ti a fi sinu akolo ni 269 iwon miligiramu ti irawọ owurọ ti yoo pade ida 27 ninu idawọle irawọ owurọ rẹ lojoojumọ.
10. Iresi Brown
Iresi Brown jẹ orisun ti o dara julọ ti irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia ati awọn ohun alumọni pataki miiran, eyiti o ṣiṣẹ nla fun ilera ọkan. 1 ife ti iresi brown ni 185 miligiramu ti irawọ owurọ ti yoo pade 62 ida ọgọrun ti ibeere irawọ owurọ ojoojumọ.
11. Oyan Adie
Ọmu adie jẹ ẹran ti o ni rirọ, eyiti o jẹ orisun to dara ti irawọ owurọ ati amuaradagba ti o ṣe iranlọwọ ni gbigbe awọn iṣan ati ni mimu awọn ara eegun. Breast igbaya adie ni iwon miligiramu 196 ti irawọ owurọ ti yoo pade ida 20 ninu idawọle irawọ owurọ rẹ lojoojumọ.
12. Poteto
Poteto jẹ orisun ọlọrọ ti irawọ owurọ, potasiomu ati Vitamin C, eyiti o jẹ anfani fun ṣiṣakoso titẹ ẹjẹ ati imudarasi ajesara. 1 ọdunkun nla ni 210 iwon miligiramu ti irawọ owurọ ti yoo pade ida 21 ninu idawọle irawọ owurọ ojoojumọ.
13. Aise Aise
Wara jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn ohun alumọni pataki bi irawọ owurọ, kalisiomu, iṣuu soda, ati potasiomu. 1 ife ti wara aise ni 212 miligiramu ti irawọ owurọ. Mimu wara lojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ati tunṣe awọn sẹẹli ati awọn ara rẹ ati dinku irora iṣan.
Pin nkan yii!
Ti o ba fẹran kika nkan yii, pin pẹlu awọn ti o sunmọ.
Awọn Ounjẹ Oke Ti o Ni Ọlọrọ Ni Kalisiomu Ti Ko Jẹ Ifunwara
