Ni The Mọ: Amọdaju jẹ lẹsẹsẹ awọn fidio idaraya ti o gbalejo nipasẹ olukọni ti ara ẹni, Jeremy Sry , Ninu eyiti o ṣe afihan awọn adaṣe igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ ti o rọrun lati ṣe ni ile, ni ibi-idaraya ati paapaa lori lọ.
Iwontunws.funfun ati isọdọkan jẹ pataki si gbogbo iṣẹ ojoojumọ ti a ṣe, lati awọn iṣẹ ṣiṣe kekere ti o rọrun bi jide ti ibusun ni owurọ ati nrin ni ayika ọfiisi si awọn iṣẹ ṣiṣe lile bi irin-ajo tabi sprinting. Awọn gbigbe ti o rọrun mẹta wọnyi kii yoo mu iwọntunwọnsi ati isọdọkan rẹ dara nikan, ṣugbọn wọn yoo ṣe iranlọwọ lati mu diẹ ninu awọn ẹgbẹ iṣan pataki naa lagbara.
1. Pistol Squats (awọn eto 3 ti awọn atunṣe 10 fun ẹgbẹ kọọkan)
Bibẹrẹ lati ipo ti o duro, gbe ẹsẹ kan jade siwaju ki o si rọra rọra si isalẹ. Ti o ba rii pe o nira pupọ, o le wa pẹpẹ kan ki o lo iyẹn fun iwọntunwọnsi.
2. Planks (awọn eto 3 ti awọn atunṣe iṣẹju-aaya 30)
Gbero ipo plank pẹlu awọn ejika rẹ ni ọtun loke awọn ọrun-ọwọ rẹ. Bi o ṣe bẹrẹ lati rẹwẹsi, o le ṣafikun ohun ti tẹ diẹ si ẹhin rẹ lati rii daju pe abs rẹ duro ni adehun.
3. Awọn titẹ ejika (awọn eto mẹta ti awọn atunṣe iṣẹju-aaya 30)
Pada pada si ipo plank kanna, dimu ki o gbe ọwọ rẹ soke si ejika idakeji. Jeki mojuto rẹ fun pọ ati adehun.
Ti o ba gbadun nkan yii, o tun le gbadun kika nipa Nibo ni lati wa ohun elo amọdaju ti o rọrun lati lo fun rilara sisun ni ile .
