AWỌN ANFANI ILERA IYALẸNU TI NJẸ BANANAS OVERRIPE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọra

Maṣe padanu

Ile Ilera Ounjẹ Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Kẹta Ọjọ 22, 2019

Dudu Bananas | Awọn anfani Ilera | Awọn anfani ti ogede pọn diẹ sii Boldsky

Ogede jẹ ayanfẹ ti ọpọ eniyan, sibẹsibẹ, ogede overripe ko le jẹ. Gbogbo wa ni o le ni ni o kere ju lẹẹkan (lẹmeji tabi diẹ sii!) Gbagbe awọn bananas ni ibi idana, nikan lati rii awọn aami dudu ni gbogbo wọn ni awọn ọjọ diẹ lẹhinna. Gbogbo eniyan yara lati ju awọn iranran dudu wọnyi, bananas ti a ti kọja bi wọn ti padanu awọ ati awọ tuntun ati pe wọn ti di onirun ati alalepo pupọ ^[1] .

Lọgan ti ogede kan ti bori, akoonu eroja rẹ yoo yipada. Ṣugbọn, ko tumọ si pe eso ti padanu awọn anfani ijẹẹmu rẹ. Laibikita ti o dagba, awọn eso tun wa ni anfani ti o ga julọ fun ara rẹ, eyiti o ni atilẹyin nipasẹ Ile-ẹkọ giga Yunifasiti ti Cornell ti Ekoloji Eniyan ^[meji] .

Ọlọrọ ni potasiomu, manganese, okun, bàbà, Vitamin C, Vitamin B6 ati biotin, eso le ṣe iranlọwọ idiwọ ikọ-fèé, akàn, titẹ ẹjẹ giga, àtọgbẹ, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ ^[3] . Ati iwọnyi jẹ gbogbo iru iwulo si ogede overripe bakanna. Nitorinaa, nigbamii ti o ba wa awọn aami awọ lori eso, maṣe jabọ! Kí nìdí? Ka siwaju.

Alaye Ounjẹ Ti Ogede Ayika

Biotilẹjẹpe ko ni iye awọn eroja kanna bii ti ogede ti o pọn, ogede apọju jẹ anfani ti ara. Awọn carbohydrates ti o nira ninu ogede kan nigbati o di pupọju awọn ayipada lati sitashi si awọn sugars ti o rọrun. Akoonu kalori duro kanna, ati awọn vitamin ti o le ṣelọpọ ninu omi, gẹgẹbi Vitamin C, folic acid ati thiamine, ṣọ lati dinku ^[4] .

Awọn anfani Ilera Ti Ogede Aṣeju

Ti a ṣe akiyesi ounjẹ ti o pe julọ julọ ni agbaye, ogede ti wa pẹlu awọn vitamin ati awọn ounjẹ. Ogede overripe pese awọn toonu ti awọn eroja ti ara nilo fun ṣiṣe to dara.

1. Dena idibajẹ sẹẹli

Ọlọrọ ni awọn antioxidants, njẹ ohun elo ogede overripe ni idaduro ibajẹ ti awọn sẹẹli ti o fa nipasẹ awọn bibajẹ inu ati awọn sẹẹli alatako. Eyi ṣe iranlọwọ ni sisalẹ awọn eewu ti awọn aisan ^[5] .

2. Irẹwẹsi titẹ ẹjẹ

Ọgẹ apọju ti ga ni potasiomu ati kekere ninu iṣuu soda. Lilo deede le ṣe iranlowo ni ṣiṣakoso ṣiṣan ẹjẹ to dara ati ni didarẹ eyikeyi awọn idiwọ ninu awọn iṣan. Iranlọwọ yii ṣe idiwọ awọn iṣọn-ẹjẹ ati ikọlu ọkan, bi eto iṣan-ẹjẹ rẹ ti n ṣiṣẹ daradara ^[6] .

3. Tutu okan inu mu

Eso naa n ṣiṣẹ bi antacid nigbati o ba bori. Awọn eso ti o ni awọ brown ti o ni awọ ṣe iranlọwọ lati mu ibinu naa jẹ ki o pese iderun ^[7] .

4. Idilọwọ ẹjẹ

Ọlọrọ ni irin, jijẹ ogede apọju le ṣe iranlọwọ nipa ti alekun awọn ipele ẹjẹ rẹ. O jẹ ọkan ninu awọn àbínibí ti o dara julọ fun atọju ẹjẹ ^[8] .

5. Ṣe alekun agbara

Awọn carbohydrate giga ati akoonu suga ninu bananas apọju ṣiṣẹ bi igbega agbara agbara ^[9] . Njẹ ogede meji ti o bori pupọ le fun ọ ni agbara to fun adaṣe gigun-iṣẹju 90 kan. Rilara kekere? Ja ogede kan tabi meji overripe.

6. Idilọwọ aarun

Ọkan ninu awọn anfani anfani julọ ti a funni nipasẹ ogede overripe ni agbara rẹ lati dojuko aarun. Awọn aaye dudu ti o han loju awọ ogede naa nigbati o ba di pupọ ṣẹda ṣẹda Tumor Necrosis Factor (TNF), nkan ti o le pa aarun ati awọn sẹẹli ajeji ^[10] .

7. Ṣe ilọsiwaju ilera ilera ọkan ati ẹjẹ

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, bananas overripe jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati kekere ninu iṣuu soda, eyiti o le jẹ anfani fun ṣiṣakoso awọn ipele idaabobo rẹ. Akoonu okun ninu awọn iranlọwọ eso ni idinku awọn eewu ti awọn aisan ọkan, ati pera ati akoonu iron ṣe iranlọwọ ilọsiwaju bii mimu bojuto ẹjẹ ati awọn ipele hemoglobin ^[mọkanla] .

8. Ṣakoso awọn ọgbẹ

Bananas jẹ eso ti o ni anfani julọ nikan ati eso nikan ti ẹni kọọkan pẹlu ọgbẹ le jẹ laisi aibalẹ nipa eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ. Aṣọ asọ ti ọ̀gẹ̀dẹ̀, bo aṣọ inu rẹ ki o dẹkun acid lati mu awọn ọgbẹ naa buru ^[12] .

9. Rutu àìrígbẹyà

Ọlọrọ ni okun, bananas ti o bori ju ni idahun to gbẹhin fun nini iderun lati àìrígbẹyà. Wọn ṣe ilana iṣipopada ifun rẹ, ṣiṣe ni irọrun fun egbin lati jade kuro ninu eto rẹ ^[13] . Wọn ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ rẹ daradara.

10. Awọn ifilelẹ awọn aami aisan PMS

Vitamin B6 ninu eso jẹ anfani ni titọju awọn aami aisan PMS. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe afihan ipa ti Vitamin B6 ni idinku awọn aami aiṣan ti iṣọn-aisan tẹlẹ ^[14] .

11. Ṣe itọju ibanujẹ

Awọn ipele giga ti tryptophan ni bananas overripe ti yipada si serotonin lori agbara. Serotonin, lapapọ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun ti o fọkanbalẹ eto aifọkanbalẹ rẹ, nitorinaa gbe iṣesi rẹ ati mimu iṣesi iṣesi ilera wa ^mẹdogun .

Awọn ohunelo Ilera ti Ogede Aṣeju

1. Ogede oatmeal aro smoothie

Eroja ^[16]

& frac14 ago oats
& frac34 ago wara
1 tablespoon bota epa kekere-ọra kekere
Ogede overripe kan, ge si awọn ege kekere
Awọn cubes yinyin 4-5

Awọn Itọsọna

Ṣẹ oatmeal, wara, ọra-ọra, ogede ti a ti kọja, ati awọn cubes yinyin si idapọmọra.
Illa fun iṣẹju 1 titi ti o fi dan.

2. Paleo ogede zucchini muffins

Eroja

1 ife zucchini ti a fọ (lati 1 zucchini alabọde)
& frac12 ago ogede ti a pọn (lati ogede overripe alabọde 1)
& frac34 ago ọra cashew ọra-kekere
& frac14 ago funfun omi ṣuga oyinbo Maple
Eyin 2
1 teaspoon fanila jade
& frac12 ago iyẹfun agbon
1 teaspoon omi onisuga
& iyọ frac14 teaspoon

Awọn Itọsọna

Ṣaju adiro naa si 350 ° F.
Fun pọ awọn zucchini ti a ti ge ti ọrinrin ti o pọ pẹlu toweli iwe.
Ninu abọ nla kan, fi zucchini, ogede, ọra cashew ọra-kekere, omi ṣuga oyinbo maple, ẹyin ati fanila kun.
Illa titi yoo di dan ati idapo daradara.
Nigbamii, fi iyẹfun agbon kun, omi onisuga ati iyọ.
Illa titi di idapo.
Ṣẹbẹ fun iṣẹju 22-27 tabi titi toothpick yoo fi jade ni mimọ ati awọn oke ti awọn muffins wa ni awọ kekere ti goolu diẹ.

3. Chia, quinoa ati ogede granola ifi

Eroja

1 ago oats ti a yiyi ti ko ni gluten
& frac12 ago quinoa ti a ti fọ tẹlẹ ti a ko sè
2 awọn irugbin chia tablespoons
& iyọ frac14 teaspoon
1 eso igi gbigbẹ oloorun
2 ogede ti a ti kọja, ti a ti mọ
& frac12 teaspoon fanila jade
& ife frac14 ago awọn eso almondi ti a ge ni aijọju
& frac14 ago ge pecans
⅓ ago ti awọn eso gbigbẹ
& frac14 ago adayeba, ọra-wara ọra-wara almondi pupọ
2 tablespoons oyin

Awọn Itọsọna

Ṣaju adiro naa si 350 ° F.
Laini pan yan pẹlu iwe parchment lati ṣe idiwọ awọn ifi lati duro.
Ninu ekan kan, ṣapọ awọn oats, quinoa ti ko jinna, awọn irugbin chia, iyo ati eso igi gbigbẹ oloorun.
Aruwo ni ogede ti a ti mọ ati vanilla.
Ṣafikun ninu awọn almondi, pecans ati eso gbigbẹ.
Gbe obe kekere kan si ina kekere.
Ṣafikun ọra almondi ti ọra-kekere ati oyin ati aruwo titi ti o gbona ati bota almondi ti yo.
Ṣafikun rẹ sinu adalu igi granola titi di idapo daradara.
Tú sinu pan ti a pese silẹ tẹ mọlẹ ni iduroṣinṣin pẹlu awọn ọwọ tabi pẹlu wiwọn kan.
Beki fun awọn iṣẹju 25 tabi titi ti awọn egbegbe yoo fi di awọ goolu.
Gba laaye lati tutu patapata ṣaaju gige sinu awọn ifi.

Ẹgbẹ Ipa Of overripe Banana

Nitori akoonu gaari giga rẹ, a ko ṣe agbe ogede overripe fun awọn alaisan ọgbẹ suga ^[17] .

Wo Abala Awọn itọkasi

[1]Adeyemi, O. S., & Oladiji, A. T. (2009). Awọn ayipada akopọ ninu ogede (Musa ssp.) Awọn eso lakoko bibu. Iwe akọọlẹ Afirika ti imọ-ẹrọ, 8 (5).
[meji]Hammond, J. B., Ẹyin, R., Diggins, D., & Coble, C. G. (1996). Oti lati bananas. Imọ-ẹrọ Bioresource, 56 (1), 125-130.
[3]Marriott, J., Robinson, M., & Karikari, S. K. (1981). Iyipada sitashi ati suga nigba ti awọn eso ati awọn ọgede pọn. Iwe akọọlẹ ti Imọ ti Ounje ati Ogbin, 32 (10), 1021-1026.
[4]Lyte, M. (1997). Fifa irọbi idagbasoke giramu-odi kokoro nipasẹ neurochemical ti o ni ogede (Musa x paradisiaca) awọn iyọkuro. Awọn lẹta microbiology FEMS, 154 (2), 245-250.
[5]Pongprasert, N., Sekozawa, Y., Sugaya, S., & Gemma, H. (2011). Ipa ati ipo iṣe ti UV-C hormesis ni didinku aapọn eefun ti cellular ati ipalara ti o jọra ti peeli eso ogede. Iwe akọọlẹ Iwadi Ounje kariaye, 18 (2).
[6]Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Umadevi, M. (2012). Ibile ati oogun nipa lilo ogede. Iwe akosile ti Pharmacognosy ati Phytochemistry, 1 (3), 51-63.
[7]Koufman, J., & Stern, J. (2012). Sisọ acid silẹ: Iwe ijẹẹmu ounjẹ reflux & imularada. Simon ati Schuster.
[8]Brown, A. C., Rampertab, S. D., & Mullin, G. E. (2011). Awọn ilana ijẹẹmu ti o wa tẹlẹ fun arun Crohn ati ọgbẹ ọgbẹ. Atunwo amoye ti gastroenterology & hepatology, 5 (3), 411-425.
[9]Ọjọ Ẹtì, F. F. Awọn iwe akọọlẹ Ẹka: bananas.
[10]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Gbigba olumulo ti oje osan ti o ni awọn eroja iṣẹ. Iwadi Ounje International, 37 (8), 805-814.
[mọkanla]Aurore, G., Parfait, B., & Fahrasmane, L. (2009). Bananas, awọn ohun elo aise fun ṣiṣe awọn ọja onjẹ ṣiṣe. Awọn aṣa ni Imọ Ounje & Imọ-ẹrọ, 20 (2), 78-91.
[12]Vosloo, M. C. (2005). Diẹ ninu awọn ifosiwewe ti o kan tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn carbohydrates glycemic ati idahun glukosi ẹjẹ. Iwe akosile ti Awọn imọ-ẹrọ Olumulo, 33 (1).
[13]Vu, H. T., Scarlett, C. J., & Vuong, Q. V. (2018). Awọn agbo ogun Phenolic laarin peeli ogede ati awọn lilo agbara wọn: atunyẹwo kan. Iwe akọọlẹ ti Awọn ounjẹ Iṣẹ iṣe, 40, 238-248.
[14]Hettiaratchi, U. P. K., Ekanayake, S., & Welihinda, J. (2011). Awọn akopọ kemikali ati awọn idahun glycemic si awọn orisirisi ogede. Iwe iroyin kariaye ti awọn imọ-jinlẹ ounjẹ ati ounjẹ, 62 (4), 307-309.
mẹdogunSoto-Maldonado, C., Concha-Olmos, J., Cáceres-Escobar, G., & Meneses-Gómez, P. (2018). Iyẹwo imọ-ara ati itọka glycemic ti ounjẹ ti o dagbasoke pẹlu iyẹfun lati odidi (ti ko nira ati peeli) ogede overripe (Musa cavendishii) danu. LWT, 92, 569-575.
[16]Ode, J. (2018, Jan 18). 13 Awọn ohunelo ilera lati Lo Bananas ti o bori pupọ [Blog post]. Ti gba wọle lati http://www.healthy-inspiration.com/13-healthy-recipes-to-use-up-overripe-bananas/
[17]Alàgbà, C. (2004). Ayurveda fun àtọgbẹ mellitus: atunyẹwo ti awọn iwe-ẹkọ nipa imọ-ara. Awọn itọju omiiran ni ilera ati oogun, 10 (1), 44-95.