Ni The Mọ: Amọdaju jẹ lẹsẹsẹ awọn fidio idaraya ti o gbalejo nipasẹ olukọni ti ara ẹni, Jeremy Sry , Ninu eyiti o ṣe afihan awọn adaṣe igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ ti o rọrun lati ṣe ni ile, ni ibi-idaraya ati paapaa lori lọ.
Afẹyinti ti o lagbara jẹ ipilẹ pataki fun fọọmu to dara ati adehun igbeyawo, boya o wa ni ibi-idaraya tabi ni ọfiisi. Awọn adaṣe mẹta wọnyi yoo fun gbogbo apakan ti ẹhin rẹ lagbara ati fun ọ ni ipo giga ati igberaga ti o ti wa lẹhin.
1. Awọn ori ila apa kan (awọn eto 3 ti awọn atunṣe 10)
Mu idaji-lunge kan, tẹ si dumbbell rẹ ki o si yi pada. Fun pọ iwuwo ni oke. 3 ṣeto ti 10 atunṣe
2. Awọn ori ila Pendlay (awọn eto 3 ti awọn atunṣe 10)
Pẹlu ẹsẹ rẹ ni iwọn ejika, tẹriba lakoko iwakọ ibadi rẹ sẹhin ki o gba awọn dumbells ni iwaju ẹsẹ rẹ ki o si laini pẹlu awọn ẽkun tẹri diẹ. Bi o ṣe nlọ, rii daju pe o ṣe itọsọna pẹlu awọn igbonwo rẹ.
3. Superman Oun ni (awọn eto 3 ti awọn atunṣe 10)
Dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lori ikun rẹ. Gbe ọwọ ati ẹsẹ rẹ soke nigbakanna ki o si mu ipo naa.
Ti o ba gbadun nkan yii, o tun le gbadun kika nipa Nibo ni lati wa ohun elo amọdaju ti o rọrun lati lo fun rilara sisun ni ile .
