Ṣẹ awọn ẹfọ didin Ni obe ata ilẹ ata funfun pẹlu ohunelo ata ilẹ iresi brown

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
• 
• 7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
• 9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Imọ-ẹrọ BSNL Yọ Awọn idiyele Fifi sori Lati Awọn isopọ Broadband Long Term
• Awọn fiimu Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Lati Ile-ẹjọ kọja Lilọ Nitori COVID-19
• Awọn iroyin Awọn apeja mẹta bẹru iku bi ọkọ oju omi pẹlu ọkọ oju omi kuro ni etikun Mangaluru
• Awọn ere idaraya Medvedev fa jade kuro ninu Monte Carlo Masters lẹhin idanwo rere coronavirus
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Nigbati o ba nfẹ fun nkan ti o yatọ lati jẹ lati ounjẹ India deede, ni pataki nkan ti o ni ọpọlọpọ adun ata ni kanna, ma gbiyanju ohunelo Oluṣakoso Anirudh Nautiyal ti awọn ẹfọ ti o ru ninu ọbẹ ata ilẹ funfun pẹlu iresi alawọ brown iresi.

Ohunelo yii jẹ lalailopinpin kekere ninu awọn kalori, nitori ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti o wa ti a ṣafikun pẹlu apapo iresi brown. Dajudaju iwọ kii yoo banujẹ nigbamii.

Ni wo ilana igbesẹ-ni alaye lori bi o ṣe le ṣetan awọn ẹfọ didin ni obe ata ilẹ funfun pẹlu iresi alawọ ata ilẹ ni ile.

Ohunelo Nipasẹ: Oluwanje Anirudh Nautiyal

Ohunelo Iru: Ifilelẹ Akọkọ

Awọn iṣẹ: 2

• Broccoli (ge sinu awọn ododo) - ½ ago

  Bok choy (ge) - ½ ago

  
  
  

  Agbado ọmọ (ge si awọn ege inch kan) - ½ ago

  Karooti (ge si awọn ege inch meji) - ½ ago

  Owo - 1 ago

  Ata ilẹ (lẹẹ) - 2 tbsp

  Oka sitashi - 2 tbsp

  Iresi Brown - ago 1

  Alubosa orisun omi (ge) - ago ¼th

  Epo olifi - 2 tsp

  Ọja ẹfọ - 1 ago

Bawo ni lati Mura

• 1. Ni akọkọ, a nilo diẹ ninu awọn ẹfọ fun imurasilẹ, nitorinaa ṣa gbogbo awọn ẹfọ jọ ki o fi wọn si apakan.

  2. Awọn ẹfọ ti o nilo ni atẹle - karọọti, broccoli, owo, owo bok ati oka ọmọ.

  3. Mu pẹpẹ ti o jinlẹ ki o fi gbogbo awọn ẹfọ sinu opoiye ti o nilo si pan.

  4. Fọ gbogbo awọn ẹfọ naa ki o pa wọn mọ sẹhin.

  5. Bayi, mu pan-sise jinna miiran tabi onjẹ ki o fi iresi sinu.

  6. Fọwọsi onjẹ tabi pan pẹlu ife 1 ti omi.

  7. Tọju iresi brown fun sise.

  8. Mu pan miiran ki o lo diẹ ninu sokiri ti kii ṣe alalepo tabi lo teaspoon 1 epo ni pan fun sise.

  9. Fi ata ilẹ kun pẹpẹ naa ki o si lọ daradara. Bayi, ṣafikun ọja ẹfọ ati sitashi oka.

  10. Fi gbogbo awọn ẹfọ sii ki o ṣatunṣe asiko naa.

  11. Mu epo diẹ ki o din-din ata ilẹ ni pẹpẹ kanna, titi yoo fi di awọ goolu. Bayi, mu kanna jade ki o pa a mọ.

  12. Nisisiyi, tun mu wok kan, fi epo kun ati iresi alawọ diẹ ati alubosa orisun omi, ki o pari pẹlu ata ilẹ ti a sun.

  13. Sin o ni fifi ọpa gbona pẹlu awọn ẹfọ.

  14. Rii daju lati ṣe ọṣọ daradara ki o sin daradara.

Awọn ilana

• 1. Rii daju pe gbogbo awọn ẹfọ ti wa ni wẹ daradara pẹlu omi ṣaaju lilo.
• 2. Ata ilẹ sisun jẹ ata ilẹ sisun ata ilẹ.

Alaye Onjẹ

• Ṣiṣẹ Iwon - 1 sìn
• Kalori - 229 cal
• Ọra - 2 g
• Amuaradagba - 6 g
• Awọn karbohydrates - 47 g

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa