Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii Maṣe padanu
- Awọn apeja mẹta bẹru iku bi ọkọ oju-omi pẹlu ọkọ oju omi kuro ni etikun Mangaluru
- Medvedev yọ jade kuro ninu Monte Carlo Masters lẹhin idanwo coronavirus rere
- Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scoot ti ṣe ifilọlẹ Ni India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye to dara julọ 10 Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Ṣe ẹiyẹ ni? Ṣe ọkọ ofurufu ni? Rara, o jẹ Superus Pushup.
Ati pe awọn agbeka iwuwo ara wa pupọ ti o jẹ iwunilori bi Superman Pushup, eyiti o jẹ ki o mu ni ofurufu ni ṣoki-gẹgẹ bi ọkunrin ti irin! Yato si olokiki pupọ julọ lori media media, iyatọ pataki ti pushup tun ṣe aṣoju ọkan ninu awọn ti o nira julọ lati ṣiṣẹ.
Njẹ o mọ kini o gba ararẹ ni kete ti o ti mọ Superus Pushup?
O dara, adaṣe plyometric yii ni awọn iyọrisi ti o kan ṣe iwunilori awọn ọrẹ rẹ. Nipa kikọ ẹkọ ati ṣiṣe ni ẹsin, iwọ fun ararẹ ni iwọn ara ati agbara ara rẹ, ni itumo afiwera si Ọkunrin ti Irin funrararẹ.
Idaraya yii n beere awọn isan ti ara rẹ oke ati isalẹ lati ṣiṣẹ ni kẹkẹ ẹlẹṣin pẹlu mojuto, lati bẹrẹ ‘liftoff’, ati pe abajade, ni ipa pupọ lori agbara ara rẹ lapapọ. Lọgan ti o ba ti ni oye ṣe, iwọ yoo ni rilara nini iṣakoso pataki lori awọn iṣan rẹ.
Bawo ni Lati Mura
Awọn ohun-iṣaaju diẹ wa lati ṣakoso Superman Pushups pipe. Ati pe o bẹrẹ nipasẹ kikọ awọn iṣan aarin aarin lagbara ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni igbesoke awọn apá rẹ.
Lo awọn ori ila dumbbell lati kọ agbara ti o yoo nilo lakoko fifa apa rẹ sẹhin. Irin rẹ glutes pẹlu 3 tosaaju ti 10 glute afara. Yoo ran ọ lọwọ lati gbe awọn ẹsẹ rẹ ga nigbati o ba n fo. Eyi ni itọsọna igbesẹ-ni-igbesẹ lati ṣaṣeyọri gbogbo iwọnyi.
OSE KAN- Eyi ni ọsẹ rẹ ti awọn ikẹkọ titiipa kọ. Ni oke ti titari ọkọ rẹ deede, kan kan awọn ọwọ rẹ kuro ni ilẹ-ilẹ ki o si pa wọn pọ. Lẹhinna sọkalẹ.
Ọjọ 1: Awọn ipilẹ 5 ti 6
Ọjọ 2: Awọn ipilẹ 5 ti 6
Ọjọ 3: 5 ṣeto ti 8
Ọjọ 4: Ni ọjọ kẹrin, jiroro ni dubulẹ lori ikun rẹ, awọn apa gbooro siwaju. O kan gbe awọn ẹsẹ ati awọn apá rẹ, nínàá wọn bi o ti ṣeeṣe. Iyẹn jẹ aṣoju kan ati pe o nilo lati ṣe awọn apẹrẹ 5 ti awọn atunṣe 10.
Ọjọ 5: Pada si titiipa titari lẹẹkansi. 5 ṣeto ti 10.
Ọjọ 6: Awọn ipilẹ 5 ti 7
Ọjọ 7: Gbiyanju lati ṣe awọn titiipa fifọ 15 ni ẹẹkan. Ti o ko ba le ṣe lẹhinna tunse ọsẹ kan.
OSE MEJI- Nisisiyi a lọ si awọn titari ejika ejika ti o fa lilu awọn ejika rẹ pẹlu ọwọ mejeeji nigbati o wa ni oke atunṣe.
Ọjọ 8: Awọn ipilẹ 5 ti 4
Ọjọ 9: Awọn ipilẹ 5 ti 4
Ọjọ 10: Awọn ipilẹ 5 ti 6
Ọjọ 11: Awọn ipilẹ 5 ti 6
Ọjọ 12: 5 ṣeto ti 8
Ọjọ 13: 5 ṣeto ti 8
Ọjọ 14: Pari awọn idari ejika ejika 10. Ti o ko ba si sibẹ, pada si ibẹrẹ ọsẹ meji.
OSE KẸTA- A nilo lati kọ ẹkọ awọn ọwọ fifin ni ọwọ bayi. O ni lati fa awọn apá rẹ siwaju ni oke gbogbo aṣoju ṣaaju ki o to sọkalẹ.
Ọjọ 15: Awọn ipilẹ 4 ti 3
Ọjọ 16: Awọn ipilẹ 4 ti 3
Ọjọ 17: Awọn ipilẹ 4 ti 4
Ọjọ 18: Ni akoko yii o nilo lati mu ipo oke mu fun awọn aaya meji ni akoko kọọkan. Ṣe awọn ipilẹ 4 ti 8 iru awọn atunṣe.
Ọjọ 19: Awọn ipilẹ 4 ti 6
Ọjọ 20: Awọn ipilẹ 4 ti 6
Ọjọ 21: Ṣe ṣeto ti 8 ti ọwọ-fifin fifun. Ko le ṣe? Tun ọsẹ mẹta tun ṣe.
OSE KẸRIN- Bi o ṣe sunmọ sunmọ, bayi o to akoko lati ṣe ikẹkọ lori awọn titarika ibẹjadi. Lori aṣoju kọọkan, iwọ yoo fo gbogbo ara rẹ kuro ni ilẹ.
Ọjọ 22: Awọn ipilẹ 3 ti 2
Ọjọ 23: Awọn ipilẹ 3 ti 3
Ọjọ 24: Awọn ipilẹ 3 ti 4
Ọjọ 25: Dimu ipo fun awọn aaya 2. Awọn ipilẹ 3 ti 4
Ọjọ 26: 3 ṣeto ti 4
Ọjọ 27: Awọn ipilẹ 3 ti 5
Ọjọ 28: Ṣe 6 awọn nkan ibẹjadi ara ni kikun. Ti o ko ba le ṣe, o nilo lati tun ijọba ọsẹ kẹrin ṣe.
OSE marun- Bayi o ti ṣetan lati ṣiṣẹ lori Superman Pushups.
Bawo ni Lati Ṣe
Awọn ọna meji lo wa ninu eyiti o le bẹrẹ awọn akoko Pushup Superman rẹ.
- Ni igba akọkọ ti o jẹ ilana yiyan ilọsiwaju ti ilọsiwaju. Fun eyi, o nilo lati ṣubu siwaju lati iduro kan si ipo titari, titọju mojuto rẹ rọ ati ara ni gígùn bi o ṣe jẹ ki awọn ọwọ rẹ kan ilẹ.
- Ni omiiran, o le gba ipo titari deede rẹ, awọn apa ti o gbooro ati mojuto to lagbara.
- Bayi, sọkalẹ si ipo isalẹ ti titari-soke pẹlu awọn apa rọ, mojuto tun wa ni wiwọ.
- Titari ara rẹ si oke bi agbara bi o ti ṣee nipa lilo ọwọ ati ẹsẹ rẹ mejeeji, eyiti o yẹ ki o fa ara rẹ soke si afẹfẹ.
- Bi ọwọ ati ẹsẹ rẹ ṣe padanu ifọwọkan pẹlu ilẹ, fa awọn apá rẹ siwaju ki ara rẹ wa ni ila gbooro.
- Bayi de pada si ipo titari kanna.
- Jẹ ki ipa rẹ gbe ọ de ipo kekere ti titari-soke. Lẹsẹkẹsẹ, iyipada sinu aṣoju keji.
Fun eyikeyi iporuru, ibeere tabi aba ni idaniloju ọfẹ lati sọ awọn asọye rẹ silẹ ni isalẹ.
