Ni The Mọ: Amọdaju jẹ lẹsẹsẹ awọn fidio idaraya ti o gbalejo nipasẹ olukọni ti ara ẹni, Jeremy Sry , Ninu eyiti o ṣe afihan awọn adaṣe igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ ti o rọrun lati ṣe ni ile, ni ibi-idaraya ati paapaa lori lọ.
Ṣiṣẹ iṣẹ tabili 9-5 kan le jẹ owo-ori lori ara rẹ nipa igbega si igbesi aye sedentary ati awọn ilolu ilera ti o ko ba ni idaniloju nipa rii daju pe o nlọ ni ayika to ni gbogbo ọjọ.
Gba isinmi iṣẹju marun lati iṣẹ ni ọsẹ yii, ati gbiyanju awọn adaṣe irọrun ati imunadoko wọnyi ti o le ṣe taara lati itunu ti tabili tirẹ!
1. Awọn igbega orokun ti nrin (awọn eto 2 ti awọn atunṣe 20)
Bibẹrẹ ni ipo iduro, mu orokun rẹ soke si ipele ibadi. Ti o ba ni rilara wiwọ ni ẹhin isalẹ rẹ, o le di orokun rẹ mu ki o si mu u.
2. Awọn titẹ ika ẹsẹ Aja isalẹ (awọn eto 2 ti awọn atunṣe 10)
Bẹrẹ ni ipo gbigbẹ. Ṣe titari-soke ki o lọ taara sinu Aja isalẹ isalẹ. Ni ipo yii, mu ọwọ rẹ si ẹsẹ idakeji. Ti awọn okun iṣan rẹ ba ni rilara ju, o le jẹ ki o tẹ diẹ si awọn ẽkun rẹ.
3. Awọn igbega ibadi Hamstring (awọn eto 2 ti awọn atunṣe 10)
Bẹrẹ ni squated, ipo fifẹ. Mu ika ọwọ rẹ wá si ika ẹsẹ rẹ, gbe ibadi rẹ soke. Pẹlu aṣoju kọọkan, o yẹ ki o lero gigun awọn okun rẹ gigun.
Ti o ba gbadun nkan yii, o tun le gbadun kika nipa Nibo ni lati wa ohun elo amọdaju ti o rọrun lati lo fun rilara sisun ni ile .
