Awọn Eso Pupa & Ẹfọ Ni A Kojọpọ Pẹlu Awọn anfani Ilera Iyanu

AwọN Orukọ Ti O Dara Julọ Fun AwọN ỌMọDe

Ilẹ:

Ojo Ibi:

FiranṣẸ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa

Kan Ni

• 6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii
• 
• 7 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
• 9 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
• 12 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Maṣe padanu

• Awọn iroyin Awọn apeja mẹta bẹru iku bi ọkọ oju omi pẹlu ọkọ oju omi kuro ni etikun Mangaluru
• Awọn ere idaraya Medvedev fa jade kuro ninu Monte Carlo Masters lẹhin idanwo rere coronavirus
• Awọn ọkọ ayọkẹlẹ Kabira Mobility Hermes 75 Ifijiṣẹ Iṣowo Giga-giga Electric Scooter Ti ṣe ifilọlẹ Ni India
• Awọn fiimu Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ati Awọn irawọ Gusu miiran Firanṣẹ Awọn Ireti Si Awọn egeb Wọn
• Isuna Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
• Imọ-ẹrọ Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
• Ẹkọ Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
• Irin-ajo Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin

Gẹgẹbi ofin iwe ounjẹ, awọn ounjẹ ti o ni awọ pupa ni o wa ni ogidi diẹ ninu awọn eroja. Hue ti o ni imọlẹ ti awọn eso ati awọ alawọ ni iranlọwọ ni titan awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra sinu agbara lilo fun ara. Wọn tun ti kojọpọ pẹlu awọn alagbara ati agbara-ilera awọn ẹda ara bi anthocyanins, lycopene, flavonoids ati resveratrol.

Awọn antioxidants wọnyi ni agbara to lagbara lati ja lodi si arun ọkan ati aarun pirositeti ati tun dinku eewu ti ikọlu ati ibajẹ macular.

Atokọ Awọn ounjẹ Onjẹ pupa

Ni isalẹ ni atokọ ti awọn eso ati awọ alawọ pupa:

Awọn eso pupa

1. Cranberi

2. Awọn pomegranate

3. Awọn ṣẹẹri

4. Awọn osan ẹjẹ

5. Raspberries

6. Strawberries

7. Omi olomi

8. Awọn apulu pupa

9. Awọn eso ajara pupa

10. Eso eso ajara pupa

11. Pears pupa

12. Awọn tomati

13. Guava

Awọn ẹfọ pupa

1. Ata ata agogo

2. Awọn ewa kidirin pupa

3. Ata pupa

4. Beetroot

5. Red radishes

6. Alubosa pupa

7. Pupa poteto

8. Rhubarb

Kini idi ti Awọn ounjẹ Awọ pupa ṣe Dara Fun Rẹ?

Gbogbo awọn ounjẹ awọ pupa jẹ nipa ti kalori kekere ati awọn ounjẹ iṣuu soda kekere. Awọn ounjẹ jẹ orisun ti o dara julọ ti carotenoid ti a pe ni lycopene eyiti o pese awọn ounjẹ wọnyi ni hue pupa. A ti fi han Lycopene lati ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si aarun ẹdọfóró, aarun igbaya, aarun awọ-ara, aarun ara ọgbẹ ati aarun esophagus.

Awọn antioxidants bi awọn anthocyanins, lycopene, flavonoids ati resveratrol ti a rii ninu awọn ẹfọ awọ pupa ati awọn eso ti han lati ṣe iranlọwọ lati ja akàn ati aisan ọkan, mu oju dara si ati dinku titẹ ẹjẹ, igbona ati degularration macular.

Gẹgẹbi Ile-ẹkọ Iṣan Kan ti Orilẹ-ede, 95 ida ọgọrun ninu awọn agbalagba ko pẹlu pupa ati awọn ẹfọ alawọ-osan to ni ounjẹ wọn.

Kini Awọn eroja ti o wa Ni Awọn ounjẹ Awọ pupa?

1. Awọn tomati pupa

Awọn tomati ni a ṣe akiyesi bi awọn eso ati pe o ni awọn ipele giga ti lycopene eyiti a mọ lati ṣe iranlọwọ lati ja akàn pirositeti, akàn esophagus ati akàn ọgan inu. Lycopene ni a rii julọ ninu awọn ọja tomati ti a jinna bi awọn bimo, awọn ipẹtẹ ati obe tomati.

2. Strawberries

Strawberries jẹ orisun ti o dara fun folate, potasiomu ati Vitamin C. Vitamin C jẹ ile agbara ẹda ara eyiti o ṣe iṣiṣẹ iṣiṣẹ ti eto mimu ati dinku idaabobo awọ buburu rẹ. O to iwọn 1 ti awọn eso didun kan ni Vitamin C diẹ sii ju osan lọ.

3. Cranberries

Awọn Cranberries le ṣe iranlọwọ idiwọ UTI (Ipa Ẹjẹ Urinary) nipa didaduro awọn kokoro arun lati duro mọ awọn odi ara urinary. O tun le pese aabo lodi si H pylori, kokoro arun kan lati duro si awọn odi ikun ati nfa ọgbẹ inu. Eyi ṣee ṣe nitori niwaju antioxidant ti o lagbara ti a npe ni proanthocyanidin ti a rii ni awọn kranberi.

4. Cherries

Awọ pupa pupa ti awọn ṣẹẹri ṣe afihan akoonu ti ounjẹ wọn. Awọn anthocyanins ninu awọn ṣẹẹri fun wọn ni awọ pupa pupa wọn. Awọn anthocyanins wọnyi daabobo ara rẹ lodi si ibajẹ lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati awọn majele ti ayika ti o mu ilana iyara rẹ dagba ati tun fa iku sẹẹli ati ibajẹ.

5. Raspberries

Raspberries jẹ ọlọrọ ni okun eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn ipele kekere ti lipoprotein iwuwo-kekere (LDL) tabi idaabobo awọ buburu. Raspberries tun ni oye oye ti sinkii, niacin, potasiomu ati ọpọlọpọ awọn phytochemical polyphenolic eyiti o jẹ lignans, tannins, acids phenol ati flavonoids.

6. Ata agogo pupa

Awọn ata Belii pupa jẹ ipinnu ti o dara julọ fun sisẹ ni ilera ti eto alaabo. Iwọnyi pẹlu Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin E, folate ati pe o ni awọn kalori 30 nikan.

7. Awọn ewa kidirin pupa

Awọn ewa iwe pupa ni awọn ẹru ti okun ti ilera-ọkan, sinkii ti o ṣe atilẹyin ilera ibisi ati ṣe iwosan awọn ọgbẹ ati awọn vitamin B eyiti o ṣe igbelaruge iṣẹ aarun. Awọn ẹfọ wọnyi tun ni potasiomu ati folate ninu.

8. Elegede

Elegede jẹ orisun nla ti lycopene eyiti o le dinku eewu arun ọkan ati ikọlu nipasẹ idinku idaabobo awọ LDL. Eso awọ pupa dinku eewu ti akàn pirositeti ati degeneration macular.

9. Beetroot

Beetroots jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ẹda ara ti o dara julọ, ni ibamu si USDA. Awọn ẹfọ wọnyi jẹ orisun ti o dara julọ ti okun, potasiomu, Vitamin C, loore ati folate. Awọn ounjẹ wọnyi ni ipa pataki ninu idinku titẹ ẹjẹ, fifun ifarada ere idaraya ati imudarasi iṣan ẹjẹ.

10. Red radishes

Awọn Radish jẹ orisun to dara ti potasiomu, folate, Vitamin C, lycopene, anthocyanins, zinc, phosphorous, potasiomu, magnẹsia, bàbà, iron, kalisiomu, manganese, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin E, Vitamin K ati okun ijẹẹmu. Gbogbo awọn eroja wọnyi ni a nilo lati tọju ara rẹ ni ipo iṣẹ to dara.

11. Awọn apulu pupa

Awọn apples pupa jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, okun ijẹẹmu ati awọn flavonoids. Awọn antioxidants ṣe ipa pataki ni idinku eewu ti akàn idagbasoke, àtọgbẹ, haipatensonu ati aisan ọkan.

12. Awọn pomegranate

Awọn pomegranate jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara ẹni eyiti o ṣe iranlọwọ ni idilọwọ akàn, paapaa aarun pirositeti. O ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o le ṣe iranlọwọ idinku iredodo jakejado ara ati ṣe idiwọ aapọn ati ibajẹ.

Awọn ọna Lati Ṣafikun Awọn ounjẹ Awọ Pupa Ni Ounjẹ Rẹ

• Raspberries ati awọn eso didun kan le jẹ papọ ti a ṣe sinu smoothie berry.
• Mu oje kranberi ti ko dun ni owuro.
• Fi ata pupa kun, radishes ati alubosa pupa si awọn saladi rẹ.
• Ṣafikun purée tomati tabi awọn tomati ti a ge sinu sise rẹ.
• Ipanu lori awọn ṣẹẹri nigbati ebi npa ọ.
• Ni ekan ti bimo tomati fun ale.
• Si irugbin ti ounjẹ aarọ owurọ tabi porridge, ṣafikun iwonba ti awọn eso didun kan, awọn eso-igi tabi awọn ṣẹẹri.

Awọn Idi O yẹ ki o Jẹun Awọn Eso & Awọn ẹfọ eleyi ti Diẹ sii

Pin nkan yii!

Horoscope Rẹ Fun ỌLa

Lati Mọ

Fi Imeeli RanṣẸ Si Mi Fihan Lori Aaye Naa