Aworan: Shutterstock
Bawo ni eniyan ṣe ni iwuwo? O jẹ nìkan nitori pe eniyan n gba agbara diẹ sii (awọn kalori) ju ọkan lọ. Nitorina bawo ni a ṣe le gba awọn kalori wa labẹ iṣakoso? Gbogbo ohun ti o gba ni lilo iṣọra ti ounjẹ, ni akiyesi awọn anfani ilera rẹ ati bii o ṣe pade awọn ibeere fun ara rẹ. Awọn kalori, nigbagbogbo ti iyasọtọ ti ko ni ilera, ṣe akọọlẹ fun macronutrient pataki, ati jijẹ aipe ti ounjẹ yii le ja si awọn ifiyesi ilera bii àìrígbẹyà, ẹmi buburu, ati rirẹ. Ounjẹ iwontunwonsi ko tumọ si yago fun iru ounjẹ kan pato; dipo o jẹ gbogbo nipa wiwa iwọntunwọnsi yẹn nibiti o ti gba gbogbo awọn ounjẹ to tọ ti o nilo fun ara rẹ.
Aworan: Shutterstock
Njẹ ni ilera ni igbesẹ akọkọ si sisọnu iwuwo ni ọna ilera ati pe awọn irugbin wọnyi ṣe iranlọwọ ni idinku igbona ti ifun ati awọn micronutrients ti o wa ni iṣapeye iṣẹ ṣiṣe ti ara. Gbogbo wa nifẹ jijẹ ounjẹ ti o dun si ahọn wa ṣugbọn itọwo itọwo ati ṣiṣe ara ko le lọ ni ọwọ ni diẹ sii ti a fi fun awọn ounjẹ iyanjẹ wa, diẹ sii awọn kalori ti a gba dipo sisun. Archana S, onimọran ijẹẹmu ati onimọran ounjẹ, Awọn ile-iwosan Iya, Bangalore, pin diẹ ninu awọn irugbin ti o wọpọ julọ ti o ni nkan ṣe pẹlu pipadanu iwuwo ati ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa wọn:
ọkan. Oats Atta
meji. iwukara Atta
3. Jowar Atta
Mẹrin. Kini Atta Ti o dara julọ: Ipari
Oats Atta
Eyi jẹ lilọ-ni ilera ni yiyan fun ẹnikẹni ti o ni itara lati ṣetọju ounjẹ iwọntunwọnsi. Ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ni ayika agbaye ni itara lori slimming, sisọnu iwuwo ati pe o yẹ jade fun awọn oats. Iyẹfun oats jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti n ṣiṣẹ bi aropo isuna-kekere fun awọn iyẹfun gbowolori bi iyẹfun almondi tabi iyẹfun quinoa. O dinku awọn ipele idaabobo awọ ninu ara wa ati iranlọwọ pupọ ni mimu ọkan ti o ni ilera. Iyẹfun oats jẹ ki ọkan kun nipa titọju ikun ti o yó nitorina yago fun awọn pans iyan wọnyẹn ni aarin ọjọ ti o jẹ ki o jẹ nla fun pipadanu iwuwo. Awọn oats le jẹ bi awọn irugbin bi daradara ati pe a tun fihan pe o ni ilera ati ounjẹ ati iranlọwọ nla ni pipadanu iwuwo. Ọna ti o rọrun julọ ati irọrun lati jẹ awọn oats ni nipa sise wọn ninu omi. Awọn toppers ti o dara julọ fun oats jẹ yoghurt pẹlu awọn eso titun ati eso. Yago fun itaja-ra setan-lati-jẹ oats bi awọn wọnyi ni opolopo ti gaari ati preservatives ti yoo ko ran o padanu àdánù.
Iye ounje:
100 giramu oatmeal atta : isunmọ. 400 awọn kalori; 13,3 giramu amuaradagba
100 giramu oats: to. 389 awọn kalori; 8% omi; 16,9 giramu amuaradagba
iwukara Atta
Aworan: Shutterstock
Ragi jẹ ọkà miiran ti o ni asopọ pẹkipẹki pẹlu pipadanu iwuwo. Eyi jẹ nitori ragi ni amino acid kan ti a npe ni tryphtophan ti o dẹkun igbadun eniyan ti o mu ki o padanu iwuwo. Ragi tun jẹ orisun nla ti okun ti n ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ti o munadoko ninu ara. Awọn anfani diẹ miiran ti jijẹ ragi ni o jẹ free gluten, ọlọrọ ni Vitamin C, ṣakoso idaabobo awọ ati pe o jẹ inducer oorun nla. Aini oorun tun nyorisi iwuwo iwuwo. Ragi le jẹ run paapaa ni alẹ ti o ṣe iwuri fun oorun ti o dara tun yorisi isinmi ati pipadanu iwuwo. Ni otitọ, ragi jẹ orisun nla ti irin. Ọna ti o rọrun lati jẹ ragi jẹ nipa ṣiṣe ragi porridge ti o rọrun pẹlu iyẹfun ragi. Eyi jẹ ohun ti o dun pupọ ati pe o le gbadun nipasẹ awọn ọmọde daradara. Awọn ọna lilo olokiki miiran jẹ kuki ragi, ragi idlis ati ragi rotis.
Iye ounje:
119 giramu ragi iyẹfun: Feleto. 455 awọn kalori; 13 giramu amuaradagba
Jowar Atta
Aworan: Shutterstock
Si gbogbo awọn akoko ti o ti lo iyẹfun idi gbogbo ati aibalẹ nipa ilera rẹ, iyẹfun jowar ni idahun. O jẹ ọlọrọ, kikoro die-die ati fibrous ni sojurigindin ati pe o le rii ni igbagbogbo nibikibi ni India. Iyẹfun Jowar jẹ ọlọrọ ni okun ati amuaradagba ati aba ti pẹlu awọn ohun alumọni ati awọn vitamin. Ko ni giluteni ati pe o dara pupọ julọ lati ṣakoso àtọgbẹ. Ife jowar kan ni o fẹrẹ to giramu 22 ti amuaradagba. Eyi tun dẹkun ifẹkufẹ rẹ, eyiti o yori si lilo kekere ti ailera tabi ounjẹ ijekuje. Diẹ ninu awọn ounjẹ olokiki ti a le ṣe pẹlu jowar ni jowar rotis, alubosa jowar pus ati theplas . Iwọnyi jẹ ti nhu ati ilera patapata fun agbara.
Iye ounje:
100 giramu iyẹfun jowar: awọn kalori 348; 10,68 giramu amuaradagba
Kini Atta Ti o dara julọ: Ipari
Gbogbo ohun ti a sọ pe ko si ọkà ti o le ṣe eyikeyi ti o dara, ti o ba jẹ iwọntunwọnsi, ounjẹ to dara ati idinku ounjẹ ijekuje ko ṣe imuse ni igbesi aye! Ijẹẹmu ti ilera ati awọn yiyan ounjẹ kii ṣe dandan bi alaidun ati apọn, bi wọn ti sọ pe o jẹ. Nigbati a ba pese ati so pọ pẹlu awọn eroja to tọ awọn ounjẹ wọnyi le jẹ oloyinmọmọ ati gbadun pẹlu awọn anfani ti a ṣafikun. Pipadanu iwuwo ko nira rara ni kete ti o loye bi ara rẹ ṣe n ṣiṣẹ ati iye awọn kalori ti o nilo lati ṣiṣẹ daradara ni gbogbo ọjọ. Ṣiṣe ayẹwo mimọ lori gbigbemi rẹ ni gbogbo ohun ti o nilo lati padanu iwuwo.
Sibẹsibẹ, oats ati awọn iyẹfun jowar ni o fẹ ju ragi bi wọn ti fẹrẹ to 10% okun ti o jẹ ki o lero ni kikun. Iṣe-iṣẹ jowar kan ni diẹ sii ju 12 giramu ti okun ijẹunjẹ (fere 48 ogorun ti gbigbemi iṣeduro ojoojumọ). Lapapọ iwuwo iwuwo kii ṣe nkan ti o ṣẹlẹ ni alẹ kan. O jẹ ilana mimu ti o gba akoko deede ati igbiyanju ati ounjẹ iwọntunwọnsi lati rii awọn abajade ti o han.
Tun Ka: Ounjẹ O yẹ ki o jẹun Ṣaaju akoko sisun
