Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba laaye iwifunni Fun Awọn titaniji ojoojumọKan Ni
-
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii -
- Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Awọn ète Ihoho didan Gba Wiwo Ni Awọn igbesẹ Diẹ diẹ!
- Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
- Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021
Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọdun yii Maṣe padanu
- Awọn olukọni ara ilu Amẹrika ṣakoso awọn iṣẹ Gẹẹsi fun awọn olukọni India
- IPL 2021: Ṣiṣẹ lori lilu mi lẹhin igbagbe ni titaja 2018, sọ Harshal Patel
- Isubu Iye Owo Gold Ko Elo Aibalẹ fun Awọn NBFC, Awọn Banki Nilo Lati Ṣọra
- Awọn ijẹri AGR Ati Titaja Imọran Tuntun le Ni ipa Nkan Telecom
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ṣe iranti Ayẹyẹ ayẹyẹ Auspicious Pẹlu ẹbi Rẹ
- Mahindra Thar Awọn kọnputa Kọja Milestone 50,000 Ni oṣu mẹfa Kan
- Abajade Ikẹhin ọlọpa ọlọpa CSBC Bihar 2021 Ti kede
- Awọn aaye 10 ti o dara julọ Lati Ṣabẹwo Ni Maharashtra Ni Oṣu Kẹrin
Mu teepu kan lẹsẹkẹsẹ, fi ipari si ara rẹ ni isalẹ bọtini ikun rẹ, ki o ṣayẹwo boya wiwọn naa ka 94 cm (37 in) tabi diẹ sii. Ti o ba ṣe bẹ, o to akoko ti o gbe igbese.
Ọra ikun jẹ pupọ diẹ sii ju ọpọlọpọ ti agidi lọ, iwuwo ti ko ni iwuwo ni agbegbe ikun ti ara rẹ. Rù ọra ni ayika agbedemeji rẹ, paapaa ti o ba tẹẹrẹ ni ibomiiran, kosi lọ kọja pupọ.
Ọra ikun tun ṣii awọn ilẹkun si plethora ti awọn ọran ilera eyiti o pẹlu ṣugbọn kii ṣe opin si ikọlu ọkan, ikọlu, tabi ọgbẹ suga. Ti oju ilẹ ba ti ṣii, o kere ju awọn aisan oriṣiriṣi 39 wa ti o sopọ mọ isanraju ikun ti paapaa pẹlu awọn eewu ti akàn.
O han ni bayi, o to akoko lati sọkalẹ si iwuwo alara. Ka lori awọn imọran wọnyi lati ni titẹ si apakan pẹlu awọn ero ounjẹ ti ilera ati awọn didaba adaṣe ti yoo jẹ ki o dara julọ.
Ounjẹ ti o dara julọ, Ikun Slimmer
Awọn idi pataki meji ti idi ti awọn ounjẹ ni gbogbogbo kuna jẹ boya nitori wọn ni ihamọ pupọ nipa iru ounjẹ ti o jẹ, tabi wọn fi ọ silẹ rilara bi ẹnipe o ko jẹ ohunkohun rara.
Ni eyikeyi idiyele, o maa n pari ni fifọ kuro ninu ero ati lu awọn iwa buburu atijọ rẹ pada. Ati pe, iyẹn ni gangan ibi ti mishap naa ṣẹlẹ. Kini o nse? Jẹ ki a fọ o fun ọ.
Lati yọ kuro ninu ọra ikun ti a kofẹ, o nilo lẹsẹkẹsẹ lati dinku awọn sugary ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati mu awọn ounjẹ gbogbo ati awọn ounjẹ ti okun ga. O tun nilo lati fi adehun kan si gbigbe gbigbe awọn carbohydrates rẹ.
Agbara ti o pọ julọ fun 40 ida ọgọrun awọn kalori lati awọn kaarun ni a ti fihan lati munadoko fun gige ọra ikun.
Bawo Ni Gangan Ṣe O Nilo Lati Jẹ Lati Padanu Ọra Ikun?
- Bẹrẹ nipa fifi awọn eso diẹ sii, awọn ẹfọ, gbogbo oka, ati awọn ewa si ounjẹ rẹ-ti yoo ṣe igbesoke gbigbe okun rẹ nipa ti ara.
- Je amuaradagba to gaju ti o to gbogbo awọn amino acids pataki. Iru amuaradagba bẹẹ ni a le rii ni oye ni adie, eja, ẹyin, tofu, abbl.
Maṣe foju awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi apakan ti ounjẹ sanra ikun rẹ. Iwọ yoo gba wọn lati awọn epo ẹfọ, eso, awọn irugbin, ati awọn avocados.
Eto Ijẹẹmu Apẹrẹ
Fun Ounjẹ aarọ:
Odidi alikama tabi oatmeal (1 1/4 ago), wara ti ko ni ọra (agolo 2), almondi tabi awọn eso miiran (4 Tbsp), ati eso ajara (2 Tbsp). Iyẹn ṣe akopọ si awọn kalori 591, giramu 29 ti amuaradagba, giramu 78 ti awọn carbohydrates, ati giramu 18 ti ọra.
Fun ounje osan:
Sandwich ti a ṣe pẹlu akara gbogbo ọkà (awọn ege meji 2), ẹran tabi oriṣi ti a fi sinu akolo (oz 5 (miliọnu 5)), warankasi ọra ti o dinku (ege 1), tomati (awọn ege 2), mayonnaise (1 Tbsp), karọọti (1), ati oje osan 1 ife). Iyẹn duro lapapọ awọn kalori 666, giramu 41 ti amuaradagba, giramu 71 ti awọn carbohydrates, ati giramu 25 ti ọra.
Fun Ale:
Eran gẹgẹbi ẹran ẹlẹdẹ, adie, tabi ẹja (5 iwon), saladi (ago 1), awọn ẹfọ elewe alawọ (ago 1), sitashi bi akara, ọdunkun, tabi pasita (ẹbẹ 1 tabi ago 1), ati eso (3/4 ife). Ati pe o ti run awọn kalori 379-953, 23-53 giramu ti amuaradagba, giramu 33-109 ti awọn kabohayidari, ati giramu 12-43 ti ọra.
Fun Awọn ipanu (o le pin si meji):
Akara gbogbo ọkà (awọn ege meji 2), bota epa (2 Tbsp), wara ti ko ni ọra (agolo 2), ati apple (alabọde 1). Iyẹn jẹ deede si awọn kalori 629, giramu 31 ti amuaradagba, giramu 83 ti awọn carbohydrates, ati ọra giramu 20.
Ṣiṣẹ Julọ ijafafa
Ounjẹ nikan ko to lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ọra ikun. Cardio le jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ fun awọn ọkunrin lati padanu ọra ikun. Lati gba awọn esi to dara julọ, o yẹ ki o ṣe iṣẹju 30 si 60 ti adaṣe kadio lojoojumọ, ọjọ marun ni ọsẹ kan. Irin-ajo brisk tabi ere ti tẹnisi ilọpo meji tun ka bi awọn iṣẹ itara alabọde. O yẹ ki o tun mu ararẹ nipasẹ awọn iṣẹ ti kii ṣe adaṣe diẹ sii paapaa, bii gbigbe awọn atẹgun, dide kuro ni tabili rẹ ni gbogbo wakati lati na ati lilọ kiri, rirọ nigbati o ba wa lori foonu tabi ibi iduro ni opin aaye pupọ.
Ati bi o ṣe jẹ awọn iṣẹ ṣiṣe iṣan-ara, maṣe fi ara rẹ si awọn ijoko-joko. Ṣiṣẹ lori gbogbo awọn iṣan-apa pataki rẹ, awọn ẹsẹ, ẹhin, awọn ejika, ati abs-lẹẹmeji ni ọsẹ nipasẹ awọn titari-soke, awọn fifa-soke, ati awọn squats.
O jẹ oye pe awọn eniyan ni bayi mọ ohun ti ọra ikun wọn dabi ati pe wọn ti ni idagbasoke igboya ti ara ẹni to lati ma ṣe abojuto, laibikita. Ṣugbọn isanraju ikun ko dara. Iyẹn jẹ nitori pe o ni nkan ṣe pẹlu diẹ ninu awọn idi iṣoogun ti o tọ ati pe kii ṣe nipa bi o ṣe wo ninu awojiji naa.
Tẹle awọn imọran ti o wa loke lati jẹ ki ọra ikun rẹ wa ni eti okun ki o jẹ ki a mọ bi o ṣe n ṣiṣẹ fun ọ tabi paapaa ti o ba ni awọn imọran diẹ fun wa, ni abala awọn asọye ni isalẹ.
