Nigbati Bee Gee's opined, O kan imolara ti o gba mi lori, wọn ko ṣe abumọ-awọn ẹdun ni ipa lori wa ni awọn ọna ti o lagbara, ti o ni ipa lori ihuwasi wa ati awọn ibatan wa. Nitorinaa, o ṣe pataki ki a loye wọn bi o ti dara julọ ti a le. Ewo, ti a ba jẹ oloootitọ, rọrun ju sisọ lọ. Ni otitọ, awọn ọlaju ti n gbiyanju lati ṣe isọri awọn ẹdun eniyan fun awọn ọgọrun ọdun. Ni akoko ode oni, ọkan ninu awọn isori wọnyẹn dojukọ awọn ẹdun akọkọ ati atẹle. Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa awọn iru awọn ẹdun-ati bi o ṣe le ṣe idanimọ wọn dara julọ.
Kini awọn ẹdun ni aye akọkọ?
Idunnu, ibanujẹ, aṣiwere, iberu, ore, ironu, adashe, cranky, dupẹ, inudidun — atokọ naa tẹsiwaju ati siwaju. Bawo ni o ṣe ṣe apejuwe awọn ipa alaihan wọnyi gangan? Merriam-Webster asọye emotions bi iṣesi ọpọlọ mimọ (gẹgẹbi ibinu tabi ibẹru) ti ara ẹni ni iriri bi rilara ti o lagbara nigbagbogbo ni itọsọna si ohun kan pato ati deede pẹlu awọn iyipada ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ-ẹkọ ati ihuwasi ninu ara, afipamo pe awọn ikunsinu wọnyi kii ṣe igba diẹ, ṣugbọn wọn ni gidi- igbesi aye ni ipa lori awọn iṣe wa ati ilera wa. Dokita Tracy Thomas , onimọ-jinlẹ ati onimọ-jinlẹ ẹdun ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan ti o ni itara ẹdun, fẹran lati ronu awọn ẹdun bi agbara ni išipopada (e- išipopada -gba a?).
Nitorinaa, kini iyatọ laarin awọn ẹdun akọkọ ati atẹle?
Ronu nipa rẹ pupọ julọ ni ọna yii: Alakọbẹrẹ yoo wa ni akọkọ ati keji yoo wa, daradara, keji. Lati ibẹ, aaye psych duro lati yato lori kini gangan jc la secondary emotions ni o wa. Fun apẹẹrẹ, awọn awoṣe Ekman ati Plutchick wa. Neel Burton MD kọ fun Psychology Loni , Ní ọ̀rúndún ogún, Paul Ekman mọ àwọn ìmọ̀lára ìpìlẹ̀ mẹ́fà (ìbínú, ìríra, ìbẹ̀rù, ìdùnnú, ìbànújẹ́, àti ìyàlẹ́nu) àti Robert Plutchik [tí a mọ̀] mẹ́jọ, tí ó pín sí méjì méjì ti òdìkejì pola (ayọ-banújẹ́, ìbínú- iberu, igbekele-aifokanbale, iyalenu-ifojusona). Diẹ ninu awọn amoye, ṣe alaye Burton, gbagbọ pe awọn ẹdun ipilẹ wọnyi jẹ okun-lile, aibikita ati gbogbo agbaye, adaṣe, ati iyara, ati nfa ihuwasi pẹlu iye iwalaaye giga. Awọn ẹdun ile-ẹkọ keji-gẹgẹbi ifarabalẹ, iwulo, igbẹkẹle, fun apẹẹrẹ — jẹ arosọ lati wa lati apapọ awọn ẹdun akọkọ
Ọrọ pataki ti o wa arosọ . Awọn ẹdun eniyan jẹ idiju tobẹẹ ti awọn amoye n ṣe ikẹkọ nigbagbogbo, idanwo, ariyanjiyan lori ati imudojuiwọn awọn imọ-jinlẹ wọnyi.
Dókítà Thomas, ní ọwọ́ mìíràn ẹ̀wẹ̀, rí ìmọ̀lára ní ìwọ̀n ìpele ẹnì kọ̀ọ̀kan—dípo wíwo àgbá kẹ̀kẹ́ aláwọ̀-awọ ti àwọn ìmọ̀lára ìpìlẹ̀ àkọ́kọ́ àti ipò kejì, Dókítà Thomas sọ pé àwọn ìmọ̀lára àkọ́kọ́ wulẹ̀ jẹ́ ìhùwàpadà àkọ́kọ́ wa sí àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ìta tàbí àwọn ìmúniláradá. Awọn ẹdun ọkan keji jẹ awọn aati ti a ni lẹhinna si awọn aati wa. Fun apẹẹrẹ, Ti o ba jẹ eniyan ti o ni ifarabalẹ, eyi le dun paapaa ni otitọ fun ọ — awọn eniyan ti o ni imọlara pupọ julọ ni itara lati ma ṣe fesi si awọn ohun iwuri nikan ni agbegbe wọn ṣugbọn tun si iṣesi ti a mẹnuba yẹn. Eyi nyorisi pq ti awọn aati ti o le ni kikan diẹ sii ati ṣiṣe ni igba pipẹ.
Ṣe idunnu, ibinu ati ibanujẹ jẹ akọkọ tabi awọn ẹdun keji?
Idahun yẹn da lori iru onimọ-jinlẹ ti o ba sọrọ. Ti ọjọgbọn kan ba tẹle Awoṣe Plutchik, ipilẹ, awọn ẹdun akọkọ jẹ ayọ, igbẹkẹle, iberu, iyalẹnu, ibanujẹ, ifojusona, ibinu ati ikorira. Onimọ nipa ẹdun Dokita Thomas, sibẹsibẹ, ko gbagbọ pe awọn ẹdun ni iriri ni iyasọtọ bi akọkọ tabi ile-ẹkọ giga. Thomas sọ pe: Eniyan le ni iriri ọpọlọpọ awọn ẹdun ni kikun bi idahun akọkọ si agbegbe wa. Awọn ẹdun keji, Dokita Thomas jiyan, jẹ awọn idahun si awọn ẹdun akọkọ wa. Ronu: Ifisilẹ rẹ si iwe-akọọlẹ iwe-akọọlẹ jẹ kọ. Idahun akọkọ rẹ jẹ irẹwẹsi. Idahun keji rẹ le jẹ aibalẹ. Kí nìdí? O ti di aniyan ni idahun si awọn ẹdun ti ara rẹ.
Awọn ẹdun tun jẹ ijiyan ga julọ nipasẹ awọn ifosiwewe ita, bii aṣa. Ni isẹgun saikolojisiti Harriet Lerner ká Ijó ti Ibinu: Itọsọna Obinrin kan Lati Yipada Awọn Ilana ti Awọn ibatan Timọtimọ , Onkọwe jiyan pe oh-ki awọn obirin ibinu ti o wọpọ lero kii ṣe imolara akọkọ ṣugbọn ohun itaniji ti n ṣe afihan ọrọ ti o jinlẹ. Kathy Caprino lodo Lerner ni 2014 fun Forbes béèrè, Ṣe o ro ibinu a odi imolara, paapa ninu wa asa ti positivity? Lerner fesi: Ibinu kii ṣe rere tabi odi. Ibinu nìkan ni. O jẹ imolara pataki ti o yẹ akiyesi ati ọwọ wa. Ṣugbọn pupọ julọ wa ni iriri diẹ nipa lilo ibinu wa bi ọkọ fun iyipada rere. Kàkà bẹ́ẹ̀, a pa ìbínú wa lẹ́nu mọ́ tàbí kí a tú u sílẹ̀ lọ́nà tí ó fi wá sílẹ̀ nímọ̀lára àìnírànwọ́ àti àìlágbára.
Bawo ni akọkọ vs. secondary emotions ikolu mi ibasepo?
Lakoko ti a kii yoo sọ fun ọ ni ibanujẹ ti o ni rilara si alabaṣepọ rẹ ti o lọ kuro ni ilẹ-iyẹwu ti o sopping tutu jẹ itara akọkọ tabi keji, o han gbangba pe awọn ẹdun wa ni idiju, ati pe o yẹ ki a bọwọ fun wọn nipa gbigbe igbesẹ kan. pada lati ro gan ohun ti o jẹ a rilara. Ti a ba le de opin ohun ti a ni iriri-ati idi ti a fi ni iriri rẹ-a le ṣe awọn ipinnu to dara julọ. O ṣe pataki lati ni anfani lati ni oye idi ti eyikeyi rilara, lati ayọ si ibanujẹ nla, dide.
Eyi ni apẹẹrẹ: Iyawo rẹ fọ ounjẹ ayanfẹ rẹ ati pe o binu.
Ṣe o binu pe iyawo rẹ yoo jẹ aibikita pẹlu nkan ti o nifẹ tabi ṣe o tiju si bi o ṣe pariwo si i nigbati o sọ ọpọn naa silẹ? Eyi yoo jẹun sinu awọn ero ti Dr. Thomas ti awọn ẹdun. Ranti, Dokita Thomas sọ pe nigba ti o ba wa si awọn ibasepọ wa (pẹlu ọkan pẹlu ara rẹ!), Ohun pataki julọ ni lati ni anfani lati mọ boya o n ṣe atunṣe si awọn iṣeduro inu rẹ tabi ayika ti o wa ni ayika rẹ.
Ninu Awoṣe Plutchik, ibinu rẹ ti o yika awo ti o fọ ni a le gbero si iṣesi keji si ibẹrẹ, ẹru akọkọ ti o ni rilara nigbati o gbọ ti o ṣubu si ilẹ ati ironu instinctively, ewu! Sugbon Ijó ti Ibinu onkowe, Harriet Lerner, ni ipolowo miiran: Ibinu rẹ ti o wa ni ayika satelaiti ti o fọ le jẹ igbiyanju lati ṣe akiyesi ọ si itan pataki diẹ sii nipa ibasepọ rẹ.
Ti o ba n pariwo si iyawo rẹ nipa bawo ni iwọ kii yoo ṣe ni anfani lati wa aropo, ṣugbọn looto, o dun ọ pe iyawo rẹ nigbagbogbo ni aibikita pẹlu awọn nkan ti o ṣe pataki fun ọ, iwọ kii yoo gba ipinnu ti o nilo. Ronu ti awọn igbi nla ti awọn ẹdun ti o ni iriri bi aye fun iyipada rere — gun awọn igbi omi lailewu si eti okun dipo ti ija lodi si lọwọlọwọ. Gba ẹmi (gbiyanju diẹ ninu square mimi ) ki o si beere lọwọ ararẹ, Ṣe eyi jẹ akoko gaan lati kọlu olufẹ rẹ tabi eyi jẹ iṣẹlẹ lati wọle si ohun ti n ṣẹlẹ gaan pẹlu ibatan rẹ ati pe o koju rẹ siwaju? Tó bá jẹ́ pé èyí tó kẹ́yìn ni, ó ṣeé ṣe kó o rọra dábàá pé, ‘Ó dùn mí pé o fọ ohun pàtàkì kan fún mi, àmọ́ mo nílò àkókò díẹ̀ láti yanjú ọ̀rọ̀ mi. Ẹ jẹ́ ká gbádùn oúnjẹ alẹ́ ká sì wá àyè láti sọ̀rọ̀ nípa èyí lọ́la.'
O dara, nitorinaa bawo ni MO ṣe tumọ awọn ẹdun mi?
Awọn ọna pupọ lo wa lati ni oye lori awọn ikunsinu rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran wa.
1. Wa iranlọwọ ọjọgbọn
Boya o jẹ onimọ-jinlẹ, onimọ-jinlẹ, oniwosan, oṣiṣẹ awujọ tabi alamọdaju ilera ọpọlọ miiran, nigbagbogbo awọn akoko nini oye sinu awọn ẹdun ti ara rẹ tumọ si kiko diẹ ninu iranlọwọ ita. Wiwo aworan nla le ṣee ṣe nigbati o ba di inu rudurudu ti gbogbo rẹ. Ṣugbọn ni kete ti o ba mu ẹgbẹ kẹta wọle, didoju ti iṣẹ rẹ ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye ararẹ ni otitọ le ṣii ni kiakia — ṣugbọn nikan ti o ba ṣii si.
2. Akosile
Iwọ yoo yà ọ ni bi fifi pen si iwe le munadoko. Gbiyanju lati lo iṣẹju mẹwa ni gbogbo ọjọ kikọ ọfẹ. Kọ eyikeyi ero ti o wa si ọ fun akoko ti a ṣeto laisi aibalẹ nipa ṣiṣe oye, ati pe iwọ yoo yà si ohun ti o wa si dada. Tani o mọ pe o jẹ ohun ti o nifẹ nipasẹ sise ounjẹ ẹlẹgbẹ rẹ? Tabi ki inu bibi nipasẹ ibawi ti ọrẹ rẹ fi ọrọ ranṣẹ si ọ? Ko da ọ loju pe o le ṣe adehun si iwe iroyin sibẹsibẹ? Gbiyanju iwe akọọlẹ ọrọ-ọkan kan (ṣe akiyesi itọju ara ẹni fun nigbati o ba ni rilara ọlẹ diẹ.)
3. Iṣaro iṣaro
O ti gbọ gbogbo ariwo nipa iṣaro iṣaro, ṣugbọn ariwo jẹ ẹtọ. Iwa Buddhist ti ọdun 2,000 ti jẹ ọna ti a fihan lati ni ilọsiwaju imọ ni ayika akoko bayi ati ti ara ẹni. Lakoko ti iṣaro le dabi giga ati aimọ, awọn ọna pupọ lo wa lati mu iṣe atijọ wa sinu igbesi aye rẹ. Bẹrẹ pẹlu igba iṣẹju mẹwa ni iyara pẹlu ohun elo bii Aaye ori tabi Tunu . Ko si joko jẹ? Gbiyanju ṣiṣe iṣaro!
4. Ka
Ti ọkan ninu awọn ẹdun ti o n rilara nigbagbogbo jẹ ibinu, gba ọwọ rẹ si ẹda kan Harriet Lerner ká Ijó ti Ibinu ASAP. Ti sisọ tabi ironu nipa awọn ikunsinu rẹ jẹ tuntun si ọ, gbiyanju Marc Brackett’s Gbigbanilaaye lati Rilara: Ṣiṣii Agbara ti Awọn ẹdun lati Ran Awọn ọmọde Wa, Ara Wa, ati Awujọ Wa Ṣe Didara , eyi ti o pese apẹrẹ kan fun gbigbawọ ati oye oye awọn ẹdun wa ni awujọ ti o itiju awọn ẹdun.
RELATED: Ibaṣepọ Lori 50? Eyi ni Ohun gbogbo ti O Nilo lati Mọ
