ỌJỌ KARIAYE KO SI ỌJỌ OUNJẸ 2020: AWỌN DOS ATI DON’TS OF DIETING - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Fun Awọn titaniji titaniji Alabapin Bayi

Hypertrophic Cardiomyopathy: Awọn aami aisan, Awọn okunfa, Itọju Ati Idena Wo Ayẹwo Fun Awọn titaniji kiakia Gba awọn iwifunni laaye Fun Awọn titaniji ojoojumọ

Kan Ni

6 wakati sẹyin Chaitra Navratri 2021: Ọjọ, Muhurta, Rituals Ati Pataki ti Ajọyọ yii
8 wakati sẹyin Hina Khan Glams Up Pẹlu Ejò Green Eye Shadow Ati Lite ihoho didan Gba Wiwo Ni Diẹ diẹ Awọn igbesẹ!
10 wakati sẹyin Ugadi Ati Baisakhi 2021: Spruce Up Your Ajọdun Wo Pẹlu Awọn ayẹyẹ-Atilẹyin Awọn aṣọ Ibile
13 wakati sẹyin Horoscope Ojoojumọ: 13 Kẹrin 2021

Gbọdọ Ṣọ

Maṣe padanu

Ile Ilera Amọdaju ti ounjẹ Amọdaju Ounjẹ oi-Amritha K Nipasẹ Amritha K. ni Oṣu Karun ọjọ 8, ọdun 2020| Atunwo Nipa Chandra Gopalan

Ni gbogbo ọdun, International No Diet Day (INDD) ni a ṣe akiyesi ni ọjọ 6 Oṣu Karun. Ọjọ naa ṣe ayẹyẹ gbigba ara, igbega imoye lori pataki ti ipa ara ati oniruuru apẹrẹ ara.

INDD tun fojusi lori igbega si igbesi aye ilera pẹlu idojukọ lori ilera ni eyikeyi iwọn.

Ọjọ Kariaye Ko si Ọjọ Ounjẹ

Ni igba akọkọ ti International No Diet Day ni a ṣe ayẹyẹ ni UK ni ọdun 1992 ati pe o mu wa si imọlẹ nipasẹ Mary Evans - abo ati oludari ti ẹgbẹ Gẹẹsi ‘Diet Breakers.’ Aami fun INDD jẹ tẹẹrẹ buluu to fẹẹrẹ [1] .

Awọn ibi-afẹde ti INDD ni lati 'beere ibeere ti apẹrẹ ara ọkan' ẹtọ ', gbe imoye ti iyasoto iwuwo, aiṣedede iwọn ati fatphobia, kede ọjọ kan laisi awọn ounjẹ ati awọn aifọkanbalẹ nipa iwuwo ara, ṣafihan awọn otitọ nipa ile-iṣẹ ounjẹ, tẹnumọ ailagbara ti awọn ounjẹ ti iṣowo, bu ọla fun awọn olufaragba ti awọn rudurudu jijẹ ati iṣẹ abẹ pipadanu iwuwo ati iranlọwọ lati pari iyasọtọ ti iwuwo, sizism ati fatphobia ' [meji] .

INDD ti dojuko awọn ibawi fun ọna rẹ, nibiti awọn amoye ilera ṣe tẹnumọ pe botilẹjẹpe a ṣe ayẹyẹ ọjọ pẹlu awọn ero to tọ, o kọju pataki pataki ti iduroṣinṣin ati ilera. Igbimọ ti Ile-iṣẹ Oogun ti Igbimọ Lati Ṣagbekale Awọn ilana fun Ṣiṣayẹwo Awọn abajade ti Awọn ọna Lati Ṣe Idena ati Itọju Isanraju sọ pe, ‘...... ko yẹ lati jiyan pe awọn eniyan ti o sanra yẹ ki wọn gba iwuwo ara wọn ni irọrun kii ṣe igbiyanju lati dinku, ni pataki ti isanraju ba n pọ si eewu wọn fun idagbasoke awọn iṣoro iṣoogun miiran tabi awọn aisan ' [3] .

Ni Ọjọ Kariaye Ko si Ounjẹ Kariaye yii, a yoo fojusi lori agbọye awọn ọna ati aiṣe ti ijẹkujẹ.

Onjẹ - Apakan Pataki Ninu Igbesi aye Tuntun (?)

Njẹ ilera ti di apakan pataki ti igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, pẹlu awọn ọdọ si awọn agbalagba ti o ni ipa si igbesi aye ti o ni ilera eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ti eniyan dara julọ [4] . Sibẹsibẹ, o ni lati ni oye pe jijẹ ni ilera kii ṣe nipa awọn idiwọn ti o muna, gbigbe tinrin aitọ, tabi gba ara rẹ kuro awọn ounjẹ ti o nifẹ. O jẹ gbogbo nipa rilara nla, nini agbara diẹ sii, imudarasi ilera rẹ, ati igbega iṣesi rẹ-laisi rilara irẹwẹsi.

Njẹ ilera ko ni lati jẹ idiju [5] . Akọkọ ati tun eroja pataki ni ihuwasi ti jijẹ ni ilera ni lati rọpo ounjẹ ti a ṣiṣẹ pẹlu ounjẹ gidi nigbakugba ti o ṣeeṣe. Nitori jijẹ ounjẹ ti o sunmọ bi o ti ṣee ṣe si ọna ti iseda ṣe jẹ ọna ti o dara julọ lati jẹ.

Onjẹ ti o ni ilera pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ti ọpọlọpọ awọn awọ, gbogbo awọn irugbin ati awọn ifun, awọn ọra ti o dara, ati awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ [6] . Njẹ ni ilera tun tumọ si yago fun awọn ounjẹ pẹlu iye to pọ ti iyọ ti a fi kun ati suga ati ni ọpọlọpọ awọn anfani bii atẹle:

Ṣe igbega pipadanu iwuwo ilera [7]
Din eewu akàn
Ṣakoso àtọgbẹ
Dara si ilera ọkan ati ṣe idiwọ eewu eegun
Nse ilera ati eyin ati eyin
Mu iranti dara sii ati iṣesi apapọ
Ṣe ilọsiwaju ikun
Ṣe igbega didara oorun

Pẹlu ẹgbẹẹgbẹrun awọn eto ounjẹ ti o wa nibẹ, o le ni iruju diẹ lati yan eyi ti o tọ. Lakoko ti awọn ounjẹ kan ṣe idojukọ pipadanu iwuwo, awọn miiran le jẹ fun ere iwuwo, ilera ọkan, iṣakoso ọgbẹ ati bẹbẹ lọ [8] [9] . Lati Vegan si DASH, atokọ ti awọn ounjẹ ti ilera ni (o fẹrẹ to) ko pari. Awọn ẹkọ-ẹkọ sọ pe ọdun mẹwa to ṣẹṣẹ jẹri ọkan ninu awọn jiji pataki ti aifọkanbalẹ ilera, nibiti awọn eniyan yipada lati gba awọn igbesi aye ati awọn ihuwasi ilera [10] .

Nitorinaa, o le tọka si pe lakoko ti awọn ounjẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera, diẹ ninu awọn jẹ ipalara patapata. Nitorinaa, jẹ ki a wo diẹ ninu awọn aaye pataki julọ ti o nilo lati ni lokan lakoko ti o n gbiyanju ounjẹ tuntun kan.

Onje Dos ati Don’ts

Jọwọ ranti pe O MA ni lati gba ounjẹ kan pato (ayafi ti o ba nilo rẹ). Sibẹsibẹ, ti o ba n nireti lati gba ọkan, jọwọ kan si onimọ-jinlẹ ki o jiroro pẹlu dokita rẹ nipa eyiti o dara julọ fun ara ati ero rẹ.

The Do’s Of Dieting

Ṣe ounjẹ aarọ rẹ, ṣugbọn jẹ ki o yara : Ounjẹ aarọ ni a le ka si ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ni ọjọ, ṣugbọn rii daju pe ounjẹ jẹ eyiti o rọrun. O le yan irugbin ti okun giga, tositi gbogbo-ọkà, oatmeal, ati eso titun pẹlu yoghurt fun ounjẹ aarọ ṣugbọn ti ilera [mọkanla] .
Ma jẹ ọpọlọpọ awọn ọya : Awọn ẹfọ, paapaa awọn alawọ bi owo, Kale, eso kabeeji ati bẹbẹ lọ jẹ awọn kalori kekere ati giga lori kalisiomu, amuaradagba ati okun [12] . O le jẹ awọn ọya rẹ aise tabi o le jẹ wọn pẹlu awọn saladi rẹ fun ọjọ agbara.
Ṣe ayẹwo ohun ti o n jẹ : Ọkan ninu awọn ohun pataki julọ lati ṣe akiyesi lakoko atẹle atẹle ounjẹ ni lati mọ ohun ti o njẹ. Lakoko ti awọn ifẹkufẹ le bori rẹ, MAA ṢE jẹ ki o. Rii daju pe o faramọ ounjẹ ti a ṣe iṣeduro lati gba awọn anfani.
Ma jẹ ọra : Ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ti ijẹun ni pe eniyan gbọdọ yago fun ọra. Diẹ ninu awọn ọra, gẹgẹbi awọn ọra omega-3 jẹ pataki fun pipadanu iwuwo ilera. Ni afikun, awọn ọra wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ didan ti gbogbo eto rẹ [13] .
Ṣe awọn swaps ilera : Lakoko ti iwọ yoo ni lati fi silẹ diẹ ninu awọn aṣayan ti ko ni ilera, o le nigbagbogbo yi awọn ounjẹ ti ko ni ilera pada fun ẹya ilera. Fun apẹẹrẹ, yi bota rẹ pada pẹlu epo olifi [14] .
Ma mu omi pupọ : Mimu nipa awọn gilaasi 8-9 ti omi le ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ rẹ ṣiṣẹ mẹdogun .
Ṣe idaraya : Nitori pe o wa lori ounjẹ, ko tumọ si pe o ko ni lati ṣe adaṣe. Onjẹ ati adaṣe lọ ọwọ-ni-ọwọ nibiti ọkan ṣe iyìn fun ekeji [16] . Ṣiṣe diẹ ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo ṣe iranlọwọ fun okun ara rẹ ati ki o jẹ ki o baamu daradara.

Awọn Dont’s Of Dieting

Maṣe pa ebi fun ara rẹ : Ni akọkọ, labẹ eyikeyi ayidayida ebi n pa ara rẹ. Pupọ ninu awọn eniyan ti o gba awọn ounjẹ gba ọna ‘rọrun’ ti fifin awọn ounjẹ ati ebi pa ara wọn. Lakoko ti awọn ijinlẹ fihan pe o le padanu iwuwo ti aifẹ nipasẹ ebi npa ara rẹ, 50 ida ọgọrun ti pipadanu iwuwo naa wa lati awọ ara iṣan, kii ṣe lati ọra [17] . Eyi le ja si ni iṣelọpọ agbara rẹ fa fifalẹ ati ọna paving fun ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera [18] [19] .

Maṣe bori ounjẹ naa : Nitori pe ounjẹ dabi pe o n ṣiṣẹ fun ọ, ko tumọ si pe o ni lati bori rẹ. Duro otitọ si eto ounjẹ [ogún] .

Maṣe jẹ awọn ọra pupọ : Lakoko ti o ṣe pataki lati ma yago fun awọn ọra ilera, o yẹ ki o ma jẹ sanra pupọ ju. Yago fun awọn ẹran pupa, ẹran ẹlẹdẹ, ẹran malu ati awọn ẹran ọra miiran [mọkanlelogun] .

Maṣe jẹ ti ebi ko ba pa ọ : Nigba miiran nigbati o ba sunmi, ọwọ rẹ le fa si ekan awọn eerun tabi paapaa diẹ ninu awọn eso - MAA ṢE. Ti ebi ko ba pa ọ, maṣe jẹ. Ara rẹ ko nilo afikun agbara fun sisẹ rẹ [22] . Ọpọlọpọ eniyan jẹun ju nitori ounjẹ wa ni imurasilẹ - nitorinaa da ojuju si firiji rẹ.

Maṣe nira pupọ fun ara rẹ : Fun ararẹ ni itọju lẹẹkọọkan, ṣugbọn rii daju pe o jẹ lẹẹkọọkan. Jije ti o muna pẹlu eto ounjẹ rẹ ko le jẹ dara fun ọ, mejeeji ni ti ara ati ni ti opolo [2 3] [24] .

Kini Idi ti Ọpọlọpọ Awọn ounjẹ Fi kuna

Chandra Gopalan, oniwosan ti o ju 50 marathons ati ultra-marathons sọrọ nipa idi ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ fi kuna.

Awọn ounjẹ ni ọna iwoye kukuru : Wọn reti pe o yi ihuwasi rẹ pada ni alẹ. Wọn nireti pe ki o ge ọpọlọpọ awọn nkan kuro ni ounjẹ rẹ, ni ẹẹkan. Eyi kuna. O jẹ ọna imurasilẹ ti o lọra ti o yori si aṣeyọri.
Awọn ounjẹ jẹ ki ebi npa ọ : Awọn ounjẹ ṣẹda pipadanu sanra nipasẹ aipe kalori nikan. Otitọ ni pe o nilo lati wa lọwọ paapaa. Nigbati o ba ṣẹda aipe kalori pẹlu ero jijẹ ni ilera ati eto adaṣe to dara, o ṣẹda aipe ati igbelaruge iṣelọpọ ni akoko kanna. Eyi ko jẹ ki ebi n pa ọ.
Awọn ounjẹ jẹ ki o rẹ ọ: Iṣoro onibaje pẹlu awọn ounjẹ ni pe ọpọlọpọ ninu wọn kere pupọ ninu awọn kalori. Nitori wọn ko pese agbara to fun ọ lati ṣe awọn adaṣe rẹ ati ṣaṣeyọri ohun gbogbo miiran ti o nilo lati ṣe ni ọjọ kan, o rẹ ẹ. Eyi nyorisi wahala eyiti o ja si jijẹ apọju.
Awọn ounjẹ fọ iṣan: Nigbati ounje ti o run ko ba mu agbara to, ara yoo bẹrẹ fifọ ọra. Eyi dara ni igba kukuru. Ṣugbọn laisi isansa, oṣuwọn Basal Metabolic (BMR), awọn sil drops ti o yori si ere iwuwo ni igba pipẹ.

Lori Akọsilẹ Ikẹhin kan ...

Lakoko ti Ọjọ Ko si Ounjẹ Kariaye ṣe igbega itẹwọgba gbogbo awọn oriṣi ara, ranti pe ohunkohun ti iru ara tabi iwọn, o ṣe pataki pe o wa ni ilera. Ni ọna kanna, ara ti o tẹẹrẹ le ma jẹ itọkasi ti igbesi aye ilera, ara ti o wuwo ko tumọ si ilera. Ko ṣe pataki pe O NI lati gba ounjẹ lati ni igbesi aye to ni ilera. Je ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, adaṣe, mu omi ati ni iṣeto oorun to dara lati fihan ara rẹ pe o nifẹ rẹ.

Chandra GopalanAwọn ọna Ikẹkọ CrossFitIle-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Isegun Idaraya (ACSM) Mọ diẹ sii