Laarin awọn irin-ajo baluwẹ, iṣọn-ẹjẹ loorekoore, ọpọlọpọ awọn irora iṣan ati pe gbogbo ko le sùn-lori-iwaju-tabi ohun-pada, gbigba oorun oorun ti o dara lakoko ti oyun le ni irọra ti ko ṣeeṣe. Nibi, awọn imọran ọlọgbọn mẹwa ti o le ṣe iranlọwọ. Awọn ala aladun.
JẸRẸ: 12 Awọn nkan irikuri ti o ṣẹlẹ si ara rẹ Nigbati o ba loyun
GeorgeRudy / Getty Images1. Gba sinu ipo
Ni ibamu si awọn American oyun Association , ipo oorun ti o dara julọ fun iya ati ọmọ nigba oyun ni SOS, aka sun lori ipo ẹgbẹ. Apa osi ni ẹgbẹ ti a ṣe iṣeduro nitori eyi yoo mu iye awọn ounjẹ ti o de ọdọ ọmọ inu oyun ati ibi-ọmọ nigba ti o dinku titẹ lori ẹdọ rẹ.
2. Iṣura lori awọn irọri
Sibẹsibẹ ọpọlọpọ awọn irọri ti o ro pe iwọ yoo nilo, ilọpo meji (binu awọn alabaṣepọ sisun). Lati dinku titẹ lati ẹhin rẹ ati ibadi, gbe irọri kan laarin awọn ẹsẹ rẹ. Lati yago fun heartburn, gbiyanju lati gbe ori ati àyà rẹ soke diẹ sii nipa lilo irọri ti o duro ti o fun laaye fun atilẹyin ati igbega, Melissa Underwager, iya ti meji ati oludari ni sọ. Irọri ti Ilera . Diẹ ninu awọn iya-lati wa ni wiwa nipa lilo irọri ara ti o ni kikun le ṣe iranlọwọ, nigba ti awọn miran fẹ irọri labẹ ikun wọn tabi isalẹ awọn apá. O ṣe ẹ, Mama.
skynesher / Getty Images3. Mu diẹ ṣaaju ki o to akoko sisun
Ti o ba n ji ni ọpọlọpọ igba ni alẹ lati pee, gbiyanju ge awọn olomi ni wakati diẹ ṣaaju ki o to kọlu apo lati rii boya o ṣe iranlọwọ. Duro omi mimu nipa gbigbe omi deede ni gbogbo ọjọ (dipo gulping mọlẹ igo omi nla kan ni pm) ki o ge caffeine (diuretic ti a mọ daradara).
4. Yẹra fun awọn ounjẹ lata
Heartburn ni aago meji owurọ? Nitorina kii ṣe igbadun. Lati tọju isunmi acid ni bay, yago fun awọn ounjẹ lata, foju ipanu alẹ alẹ ati jẹun kere, awọn ounjẹ loorekoore ni gbogbo ọjọ (dipo awọn nla mẹta).
5. Gba wẹ
Eyi ni imọran ti o le lo ṣaaju, lakoko ati lẹhin oyun. Ni bii iṣẹju 45 ṣaaju akoko sisun ti o fẹ, mu iwe ti o gbona (kii gbona) tabi wẹ. Eyi yoo mu iwọn otutu ara rẹ pọ si, ṣugbọn bi iwọn otutu ti ara rẹ ba sọkalẹ eyi yoo gba melatonin (homonu kan ti o n ṣe oorun oorun) ni iyanju lati mu oorun wa, ni onimọran oorun awọn ọmọde sọ. Joanna Clark . Lẹhin ti iwẹ tabi iwẹ, fun ara rẹ ni o kere ju iṣẹju 20 ti afẹfẹ akoko ni yara ti o tan imọlẹ ti o ṣe nkan ti o ni isinmi bi kika tabi iṣaro. (Ati rara, ti ndun Candy Crush lori foonu rẹ ko ka.)
JẸRẸ: Awọn imọran 12 fun oorun oorun to dara julọ
Frank Rothe / Getty Images6. Bakanna tito nkan lẹsẹsẹ rẹ
A mọ, a mọ-a kan sọ pe ki o mu diẹ sii ṣaaju akoko sisun. Ṣugbọn ti awọn wiwa loorekoore si baluwe kii ṣe ọran naa, lẹhinna gbiyanju ago kan ti wara gbona pẹlu oyin pasteurized ati eso igi gbigbẹ oloorun, ni imọran Dokita Suzanne Gilberg-Lenz , ohun OB-GYN ni California. Eso igi gbigbẹ oloorun jẹ iranlọwọ ti ounjẹ ti o dara, ṣugbọn ti wara ba nfa inu riru, lẹhinna gbiyanju omi gbigbona pẹlu root ginger (eweko ti o lagbara miiran), lẹmọọn ati oyin pasteurized dipo.
7. Mura aaye rẹ
Ṣe alekun awọn aye ti nini didẹ oorun alẹ nipa ṣiṣẹda agbegbe to dara julọ fun oorun. Ṣeto iwọn otutu yara rẹ si awọn iwọn 69 si 73, pa awọn iboji tabi awọn aṣọ-ikele, pa awọn ina rẹ ku, sọ awọn irọri rẹ ki o pari eyikeyi 'awọn iṣẹ ṣiṣe' iṣẹju to kẹhin, ki gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni ra sinu ibusun, ni imọran Clark. Ko si iwulo lati gba igbale naa ni alẹ kọọkan ṣugbọn dajudaju yọkuro eyikeyi idimu (julọ ki o maṣe kọsẹ lori nkan kan ni ọna rẹ si baluwe nigbamii).
8. Idaraya
Idaraya onirẹlẹ lakoko aboyun kii yoo jẹ ki iya ati ọmọ ni ilera nikan, ṣugbọn o tun le ran ọ lọwọ lati sun. Kan yago fun adaṣe ni irọlẹ, nitori eyi le fun ọ ni agbara diẹ sii nigbati o ba fẹ lati yipo. ajeseku miiran? Ni ibamu si iwadi ninu awọn Iwe Iroyin Amẹrika ti Awọn Imọ-iṣe ati Gynecology , adaṣe lakoko oyun le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati mura silẹ fun iṣẹ ati ki o gba pada ni yarayara lẹhin ibimọ.
JẸRẸ: Awọn adaṣe 6 ti o le ṣe lakoko gbogbo ipele ti oyun
izusek / Getty Images9. Ranti, ala lasan ni
Ji soke ni a tutu lagun nitori ti a omo-jẹmọ alaburuku? O jẹ rilara ẹru ṣugbọn nitootọ lẹwa wọpọ. Ni otitọ, ni ibamu si ọkan Canadian iwadi , 59 ogorun ti awọn aboyun ni awọn ala ti o kún fun aibalẹ nipa ọmọ wọn wa ninu ewu. Nitorinaa maṣe binu — kii ṣe asọtẹlẹ iyalẹnu diẹ, ala buburu kan ni. Gba ara rẹ si ipo itunu ki o pada si sun.
10. Tunu rẹ to-ṣe akojọ
Ọpọlọ rẹ le lọ sinu awakọ pupọ, ni ironu nipa gbogbo ohun ti o ni lati koju ṣaaju ki ọmọ to de. Ṣugbọn irọra ni alẹ lati lọ nipasẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ (eyiti o dabi pe o n dagba sii ju ikun rẹ lọ) ko ṣe ọ ni eyikeyi awọn ojurere. Ṣe akojọ kan (ni ọsan), koju bi o ti le jẹ ọkan nipasẹ ọkan, ṣe aṣoju ohun ti o ko le gba si ati ranti lati lọ ni irọrun lori ara rẹ.
JẸRẸ: Awọn nkan 6 ti O ko ni dandan lati Fi silẹ Nigbati o ba loyun
